Суперфигура Здоровый образ жизни = Правильное питание -17, старт 14.04.2025

[Chaurik]

Всем привет. Праздники немного прибавили циферки на весах, к сожалению. Теперь нужно попытаться вернуться к прежнему питанию.

Занеси, пожалуйста, новые циферки в табличку или напиши сюда, мы занесём. Это нужно, чтоб галочка проставилась для зачёта. Вес, замеры, можно что-то одно...

 

[Chaurik]

@пружина , @Pg_vl , @ngtzna
Ребятушки, заходите отмечаться!
Не стесняйтесь, мы тоже все здесь ели куличи и шашлыки

 

[Natali2023]

Всем привет! Несмотря на жару, меня где-то просквозило, засопливила. Интересно что когда заболеваю, жор дикий нападает

 

[Chaurik]

Всем привет! Несмотря на жару, меня где-то просквозило, засопливила. Интересно что когда заболеваю, жор дикий нападает

Организму нужна энергия, чтоб бороться с болезнью. Не стоит в эти дни ограничивать себя в питании - быстрее пройдет недомогание! А если вдруг какой-то киллограмм жира вдруг решит подло притаиться на боках - дадим ему бой, но позже, когда здоровье будет восстановлено.
Выздоравливай

 

[Natali2023]

Организму нужна энергия, чтоб бороться с болезнью. Не стоит в эти дни ограничивать себя в питании - быстрее пройдет недомогание! А если вдруг какой-то киллограмм жира вдруг решит подло притаиться на боках - дадим ему бой, но позже, когда здоровье будет восстановлено.
Выздоравливай

Спасибо сейчас цинк ещё принимаю, надеюсь поможет не свалиться

 

[Chaurik]

Спасибо сейчас цинк ещё принимаю, надеюсь поможет не свалиться

Витамин С еще ударными дозами рекомендую!

 

[Natali2023]

Витамин С еще ударными дозами рекомендую!

Точно, куплю сегодня

 

[Chaurik]

Я героически сделала вакуум! Аж 5 раз @Yula! , Юля, ты пробовала делать? Ещё, кажется, Юля @Yulyaska приносила хорошие упражнения, я сохранила, надо б поделать))

 

[Колибри)]

Добрый день. булки не ем. И как оказалось фрукты и свежие овощи тоже

 

[Chaurik]

Как правильно делать вакуум живота

Есть мнение, что вакуум живота помогает укрепить мышцы пресса, улучшить осанку и даже похудеть. Но так ли это на самом деле? Разбираемся в тонкостях, преимуществах и противопоказаниях этого упражнения.

Вакуум живота берет свое начало из древней практики — йоги. Иначе его называют «брюшной замок». Упражнение основано на работе мышц живота и особой технике дыхания.

Позднее вакуум стал популярен среди бодибилдеров. Благодаря ему спортсмены могли придать желаемую форму прессу и создать узкую талию. Так вакуум медленными, но верными шагами пришел в фитнес.

Во время вакуума живота мышцы пресса пребывают в напряжении, что можно счесть за их тренировку. В основном речь идет о наиболее глубоко лежащем слое — поперечной мышце живота. Результаты исследований доказывают, что именно за счет ее включения упражнение помогает избавиться от болей в спине. Новичкам рекомендуется выполнять вакуум по утрам натощак. При этом желательно делать его регулярно, но не каждый день.

Важное преимущество упражнения в том, что не требуется никаких дополнительных приспособлений, инвентаря и даже коврик вовсе не обязателен. Да и времени оно много не занимает — от нескольких секунд до пары минут.

Исходное положение: лежа на спине, согните ноги, поставьте стопы на коврик, руки расположите вдоль тела.

Техника выполнения:

• дышите ровно и спокойно через нос;
• сделайте медленный и глубокий вдох;
• сделайте выдох через рот, втягивая живот;
• приподнимите голову, плечи и лопатки;
• держите мышцы живота в напряжении несколько секунд;
• представьте, что, выполняя вакуум живота, необходимо приблизить пупок к позвоночнику;
• удерживайте эту позу в течение 10-15 секунд;
• затем расслабьтесь и сделайте вдох, вернитесь в исходное положение.

