Бег [100] Суперфигура 5 - начало 1 июня

[ИришаР]

Спасибо огромное! попробую перенять для себя ваши правила. А то я за каллоражем слежу, но абсолютно от фонаря, как говорится. Что делать, если столько съесть не получится? например ужин - 300 грамм овощей и 200 грамм утки - боюсь что за раз не влезет столько.

эх в меня бы не лезло...никогда на аппетит не жаловалась, готова есть полными тарелками, или даже по две или три

 

[Мусира]

Правильно...уберегла от травмы спины

ага, это в старом клубе было, там тренер набирал по 3-4 человека и одновременно с ними занимался. В новом клубе смотрю - нет такого. Там очень много тренеров, если занимаются индивидуально, то точно прям один-на-один, не отходят от клиента., некоторые даже физически помогают, поддерживают при надобности.

 

[Мусира]

Спасибо огромное! попробую перенять для себя ваши правила. А то я за каллоражем слежу, но абсолютно от фонаря, как говорится. Что делать, если столько съесть не получится? например ужин - 300 грамм овощей и 200 грамм утки - боюсь что за раз не влезет столько.

вот в меня мяса столько не влезет, а кефира поллитра - запросто, а вчера еще и с огурцом вприкуску, потому что есть хотелось

 

[ТишеНа]

эх в меня бы не лезло...никогда на аппетит не жаловалась, готова есть полными тарелками, или даже по две или три

ну когда я не на бжуке, то я тоже ем, нет! жру! все подряд и много. А когда я начинаю бжукничать, то организм как-то так настраивается, что все что любишь - нельзя, и есть практически вообще не охота. Я не чувствую голода, ем без аппетита, больше 1000 калорий сложно запихнуть. Как будто в анабиоз впадаю в какой-то.
ЗЫ. БЖУК - это КБЖУ наоборот. Звучит прикольнее, выговаривать удобнее )))

 

[Мусира]

Мусира, а можете повторить ссылку на статью? в этом сообщении ссыль приводит обратно на наш форум

ТишеНа, можно на "ты", если не возражаете.
http://www.fit4life.ru/threads/Фитнес-тренинг-для-прекрасной-половины-человечеств.1804/
как так ссылку прошляпила - не понимаю

 

[ТишеНа]

ТишеНа, можно на "ты", если не возражаете.
http://www.fit4life.ru/threads/Фитнес-тренинг-для-прекрасной-половины-человечеств.1804/
как так ссылку прошляпила - не понимаю

вот спасибо! будем штудировать ))

 

[Slavena]

Спасибо огромное! попробую перенять для себя ваши правила. А то я за каллоражем слежу, но абсолютно от фонаря, как говорится. Что делать, если столько съесть не получится? например ужин - 300 грамм овощей и 200 грамм утки - боюсь что за раз не влезет столько.

Если вечером мясо не лезет, то можно омлет с салатом. Я иногда на ужин ем густой овощной суп из брокколи или цветной капусты с кусочком зернового хлеба, намазанного творогом или домашним сыром.
А можно сделать салат и туда покрошить мясо, вроде салата Цезарь, только без сухариков. Тогда можно 100 гр. мяса. Ты просто помни, что нужны белки и клетчатка. Если утром творог не ела, введи его себе на ужин. Или можно сделать салат по-гречески с фетой или брынзой. Только брынзу я бы немного вымочила в воде. Хотя сейчас бывает брынза и несоленая. Играй с этими калориями. Или съешь меньше, а потом за полчаса до сна выпьешь кефир с корицей и клетчаткой.

 

[ТишеНа]

Если вечером мясо не лезет, то можно омлет с салатом. Я иногда на ужин ем густой овощной суп из брокколи или цветной капусты с кусочком зернового хлеба, намазанного творогом или домашним сыром.
А можно сделать салат и туда покрошить мясо, вроде салата Цезарь, только без сухариков. Тогда можно 100 гр. мяса. Ты просто помни, что нужны белки и клетчатка. Если утром творог не ела, введи его себе на ужин. Или можно сделать салат по-гречески с фетой или брынзой. Только брынзу я бы немного вымочила в воде. Хотя сейчас бывает брынза и несоленая. Играй с этими калориями. Или съешь меньше, а потом за полчаса до сна выпьешь кефир с корицей и клетчаткой.

