I believe
Капитан новой цели
- Сообщения
- 9.778
- Реакции
- 45.258
- Не курю с
- 05.04.2017
- Лет курения
- 20
- Метод
- Сила Воли
- Дневник
- Читать »»
Супер! Я северную ходьбу очень уважаю. В прошлом году даже удалось немного с тренером позаниматься.
Важно отрегулировать нужную высоту палок и освоить правильную технику.
Общее правило для высоты палок такое: когда ставишь палки перед собой, рука в локте должна образовать прямой угол.
Ролик, который хорошо иллюстрирует технику прикрепляю. Тут на польском, но всё и так ясно:
1) Спина прямая, корпус надо чуть-чуть наклонить вперёд (это важно!), словно собираешься бежать. Когда центр тяжести немного смещён вперёд, ты невольно шагаешь широко и быстро, чтобы держать равновесие.
2) Рука прямая и движется от плеча (!) (а не от локтя) относительно тела на 5 и 7 часов (понятно, да?))) Ну т.е вперёд руку слишком высоко поднимать не надо, достаточно на 5 часов. А назад руку надо стараться заводить далеко – на 7 часов.
3) Палки имеют темляки, которые обеспечивают правильную постановку кисти на палке.
4) Палки нужно втыкать в грунт попеременно под мочкой уха (понятно?
) и отталкиваться (толкать себя). Впереди себя палки не ставить!5) Рука с палкой заводится за линию бедра на 7 часов, распрямляется , а ладонь раскрывается (важно!). Т.е. рука работает как ещё одно сердце, качает кровь (не уверена, что ясно выразилась). Сжимается-разжимается.
Смысл такой: на палки надо не опираться, а с их помощью - толкать себя. Так активно задействуется плечевой пояс.