При этом задержка дыхания, особенно для новичков, не должна быть длительной. Необходимо прислушиваться к ощущениям, не терпеть боль или сильно выраженный дискомфорт.

Также вакуум можно выполнять из положения стоя или сидя. Но лежа — наиболее простой способ научиться это делать правильно.

Наиболее подходящий вариант графика тренировок — 2-3 раза в неделю. Например, можно делать вакуум в понедельник, среду и пятницу.

При этом рекомендуется выполнять упражнение на голодный желудок. Для этого подходит утреннее время после пробуждения.

В процессе можно будет увеличивать как длительность, так и количество подходов. Ориентироваться следует на самочувствие во время упражнения и после него.

Как и с любыми другими упражнениями, здесь работает правило регулярности. От этого зависит конечный результат.

Помимо плюсов тренировок для внешнего вида, всегда стоит оценивать влияние того или иного упражнения на здоровье, то есть его терапевтический эффект.

Вакуум живота, к примеру, благоприятно влияет на перистальтику кишечника, помогает нормализовать стул. В сочетании со скручиваниями, это может быть использовано в качестве профилактики запоров. Но не стоит применять его как способ лечения и упускать из виду другие методы, в том числе обращение к врачу.

Вакуум зачастую расценивают как способ быстро похудеть и уменьшить объем талии. Однако в погоне за заветной мечтой сделать живот привлекательным и плоским не стоит надеяться только на одно упражнение.

Как правило, чтобы избежать ошибок, следует знать о противопоказаниях к выполнению вакуума живота. Для этого необходимо как минимум быть осведомленным об имеющихся заболеваниях и проблемах организма.

Немаловажно также слушать и слышать сигналы тела. Это касается любых тренировочных элементов. И дело не в достижении результатов через преодоление сложностей, это не про «терпеть, когда больно». Здесь речь скорее про то, чтобы чувствовать, когда это безопасно, а когда — нет. К примеру, задержка дыхания, особенно для новичка, — дело непростое и не всегда оправданный риск.

Ошибкой при выполнении вакуума будет попытка сделать все и сразу. Нужно придерживаться правила «каждый день по чайной ложке». Попросту говоря, к задаче стоит подходить комплексно, разбивая ее на несколько мелких и доступных на данном этапе.

Не стоит выполнять вакуум живота при менструации и, разумеется, во время беременности.

Помимо этого упражнения стоит избегать при диагностированных заболеваниях внутренних органов и сердечно-сосудистой системы.

Любое упражнение, в том числе и вакуум живота, должно быть в первую очередь безопасно, а потом уже эффективно.

 

[Chaurik]

как оказалось фрукты и свежие овощи тоже

Значит, пора начать Сейчас, конечно, пока не сезон... ну, будем доедать прошлогоднее)) Рекомендую яблоки - относительно недорого, клетчатка, мало калорий! Только не на ночь -может потом долго бурчать в животе)

 

[Yula!]

Расход энергии на различные виды деятельности человека​

Посмотреть вложение 2161709
Ежедневно мы не только получаем калории с пищей, но и тратим их на различные действия, от сна до занятий танцами. Единственный способ похудеть при этом – создать негативный баланс калорий, и тратить больше энергии, чем получать с пищей.

Основной обмен​

В условиях полного покоя человек расходует некоторое количество энергии. Этот расход обусловлен тем, что в организме непрерывно происходит затрата энергии, связанная с его жизнедеятельностью. Большое количество энергии тратят сердце, почки, мышцы, печень, да и все другие органы и ткани живого организма. Количество энергии, которое расходует организм при полном покое, натощак, т. е. через 12-16 часов после еды, и при температуре 16-20° - это основной обмен.

Основной обмен у взрослого здорового человека в среднем равен 1 ккал на 1 кг веса в течение 1 часа. У человека весом 70 кг основной обмен будет равен 70 * 24 = 1 680 ккал. Это то количество энергии, которое затрачивается для обеспечения жизнедеятельности организма. Основной обмен зависит от пола, возраста, роста и веса человека. У мужчин основной обмен больше, чем у женщин того же веса (это зависит так же от структуры тела – больше ли в ней мышечной массы или жира).

Изменения основного обмена наблюдаются при нарушении деятельности желез внутренней секреции. Например, усиление функции щитовидной железы приводит к повышению основного обмена.

Расход энергии при работе​

Основной обмен у здорового взрослого человека равен в среднем 1 700-2000 ккал. При мышечной работе расход энергии быстро возрастает: чем тяжелее мышечная работа, тем больше энергии тратит человек. По количеству затрачиваемой энергии людей разных профессий можно разделить на несколько групп:

Первая группа. Работа в сидячем положении, не требующая больших мышечных движений: офисные работники (секретарь, библиотекарь, фармацевт и т.п.). Они тратят в среднем 2 200 - 2 400 ккал.

Вторая группа. Мышечная работа в сидячем положении (ювелир, регистратор, учитель) они тратят около 2 600 - 2 800 ккал.

Третья группа. Умеренная мышечная работа (почтальон, врач, официант, диджей) - 3 000 ккал.

Четвертая группа. Напряженная мышечная работа (маляр, автослесарь, тренер, дирижер) 3 400 - 3 600 ккал.

Пятая группа. Тяжелый физический труд (цеховой рабочий, профессиональный спортсмен) - 4 000 ккал.

Шестая группа. Очень тяжелый труд (каменщик, шахтер) - 5 000 ккал и более.

При умственной работе затрачивается очень небольшое количество энергии. Поэтому умственная работа – не повод есть шоколадки

Очень интересно, особенно про поцелуи
@Вовчик37 пошли целоваться, калории сжигать

 

[Yula!]

Я героически сделала вакуум! Аж 5 раз @Yula! , Юля, ты пробовала делать? Ещё, кажется, Юля @Yulyaska приносила хорошие упражнения, я сохранила, надо б поделать))

Неееет времени на это
У меня утренний комплекс занимает 50 минут и надо бы ещё добавить кое что, как туда впихнуть вакуум не знаю

 

[Yula!]

Как правильно делать вакуум живота

Есть мнение, что вакуум живота помогает укрепить мышцы пресса, улучшить осанку и даже похудеть. Но так ли это на самом деле? Разбираемся в тонкостях, преимуществах и противопоказаниях этого упражнения.
Посмотреть вложение 2161730
Вакуум живота берет свое начало из древней практики — йоги. Иначе его называют «брюшной замок». Упражнение основано на работе мышц живота и особой технике дыхания.

Позднее вакуум стал популярен среди бодибилдеров. Благодаря ему спортсмены могли придать желаемую форму прессу и создать узкую талию. Так вакуум медленными, но верными шагами пришел в фитнес.

Во время вакуума живота мышцы пресса пребывают в напряжении, что можно счесть за их тренировку. В основном речь идет о наиболее глубоко лежащем слое — поперечной мышце живота. Результаты исследований доказывают, что именно за счет ее включения упражнение помогает избавиться от болей в спине. Новичкам рекомендуется выполнять вакуум по утрам натощак. При этом желательно делать его регулярно, но не каждый день.

Важное преимущество упражнения в том, что не требуется никаких дополнительных приспособлений, инвентаря и даже коврик вовсе не обязателен. Да и времени оно много не занимает — от нескольких секунд до пары минут.

Исходное положение: лежа на спине, согните ноги, поставьте стопы на коврик, руки расположите вдоль тела.
Посмотреть вложение 2161731
Техника выполнения:

• дышите ровно и спокойно через нос;
• сделайте медленный и глубокий вдох;
• сделайте выдох через рот, втягивая живот;
• приподнимите голову, плечи и лопатки;
• держите мышцы живота в напряжении несколько секунд;
• представьте, что, выполняя вакуум живота, необходимо приблизить пупок к позвоночнику;
• удерживайте эту позу в течение 10-15 секунд;
• затем расслабьтесь и сделайте вдох, вернитесь в исходное положение.

При этом задержка дыхания, особенно для новичков, не должна быть длительной. Необходимо прислушиваться к ощущениям, не терпеть боль или сильно выраженный дискомфорт.

