Суперфигура Здоровый образ жизни = Правильное питание -17, старт 14.04.2025

[Yula!]

Всем добрейшего
Праздники продолжаются, я пошла на треню

 

[Yula!]

 

[Лунный Волчонок]

Навсегда

Я вешу 69,1

 

[Лунный Волчонок]

Всем доброе утро

 

[Павел Александрович]

 

[Yula!]

Я вешу 69,1

Я 54.35, кто меньше

 

[Yula!]

Яхонтовый мой @Вовчик37 хватит шашлыки есть, пошли целоваться

 

[Yulyaska]

Пищевая клетчатка - неперевариваемая часть растительного материала –представлена основными двумя типами волокон: растворимыми и нерастворимыми.
Посмотреть вложение 2165469
Растворимая клетчатка легко растворяется в воде и распадается на гелеобразное вещество в толстой кишке. Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и сохраняется в изначальном виде при прохождении пищи через желудочно-кишечный тракт.

Термин «клетчатка» относится ко всем частям растительной пищи, которые не могут перевариваться или усваиваться организмом. В отличие от простых углеводов (сахар, большинство видов хлеба, паста из мягких сортов пшеницы и пр.), клетчатка - сложный углевод, она не повышает уровень сахара в крови. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, цельных зернах и бобовых. Присутствие клетчатки в обязательном порядке необходимо в рационе каждого человека.
Посмотреть вложение 2165471
Растворимая клетчатка в желудочно-кишечном тракте превращается в гелеобразное вещество, которое ферментируется бактериями в толстой кишке.
Нерастворимая клетчатка остается неизменной при прохождении через пищеварительный тракт. Поскольку она абсолютно не усваивается, нерастворимая клетчатка не является источником калорий.

Польза для здоровья пищевых волокон известна с давних времен.

Известно, что растворимая клетчатка снижает абсорбцию жиров и помогает регулировать вес; предотвращает расщепление и переваривание части холестерина, поступающего с пищей и может помочь снизить уровень холестерина или количество свободного холестерина в крови; стабилизирует уровень сахара в крови (глюкозы), замедляя всасывание питательных веществ, в том числе и углеводов. Это означает, что пища, содержащая растворимую клетчатку, с меньшей вероятностью вызывает резкие скачки уровня сахара в крови и даже, вероятно, может их предотвратить. Итак, регулярное употребление растворимых волокон снижает уровень холестерина, стабилизирует содержание сахара в крови и уменьшает поглощение жиров, что может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и нарушения кровообращения. Растворимая клетчатка – пребиотик, она является субстратом для роста полезных микроорганизмов, обитающих в толстой кишке.

Нерастворимое волокно не усваивается нашим организмом и не ферментируется в толстом кишечнике. Проходя по желудочно-кишечному тракту нерастворимая клетчатка поглощает жидкость и абсорбирует побочные вещества, образующиеся в процессе пищеварения. В присутствии нерастворимой клетчатки усиливается перистальтика и повышается скорость продвижения пищи по желудочно-кишечному тракту, что препятствует развитию запоров. Употребление продуктов, богатых нерасторимой клетчаткой снижает риск развития дивертикулита кишечника, геморроя, может снижать риск развития колоректального рака.

Оба вида клетчатки влияют на возникновение чувства насыщения: растворимая клетчатка замедляет скорость переваривания пищи, а нерастворимые волокна физически заполняют пространство в желудке и кишечнике, способствуя ощущению наполнения. Эти свойства могут помочь людям контролировать аппетит и управлять своим весом.

Благодаря полезным свойствам клетчатки, диета богатая ею, приводит к снижению риска возникновения таких заболеваний как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, метаболический синдром и другие.

Рекомендуемый уровень суточного потребления пищевых волокон – 20-30 грамм.
К продуктам, богатым клетчаткой, относятся фасоль, горох, некоторые фрукты и овощи, отруби, чечевица, артишоки, сладкий картофель, груши, булгур, малина, картофель, запеченный в кожуре, чернослив, инжир, финики, тыква, шпинат, сырой миндаль, сырые яблоки, бананы, апельсины, макароны и хлеб из цельнозерновой пшеницы.

Так, в 1/2 стакана консервированной фасоли содержится 8,2 г клетчатки, в 1/2 стакана колотого гороха – 8,1 г, в 1/2 стакана вареной чечевицы – 7,8 г, в 1 средней груше содержится 4,3-4,4 г клетчатки, 2 ломтика хлеба из цельнозерновой пшеницы содержат 4,4 г клетчатки, в 1/2 стакана сырой малины - 4,0 г, в 1/2 стакана овсяных отрубей – 3,6 г, в 1 среднем яблоке - 3,3 г, в 1/2 стакана спагетти из цельнозерновой пшеницы - содержит 3,1 г клетчатки.
Посмотреть вложение 2165470
В сбалансированном здоровом рационе содержится смесь растворимых и нерастворимых волокон. Растворимые волокна чаще встречаются в таких пищевых продуктах, как бобы, горох, овес, ячмень, яблоки и цитрусовые. Хорошими источниками нерастворимой клетчатки считаются бобовые, продукты из цельнозерновой пшеницы, продукты, содержащие отруби, картофель, цветная капуста и орехи.

