Бег [100] Суперфигура 5 - начало 1 июня

[Викеша]

эти упражнения суставы не лечат, они только укрепляют мышцы, которые держат эти суставы.
Для коленей - укрепление икроножных мышц и квадрицепса.
1) подъем на носки с утяжелением, сначала делала ежедневно, с гантелью, начинала с 5 кг, потом две гантели и вес постепенно увеличивала, сейчас делаю уже 2 раза в неделю, со штангой 25-30 кг, но в тренажере, чтобы нагрузка была только на икроножные мышцы и не включались стабилизаторы.
2) для квадрицепса - в начале ежедневно изолированное - разгибание ног в тренажере. Сейчас его делаю раз в неделю, на добивание, потому что уже могу делать разнообразные приседы и выпады, которые этот квадрицепс грузят сильно.
Ну а позвоночник тоже ежедневно закачивала.
1)Верх(грудной отдел) - широчайшие(тяги за голову, к груди)+грудные(начинала в тренажере "быбочка").
2)Низ(поясничный отдел) - гиперэктензии(сначала без веса)+пресс.
Тут важно помнить, что позвоночник держат не только мышцы спины, но и пресс и грудные мышцы в той же степени. и про них забывать нельзя. Закачка только спины может нанести вред и привести к искривлению.
Первое время каждая тренировка и состояла из этих 6 упражнений, потому что больше ничего не могла или нельзя было. Потом постепенно стала добавлять упражнения(не заменять, а именно дополнять).

Спасибо огромное!

 

[Tayga]

Горбуша соленая под семгу. Как соленую горбушку превратить в благородную малосольную семгу – отличный рецепт.
Горбуша соленая под семгу, отлично заменит на праздничном столе деликатесную закуску из малосольной семги. При этом вряд ли кто-то из гостей поймет, что вместо благородной семги он нахваливает соленую горбушу.

Горбуша обладает массой достоинств, однако у нее также имеется один весомый недостаток – это ее суховатость. Способ приготовления такой рыбы весьма незатейлив, зато результат способен превзойти любые ожидания – слабосоленая нежнейшая горбуша способа украсить не только привычную домашнюю трапезу, но также и праздничное застолье.
Технология приготовления слабосоленой горбуши под семгу:
1. Для этого рецепта горбуша должна быть обязательно глубокой заморозки (без разницы – филе или тушка). С филе рыбы вам не придется возиться, а вот целую тушку нужно сначала разморозить, чтобы потом снять кожу. Для этого сначала отрежьте горбуши голову, подцепите шкурку на срезе и снимите шкурку с подмороженной рыбины.
2. Чистые филе горбуши быстро нарежьте кусочками произвольной величины, оптимальный размер полосок – два сантиметра. Дальше приготовьте тузлук, то есть солевой насыщенный раствор.
3. В кипяченой холодной воде (один литр) либо в отфильтрованной воде растворите около пяти столовых ложек поваренной крупной соли. Чтобы проверить готовность тузлука, опустите в него очищенную небольшую картофелину, если она не утонет, значит тузлук готов.
4. Дальше опустите кусочки горбуши в приготовленный тузлук примерно на полчаса. После этого достаньте рыбу, слегка ее подсушите салфеткой и уложите в емкость, которая подходит для хранения в холодильники (к примеру, пластиковый контейнер). Затем залейте рыбу растительным маслом (или просто сбрызните). Если масло будет полностью покрывать горбушу, она будет дольше храниться. Можете в контейнер добавить ваши любимые специи.
5. Дегустировать мягкую и нежную слабосоленую горбушу можно через пять – шесть часов после ее отстаивания в холоде.

 

[ТишеНа]

Неа, никакой дополнительной обработки. Могу посоветовать рецепт горбуши - на вкус как слабосоленая семга.

Спасибо, у нас свежей горбуши нет, а если и есть где-то в крутых супермаркетах, то цены неподъемные

 

[Юнкер]

Тебе как?)))

