1 шаг взлетной полосы бросающего курить

[Мигера1993]

1. негативные убеждения
Страшно, что тяга никогда не пройдет, и буду скучать по курению

Боюсь, что снова сорвусь и придется начинать заново. Боюсь окончательно потерять веру в себя и подорвать обещания самой себе же


2. позитивные убеждения, которые могут прийти на замену негативным
Буквально несколько лет назад я спокойно жила без курения, не испытывая потребности и нехватки "чего-то" дополнительного. Значит, я могу спокойно жить сейчас и потом. К тому же, почти два года назад я вычеркнула из своей жизни алкоголь, и со временем тяга к нему прошла, как будто перестала ходить по той тропинке, и она заросла. И я даже не припомню, чтоб скучала по алкоголю за последние год-полтора. Судя по всему, здесь нет ничего страшного, и нужно просто привыкнуть не курить.

Больше всего мне не хотелось бы опять начинать все сначала. Но в прошлые разы я терпела ломку в одиночку в полной изоляции и в конце концов сдавалась, но теперь у меня есть поддержка форума, понимание и примеры для подражания.

 

[Мигера1993]

Я боюсь,что лишусь времени на побыть наедине с собой
Я боюсь, что моя жизнь изменится
Я боюсь,что не смогу занять чем-то это освободившееся время
Я боюсь,что буду плохо справляться со стрессом
Я боюсь ломки

Я справлюсь, у меня хватит сил
Время займётся делами
Жизнь изменится к лучшему
Я смогу привыкнуть к улучшению

 

[Kate (Dreams Come True)]

-
1) мне кажется я - слабая и чаще ведомая. Меня так просто уговорить. Я же во все верю
+
1) нет, ты уже выросла. Ты многое прошла, ты руководишь людьми, оставь игры в «девочку-припевочку» в безопасном для себя пространстве. В остальном, ты сама знаешь - тебя невозможно уговорить, если не хочешь. И как бы тебе не выгодно было притворяться слабой, это давно не про тебя.

-
2) у меня не получится, я очень расположена к зависимостям, любым
+
2) ну то есть… ты - безответственный, эфемерный нарк, пришедший в эту жизнь курить, пить и пр? Нет, ты от этого никогда не будешь счастлива. Это не просто попытка вранья, а бред. Не минуты даже кайфа тебе это не подарит. Зависимость - отступление, это не про путь. Мини преграда, скольких у тебя было 100, неужели самой не смешно, что из-за этого ты отступишься от целей и своих мечт?

-
3) Вот я сдамся в один день. Вот позор то будет.
+
3) Не сдавайся. Если что этот позор будет позором только для тебя. Взрослым плевать. Дети просто любят и верят в успех. Нет, ты останешься любимой мамой в любом случае, ты просто свой путь превратишь в более сложный. Бросать все равно придется. Либо сейчас- пока здорова, молода относительно и есть силы. Либо из-за смертельных заболеваний
-
4) Если я сейчас брошу, дети решат, что это легко и закурит
+
4) Ты лишь можешь предупредить, но не отвечаешь за выбор своих детей. Даже если… твой опыт бросания и силы могут помочь. А вот курить вместе в гараже - фу такую картину. Слабаки и нытики. Ничем позитивным не пахнет.

-
5) Дети будут стесняться сказать мне, что курЯт, потому что я - не

+
5) Они в любом случае будут стесняться. И зачем выдумывать то, что может и не быть. Ты приложи усилия, чтобы так не было. А потом мы найдем решения

 

[Лиля91]

Шаг 1

1. Негативные убеждения, связанные с отказом от курения:

- Бросить курить тяжело
- Меня будет ломать
- Я продержусь максимум один день
- Жить вообще вредно. Все равно все мы не вечны
- Концентрация снизится
- Я потолстею
- Мне будет одиноко
- Я стану нервная, не смогу справляться со стрессом
- Резко бросать нельзя
- Живём один раз, не нужно себя ограничивать
- У меня ничего не получится

2. Позитивные убеждения, которые могут прийти на замену негативным:

- У меня есть мысли, что бросить курить тяжело. Но есть множество людей у которых получилось сделать это с легкостью. Раз у них получилось, то и у меня может получиться.

