Суперфигура Здоровый образ жизни = Правильное питание -17, старт 14.04.2025

[Yula!]

Французский, надеюсь?) Американський тоже ничего, но уже не то, совсем не то! Не хватает мериканской версии духа средневековья, в полной мере)

Признаю только французский. Как-то, листая каналы, смотрю "Пришельцы", ну думаю, сейчас как душевнобольная похихикаю, а там

 

[Василий Тёркин]

Признаю только французский. Как-то, листая каналы, смотрю "Пришельцы", ну думаю, сейчас как душевнобольная похихикаю, а там

До кадров помню всё))) Спасибо! Сначала только цитата в памяти всплыла, теперь и картинка нарисовалась)))

 

[Kate (Dreams Come True)]

111 хочу это , и к выходным 50 км за неделю пробежать )

 

[Yula!]

До кадров помню всё))) Спасибо! Сначала только цитата в памяти всплыла, теперь и картинка нарисовалась)))

Я тоже оболдуй Жакуй-мой краш

 

[Yula!]

111
Хочу, чтобы в выходные было тепло и солнце

 

[Светлана К]

111
Хочу, чтобы в выходные было тепло и солнце

У нас в выходные после +25 обещают +10

 

[Chaurik]

У нас в выходные после +25 обещают +10

Чтож... апрель всё-таки, не лето хотя у меня вчера уже появилось большое желание пойти позагорать

 

[Yula!]

У нас в выходные после +25 обещают +10

А у нас +17, но дожди, а я уже забронила открытй спа на природе, мне надо солнце!

 

[JediLady]

Что у кого на завтрак сегодня?
Доедаем булки

Спойлер: Овсянка сэр

 

[Yula!]

Что у кого на завтрак сегодня?
Доедаем булки

Спойлер: Овсянка сэр

Посмотреть вложение 2161698

У меня как обычно:салат, яйца. Показать не могу, у меня уже скоро обед

 

[Светлана К]

Чтож... апрель всё-таки, не лето хотя у меня вчера уже появилось большое желание пойти позагорать

Да, это рано все) спасибо что больше недели даст нам порадоваться теплышку) а то вон еще 8 апреля ехала на работу при метели) правда это Тамбов. Но от нас всего 3 часа езды.

 

[Светлана К]

А у нас +17, но дожди, а я уже забронила открытй спа на природе, мне надо солнце!

Пусть у тебя будет солнце вангую)

 

[Chaurik]

Как выйти из зажора

Зажор — это состояние неконтролируемого переедания.
После обильного приема пищи ощущаются тяжесть, затрудненное дыхание, могут появиться боли в животе. Если такое случилось однократно — это срыв. А вот если действие повторяется изо дня в день — речь идет о зажоре. Его можно сравнить с запоем у алкоголика — человек долго боролся, не брал в рот ни капли спиртного, но возникла стрессовая ситуация, и он сорвался. После всего ему плохо, он винит себя, клянется не пить, и так по кругу.
Для того чтобы справиться с неконтролируемым перееданием, важно разобраться в причинах, которые его вызывают.

5 главных причин зажора​

Жестокое отношение к себе
В стремлении быстро похудеть люди могут прибегать к экстремальному режиму питания — сидеть на воде, огурцах или одной гречке, ограничиваться завтраком, а потом голодать. Такие «диеты» неминуемо заканчиваются срывом.

Радикальное ПП
Если заставлять себя есть невкусные, но полезные продукты, рано или поздно у вас выработается стойкое отвращение к суперфуду. Поедая ненавистные брокколи и ламинарию, вы приближаете состояние зажора.

Запрет на «вкусняшки»
Любимые лакомства из категории «жить без них не могу» редко оказываются полезными. Но длительное воздержание от обожаемых слоек и тортов, скорее всего, закончится приступом переедания в кондитерской.

Низкий калораж
Исключение углеводов или жиров из рациона, низкий уровень потребления калорий истощают ресурсы организма. Недоедая, человек постоянно испытывает голод и приближает себя к срыву.

Стресс
Вкусная еда обеспечивает выработку дофамина — гормона радости. Если человек испытывает тревогу, любимое пирожное ненадолго вернет состояние покоя. При длительных переживаниях привычка заедать стресс превращается в зажор.

Избыточный вес — закономерное следствие частых перееданий. Порой люди разрешают себе есть все подряд, надеясь, что отработают полученные калории в зале. Но организм не реагирует на интенсивные тренировки и отказывается расставаться с лишними килограммами.