ты для себя отдельно готовишь? меня вот что-что, а для себя отдельно напрягает готовить. Поэтому плавно перевожу всех домашних на ПП. Точнее, муж уже давно на ПП, он спортсмен, теперь приучаем дочку.

 

[Irchik]

Утром нам особенно нужны как угли, так и белок

Я почему то была уверена, что белок и угли желательно не мешать. Но теперь добавлю на завтрак яйца или сыр .

 

[Мусира]

я тут решила к л-карнитину с другой стороны подобраться: как с витаминами, уменьшила дозу в 2 раза. Вчера нормально уснула даже и вечером хватило жор перебить одного огурца.
подумалось, что раз я красное мясо вообще почти не ем, а л-карнитин в основном в красном мясе содержится, то нужно его получать откуда то. И если половинная доза будет проскакивать без последствий, то тогда уж лучше половину сожрать, чем ничего.

 

[Мусира]

Я почему то была уверена, что белок и угли желательно не мешать. Но теперь добавлю на завтрак яйца или сыр .

я где-то читала, не один раз причем, что теория раздельного питания не подтверждается практикой и наукой. Уж если делить, то БУЧ тогда

 

[Slavena]

ты для себя отдельно готовишь? меня вот что-что, а для себя отдельно напрягает готовить. Поэтому плавно перевожу всех домашних на ПП. Точнее, муж уже давно на ПП, он спортсмен, теперь приучаем дочку.

Я тоже стараюсь своих домашних на ПП перевести. Пока с переменным успехом. Сопротивляются.

 

[Tanusha&Y]

я где-то читала, не один раз причем, что теория раздельного питания не подтверждается практикой и наукой. Уж если делить, то БУЧ тогда

Вот бы скорее доказали, что фрукты на ночь можно )))))

 

[ТишеНа]

Вот бы скорее доказали, что фрукты на ночь можно )))))

и что от сладкого и булок не толстеют

 

[С.Б.]

Я покупаю Каш, он не соленый


С завтрашнего дня и меня будет . Может не каждый день, но будет.


У меня тоже больше не получается съедать (за исключением вчерашнего торта ).
Хочу поделиться своим меню, может надо что-то подкорректировать?
завтрак - 150 гр. каши (овсянка, гречка, 6 злаков) на воде с небольшим кол-вом молока, банан (яблоко, персик), кофе без сахара с молоком 1%.
Первый перекус или второй завирак - 150 гр. творог (0%), 100 гр. несладкий йогурт, 10гр изюма, ч.л. меда.
Обед - 250 гр. тушеных овощей (капуста, брокколи, цв. капуста, стручковая фасоль ), курогрудь (индюшатина ) 150 гр, свежий помидор ( огурец, редис, кольраби, болгарский перец ) 250 гр.
Второй перекус - яблоко (сливы, персик и др).
Ужин - рыба 150 гр и свежие овощи (салат или просто так) 200 гр. Если ужинать неохота, то зеленый чай и творог 100 гр.
Так как ужинаю где-то в 18:30 иногда вечером еще выпиваю стакан кефира 1.5%

Про каш это ты мне вовремя напомнила, спасибо давно не покупала. Теперь куплю

 

[Slavena]

У меня вот еще какой вопрос. Я раньше считала, что животные и растительные белки нельзя смешивать. Ну, например. Гороховый суп с мясом нельзя. Фасоль с мясом - тоже очень тяжелая пища. Вздутие живота обеспечено. Недавно, у Брина по-моему, вычитала. что растительный белок лучше усваивается, если его есть вместе с животным. Что можете сказать по этому поводу? Вся национальная кухня, между прочим, смешивает бобовые с мясом. Правильно ли это?

 

[Slavena]

и что от сладкого и булок не толстеют

А даже очень наоборот!

 

[Slavena]

Что такое Каш и Синта? Никогда не видела.

 

[Krivtsofff]

Кефир с корицей на ночь вообще тема!
Я поздним ужином ещё делаю себе вкусняху: творог 100 грамм, небольшое зеленое яблоко без кожуры и сердцевины крошу мелко, грамм 50 натурального йогурта и ложку корицы. Все перемешиваю, даю постоять в холодильнике с полчаса и с удовольствием поглощаю.

 

[Мусира]

Вот бы скорее доказали, что фрукты на ночь можно )))))

особенно бананы и виноград