Йога Йога 13

Диксон

Капитан новой цели
Предмодератор
Сообщения
6.032
Реакции
14.573
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Всем привет. Сегодня ходила на семинар по йоге. Очень классно, а сосновом бору. Перезагрузка по полной. Программа была очень интенсивная. В перерыве у нас была динамичная медитация, а я залезла на сосну и пообнималась.
Лиля, привет!
Завидую белой завистью :) :thumbsup: круть :thumbup:
Пойду сегодня с псом на прогулку тоже пообнимаюсь с деревом каким-нибудь, главное чтобы соседи мои не заметили :)))
 
Отключить рекламу и помочь в развитии проекта

Диксон

Капитан новой цели
Предмодератор
Сообщения
6.032
Реакции
14.573
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Разговоры о йоге. Часть 8. (Часть 7)

Итак, мы изучили и попробовали выполнять первый этап медитации - Расслабление.
Сегодня займёмся визуализацией — это второй этап полной техники медитации.

Визуализация

После расслабления тела и ума перейдите к визуализации. Представьте себя в каком-то тихом природном месте, где сможете расслабиться и ощутить простор. Это может быть берег реки, вершина горы, широкое поле или приятный газон. В своём сознании вы можете изобразить что угодно: любое вымышленное пространство или, наоборот, хорошо знакомое вам.

Почувствуйте себя творцом и вообразите спокойное безлюдное место с открытым горизонтом, где вам будет комфортно. Постарайтесь живо представить все детали этого пространства: звуки, едва уловимые запахи, движение ветра, собственное дыхание. Вы здесь одни. Вас никто и ничто не беспокоит. Вам спокойно и комфортно.

Для качественной медитации вовсе не нужно сидеть на берегу океана в далёкой стране. Во время второго этапа вы можете представить себя в любом месте и вообразить всё, что пожелаете, для комфортной медитации и концентрации внимания. Визуализируя, вы можете внутренне переместиться в любую точку мира: это ваше далёкое путешествие только силой разума.

Побудьте в этом состоянии некоторое время. Ваша цель на этом этапе — абстрагироваться от всего, что окружает в реальном времени, отвлечь разум от внешних раздражителей, помочь ему успокоиться.
Таким же образом во время сложных дел вы можете направлять внимание на необходимые действия, абстрагируясь от происходящего вокруг, останавливая свой взор только на важном.

Всё, второй этап мы изучили. Попробуйте его попрактиковать слушая аудио с подсказками ведущего.

А теперь поговорим о важном моменте в медитациях.
Полное йоговское дыхание
Как дыхание улучшает практику?
Дыхание и состояние тела и ума, тесно связаны. Когда вы расслабляетесь и уводите своё внимание внутрь, вдохи и выдохи становятся медленнее. Верно и обратное: когда вы осознанно замедляете дыхание, расслабляется тело. А вот быстрое дыхание (которое свойственно нам в повседневности), держит тело и ум в напряжении, мешает сконцентрироваться. Поэтому полное йоговское дыхание рекомендовано во время всех йоговских практик. Оно оберегает от случайных травм, развивает осознанность. Медленное дыхание помогает справляться со стрессами и проявлением сильных эмоций (в том числе, негативных). В медитации эта простая техника позволяет быстрее расслабиться и направить своё внимание в тело, а затем и на мантру.

Такое дыхание состоит из трёх этапов, собранных в один цикл:
Брюшное (диафрагмальное, нижнее) дыхание

Работа животом, «включение» диафрагмы и использование нижних отделов лёгких. С него начинается и им заканчивается каждый дыхательный цикл.
Грудное (рёберное, среднее) дыхание
Продолжение вдоха или выдоха, охватывающее грудную клетку, т.е. средние отделы лёгких.
Ключичное (верхнее) дыхание
Завершение вдоха и начало выдоха, где задействованы верхние отделы лёгких за счёт движения ключиц и плеч.
Эти три этапа вместе образуют непрерывный дыхательный цикл (т.е. вдох и выдох).

Как дышать по-йоговски?
Сделайте глубокий выдох и постарайтесь выдохнуть весь воздух (насколько это возможно). Затем плавно и без усилий вдохните.
Сначала воздухом наполняется нижний отдел лёгких, т.е. низ брюшной полости расширяется, и диафрагма опускается.

Затем воздухом наполняется грудная клетка. На этом шаге живот немного втягивается обратно (специально усиливать этот эффект не нужно).