Вкусно

 

[Юнкер]

В 5-ый раз убеждаюсь насколько стодневка "суперфигура" многогранна. Тут и о здоровье организма поговорить можно, тренировках (аэробных и анаэробных), похудении, наборе массы, правильном питании, спортивном питании, отдыхе, поделиться рецептами, хорошим настроением, фотками, видео
По-моему это очень полезный бесплатный ресурс

 

[ЯНаталИЯ]

Вот, кстати еще интересный вопрос:

К каким продуктам(овощи, мясо) и какую тепловую обработку применять, и применять ли? например вареная морковь для худеющих менее полезна чем сырая, я и задумалась, все ли продукты полезны в тепловой обработке тем кто хочет скинуть вес)

 

[ЯНаталИЯ]

В 5-ый раз убеждаюсь насколько стодневка "суперфигура" многогранна. Тут и о здоровье организма поговорить можно, тренировках (аэробных и анаэробных), похудении, наборе массы, правильном питании, спортивном питании, отдыхе, поделиться рецептами, хорошим настроением, фотками, видео
По-моему это очень полезный бесплатный ресурс

Я тоже часто об этом думала Кэп..тут даже и флиртовать умудряются)

 

[Юнкер]

Вот, кстати еще интересный вопрос:

К каким продуктам(овощи, мясо) и какую тепловую обработку применять, и применять ли? например вареная морковь для худеющих менее полезна чем сырая, я и задумалась, все ли продукты полезны в тепловой обработке тем кто хочет скинуть вес)

В моем понимании, процесс термообработки продуктов влияет исключительно на содержание в них витаминов, минералов и т.д. Многие овощи теряют свои полезные свойства в процессе термообработки.
Но это никак не влияет на похудение. Худеем мы из-за дефицита калорий.

 

[Юнкер]

тут даже и флиртовать умудряются)

Кто ?

 

[С.Б.]

Поставила грудку:
Посмотреть вложение 198468
Посмотреть вложение 198469

А её можно в пищевую пленку заворачивать? А то у нас тут марля не водится не знала чем заменить)

 

[ЯНаталИЯ]

Кто ?

неее...не я...чес слово))

 

[С.Б.]

И я поделюсь фото. Мой чит мил Посмотреть вложение 198473

Вот это ты мне сейчас за суши отомстил я позавчера 600 грамм черешни случайно заточила, пришлось не обедать теперь пробегаю мимо нее с дикой скоростью

 

[ЯНаталИЯ]

А её можно в пищевую пленку заворачивать? А то у нас тут марля не водится не знала чем заменить)

Ну там изначально в пищевую, на 12 часов, а потом можно в марлю или полотенце на 2-е суток)

 

[С.Б.]

а ты раньше делала?

Мы на Илюше опробовали он живой) я на днях тоже сделаю наверное

 

[С.Б.]

Неужели Вы не солили сами ничего. Я раньше очень часто и рыбу и грудинку свинную, вкусно и точно знаешь что там ничего лишнего нет.

Я лосося засаливаю. Правда храню потом в морозилке и достаю по чуть-чуть. Мне кажется такие вещи в холодильнике долго не живут.

 

[Юнкер]

Вот это ты мне сейчас за суши отомстил я позавчера 600 грамм черешни случайно заточила, пришлось не обедать теперь пробегаю мимо нее с дикой скоростью

Как можно 600 грамм черешни случайно заточить ?

 

[С.Б.]

Кто ?

Ну йа, допустим и шо?) у меня паспорт уже есть, совершеннолетняя я

 

[С.Б.]

Как можно 600 грамм черешни случайно заточить ?

Я оказалась талантливой девочкой да ладно, я себе рацион урезала в тот день и все. Главное, что вес медленно, но верно вниз ползет

 

[С.Б.]

Ну там изначально в пищевую, на 12 часов, а потом можно в марлю или полотенце на 2-е суток)

Значит в полотенце заверну. Спасибо

 

[Юнкер]

Ну йа, допустим и шо?) у меня паспорт уже есть, совершеннолетняя я

А муж,собака,дети ?