В здоровом теле - здоровых дух

[Юнкер]

Собрался с мыслями, решил и в этом разделе завести дневник. Пока что четкого понимания о том как вести дневник и что туда записывать у меня нет. Но лиха беда начала
С недавних пор, после отказа от курения, задумался о диете и вообще о правильности питания, ну и само собой о сбросе лишнего веса (без правильного, сбалансированного и системного питания вес не сбросишь). В интернете как всегда информации очень много, даже через чур много. А какой информации верить я не знал. Поэтому обратился за помощью к знакомому диетологу. После встречи и беседы, а также замеров моих выпирающих частей тела, ею была составлена программа по которой я должен был питаться. В последствии, по результатам наблюдений и повторных замеров, программа претерпела незначительные изменения.
В итоге:
Начало диеты и правильного питания - 19.10.2014. Вес - 88,7 кг.
По состоянию на 26.11.2014. Вес - 78,7 кг.
Основа диеты:
-белковая еда, минимум углеводной пищи, кисломолочные продукты. Кому интересно, распишу по дням по-подробней (что кушать, когда и в каких количествах);
- необходимое количество жидкости (диетологом на основании моих данных была определена цифра - 2, 7 л/день )
- исключение спиртного;
- время последнего приема пищи;
- физические нагрузки.

Цель: 76 кг. После достижения данной величины - переход на набор мышечной массы и соответственно изменение питания

 

[Юнкер]

Не пейте люди газировку
http://takprosto.cc/vliyanie-gazirovki-na-organizm/

 

[Юнкер]

Сегодня на программе мой любимый кефирные день

 

[Юнкер]

А как вы питаетесь в разгрузочный день?

 

[Vadim88]

белковая еда, минимум углеводной пищи, кисломолочные продукты. Кому интересно, распишу по дням по-подробней (что кушать, когда и в каких количествах);

А что входит в белковую пищу? мне интересно подробнее,по дням.

 

[Юнкер]

Vadim88, Программа питания следующая (рассчитана по моим данным):
День №1

Завтрак

рыба 60гр. яйцо 2 шт.+ грибы+ овощи

Перекусы

кефир 250гр. или молоко 200гр.(перекусы на выбор) моцарелла 40гр. или прот. коктейль 1 порция

Обед

творог 230гр.+ 2ч.л. меда или банан

Перекус на выбор

ужин

Индюшатина 250гр.+ овощи

День №2

творог 0-5% 230гр.+мед 2ч.л.

Перекус

Орехи 30гр.

Обед

Говядин 250гр.+ овощи

Ужин

куриное мясо 250гр.+ овощи

День №3

омлет с 2 яиц с горохом 100гр.+ овощи

Перекус

творог 230гр.+ 1 банан

Обед

Телятина 200гр.+ овощи

Перекус на выбор с списка выше

Ужин

Овощной суп 300гр.

День №4

Кефир 2,5 л 1% или активиа 1% разделить на 5 приемов интервал 2-3 часа.

Вода мин. 2,5

День №5

Овощной салат и рыба нежирная 150гр.

Перекус протеиновый коктейль на молоке 200гр. или на выбор перекус

Обед

Овощной суп или нежирный борщ 300гр. 1 кус хлеба

Ужин

Моцарелла 50гр + овощи.+1 яйцо

День№6

Рис нешлифованый 100 гр. с рыбой 200гр.

Перекус

яблоко 200гр.

Обед

Говядина или телятина 250гр.+ овощи

Ужин

Морепродукты 200гр.+ лимон+ овощи

 

[Vadim88]

рыба 60гр.

рыба....какая(название)? жареная? пареная? вареная?
рецепт диетического омлета, можно еще,в студию
Интересное меню,буду изучать.
Вот мне бы всю инфу разжевать,ибо я не сведущий!

 

[Юнкер]

рыба....какая(название)? жареная? пареная? вареная?
рецепт диетического омлета, можно еще,в студию
Интересное меню,буду изучать.
Вот мне бы всю инфу разжевать,ибо я не сведущий!

Рыба нежирная. Я покупаю хек,минтай,путассу,судак. Из умеренно-жирных - форель.
Ни в коем случае не жарить. Варить или запекать в духовке. Я в последнее время запекаю в фольге в духовке, под низ кладу лук колечками. Сверху только перцем посыпаю, никакой соли. Можно сверху рыбу смазывать оливковым маслом (не больше столовой ложки). Под воздействие температуры масло теряет свои вредные свойства, а рыба при это остается сочной.
Ну а омлет самый обычный, без хитростей (молоко (2 ст. ложки),яйца (2 яйца)). Только опять же без соли.

