Йога Йога 20

Дарьюшка

V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
46.543
Реакции
120.740
Не курю с
15.12.2021
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
jhE9gS2cOdU.jpg
"Йога" в переводе означает "баланс", "гармония". Гармония тела, мыслей и души! Настоящая красота идет изнутри - от здорового тела к счастливой душе. Или, как раньше говорили, "в здоровом теле - здоровый дух".

Йога популярна среди тех, кто не только следит за здоровьем тела, но и стремится к внутренней гармонии. Эта древняя практика основана на сочетании физического и духовного развития. Все, кто занимаются йогой регулярно, отмечают, что тело становится сильным и гибким, разум успокаивается, мысли приходят в порядок.
Занятия йогой положительно влияют на все системы жизнеобеспечения организма:
  • Асаны и упражнения для контроля за дыханием помогают исправить осанку, устранить блоки и зажимы.
  • Йога способствует укреплению мышечного корсета. Так у позвоночника появляется поддержка, он принимает физиологически правильное положение. После этого спина и шея перестают болеть.
  • Йога способствует нормализации гормонального и эмоционального фона.
  • Система асан позволяет качественно укрепить мускулатуру: постоянные физические нагрузки делают тело подтянутым и выносливым.
  • Практическая йога способствует похудению. Статические нагрузки заставляют работать все группы мышц, в том числе мелкие и глубоко расположенные. Это вызывает значительные энергозатраты и потерю лишнего веса. Усиливает этот эффект снижение гормона стресса кортизола.
  • Постоянное напряжение и растяжка развивают гибкость. Суставы становятся подвижными, а связки обретают эластичность.
  • Йога помогает тренировать сердечную мышцу. Специальная техника дыхания насыщает кровь кислородом, усиливает кровоток.
  • Занятия древней практикой укрепляют иммунитет. Благодаря растяжению и сокращению мышц лимфа начинает двигаться быстрее. Это помогает организму очищаться, бороться с инфекциями и предотвращает появление новообразований.
  • Расслабление и медитация избавляют от последствий стресса, помогают обрести состояние покоя и душевного равновесия.
Марафон - это отличный старт для новичков, а также хорошая возможность углубиться в йогу для продолжающих.
1. Что у нас ?

  • У нас самостоятельные занятия по укреплению тела с помощью выполнения асан, медитации, дыхательных практик и т.д.
  • Участник самостоятельно выбирает программу, по которой будет заниматься, учитывая свой опыт подготовки и возможности.
  • Каждый участник определяет для себя количество дней в неделю ( не менее 3х раз) и продолжительность занятий в день.
  • Одна отметка за неделю не будет засчитана.
  • Отмечаемся в табличке по итогам выполнения практики. Если какие то трудности сразу отметиться, то к концу недели отметки в табличке выставить обязательно! Можно писать о выполнении практики в теме в свободной форме.
  • Отсутствие отметок за 2 недели влечет за собой выбытие из марафона.
  • Есть возможность «заморозки» на время отпуска или болезни (но не более 2-ух недель).
2. Желательно освещать в теме успехи и проблемы, в том числе:
  • Любимые йоговские позы, мантры, пранаямы, медитации и т.д.
  • Как идёт ваш прогресс: что уже лучше получается, а что пока трудней даётся.
  • Какие проблемы бывают и как решаются.
  • Как занятия йогой отражаются на вашем самочувствии.
3. Пишем в теме после заполнения гугл формы: ОБЯЗАТЕЛЬНО!
  • 1. Форму заполнил
  • 2. С правилами согласен
  • 3. Пост знакомство: имя, опыт в практике, вопросы, пожелания и тд.
4. Что делать ?
Ознакомиться с материалами в теме, выбрать для себя понравившийся курс...и начать или продолжать практиковать йогу:)):)

В чём разница между йогой, пилатесом и стретчингом и что выбрать для себя
-------------
Йога — это не просто асаны, которые вы повторяете по картинкам. Это система, которая учит ощущать своё тело и находить правильное положение в пространстве. Почему бездумное повторение асан не даёт нужного эффекта и как заниматься йогой правильно.
------
С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы
-----
Гид по основным направлениям йоги
---
Дыхание во время практики йоги
--
Наш лого:

upload_2018-7-20_1-20-53-png.663476

joga-png.663452




Кнопка записи на марафон
Кнопка для отметок в таблице

Капитан: @Дарьюшка
 
Последнее редактирование модератором:

Дарьюшка

V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
46.543
Реакции
120.740
Не курю с
15.12.2021
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
ПРОГРАММЫ
1. ЙОГА
Йога с Аллой Воронковой - Комплекс восстанавливающих упражнений для позвоночника "Крокодил".

