Суперфигура Суперфигура - 3. Начало 1 сентября!

[Мусира]

На самом деле понятие "работы на рельеф" ошибочное. ИМХО.
Вопрос прорельефивания лежит исключительно в разрезе уменьшения подкожно жира. А то что должно остаться после этого (мышцы ) - это результат тренировок. А вот каким образом ты тренируешь ту или иную группу мышц это уже совсем другой разговор Захочешь узнать - поделюсь инфой

очень хочется и дальше получать от тебя советы. Не хочется, чтобы тема закрылась, или ты из не ушел.
Сейчас срочно поработать надо. Чуть позже продолжу

 

[Юнкер]

Юнкер, спасибо!
эти суперсеты для трицепса обязательно включу в план тренировки с нового года. Только не вместо верхнего блока, а вместе. Верхний блок, горизонтальный блок, подтягивания - мне необходимы для спины.

Безусловно для именно для проработки спины эти упражнения обязательно должны быть в программе тренировок. Но т.к. ты считаешь что трицепс у тебя отстает, то нужно проводить специализацию. Т.е. должны быть упражнения именно на трицепс.

между подходами в сете у меня ваще отдыха нету. 2-3 минуты - это между сетами отдыхаю. Ну, типа, сделала без остановок блок и бабачку попеременно 3 круга по 20 раз, три минуты отдохнула и 3 круга по 20 раз приседы с жимами.

Работа все время в режиме суперсетов для натурашек (без стероидов) не эффективна. Считаю что двух недель в месяце достаточно. Это нужно учесть при составлении твоей новой программы тренировок. Обязательно скинешь мне ее, я гляну.

А в статодинамическом тренинге вес какой брать? А то 30 повторов у меня вряд ли получится с сейчаснейшим рабочим весом.

Возьми вес чуть меньше. Знаешь даже если ты возьмешь гантели по 1 кг и будешь делать упражнение медленно-медленно 30 раз, то в конце мышцы будут гореть адским пламенем!!

 

[Светлана - LA]

Запоздалый отчет. Суперфигура не получилась у меня, но на кг 7 я похудела, хожу каждый день, иногда бегаю, в спортзале бываю раз в неделю. Очень хочется настроиться на спортивный лад и приобрести его, как образ жини. Буду продолжать работать над собой и пытаться попасть в нужный настрой. Спасибо всем за компанию и извините за поздние отчёты. Тему нужно продолжить, может под другим названием?!

 

[Юнкер]

Запоздалый отчет. Суперфигура не получилась у меня, но на кг 7 я похудела, хожу каждый день, иногда бегаю, в спортзале бываю раз в неделю. Очень хочется настроиться на спортивный лад и приобрести его, как образ жини. Буду продолжать работать над собой и пытаться попасть в нужный настрой. Спасибо всем за компанию и извините за поздние отчёты. Тему нужно продолжить, может под другим названием?!

Почему запоздалый ? Сегодня как раз финальный отчет
Удачи в дальнейшем при работе над собой!

 

[Мусира]

Безусловно для именно для проработки спины эти упражнения обязательно должны быть в программе тренировок. Но т.к. ты считаешь что трицепс у тебя отстает, то нужно проводить специализацию. Т.е. должны быть упражнения именно на трицепс.

Работа все время в режиме суперсетов для натурашек (без стероидов) не эффективна. Считаю что двух недель в месяце достаточно. Это нужно учесть при составлении твоей новой программы тренировок. Обязательно скинешь мне ее, я гляну.

Возьми вес чуть меньше. Знаешь даже если ты возьмешь гантели по 1 кг и будешь делать упражнение медленно-медленно 30 раз, то в конце мышцы будут гореть адским пламенем!!

спасибо, Юнкер! я тебя еще забросаю вопросами до составления новой программы. Ибо есть моменты мне не совсем понятные. И тренировки принципиально перестроить хочу уже. Пока нет времени даже прикинуть что к чему. Ближе к праздникам займусь. Упражнения на трицепс включу уже сейчас, есть место, куда воткнуть можно.
А почему в режиме суперсетов неэффективно? Как тогда надо? я пробовала круговым способом строить тренировку, читала, что это наиболее эффективная жиросжигающая, но мне тяжеловато она была.