Также на рынке представлены биологически активные добавки к пище, в состав которых входят растворимые и нерастворимые волокна. Однако следует учесть, что в отличии от пищевых продуктов, такие биологически активные добавки к пище не содержат дополнительных витаминов и минералов, в том числе витамин В и железо.

При покупке продуктов и приготовлении пищи полезно помнить о некоторых простых правилах, позволяющих увеличить количество употребляемой клетчатки. Лучше выбирать продукты, которые имеют в своем составе цельное зерно в начале списка ингредиентов. Ежедневно используйте в своем рационе фасоль, горох или чечевицу. Ешьте фрукты и овощи с кожурой, когда это возможно. Помните, что количество пищевых волокон во многих продуктах изменяется в зависимости от того, являются ли они сырыми или приготовленными, а также от способа приготовления (тушение, приготовление на пару, жарка и др.). Добавляйте больше бобов, гороха или чечевицы, чем мяса, или делайте их основным ингредиентом при приготовлении блюд из макарон, запеканок или жаркого. Готовьте соусы из нута, бобов, гороха, чечевицы и других бобовых. Ешьте несоленые орехи и сухофрукты, используйте их с кашами, салатами или йогуртом. Отдавайте предпочтение коричневому рису, а не белому.

Викуля можешь сюда скинуть рецепт хлеба с клетчаткой, я потеряла
Хочу попробовать испечь, она у меня лежит, нужно использовать, просто с водой не вкусно, а кефир, ряженку я не пью

 

[Yulyaska]

Доброе утро Зожики
Наконец-то я почувствовала легкость в теле и окружающие заметили мою стройнеющею фигуру
Пришли весы, вчера забрала, начинаю взвешивать еду.
Вчера ещё съела 130 гр. фундука почти половина килокалорий суточных знала, что калорийные, но настолько

 

[Yulyaska]

@Natali2023 Наташа скинь пожалуйста, где ты рассчитываешь в сутки сколько нужно килокалорий, где вбиваешь свои данные

 

[Инесса Самара]

Доброе утро

 

[Chaurik]

 

[Chaurik]

Викуля можешь сюда скинуть рецепт хлеба с клетчаткой, я потеряла
Хочу попробовать испечь, она у меня лежит, нужно использовать, просто с водой не вкусно, а кефир, ряженку я не пью

Марафон Корректируем питание - Месячник по отказу от пищевых пристрастий - 48

Я готова выписаться из марафона, моя топка не закрывается:cry: Два дня всякое ела и ела и ела:spin: Нужно брать себя в руки:stomp: Девочки, привет. Такое ощущение, что сейчас у всех пмс🫣 Подумай, почему ты не можешь остановиться. Какие есть триггеры? Может нужно пропить магний. Ещё мне помог...

ne-kurim.ru

 

[Natali2023]

@Natali2023 Наташа скинь пожалуйста, где ты рассчитываешь в сутки сколько нужно килокалорий, где вбиваешь свои данные

Калькулятор расчета КБЖУ онлайн для похудения и набора веса

Калькулятор определения рекомендуемого соотношения калорий, белков, жиров и углеводов.

poformule.ru

Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета калорий онлайн калькулятор

Расчет нормы калорий в зависимости от веса, роста, возраста, пола и активности.

poformule.ru

Вот тут два калькулятора, чуть разные результаты, ну средний беру. плюс приложение lifesum считает сколько калорий надо в зависимости от цели. Тоже примерно так же получается

 

[Ласточкина почта]

Добрый вечер. я сегодня похулиганила немного. был шоколадный молочный коктейль из макдака бывшего и бигхит, а еще кусок домашней пиццы. В выходные тяжелее себя держать в руках. еще и без спорта.
Завтра буду исправляться )

Ничего ты так гульнула

 

[Chaurik]

Калькулятор расчета КБЖУ онлайн для похудения и набора веса

Калькулятор определения рекомендуемого соотношения калорий, белков, жиров и углеводов.

poformule.ru

Вот тут два калькулятора, чуть разные результаты, ну средний беру. плюс приложение lifesum считает сколько калорий надо в зависимости от цели. Тоже примерно так же получается

Странные такие показатели белка в рекомендуемом БЖУ, более 2г на 1кг наверное, ошибка. А так вроде совпадает с тем , что мой калькулятор говорит)

 

[Yulyaska]

Марафон Корректируем питание - Месячник по отказу от пищевых пристрастий - 48

Я готова выписаться из марафона, моя топка не закрывается:cry: Два дня всякое ела и ела и ела:spin: Нужно брать себя в руки:stomp: Девочки, привет. Такое ощущение, что сейчас у всех пмс🫣 Подумай, почему ты не можешь остановиться. Какие есть триггеры? Может нужно пропить магний. Ещё мне помог...

ne-kurim.ru

Спасибо, заскринила себе

 

[Anat]

У меня +
Сообразила, что сегодня не отчетный день приложу все усилия для -
Отличного всем дня

 

[Yulyaska]

Странные такие показатели белка в рекомендуемом БЖУ, более 2г на 1кг наверное, ошибка. А так вроде совпадает с тем , что мой калькулятор говорит)

Я тоже удивилась, белка много, где ж его брать столько

 

[Anat]

Вчера прошла 14600 шагов, сделала упражнения