 

[JackWalters]

Рад видеть в нашем сообществе Почитал твой дневник, у нас с тобой очень похожий план питания, единственное после перехода на набор массы я поднял количество углеводов. В не тренировочные дни порядка 300 гр. Давай теперь по нюансам.

творог 230гр.+ 2ч.л. меда или банан

Творог. Если верить таблицам и инфе на этикетке, то в 100 гр творога от 14 до 18 граммов белка, итого при 230 гр творога это где-то 30-36 граммов белка. Много это за раз. Большая часть 100% в унитаз. Может лучше разделить на 2-3 порции каждые полтора-два часа???

протеиновый коктейль на молоке 200гр. или на выбор перекус

Аналогичный коктейль, нежирное молоко 200 гр и Оптимум нутришн
Теперь по поводу низкоуглеводной диеты. Уже неоднократно обсуждается эта тема, и я её повторяю уже в десятый раз - это основная проблема этого стиля питания - падение тестостерона. При низком количестве углеводов начинает падать тестостерон. Неоднократно видел анализы людей после такой диеты, у всех тестостерон ниже референтных значений.

 

[Юнкер]

Привет

Творог. Если верить таблицам и инфе на этикетке, то в 100 гр творога от 14 до 18 граммов белка, итого при 230 гр творога это где-то 30-36 граммов белка. Много это за раз. Большая часть 100% в унитаз. Может лучше разделить на 2-3 порции каждые полтора-два часа???

Задумался...пообщаюсь с диетологом.

Теперь по поводу низкоуглеводной диеты. Уже неоднократно обсуждается эта тема, и я её повторяю уже в десятый раз - это основная проблема этого стиля питания - падение тестостерона. При низком количестве углеводов начинает падать тестостерон. Неоднократно видел анализы людей после такой диеты, у всех тестостерон ниже референтных значений.

Как я понимаю,рост тестостерона в организме можно поднять благодаря интенсивной физической нагрузке или с помощью специальных добавок. Но низкоуглеводная диета-временная диета. И уровень тестостерона поднимется после перехода на питания для набора мышечной массы. Я правильно понимаю ?

 

[JackWalters]

Привет

Задумался...пообщаюсь с диетологом.


Как я понимаю,рост тестостерона в организме можно поднять благодаря интенсивной физической нагрузке или с помощью специальных добавок. Но низкоуглеводная диета-временная диета. И уровень тестостерона поднимется после перехода на питания для набора мышечной массы. Я правильно понимаю ?

На этот вопрос не отвечу однозначно. Восстановится я думаю, со временем, но в краткосрочной перспективе, думаю нет(

 

[Юнкер]

На выходных в субботу ужасно захотелось сладкого!!Немного приболел и организм прям с утра настойчиво начал требовать. В срочном порядке созвонился с диетологом. Она сказала, что можешь купить зефир,казинаки или черный шоколад. Но все в умеренном количестве. Так и слопал пол шоколадки

 

[Юнкер]

Завтра разгрузочный кефирный день. И совершенно случайно в инете попал на эту ссылку http://takprosto.cc/razgruzochnye-dni/
Почитайте, кому интересно. Может что-то полезное для себя вынесите

 

[Юнкер]

Достиг 76 кг с копейками. Перехожу на новую диету для набора массы
Раньше калорийность был 1500 ккал, теперь 2400. Теперь думаю как это все будет в меня влазить Со вторника начинается новое питание. Раз в неделю постараюсь делать небольшие отчеты

 

[Frenegonda]

Я курила и ходила в качалку, вот же ж ужас! Сейчас набрала за почти две недели 2 кг, правда в зал не ходила, вот собираюсь завтра пойти. А ненормальный аппетит есть - все время хочется жевать, спасаюсь семечками пока...

 

[Kler Klerowna]

У тебя интересно тут)))много чего в копилку утощила))удачи!

 

[Юнкер]

У тебя интересно тут)))много чего в копилку утощила))удачи!

Давно сюда не заходил и ничего не писал. Придерживаюсь как и раньше правильного питания собираюсь увеличивать калории, маловато будет )))

 

[Бурные мысли 693]

ой какой ты молодец)))) Так держать!)

 

[Юнкер]

ой какой ты молодец)))) Так держать!)

Спасибо давно тут ничего не писал, но правильного питания придерживаюсь. Т.к. есть цели О целях написал в одной из стодневок https://ne-kurim.ru/forum/threads/superfigura-1-07-02-17-05-2015.29414/page-8

 

[vovchik1401]

Спасибо давно тут ничего не писал, но правильного питания придерживаюсь. Т.к. есть цели О целях написал в одной из стодневок https://ne-kurim.ru/forum/threads/superfigura-1-07-02-17-05-2015.29414/page-8

Привет!!! И как твои успехи с массой, есть набор?