Бег [100] Суперфигура 5 - начало 1 июня

[Наталья 1976]

Ну правда похожи наши коты!

Какие лапки)

 

[Юнкер]

Козлы в смысле?)))

Да, но такой фото мотивашки я пока не нашел

 

[Slavena]

А сколько у тебя в день-то всего? Я на в 1500 стараюсь укладываться в режиме похудения

У меня для похудения 1200. 250-400-350. И два перекуса по 100. Начала на 1300. Мне осталось сбросить 2-3 кг для полного счастья, которые никак не хотят расставаться со мной. Сегодня у меня 61 кг. при росте 168. Прежний вес до бросания - 58 кг. Очень комфортно себя в нем чувствовала. И вещичек много хороших в Италии осенью накупила, которые тесноваты сейчас. Очень хочу их носить. Но главное для меня сейчас не вес, а объемы и комфорт.

 

[Юнкер]

тесноваты сейчас. Очень хочу их носить. Но главное для меня сейчас не вес, а объемы и комфорт.

Вот это правильно Ведь если одежде есть что красиво облегать, то пусть будет чуть-чуть тесновато
Мужик не собака, он на кости не кидается (с)

 

[Илья Александрович]

изменения в параметрах появились?

в титьках +1,5 см
талия - 2 см
вес -0,7 кг

Спойлер: Видеопривет

 

[Slavena]

Мужик не собака, он на кости не кидается

. Ты сам говорил, что все индивидуально. Мне нравится держать все под контролем. А еще больше нравится состояние после трени или бега. Чувство, пусть маленькой, но все равно победы над собой, над своей природной ленью.

 

[Tata236]

У меня для похудения 1200. 250-400-350. И два перекуса по 100. Начала на 1300. Мне осталось сбросить 2-3 кг для полного счастья, которые никак не хотят расставаться со мной. Сегодня у меня 61 кг. при росте 168. Прежний вес до бросания - 58 кг. Очень комфортно себя в нем чувствовала. И вещичек много хороших в Италии осенью накупила, которые тесноваты сейчас. Очень хочу их носить. Но главное для меня сейчас не вес, а объемы и комфорт.

Может и не хотят, что такой маленький калораж. Конечно, как говорят, все индивидуально, но мое интуитивное убеждение, что очень мало это 1200 ккал, обменка совсем засыпает.

 

[Tata236]

Вот это правильно Ведь если одежде есть что красиво облегать, то пусть будет чуть-чуть тесновато
Мужик не собака, он на кости не кидается (с)

Ой, ну ты прям утешил. Сразу шоколадку захотелось))

 

[Алллочка]

в титьках +1,5 см
талия - 2 см
вес -0,7 кг

Спойлер: Видеопривет

Вот же растут "титьки", а у меня наоборот объемы уменьшились!

 

[Илья Александрович]

Вот же растут "титьки", а у меня наоборот объемы уменьшились!

дак они изначально разные же по составу)

 

[Алллочка]

Вот это правильно Ведь если одежде есть что красиво облегать, то пусть будет чуть-чуть тесновато
Мужик не собака, он на кости не кидается (с)

Одобрям-с!

 

[Наталья 1976]

Ой, ну ты прям утешил. Сразу шоколадку захотелось))

Был бы повод))))я тоже хочу,всегдаааа

 

[ТишеНа]

У меня для похудения 1200. 250-400-350. И два перекуса по 100. Начала на 1300. Мне осталось сбросить 2-3 кг для полного счастья, которые никак не хотят расставаться со мной. Сегодня у меня 61 кг. при росте 168. Прежний вес до бросания - 58 кг. Очень комфортно себя в нем чувствовала. И вещичек много хороших в Италии осенью накупила, которые тесноваты сейчас. Очень хочу их носить. Но главное для меня сейчас не вес, а объемы и комфорт.

Славена, а если можно, покажите ваше дневное меню на 1200 и на 1300. Я просто восхищаюсь, как у Вас все расписано и сбалансировано.

 

[Slavena]

Славена, а если можно, покажите ваше дневное меню на 1200 и на 1300. Я просто восхищаюсь, как у Вас все расписано и сбалансировано.

Я напишу мои общие правила для составления меню, чтобы было больше свободы и творчества.
Как у меня был построен день на 1300 ккал.
Завтрак - 300 ккал. Должен всегда в себя включать углеводы и белки. 75 гр. крупы - это порция каши в 200 гр. Но пустая каша не насытит без белка. Можно взять маленький кусочек сыра, где-то гр. 30. Или каша и одно яйцо Или каша с молоком. При сочетании медленных углеводов с белком вы будете получать большую сытость. Белок даст ощущение полноценного завтрака при всякой калорийной пище.
Обед - 500 ккал Если завтрак может быть только белковым с творогом, яичницей или омлетом, то белкового обеда быть не может. Это связано с выработкой сахара, организму необходимы медленные углеводы, и на обед обязательно должен быть гарнир (при этом вы можете даже не съесть мясо).
Если к обеду вы не чувствуете сильного голода, то исходные 500 ккал делим пополам: 250 на гарнир и 250 на белки и овощи. Если же наступает голодная дрожь, то долю углеводов в обед увеличивайте. Можно сварить 100 гр макарон (в сухом виде это 330 ккал) и сдобрить их помидорной заправкой. Не нужно делать так регулярно. Это работает, если вы остро нуждаетесь в энергии и стонете от голода. Тогда вы не сорветесь на сладкое вечером. Организм поймет, что ему сладкое не нужно, если вы ему окажете углеводную поддержку в обед.
Ужин - 400 ккал. Ужинать после 6 часов вечера можно. Главное - перестать есть за полтора часа до сна и после шести не давать себе "энергию" - сложные углеводы и сахар. При диете и коррекции веса, ужин - это только белки и овощи.
Из 400 ккал - доля белка - 300. Это 200 гр. утиной грудки, 300 гр. трески или чуть меньше 200гр. говядины. Доля салата - 100 ккал. Это 300 гр. овощей и 5 гр. хорошего ароматного вкусного масла - тыквенного, оливкового, подсолнечного. Чуть-чуть бальзамического соуса, чуть соевого, немножко лимона и горчицы. Все травы, лук, чеснок. Получится очень внушительная порция - и всего 100 ккал.
Один перекус между обедом и ужином на 100 ккал. Не больше Если вы еще на работе. то можете даже выпить чашку чая с шоколадом - 15 гр или зефиркой (пастилой) - 30 гр. Если дома - то это яблоко или 200-250 гр. ягод. Или салат из моркови с ложечкой сметаны.
это общее. На 1200 ккал - тоже самое, только урезаю порцию крупы до 50 гр. Ввожу еще один перекус на 100 ккал. И немного урезаю обед и ужин. Совсем незаметно. Но я всегда сыта.

 

[ИришаР]

Всем привет!!! Мне тоже видимо придется кроме обеда еще и ужин на работу носить...3-5 раз в неделю по утрам бегаю по 6 км в среднем, два раза в неделю по вечерам занятия танго, три раза в неделю вчереом треню с Джиллиан Майклз...короче, ужинать не получается за 2 часа до тренировок, а после уже поздно....по вечерам не выдерживаю кушать охота....час назад с Джиллиан отскакала, через час хотябы творого же можно съесть?

 

[Irchik]

Я имею ввиду наши "цфатит" и "булгарит"

Я покупаю Каш, он не соленый

то в моем меню было 40 грамм такого сыра в сутки.

С завтрашнего дня и меня будет . Может не каждый день, но будет.

Славена, а если можно, покажите ваше дневное меню на 1200 и на 1300.

У меня тоже больше не получается съедать (за исключением вчерашнего торта ).
Хочу поделиться своим меню, может надо что-то подкорректировать?
завтрак - 150 гр. каши (овсянка, гречка, 6 злаков) на воде с небольшим кол-вом молока, банан (яблоко, персик), кофе без сахара с молоком 1%.
Первый перекус или второй завирак - 150 гр. творог (0%), 100 гр. несладкий йогурт, 10гр изюма, ч.л. меда.
Обед - 250 гр. тушеных овощей (капуста, брокколи, цв. капуста, стручковая фасоль ), курогрудь (индюшатина ) 150 гр, свежий помидор ( огурец, редис, кольраби, болгарский перец ) 250 гр.
Второй перекус - яблоко (сливы, персик и др).
Ужин - рыба 150 гр и свежие овощи (салат или просто так) 200 гр. Если ужинать неохота, то зеленый чай и творог 100 гр.
Так как ужинаю где-то в 18:30 иногда вечером еще выпиваю стакан кефира 1.5%

 

[Юнкер]

Я покупаю Каш, он не соленый


С завтрашнего дня и меня будет . Может не каждый день, но будет.


У меня тоже больше не получается съедать (за исключением вчерашнего торта ).
Хочу поделиться своим меню, может надо что-то подкорректировать?
завтрак - 150 гр. каши (овсянка, гречка, 6 злаков) на воде с небольшим кол-вом молока, банан (яблоко, персик), кофе без сахара с молоком 1%.
Первый перекус или второй завирак - 150 гр. творог (0%), 100 гр. несладкий йогурт, 10гр изюма, ч.л. меда.
Обед - 250 гр. тушеных овощей (капуста, брокколи, цв. капуста, стручковая фасоль ), курогрудь (индюшатина ) 150 гр, свежий помидор ( огурец, редис, кольраби, болгарский перец ) 250 гр.
Второй перекус - яблоко (сливы, персик и др).
Ужин - рыба 150 гр и свежие овощи (салат или просто так) 200 гр. Если ужинать неохота, то зеленый чай и творог 100 гр.
Так как ужинаю где-то в 18:30 иногда вечером еще выпиваю стакан кефира 1.5%

В завтрак я бы добавил белковую пищу, лучше всего из первого перекуса. Утром нам особенно нужны как угли, так и белок

 

[Мусира]

Курогрудь и яйца у нас самые бюджетные источники белка. К тому же курогрудь почти без жира, а в яйцах самый лучший аминопрофиль. Так что тренер молодец
Если устраивает, то замечательно. Потому как очень многое зависит от тренера на начальном этапе тренировок. Расскажу свежий пример. Вчера видел как девочка приседает...приседает ужасно, гробит спину и колени, а тренер в это время в зале занимается другими тремя клиентками. Впервые не выдержал, подошел к девушке и сказал что так делать не нужно! Вот такие "тренера" бывают
Будьте бдительны!

так же наблюдала и поправляла, когда девочка мертвую тягу делала, ведя штангу на расстоянии 15см от голени.

 

[Юнкер]

так же наблюдала и поправляла, когда девочка мертвую тягу делала, ведя штангу на расстоянии 15см от голени.

Правильно...уберегла от травмы спины

 

[ТишеНа]

Я напишу мои общие правила для составления меню, чтобы было больше свободы и творчества.
Как у меня был построен день на 1300 ккал.

Спасибо огромное! попробую перенять для себя ваши правила. А то я за каллоражем слежу, но абсолютно от фонаря, как говорится. Что делать, если столько съесть не получится? например ужин - 300 грамм овощей и 200 грамм утки - боюсь что за раз не влезет столько.