 

[Юнкер]

А почему в режиме суперсетов неэффективно? Как тогда надо?

Во-первых, суперсеты это все-таки овертренинг, т.е. повышенная нагрузка на мышцу. Часто таким образом ее нагружать не нужно. Не будет роста
Во-вторых, организм привыкает.
Поэтому нужно использовать принцип периодизации нагрузок. Например: 1-ая неделя - упражнения в режиме супер-сетов, 2-а - обычный сплит без суперсетов. И потом повторяется. Это самая простейшая периодизация.
У меня допустим периодизация более сложная будет:
1-ая неделя - силовой тренинг!Максимальные веса, только базовые упражнения, мало повторов, много отдыха.Т.е. как пауэрлифтинг.
2-ая неделя - работа на гипертрофию мышц. Обычный сплит с последовательный выполнением упражнением.
3-ая неделя - сплит тренировка в режиме овертренинга. Высокоинтесивка. Т.е. применяются различные принципы нагрузок (суперсеты, трисеты, кобинированные сеты, дроп-сеты и т.д.)
4-а неделя - восстановительная. Три тренировки в неделю по принципу фулбади.
И потом снова по новой

 

[Мусира]

Во-первых, суперсеты это все-таки овертренинг, т.е. повышенная нагрузка на мышцу. Часто таким образом ее нагружать не нужно. Не будет роста
Во-вторых, организм привыкает.
Поэтому нужно использовать принцип периодизации нагрузок. Например: 1-ая неделя - упражнения в режиме супер-сетов, 2-а - обычный сплит без суперсетов. И потом повторяется. Это самая простейшая периодизация.
У меня допустим периодизация более сложная будет:
1-ая неделя - силовой тренинг!Максимальные веса, только базовые упражнения, мало повторов, много отдыха.Т.е. как пауэрлифтинг.
2-ая неделя - работа на гипертрофию мышц. Обычный сплит с последовательный выполнением упражнением.
3-ая неделя - сплит тренировка в режиме овертренинга. Высокоинтесивка. Т.е. применяются различные принципы нагрузок (суперсеты, трисеты, кобинированные сеты, дроп-сеты и т.д.)
4-а неделя - восстановительная. Три тренировки в неделю по принципу фулбади.
И потом снова по новой

я пока делаю все три трнировки в неделю по принципу суперсеты-антогонисты. И фулбади, да, пока восстанавливаю мышечный тонус. 30 лет без тренировок - это, оказывается, жесть, полгода назад мышц не было совсем. как я еще ходить могла самостоятельно, не понимаю, видимо, недолго бы это продолжалось
про привычку организма к нагрузкам слышала, ага. Буду менять обязательно. Я чуть позже свою сейчаснейшую треню выложу, мож чего сразу посоветуешь, чтобы подкорректировать до изменения программы.?

 

[Юнкер]

я пока делаю все три трнировки в неделю по принципу суперсеты-антогонисты. И фулбади, да, пока восстанавливаю мышечный тонус. 30 лет без тренировок - это, оказывается, жесть, полгода назад мышц не было совсем. как я еще ходить могла самостоятельно, не понимаю, видимо, недолго бы это продолжалось
про привычку организма к нагрузкам слышала, ага. Буду менять обязательно. Я чуть позже свою сейчаснейшую треню выложу, мож чего сразу посоветуешь, чтобы подкорректировать до изменения программы.?

Выкладывай Своим суперфигуристам помогу

 

[Мусира]

синим выделены обязательные ежедневные упражнения для закачки спины и коленей.
В пятницу вместо сведения-разведения ног в тренажере сделаю суперсет на трицепс уже с этой пятницы.
В среду маленькое по времени занятие, потому что перед йогой, время ограничено, а еще 20-30 минут на беговой надо успеть. А в пятницу большое, потому что впереди два дня отдыха.