Почему тренировки бессильны при зажоре?​

Съеденный бургер приравнивается к трёхчасовой тренировке. Попытки отработать его в зале могут усугубить проблему - интенсивная физическая нагрузка воспринимается организмом как наказание и усиливает чувство вины, в итоге поводов заесть стресс становится больше, формируется новый порочный круг.
Тренировки, безусловно, дают расход калорий, но чаще с первым приемом пищи организм с лихвой возвращает потраченное. Дело в том, что природу не так легко обмануть. Если мы не будем создавать дефицит калорий, то наше похудение может превратиться в бег на месте, где мы потратим уйму усилий на тренировки, но ничего не потеряем в весе. Для похудения важно наладить питание.

Тревожные симптомы зажора​

В ряде случаев зажор может привести к сильному ухудшению здоровья - вот несколько грозных симптомов, которые сигнализируют о том, что человеку нужна медицинская помощь:

• рвота после еды
• чередование периодов зажора с голоданием
• обморочные состояния
• стремительный набор веса
• появление стрий на коже
• низкое или повышенное давление
• боли в животе

Если у вас наблюдаются один или несколько симптомов — срочно обратитесь к врачу. В остальных случаях вы можете самостоятельно взять под контроль приступы переедания и вернуть себе стройное тело.

Как выйти из зажора?​

Несколько рекомендаций, которые помогут избавиться от неконтролируемых перееданий:

Снизьте градус тревожности​

Существует несколько методов преодоления стресса, которые не связаны с едой. Уделяйте больше времени любимому хобби. Дополнительно снизить тревогу помогут процедуры релакса, йога.

Уменьшите количество потребляемой пищи​

Следите, чтобы ваш рацион был разнообразным, пейте больше воды, тщательно и медленно пережевывайте пищу, уменьшите размер тарелки, из которой едите, — эти приемы помогут скорее ощутить сытость.

Придерживайтесь режима питания​

Соблюдайте комфортные интервалы между приемами пищи. Если завтрака, обеда и ужина не хватает, и в промежутках вы испытываете сильное чувство голода, добавьте 1-2 перекуса. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Установите лимит на любимые блюда​

Выберите 2-3 дня в неделю, когда будете позволять себе любимые лакомства, и не отступайте от заведенного правила. Поищите рецепты приготовления аналогичной сладости в домашних условиях - это будет намного экологичнее для здоровья.

Пересмотрите подход к покупкам​

При походе в магазин берите как можно меньше еды в упаковках — сначала зайдите в отдел с овощами, зеленью, фруктами. Примите за правило ничего не брать около кассы. Тщательно изучайте состав на упаковке товаров, отдавайте предпочтение натуральным продуктам — как правило, у них короткий срок годности.

Проведите ревизию холодильника​

Не держите дома запас продуктов, которые вызывают у вас непреодолимую тягу их съесть.

Позаботьтесь, чтобы еда доставляла удовольствие​

Пересмотрите рацион, уберите из него то, что совсем не нравится. Научитесь готовить ароматные блюда, подружитесь со специями, не бойтесь масел — они увеличивают чувство насыщения.

Занимайтесь тем видом спорта, который приносит радость​

Спорт — не панацея при похудении, но он важен для здоровья и общего тонуса мышц. Не изводите себя в зале, если это приносит страдания. Выберите тот тип физических нагрузок, который будет вам в радость: пешие прогулки, плавание, танцы.

Держитесь выбранной стратегии​

Чем дольше вы проявляете пищевую осознанность и придерживаетесь новых правил, тем скорее выработаются нужные нейронные связи и правильное питание станет нормой вашей жизни.

Не стоит внедрять все полезные привычки одновременно, вводите их в свою жизнь постепенно, по 2-3 в неделю, чтобы избежать сильного стресса. Когда справитесь с зажором, продолжайте придерживаться новой схемы, несмотря ни на что. В период новогодних праздников или отпуска не отклоняйтесь от заведенных пищевых привычек. Не стесняйтесь попросить в гостях стакан воды, тарелку и ложку поменьше. Если вам нравится несколько блюд, возьмите каждого понемногу и распределите на тарелке.

Старайтесь проводить свободное время насыщенно. Запланируйте развлекательные мероприятия, тренировки и другие активности заранее, чтобы избежать скуки и калорийного питания.

Если вы работаете над пищевым поведением, но вес не уходит, не стесняйтесь попросить о помощи. Вы всегда можете обратиться к нутрициологу, диетологу и психологу.

 

[Yula!]