Также вакуум можно выполнять из положения стоя или сидя. Но лежа — наиболее простой способ научиться это делать правильно.

Наиболее подходящий вариант графика тренировок — 2-3 раза в неделю. Например, можно делать вакуум в понедельник, среду и пятницу.

При этом рекомендуется выполнять упражнение на голодный желудок. Для этого подходит утреннее время после пробуждения.

В процессе можно будет увеличивать как длительность, так и количество подходов. Ориентироваться следует на самочувствие во время упражнения и после него.

Как и с любыми другими упражнениями, здесь работает правило регулярности. От этого зависит конечный результат.

Помимо плюсов тренировок для внешнего вида, всегда стоит оценивать влияние того или иного упражнения на здоровье, то есть его терапевтический эффект.

Вакуум живота, к примеру, благоприятно влияет на перистальтику кишечника, помогает нормализовать стул. В сочетании со скручиваниями, это может быть использовано в качестве профилактики запоров. Но не стоит применять его как способ лечения и упускать из виду другие методы, в том числе обращение к врачу.

Вакуум зачастую расценивают как способ быстро похудеть и уменьшить объем талии. Однако в погоне за заветной мечтой сделать живот привлекательным и плоским не стоит надеяться только на одно упражнение.

Как правило, чтобы избежать ошибок, следует знать о противопоказаниях к выполнению вакуума живота. Для этого необходимо как минимум быть осведомленным об имеющихся заболеваниях и проблемах организма.

Немаловажно также слушать и слышать сигналы тела. Это касается любых тренировочных элементов. И дело не в достижении результатов через преодоление сложностей, это не про «терпеть, когда больно». Здесь речь скорее про то, чтобы чувствовать, когда это безопасно, а когда — нет. К примеру, задержка дыхания, особенно для новичка, — дело непростое и не всегда оправданный риск.

Ошибкой при выполнении вакуума будет попытка сделать все и сразу. Нужно придерживаться правила «каждый день по чайной ложке». Попросту говоря, к задаче стоит подходить комплексно, разбивая ее на несколько мелких и доступных на данном этапе.

Не стоит выполнять вакуум живота при менструации и, разумеется, во время беременности.

Помимо этого упражнения стоит избегать при диагностированных заболеваниях внутренних органов и сердечно-сосудистой системы.

Любое упражнение, в том числе и вакуум живота, должно быть в первую очередь безопасно, а потом уже эффективно.

Я вместо вакуума делаю массаж живота мячом, эффекта пока не поняла, но вроде тоже работает на уменьшение объёмов

 

[Chaurik]

Очень интересно, особенно про поцелуи
@Вовчик37 пошли целоваться, калории сжигать

Лучше попрыгать, ну или корову подоить на худой конец
Интересно, чем французский поцелуй отличается от страстного?

 

[Chaurik]

Я вместо вакуума делаю массаж живота мячом, эффекта пока не поняла, но вроде тоже работает на уменьшение объёмов

Мяч с пупырками, типа МФР? Интересно!

 

[Yula!]

Лучше попрыгать, ну или корову подоить на худой конец
Интересно, чем французский поцелуй отличается от страстного?

Лучше то лучше, но целоваться интереснее
Удивила езда на машине 180кк, да я вообще ещё тот жиросжигатель, оказывается

 

[Chaurik]

Неееет времени на это
У меня утренний комплекс занимает 50 минут и надо бы ещё добавить кое что, как туда впихнуть вакуум не знаю

Оооо, круто Восхищаюсь людьми, которые утром делают зарядку, бегают и пр. Вы мои герои!

 

[Yula!]

Мяч с пупырками, типа МФР? Интересно!

Нет, он средних размеров, ложишься на него животом и прокатываешь, я проходила марафон и там была такая техника

Спойлер: Мяч

 

[Yula!]

Оооо, круто Восхищаюсь людьми, которые утром делают зарядку, бегают и пр. Вы мои герои!

Посмотреть вложение 2161741

Иногда у меня и так сойдёт
Но после утренних упражнений энергия прёт