 

[Юнкер]

Мусира, Неплохая программа с акцентом на низ. Но упражнения нужно менять.
1. Тягу верхнего блока за голову я бы вообще исключил. Т.к. упражнения опасное. Лучше заменить его на подтягивания в тренажере.
2. На заднюю поверхность помимо приседаний плие и выпадов я бы добавил упражнение "good morning" и мертвую тягу. Это очень хорошие базовые упражнения.
3. Не вижу упражнений на плечи. Передняя дельта работает в жимах гантелей. А где средний пучок и задний ?
4. Веса нужно увеличивать, стараться взять гантельки чуть больше. Нужна прогрессия!
5. Добавил бы обязательно приседания в тренажере смита с разной постановкой ног.
6. Как и говорил, включил бы периодизацию нагрузок. Одна неделя - делаешь в суперсетах. Другая - обычная последовательность.

Ты в пятницу хочешь делать вместо сведения и разведения ног упражнения на трицепс. Но у тебя уже есть отжимания от лавки. Три упражнения будет много. Сведения и разведения я бы оставил. А вместо, а на трицепс делал бы два упражнения (любых), либо в супер сете, либо в обычной последовательности

 

[Kler Klerowna]

всем привет! вот и я со своим отчетом. Особо хвастаться не чем. Скинула всего 2 кг за это время, но стабильные уже. Еще бы 3 и я была бы довльна. Трени полюбила, желание занимться спортом стало не отъемлемой частью жизни. А это для меня самое главное. Неделю назад приболела, слегла с каким то вирусом. После этого как то тяжело в ритм войти. Обещаю себе, что тренировки не брошу. Для меня самое главное во время рождественских каникул не раслабится и продолжать дальше в том же духе, а то потом все с начала придется начинать.

 

[Юнкер]

всем привет! вот и я со своим отчетом. Особо хвастаться не чем. Скинула всего 2 кг за это время, но стабильные уже. Еще бы 3 и я была бы довльна. Трени полюбила, желание занимться спортом стало не отъемлемой частью жизни. А это для меня самое главное. Неделю назад приболела, слегла с каким то вирусом. После этого как то тяжело в ритм войти. Обещаю себе, что тренировки не брошу. Для меня самое главное во время рождественских каникул не раслабится и продолжать дальше в том же духе, а то потом все с начала придется начинать.

Молодец! Рад что спорт вошел в твою жизнь. Еще год назад, судя по твоим сообщениям, все было не так
К сожалению, осенью многие болеют и потом в режим войти не просто, но нужно!
А по поводу праздников...расслабься так как считаешь нужным и возвращайся к спорту и пп

 

[Kler Klerowna]

Молодец! Рад что спорт вошел в твою жизнь. Еще год назад, судя по твоим сообщениям, все было не так
К сожалению, осенью многие болеют и потом в режим войти не просто, но нужно!
А по поводу праздников...расслабься так как считаешь нужным и возвращайся к спорту и пп

есть Кэп! расслабиться и вернуться!

 

[Мусира]

Мусира, Неплохая программа с акцентом на низ. Но упражнения нужно менять.
1. Тягу верхнего блока за голову я бы вообще исключил. Т.к. упражнения опасное. Лучше заменить его на подтягивания в тренажере.
2. На заднюю поверхность помимо приседаний плие и выпадов я бы добавил упражнение "good morning" и мертвую тягу. Это очень хорошие базовые упражнения.
3. Не вижу упражнений на плечи. Передняя дельта работает в жимах гантелей. А где средний пучок и задний ?
4. Веса нужно увеличивать, стараться взять гантельки чуть больше. Нужна прогрессия!
5. Добавил бы обязательно приседания в тренажере смита с разной постановкой ног.
6. Как и говорил, включил бы периодизацию нагрузок. Одна неделя - делаешь в суперсетах. Другая - обычная последовательность.

Ты в пятницу хочешь делать вместо сведения и разведения ног упражнения на трицепс. Но у тебя уже есть отжимания от лавки. Три упражнения будет много. Сведения и разведения я бы оставил. А вместо, а на трицепс делал бы два упражнения (любых), либо в супер сете, либо в обычной последовательности

Юнкер, спасибо огромное!
за голову тягу вроде нормально делаю, иногда только после большого перерыва больно бывает травмированное плечо. Я вообше на этом тренажере особо не заморачиваюсь и делаю по очереди все тяги подряд, сверху, горизонт, с разными хватами и насадками. В дневнике записываю, какую делала, чтоб не часто повторяться.
Вот становые тяги и наклоны я пока побаивалась делать из-за спины больной. Но спина уже крепнет потихоньку. С января и планировала их попробовать. у меня была попытка наклонов с диском за спиной, начались боли, пришлось прекратить. Буду с января пробовать, только пока не со штангой, а с гантелями, они более щадящие для спины.
Гантельки и так уже больше, чем вначале. Не поверишь, полгода назад французский жим с двухкилограммовой гантелькой не могла больше 10 раз сделать.
Буду серьезно теперь думать об изменении тренировок.
Еще хотела спросить, а как ты поступаешь, когда по каким-либо причинам пропускаешь тренировку? Просто ее пропускаешь или в следующий тренировочный день начинаешь с пропущенной, тем самым сдвигая график относительно дней недели?

 

[Юнкер]

Буду серьезно теперь думать об изменении тренировок.

Так и надо

Еще хотела спросить, а как ты поступаешь, когда по каким-либо причинам пропускаешь тренировку? Просто ее пропускаешь или в следующий тренировочный день начинаешь с пропущенной, тем самым сдвигая график относительно дней недели?

Так уж получилось, что я по сути почти не пропускал тренировки.
Не заморачивайся, у тебя все равно каждая треня это считай фулбади. Так что ничего не сдвигай, что запланировано в этот день, то и делай.
Есть одно "но". Если ты долго не ходила на трени, то входить в режим нужно постепенно, не брать серьезные веса.

 

[Мусира]

Так и надо

Так уж получилось, что я по сути почти не пропускал тренировки.
Не заморачивайся, у тебя все равно каждая треня это считай фулбади. Так что ничего не сдвигай, что запланировано в этот день, то и делай.
Есть одно "но". Если ты долго не ходила на трени, то входить в режим нужно постепенно, не брать серьезные веса.

оу, ну ты меня успокоил, а то я в пятницу изредка пропускаю, или болею иногда
А до серьезных весов мне все равно еще, как до Пекина

 

[Tata236]

А вот и мы. Ну как-то мне стыдно, ибо каких-то результатов особо не видно. Ну хоть в зал ходить начала, с разной степенью стабильности от недели к неделе))) Народ говорит, что похудела, но мне даже взвешиваться неохота, не думаю, что что-то новое увижу на весах. Спасибо всем большое за поддержку и особое нашему капитану Юнкер, правда, такое внимание и неравнодушие ко всем-большая редкость. Я бы тоже с удовольствием в новую стодневку пошла, потому что общение, поддержка и вдохновение необходимы. Может после НГ каникул что-нить замутим? Или сразу сейчас, чтобы не теряться?

 

[Юнкер]

А вот и мы. Ну как-то мне стыдно, ибо каких-то результатов особо не видно. Ну хоть в зал ходить начала, с разной степенью стабильности от недели к неделе))) Народ говорит, что похудела, но мне даже взвешиваться неохота, не думаю, что что-то новое увижу на весах. Спасибо всем большое за поддержку и особое нашему капитану Юнкер, правда, такое внимание и неравнодушие ко всем-большая редкость. Я бы тоже с удовольствием в новую стодневку пошла, потому что общение, поддержка и вдохновение необходимы. Может после НГ каникул что-нить замутим? Или сразу сейчас, чтобы не теряться?

Спасибо. Рад что и ты приобщилась спорту. И твои сообщения годичной/полугодичной давности помню-помню А по поводу не теряться-я тут есть. Будут вопросы-пишите в личку Если что-то замутить, то предлагаю после каникул. Тут осталось до НГ чуть-чуть. И многие захотят отойти от режима и согрешить ))

 

[Kler Klerowna]

Юнкер, спасибо тебе! Ты прям реально энергией заряжаешь. Вот пришла домой сегодня и тренится сразу! А насчет продолжить я тоже за.

 

[Юнкер]

Юнкер, спасибо тебе! Ты прям реально энергией заряжаешь. Вот пришла домой сегодня и тренится сразу! А насчет продолжить я тоже за.

Рад что я кому-то помогаю. Это для меня важно