Следом грудное дыхание переходит в ключичное, задействуя подключичные мышцы. Плечи при этом должны быть расслаблены, не тяните их к ушам (они сами слегка поднимутся вверх, не усиливайте это движение).
Когда всё это сделано без напряжения, с учётом естественной амплитуды движения мышц корпуса, вдох можно считать оконченным. После окончания вдоха появится желание сделать небольшую паузу перед выдохом (в первых циклах такого может не быть) — это естественный процесс. Не сопротивляйтесь, но и не затягивайте паузу: когда почувствуете, что хотите выдохнуть, начните делать это. Выдох осуществляется в обратной последовательности.
Плавно опустошите верхний отдел лёгких, опуская ключицы и плечи.

Далее спокойно опустите рёбра, от верхних к нижним — межрёберные мышцы легко сожмут грудь, и воздух выйдет из средних отделов лёгких.

Последний шаг — опустошение нижних отделов лёгких за счёт сдувания живота до самого низа, это поднимает вверх диафрагму.
Когда всё проделано, выдох завершён. После окончания выдоха также может появиться естественное желание сделать паузу.


На этом сегодня всё. Всем спокойных снов.


Часть 9.
 
Последнее редактирование:

FANTA

Улыбнитесь, Вам идет!
Сообщения
20.334
Реакции
43.165
Не курю с
08.09.2019
Лет курения
32
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Доброе утро, йожики!
2021-03-27-08-42-06.jpg

Позанималась! День - прекрасен!🌷
 

Диксон

Капитан новой цели
Предмодератор
Сообщения
6.032
Реакции
14.573
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

Диксон

Капитан новой цели
Предмодератор
Сообщения
6.032
Реакции
14.573
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Всем йожикам, доброе утро и счастливого дня!!!
 

Алёна909

Хитрая лиса
Сообщения
630
Реакции
2.981
Не курю с
22.09.2013
Лет курения
22
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Всем привет :kiss:
Сегодня занималась) душевно было, утро солнечное)
 

Svet_VS

Капитан новой цели
Сообщения
10.404
Реакции
44.831
Не курю с
20.01.2019
Лет курения
40
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

Svet_VS

Капитан новой цели
Сообщения
10.404
Реакции
44.831
Не курю с
20.01.2019
Лет курения
40
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

Svet_VS

Капитан новой цели
Сообщения
10.404
Реакции
44.831
Не курю с
20.01.2019
Лет курения
40
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Сегодня, после долгого перерыва попробовала сделать Сурья Намаскар. Пока только 3 круга и в медленном исполнении. Получилось... и это радует👍
 

Диксон

Капитан новой цели
Предмодератор
Сообщения
6.032
Реакции
14.573
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

Диксон

Капитан новой цели
Предмодератор
Сообщения
6.032
Реакции
14.573
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Доброе утро йоги и йогини! :)

Счастливого всем дня!!!

Нашел интересные японские выражения. Здорово не забывать и понимать такие вещи :)

У японцев есть слова, обозначающие понятия, которых больше нет ни в одной культуре. Вот, например.
Шинринйоку – купаться в лесу. Это когда человек идет в лес, чтобы избавиться от внутренней суеты, напряжения и вдохнуть свежего воздуха.
Шибуи – прилагательное, описывающее что-то или кого-то, кто стареет грациозно и с возрастом становится круче, как хороший коньяк.
Уаби-саби – восхищение красотой непостоянства и несовершенства.
Икигай – то, что пробуждает вас к жизни.

BB1bnQ0c.jpg
 

FANTA

Улыбнитесь, Вам идет!
Сообщения
20.334
Реакции
43.165
Не курю с
08.09.2019
Лет курения
32
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Доброе утро йоги и йогини! :)

Счастливого всем дня!!!

Нашел интересные японские выражения. Здорово не забывать и понимать такие вещи :)

У японцев есть слова, обозначающие понятия, которых больше нет ни в одной культуре. Вот, например.
Шинринйоку – купаться в лесу. Это когда человек идет в лес, чтобы избавиться от внутренней суеты, напряжения и вдохнуть свежего воздуха.
Шибуи – прилагательное, описывающее что-то или кого-то, кто стареет грациозно и с возрастом становится круче, как хороший коньяк.
Уаби-саби – восхищение красотой непостоянства и несовершенства.
Икигай – то, что пробуждает вас к жизни.

Посмотреть вложение 1412931
По-русски это называется "Гармония".
 

FANTA

Улыбнитесь, Вам идет!
Сообщения
20.334
Реакции
43.165
Не курю с
08.09.2019
Лет курения
32
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Несу вас сурикатов из зоокружка дворца пионеров:


И чудесную ящерицу, с необыкновенно голубыми глазами, которая сбросила кожу, а я держу на ладошке кусочек.
20210505_105319_mfnr.jpg
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу