Бег Стодневка по бегу - 1. Начало 28 сентября.

[-Владимир-]

разделяю с тобой твою радость и как говорят в штатах - we are proud of you!

Спасибо, скоро и на Вашем Эвересте мы погуляем!

 

[Светлана - LA]

Спасибо, скоро и на Вашем Эвересте мы погуляем!

На нашем в смысле на моём . Не думаю что скоро, но не сомневаюсь в том, что погуляем, а может, даже, и побегаем.

 

[Merida]

28.12
2,6 км
2омин

Привет всем! Вот уменьшила время тренировки и продуктивность возросла. Буду работать над темпом)
За бортом -7...ну вот...все таки зима пришла)


@Мусира скажи пожалуйста, я вот когда становую тягу я гантелями делаю, так неприятно в поясницу отдает, это я неправильно делаю или действительно большая нагрузка для этой зоны? Сегодня хотела пояс на спину одеть, но все оказалось велико.



Ну и всех с Наступающим!!!

 

[Hadisovish]

я вот когда становую тягу я гантелями делаю

А ты не хочешь пока просто гиперэкстензию поделать , становую делать лучше когда уже укрепишь мышцы спины.

 

[Hadisovish]

А у нас сегодня еще отчетный день ?

 

[Merida]

А ты не хочешь пока просто гиперэкстензию поделать , становую делать лучше когда уже укрепишь мышцы спины.

Ну так и ее делаю. А в этой программе суперсетами и они в паре как раз

 

[Angelika]

Сегодня, отметил годовщину некурения и завершение данной стодневки уже не таким страшным, а скорее обыденным червончиком.

"Скорее обыденным червончиком"... повторяю как мантру ))) Чтобы и у меня скорее так было

 

[Angelika]

А у нас сегодня еще отчетный день ?

Сегодня уже не отчётный день. НО: все пробеги за эту неделю (отпускную между стодневками) также будут фиксироваться в табличку в копилку Экватора и копилку участника! Это полностью добровольная неделя, т.е. все-все пробеги будут помечены как цикламеновые Километраж участнику засчитывается в пробег текущей стодневки! Начало этому прекрасному процессу положила сегодня Лана @Merida 2,61 цикламеновыми километрами выходной недели

 

[Hadisovish]

будут фиксироваться в табличку в копилку

Отлично , сегодня у меня ещё выходной , а вот с завтрашнего дня положу в копилку немножко километров.

 

[Angelika]

@-Владимир- вот это да!!! Поздравляю с ЭВЕРЕСТОМ!!! Покорил таки вершину сложнопокоримую!

Теперь начал отсчёт на покорение Чогори

 

[Алексей4321]

А ты не хочешь пока просто гиперэкстензию поделать , становую делать лучше когда уже укрепишь мышцы спины.

Субьективно,но становую и присед лучше делать поменьше,а заменять их менее травмоопасными упражнениями!!!

 

[Hadisovish]

А в этой программе суперсетами и они в паре как раз

Может, тогда вес большой ? А за тобой кто-нибудь смотрит , как правильно ты делаешь упражнения ?

 

[Angelika]

Александр Симкин, #3 отчёт 27.12.15.:

3,08 км
32 мин

 

[Hadisovish]

Субьективно,но становую и присед лучше делать поменьше,а заменять их менее травмоопасными упражнениями!!!

Леш, согласен на все 100, сейчас становую и присяд практически не делаю, спина, сцука , болит которую неделю ...

 

[Merida]

цикламеновыми километрами

Ура, цикломенчики! Я завтра и послезавтра тоже собираюсь)) у меня карта до 30)) надо использовать

 

[Merida]

Может, тогда вес большой ? А за тобой кто-нибудь смотрит , как правильно ты делаешь упражнения ?

Нет не смотрит) сама по себе. Но в следующий раз тренера подловлю спрошу все же.
Вес небольшой, по 5 в каждой руке, 1/4 моего веса почти

 

[Angelika]

Ребята, со второй стодневки вступают в силу некоторые дополнения: здесь их выписываю отдельно, чтобы не было надобности их искать в общих правилах новой темы
Дополнения и уточнения к уже существующим правилам:
Километры стодневки разделяются на 2 вида: беговые и вело.

Беговые километры:

• ходьда/улица
• ходьба/зал
• бег/улица
• бег/зал
• лыжи/улица
• эллипс/зал

Вело-километры:

• велосипед
• велотренажёр

4 беговых км = 1 вело-км
Учитываться километраж будет отдельно, номинации по видам км будут отдельные, а засчитываться в общую Экваториальную копилку с применением поправочного коэффициента

Минимальный дневной пробег для отчёта: 1 км

В остальном всё так, как было в этой стодневке

СТАРОЖИЛАМ успешно прошедшим первую стодневку бега для перехода во вторую:

Участие продолжается на основании анкеты, заполненной для вступления в первую стодневку. Вход во вторую осуществляется автоматически посредством сообщения в новой теме типа "Я буду продолжать участие в Экваториальном забеге, ура!". Если какие-то данные анкеты нужно изменить, то вместе с этим пожеланием, напишите, пожалуйста, что требуется заменить

Ребята, новая тема "Стодневка по бегу - 2" создана, в табличке пока только 2 человека, записывайтесь, кто желает продолжать с 4 января!

А цикламеновая неделька по отчётам продолжается ещё в этой теме

@-Владимир- специально для тебя, вспоминая твою банку со свежей кровью, опубликованную ещё неделю назад Сейчас все желающие из этой стодневочки перезапишутся, а потом сразу дадим объяву для приёма новобранцев! Посмотрим, будут ли желающие пополнить наши ряды, ведь начинать придётся со студёного января, а не с тёплой осени

 

[Angelika]

@MrNobody мы с вами в пятницу пофлудили по аватарке Деда Кондрата, приезжаю после выходных, а он её сменил Доболтались мы с вами @Дед Кондрат Сергей мы по доброму выясняли где да что

 

[MrNobody]

@MrNobody мы с вами в пятницу пофлудили по аватарке Деда Кондрата, приезжаю после выходных, а он её сменил Доболтались мы с вами @Дед Кондрат Сергей мы по доброму выясняли где да что

Не думаю, что такие мы влиятельные с тобой, ..... может она сама поменялась?.....я вот к Новому Году тоже аватарку обновить хочу, но пока не выбрал. Повешу Джареда Лето на праздники, а там видно будет...

 

[Мусира]

@Мусира скажи пожалуйста, я вот когда становую тягу я гантелями делаю, так неприятно в поясницу отдает, это я неправильно делаю или действительно большая нагрузка для этой зоны? Сегодня хотела пояс на спину одеть, но все оказалось велико.

Нет не смотрит) сама по себе. Но в следующий раз тренера подловлю спрошу все же.
Вес небольшой, по 5 в каждой руке, 1/4 моего веса почти

Merida, вес может, действительно, великоват пока. Лучше возьми вес поменьше и делай очень медленно, с чувством, прочувствовав все работающие мышцы. Глянь еще раз технику выполнения, там много зависит от прогиба в пояснице и положения спины. В пояснице обязательно сохранять прогиб. Наклоняться ровно до того момента, пока поясница прогнута. И смотри, чтобы гантели как бы скользили по ногам, не отводи их от передней поверхности ноги никуда, ни в бок, ни, тем более, вперед.
И еще, попробуй делать не классическую становую, а мертвую(она же румынская, она же на прямых ногах), в ней нагрузка больше на попу, чем на спину(как в гиперэкстензии с круглой спиной). Девочкам ее больше рекомендуют.