--
канал Аллы Воронковой
--
канал Сержа и Шанти "Йога для всех"
Йога для расслабления плечевого пояса
Йога для снятия напряжений с ягодиц, бедер
Йога для гаджет шеи с Сержем
Лучшая вечерняя йога
Лучшая растяжка
---
канал Unagrande YogaClub
---
Канал VVPROFITNES
---
Йога для начинающих с Луизой Сиар и Рейчел Зинман
---
Йога с Еленой Маловой Chilelavida
---
Йога терапия с Татьяной Дугиной
----
Шри Шри Рави Шанкар
Уроки по 10 - 18 минут (Занимаемся не меньше 4-х раз в нед)
1.Йога 10 мин
2.Йога 18 мин
3.Йога 15 мин
Уроки по 30 минут
1) Уроки йоги 30 минут
2) Уроки йоги 30 минут
---
50 минут-60 минут
1) Комплекс йоги для начинающих
2) Йога Айенгара
3) Йога для начинающих и продвинутых
90 минут
1) Комплекс хатха йоги для начинающих
2) Йога Айенгара (Александр Фурашов)
--
Йога при остеохондрозе, грыже позвоночника, болях в спине.
2. лфк
лфк при сколиозе
лфк при грыже поясницы
лфк при остеохондрозе позвоночника
3. стретчинг
fitness timestudy_ru Фирсова
4. Травмобезопасность в йоге
Четыре опасные ошибки при выполнении асан йоги
Медитация:
Медитация "7 чакр"

Снятие стресса
Уроки медитации https://www.youtube.com/channel/UCNOjndUve_-AzsvmbPhPbpA
Медитации Кундалини- Академия http://kundalini-academy.ru/knowledge/meditaciya-dlya-10-tel
Медитация спокойствия
Медитация на удаление негативных программ
Йога Как сидеть при медитации
6-ти фазовая медитация
Метод Сильва (продолжение 6ти фазовой медитации)
Суть в том, что нужно выполнять её 4 недели, каждую неделю добавляя что-то новое.
Йога-Нидра:
Йога-Нидра с мантрой ОМ
Йога Нидра часть 2
Йога-Нидра с визуализацией
Йога Нидра для спокойного сна
Йога Нидра глубокая релаксация с намерениями
Ци Гун:
Пробуждение энергии ци через упражнения
Цигун - большое дерево
Мантры:
Великая мантра очищающая
Великая мантра для гармонии всех сфер
Ом Мани Падме Хум
Мантра помогающая найти свое место в жизни
Мантра устраняющая все препятствия
Мантра для наполнения жизненной силы
Мантра "Я желаю всем счастья"
Исцеляющая мантра
Поющие чаши(зрение, печень,поджелудочная)
Очищение чакры 2 (кишечник, поясница, мпс)
Йоговское дыхание (+Нади Шодхана:попеременное дыхание) )
 
Последнее редактирование модератором:

Shannon5461

Авторитетная личность
Сообщения
892
Реакции
3.538
Всем привет!
1. Форму заполнила
2. С правилами согласна, ответственность за принятые нагрузки и свое здоровье принимаю на себя.
 

Katrinа

Душнила 🤪
V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
24.597
Реакции
48.589
Не курю с
02.05.2024
Лет курения
14
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Я участвую, со всем согласная ) очень хочу цигун ежедневно практиковать :spin:
 

Vivien Li

Cogito ergo sum
Сообщения
6.945
Реакции
13.119
Не курю с
10.06.2023
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Намасте!
Форму заполнила
С правилами согласна.
Зовут меня Лидия, йогой начала заниматься лет 15 назад. Хатха, Аенгара. Потом был большой перерыв. Сейчас по утрам вместо зарядки делаю приветствие солнцу (Сурья намаскар) и комплекс асан из приложения в телефоне. Хочу сделать это привычкой, поэтому марафон для меня очень актуален. Вопросов пока нет, позже возможно появятся. Посмотрю более детально предлагаемые программы и выберу для себя что-то, но хочу всё попробовать ))
 