- Я могу преодолеть ломку с помощью соответствующего настроя, поддержки на форуме и лекарственных препаратов при желании

- У меня есть мысли, что в случае отказа от курения я продержусь один день. Возможно, но эта мысль подкреплена только моим неудачным опытом. Но возможен и другой опыт, где я не буду курить день, два, год, всю жизнь

- Я не вечная, не бесмертная, и никто не знает, сколько кто проживет, поэтому нужно ценить каждый день своей жизни, а не тратить время на ненужные зависимости, забирающие энергию, здоровье, деньги, уверенность

- Концентрация улучшиться постепенно. Курение создаёт иллюзию, что оно помогает

- Я похудею и улучшу свое тело, когда будет энергия на пробежки и занятия спортом. Я потолстею, если буду заменять курение на еду. Мне это не нужно

- Курение не несёт социальную функцию, не помогает дружить. Я могу быть интересным собеседником и не курить при этом.

- Я намного лучше справляюсь со стрессом, когда я не курю и не пью. Нервная система здорового человека способна справиться со стрессом намного успешнее. Без курения реже появляется стресс.

- Мы ничего не бросаем. Мы отказываемся от того, что делает нам хуже. Конечно важна готовность к отказу. Но затягивая с отказом от курения годами, мы отдаляемся от счастливой жизни без курения.

- Живём один раз, и хочется прожить эту жизнь ярко, качественно, наполненно. В мире стол ко всего интересного, намного лучше курения.

- У меня все получится. У меня есть желание, необходимая информация, инструменты для успешного отказа, поддержка семьи, форума. Я в состоянии вовремя распознать игры моего бессознательного, голос мой зависимости.

 

[BraveDog]

- бросить курить тяжело физически
- что я буду делать днем
- будет скучно на прогулке
- а любоваться садом как? Тупо сидеть и смотреть?
- кофе без сигареты невкусный
- без сигарет я не смогу писать
- я не выдержу даже 1 день и найду убедительную причину закурить

+ это не так, я не курила 2 года и чего-то не помню про болезненность даже в первые дни. Вот про адскую боль, когда сломала палец помню , хотя лет прошло больше.
+ буду меньше сидеть на кухне с перекурами, а значит больше смогу сконцентрироваться на работе
+ это глупая отговорка-у меня две собаки
+ зато я смогу чувствовать аромат роз не только ткнувшись в них носом
+ будет больше денюжки и можно будет достать обратно кофемашину
+ я писала хорошие посты и до того, как стала курить дома, значит это не связаные вещи
+ миллионы же выдержали, возможно это не так и страшно

 

[BeijaFlor]

😒
Я потеряю некий ритуал за чашкой кофе по утрам или вечером
Я боюсь, что не справлюсь, я очень зависима , и какая-то ситуация подорвет фундамент
Мне будет скучно
Я знаю, что курю не пачку в день. Что спокойно летаю в самолётах, не курю в компании, которая не курит и даже не вспоминаю о сигаретах, и это усыпляет мою бдительность , я поддаюсь
Нервничаю , боюсь заболеть. И каждый год делаю кт или рентген. И очень сильно переживаю, что там будет..



🤗

Не нужно будет скрываться от других, кто не в курсе
Уйдет страх неизлечимо заболеть

 

[HeBa]

-Курения для меня это возможность быть с самим собой несколько минут.Я не знаю как это сделать без сигарет.
-Мне кажется я теряю часть себя.
-Я люблю процесс курения.
+У меня будет красивая ,хорошая кожа.
+От меря не будет вонять табаком.
+Я не буду прятатся от детей чтобы покурить.
-Смогу полноценно дышать.
+Во рту не будет это неприятный вкус по утрам .
+Я буду чуствовать себя лучше,не будут постоянные головные боли,скачки довленя.
+Это будет моя победа.Я не буду рабом никотина.

 

[Пална]

Почему то в этот раз у меня нет никаких убеждений ни негативных. Как то все равно и спокойно. Считается задание выполнено?

 

[Kate (Dreams Come True)]

ШАГ 1 (кажется выполняла, но еще раз)

Негативные:

• Бросить курить тяжело, я -слабая, я не смогу
• Я сильно потолстею и зарасту прыщами
• Мне будет скучно и вечно не хватать чего-то

Позитивные:

• У многих получилось, я вообще ни разу не самая слабая. Все получится!
• Нет, мы возьмем фокус на красоту. Если что-то подобное и будет, то это временно. Мы найдем пути решения. Люди плохо выглядят от курения, а не наоборот.
• Пока точно весело, даже веселее, чем было. Вот тебе широкий спектр эмоций. Вот компания в бросании. Давно так интересно не было)

 

[Омка]

1. Слишком много лет курю, бросить сложно!
2. Буду очень злая
3. Табекс даст побочки
4. Я слишком зависима.

1. Дедушка бросил в один день и я смогу!
2. Мое тело скажет спасибо!
3. Без курилки моя жизнь станет лучше
4. Я свободна от зависимости !

 

[Марс Амерханов]

Негативные мысли: 1.тяга к курению не закончиться 2. При употреблении алкоголя надо себя контролировать, чтобы не закурить 3. Надо обходить курилку, где привык проводить время в период рабочего времени на перекурах. Позитивные: 1. Улучшиться здоровье 2. Экономия денег 3. Свобода от никотина.

 

[Lenka@]

Негативные убеждения:
1. Страх срыва, т к стрессоустойчивость равняется нулю(
2. Частично лишилась времени побыть сама с собой наедине.
Что получила от не курения:
1. Не приходится прятаться от детей.
2. Отбеливаются зубы, кожа стала более нежной.
3. Еда стала вкусней.
4. Чаще и дольше стала гулять, нет желания бегом быстрей домой, т к на улице не курила.
5. Волосы наконец - то отмылись от вони, перестала комплексовать перед людьми из-за запаха табака

 

[Артём Игнатьев]

-моя зависимость мною управляет-это она просто сейчас разрешает мне некурить
+пфф-такой бред-просто вахахаха- никто мною не управляет-я сам делаю выбор и я его уже сделал.

-я могу закурить когда при мне кот-то демонстративно "получает удовольствие" от курения
+осознанное дыхание возвращает мне здравомыслие которое говорит- это просто несчастный который сам в душе мечтает сбежать из никотинового рабства

-курение приносит удовольствие
+удовольствие наступает тогда когда меня прекращает рвать никотиновое чудооовище-это его желание ,а не моё

+я получаю удовольствие от жизни
+я люблю чувствовать своё глубокое дыхание
+я становлюсь собой
+пропали головные боли и постоянная вялость
+проснулась желание заниматься бегом
+кипит желание заниматься йогой
+бурлит желание наращивать мускулатуру и силу
+есть желание заниматься единоборствами
+пропал страх что если я пропущу удар-сосуд лопнет в моей голове и я умру или останусь овощем
+я хочу учиться любви

 

[1gor]

Негатив:
Боюсь не смогу бросить.
Раздражительный когда не покурю.
Стаж курения очень большой.
Позитив:
Может получится.
Перестану вонять сигами.
Здоровье поправится.

 

[Алиса Валерьевна]

1. Негативное мышление:
- я не смогу бросить, у меня огромный стаж;
- я буду думать только о курении;
- я не смогу в стрессовой ситуации справиться с эмоциями;
- мне нечем будет заняться, когда мне одиноко;
- мне нечем будет заняться, когда мне скучно;
- мне нечем будет заняться в компании, где мне не интересно.
2. Позитивное мышление:
- я буду примером для сына;
- у меня есть зависимость, с которой я смогу расстаться, так как у меня есть примеры среди друзей;
- я смогу научиться заполнить время другими занятиями;
- я смогу преодолеть ломку, так как это всего лишь зависимость;
- мои руки, лицо, волосы, одежда будут приятно пахнуть ароматами парфюма, который я подбираю по настроению;
- я буду пример для коллектива на работе, так как в регламенте у нас нет места табаку, а регламент я лично писала;
- я смогу сэкономить деньги, который буду вкладывать в ремонт квартиры;
- я хочу быть примером для мужа, чтоб он так же освободил себя и в квартире всегда пахло приятно, а не воняло табаком;
- я буду гордиться этих достижением, что придаст моей самооценке твердость и подъем;
- моя кожа и голос станут лучше, я смогу продлить себе молодость и здоровье
ОДНИ СПЛОШНЫЕ ПЛЮСЫ

 

[Ксюшка 35]

Негативные убеждения:
1.Бросить курить тяжело
2. Мне будет плохо (физически и морально)
3. Не будет повода выйти с подружкой на улицу
4.Я не смогу бросить раз и навсегда, могу сорваться
5. Чем тогда "закусить обед", как не сигаретой.
Позитивные убеждения:
1. Со временем у меня пропадет отдышка
2. Волосы и одежда перестанут пахнуть дымом
3. Не будет неприятного запаха из рта и желтого налета на зубах
4. Экономия денежных средств
5. Пропадет стресс, связанный с одновременным желанием покурить здесь и сейчас, и невозможностью это сделать
6. Не нужно прятаться

 

[Svenzi]

Негативные убеждения
1 Я все равно сорвусь, я уже столько раз срывалась
2 я не смогу радоваться хорошим моментам без сигареты
3 С сигаретой я чувствую себя увереннее и смелее
4 Сигареты помогают похудеть

Позитивные убеждения
1 Не факт что закурю опять. даже тут на форуме я знаю людей которые срывались не раз и все ж завязали. Так что должно получиться. тем более у меня уже много опыта и я могу учесть ошибки
2 Могу. Были отпуска у меня не курящие на море, в периоды некурения были и праздники и радости и я радовалась. Что б я рыдала и страдала каждый праздник-не было такого!
3. Света, ёмё, 21 век на дворе. Юная Светка в 90-х может и выглядела дерзко с сигаретой, а в 2024 тетя Света как минимум глупо выглядит)
4. Нет. Я начинала курить и не худела.

 

[Инесс5:0]

Негативные установки:
1.Страшно! Боюсь ,что не смогу сопротивляться,когда чудовище захочет сигарету
2.Страшно!Что не смогу пережить стресс без нее. А стресса у меня много.
3. Не знаю,чем буду заниматься без нее
4. Как будто потеряю поддержку,подругу,которая отравляет мне жизнь
5.Одна мысль о том что надо бросить,вызывает бешенное желание закурить и нервоз

Позитивные установки:
1.Главное правильно настроиться и пережить первый месяц
2. Люди же живут как то и переживают стресс без сигарет и хорошо себя чувствуют.Дыхательная гимнастика нам в помощь
3.Занятий полно!Можно наконец то заняться тем,на что время всегда не хватало.Книгу почитать,порисовать,спортом заняться.
4.В реальности я бы давно послала далеко и надолго подругу,которая мне жизнь отравляет.И прекрасно бы жила без поддержки такой сволочи.
5. Все вокруг меня бросили курить и я смогу
6.Не будет вонять от одежды,от рук,от волос
7.Не надо переживать остались ли у тебя сигареты
8. меня никто не будет шпынять-здесь не кури,там не воняй
9.Дети будут рады
10.Муж перестанет ругаться
11. Здоровье улучшиться,дышать станет легче, сосуды восстановятся
12. Зубы не придется так надраивать
13. Экономия денег огромная,можно мечту осуществить
14. Свобода!!!!

 

[Andruwka]

1. К негативным отнесу главное, то что борьба внутри себя может идти долго, если не всегда. Это демотивирует после многих попыток бросить.

2. К положительным отнесу стандартно - здоровье, запах, спорт. Но главное для меня сейчас - это убрать привязку к месту, где можно курить, где хочется (триггеры), не придется искать магазины, чтобы купить определённые сигареты.

 

[MISNIK]

Негативные установки:

1. Бросить курить это очень тяжело
2. Все вокруг курят
3. Были плачевные попытки

Позитивные установки.

1. Многие бросали и у нах получилось.
2. Мне это нужно... очнь нужно.
3. Курить не модно. Смотрят как на изгоя.
4. Здоровье должно пойти к улучшению.
5. Меня очень просят об этом родители. А они - это святое.