Пусть у тебя будет солнце вангую)

Спасибо
Пусть у нас у всех будет солнце и тепло

 

[Лунный Волчонок]

Так устаёшь больше, всё же. Раньше и так занимался, но со временем стал разделять нагрузку чуть-чуть. Мышцы работают те же, в основном, что на турнике, что на брусьях, но акценты разные. Вчера, например, был турник, значит сегодня брусья и .тд. Ноги вообще отдельный день всегда, ибо смерть))) Вес у тебя хороший, под твой рост - работай!)
з.ы. Брусья 4Х10? Турник сколько в подходах? Не ради замеров ниже пояса в специальной олимпиаде спрашиваю, схема и подход к тренировкам интересен.

Брусья сейчас 2*15 и 2*10. Турник вчера 8-7-7-4. Брусья вообще отдельная тема одним днем легче другим тяжелее. Пока 5 дней в неделю и два выходных. Раза два в неделю дополняю или ЛФК или пресс.

 

[Лунный Волчонок]

Брусья сейчас 2*15 и 2*10. Турник вчера 8-7-7-4. Брусья вообще отдельная тема одним днем легче другим тяжелее. Пока 5 дней в неделю и два выходных. Раза два в неделю дополняю или ЛФК или пресс.

Турник начинал вообще с трех месяца два назад

 

[Chaurik]

Что у кого на завтрак сегодня?
Доедаем булки

Овсянка тоже) Только у меня не сладкая, а с печенью и квашеной капустой А булки не буду! Вчера остаток кулича делал мне непристойные намёки, но я не поддалась!

 

[Vasёna]

@Chaurik @JediLady
Отчет: Замеры не делала,
С питание пока не поняла что ПП, а что нет, составляю меню
Четыре дня в неделю 15000 шагов и более, в выходные зарядка на даче.

 

[Chaurik]

Расход энергии на различные виды деятельности человека​

Ежедневно мы не только получаем калории с пищей, но и тратим их на различные действия, от сна до занятий танцами. Единственный способ похудеть при этом – создать негативный баланс калорий, и тратить больше энергии, чем получать с пищей.

Основной обмен​

В условиях полного покоя человек расходует некоторое количество энергии. Этот расход обусловлен тем, что в организме непрерывно происходит затрата энергии, связанная с его жизнедеятельностью. Большое количество энергии тратят сердце, почки, мышцы, печень, да и все другие органы и ткани живого организма. Количество энергии, которое расходует организм при полном покое, натощак, т. е. через 12-16 часов после еды, и при температуре 16-20° - это основной обмен.

Основной обмен у взрослого здорового человека в среднем равен 1 ккал на 1 кг веса в течение 1 часа. У человека весом 70 кг основной обмен будет равен 70 * 24 = 1 680 ккал. Это то количество энергии, которое затрачивается для обеспечения жизнедеятельности организма. Основной обмен зависит от пола, возраста, роста и веса человека. У мужчин основной обмен больше, чем у женщин того же веса (это зависит так же от структуры тела – больше ли в ней мышечной массы или жира).

Изменения основного обмена наблюдаются при нарушении деятельности желез внутренней секреции. Например, усиление функции щитовидной железы приводит к повышению основного обмена.

Расход энергии при работе​

Основной обмен у здорового взрослого человека равен в среднем 1 700-2000 ккал. При мышечной работе расход энергии быстро возрастает: чем тяжелее мышечная работа, тем больше энергии тратит человек. По количеству затрачиваемой энергии людей разных профессий можно разделить на несколько групп:

Первая группа. Работа в сидячем положении, не требующая больших мышечных движений: офисные работники (секретарь, библиотекарь, фармацевт и т.п.). Они тратят в среднем 2 200 - 2 400 ккал.

Вторая группа. Мышечная работа в сидячем положении (ювелир, регистратор, учитель) они тратят около 2 600 - 2 800 ккал.

Третья группа. Умеренная мышечная работа (почтальон, врач, официант, диджей) - 3 000 ккал.

Четвертая группа. Напряженная мышечная работа (маляр, автослесарь, тренер, дирижер) 3 400 - 3 600 ккал.

Пятая группа. Тяжелый физический труд (цеховой рабочий, профессиональный спортсмен) - 4 000 ккал.

Шестая группа. Очень тяжелый труд (каменщик, шахтер) - 5 000 ккал и более.

При умственной работе затрачивается очень небольшое количество энергии. Поэтому умственная работа – не повод есть шоколадки

 

[Chaurik]

@Chaurik @JediLady
Отчет: Замеры не делала,
С питание пока не поняла что ПП, а что нет, составляю меню
Четыре дня в неделю 15000 шагов и более, в выходные зарядка на даче.

Хорошо, вес в таблицу заносим пока старый?