Дарьюшка

V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
46.543
Реакции
120.740
Не курю с
15.12.2021
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»

_Лика

🌱
Команда форума
V.I.P
Хранитель
Капитан новой цели
Сообщения
16.429
Реакции
38.457
Лет курения
-1
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Да,конечно, Ликусь :676866858:Жмакай кнопку, заполняй форму, галочки появятся к старту🙏
Готово 1lis19
С правилами согласна, ответственность за принятые нагрузки и свое здоровье принимаю на себя.
Растяжка перед сном 30 мин. На шпагат что-то захотелось.
Планирую 4 раза в неделю.





Отправить


Очистить форму
 

Olga 22

Гуру
Сообщения
12.752
Реакции
70.946
Не курю с
01.02.2017
Лет курения
28
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
@Дарьюшка, Добрый день 🌞
Я записалась, с правилами согласна, какой марафон не знаю, по медальки 8 стодневок и еще 30 дней и 60, написала 9
Единственно проблема я сейчас не дома, я в Крыму и у меня тут нету коврика, когда вернусь не знаю, могу неделю пропустить. Попробую простые уроки, надеюсь получится 👍🥰😃 очень рада участвовать
 

Дарьюшка

V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
46.543
Реакции
120.740
Не курю с
15.12.2021
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
@Дарьюшка, Добрый день 🌞
Я записалась, с правилами согласна, какой марафон не знаю, по медальки 8 стодневок и еще 30 дней и 60, написала 9
Единственно проблема я сейчас не дома, я в Крыму и у меня тут нету коврика, когда вернусь не знаю, могу неделю пропустить. Попробую простые уроки, надеюсь получится 👍🥰😃 очень рада участвовать
Олюшка, добро пожаловать Stickers-Spotty32 отличных практик!)
Могу отпуск поставить на нужную неделю) скажешь тогда ,если к старту не вернешься.
Но как вариант для отчёта,чтоб не брать отпуск, можно медитировать, йогу гидру на ночь слушать,тоже ее отмечать.
Я одно время делала йогу перед сном в кровати. Есть масса видео в интернете.
Так что ближе к старту скажи что решила) отпуск брать, или что-то без коврика делать.
Кстати, у меня коврика и нет. На ковре супер мохнатом делаю.
 

Maeronnia

Ветеран
Сообщения
1.882
Реакции
2.052
Не курю с
29.08.2023
Лет курения
5
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
я Маша, мне 23. в йоге новичок, занимаюсь только с начала этого года (в основном это практика виньяса-флоу - разминка, микс упражнений и растяжка), занимаюсь через приложение "Йога|Down Dog", были перерывы длительные, но всё равно возвращаюсь, потому что очень нравится. еще медитации практикую, начала полтора года назад (около полугода это были ежедневные медитации, а вот в последнее время по необходимости, может 3-4 раза в неделю, но в основном практики из медитаций присутствуют в жизни постоянно. всех рада видеть!
 

Дарьюшка

V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
46.543
Реакции
120.740
Не курю с
15.12.2021
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»

Maeronnia

Ветеран
Сообщения
1.882
Реакции
2.052
Не курю с
29.08.2023
Лет курения
5
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
я на форуме всего несколько дней, пока не очень хорошо ориентируюсь) и в этом марафоне впервые. могу вопросики позадавать?
 

Maeronnia

Ветеран
Сообщения
1.882
Реакции
2.052
Не курю с
29.08.2023
Лет курения
5
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Олюшка, добро пожаловать Stickers-Spotty32 отличных практик!)
Могу отпуск поставить на нужную неделю) скажешь тогда ,если к старту не вернешься.
Но как вариант для отчёта,чтоб не брать отпуск, можно медитировать, йогу гидру на ночь слушать,тоже ее отмечать.
Я одно время делала йогу перед сном в кровати. Есть масса видео в интернете.
Так что ближе к старту скажи что решила) отпуск брать, или что-то без коврика делать.
Кстати, у меня коврика и нет. На ковре супер мохнатом делаю.
я тоже сейчас на мохнатом ковре :D переехала в домик в прошлом месяце, коврик с тех пор не достаю, удобнее на мягком заниматься
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу