Бег [100] Суперфигура 5 - начало 1 июня

[Юнкер]

Tata236, Привет!А растяжение где получила и как ? на трене ?

 

[Krivtsofff]

Так, мужики и девушки! Вот вам методичка небольшая...

Метаболическая диета!

Сохрани себе на стену!

Часто причиной накопления лишних килограммов являются сбои в работе гормональной системы. Метаболическая диета, являясь одной из самых популярных и действенных методик похудения, поможет справиться с этой проблемой

Все, что нужно для запуска программы снижения веса – выбрать продукты из списка на количество баллов, подходящее для текущего времени. Чтобы было понятно, о чем идет речь, для начала поговорим о шкале баллов, по которой определяется ценность продуктов.

Продукты ценностью в ноль баллов : куриные яйца, филе индейки, куриная грудка, кролик, морепродукты (кальмары, креветки, мидии и т.д.), любая рыба, грибы, свежие овощи, зелёный горошек, зелень (петрушка, укроп, базилик и т.д.), морская капуста, горчица, хрен, специи, чеснок, лук, лайм, лимон, клетчатка в пакетах, протеин; виноградный и яблочный уксус, молочные продукты (жирностью до 2%)

Продукты ценностью в один балл: ягоды, фасоль, свежеотжатые овощные соки

Продукты ценностью в два балла :растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное, ореховое), орехи (фундук, миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки и т.д.), семечки (подсолнечные, тыквенные и т.д.), свекла и морковь (только в отварном виде), курятина (кроме грудки), говядина, телятина, баранина, потроха, маслины и оливки, фрукты (желательно кислых и кисло-сладких сортов), фета, брынза, гречка, овсянка, неочищенный и дикий рис, мюсли цельнозерновые, хлеб с отрубями, молочные продукты (жирностью до 4-х %)

Продукты ценностью в три балла: пшенная каша, кукуруза, твердые и плавленые сыры, йогурты с добавками, горький шоколад, свежеотжатые фруктовые соки

Продукты ценностью в четыре балла: любые крепкие спиртные напитки, пиво, сладкая вода, пакетированные соки, консервы в масле, майонез любой жирности, колбаса, сосиски, сало, свинина, гусь, утка, изделия из белой муки (хлеб, сдоба, кондитерские изделия), мука, манная крупа, картофель, чипсы, сухофрукты, мед, сахар, молочный шоколад, любые конфеты, сгущенное молоко, мороженое, молочные продукты (жирностью более 4%)

Помимо расчета баллов необходимо выполнять следующие условия:

Пить чистую воду (не менее двух литров в день), именно воду – кофе, чай, соки и любая другая жидкость – не в счет!

На первой фазе «Максимальное жиросжигание» вес уходит максимально быстро. Длительность фазы не должна превышать 10-14 дней. После этого этапа надо перейти на вторую фазу диеты. При необходимости через 2 недели после окончания курса первую фазу можно повторить.

2 фаза метаболической диеты – «Стабильное жиросжигание». Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к первой фазе. Во время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена. Придерживайтесь ее до достижения запланированного результата + несколько дней после дня Х, когда весы показали удовлетворяющий Вас результат.

На этом этапе диеты вам необходимо питаться по такой схеме:

Завтрак до 10:00 - 4 балла
Перекус до 12:00 - 2 балла
Обед до 15:00 2 - балла
Перекус до 18:00 - 1 балл
Ужин до 20:00 - 0 баллов

3 фаза – «Поддержание веса». Это заключительная фаза метаболической диеты. Поддержание веса – это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной. Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы. Делается это так:

Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.

 

[venkian]

Интересно. Про диету. У меня сегодня из достижений--- закончила есть после 18.00.Последний прием пищи в 18.15. Прогулка 50 минут на свежем воздухе. Усе, сегодня не ем больше, пью чистую водичку.

 

[Мусира]

да уж( только во вкус вошла с тренями...
Сделали снимок, растяжение. Две недели ходить с ортезом и никакой нагрузки((( Видимо, придется мне полюбить кардио.

фигасе
Сочувствую. Тата, выздоравливай скорее!
кардио тоже хорошо, только не пропускай, чтоб регулярность не сбить. Две недельки быстро пролетят.

 

[Tata236]

фигасе
Сочувствую. Тата, выздоравливай скорее!
кардио тоже хорошо, только не пропускай, чтоб регулярность не сбить. Две недельки быстро пролетят.

Спасибо, буду стараться. С кардио пока тоже никак, поняла, что при резких движениях больно запястье, такая пульсирующая боль. На купила с горя шмоток, сижу морожко в макдаке ем и купила маленькое красное вино.

 

[Tata236]

Tata236, Привет!А растяжение где получила и как ? на трене ?

Авария на велике. Девочка первый раз на лисапеде со страху на встречу вылетела на меня. Я затормозила, но было поздно. Самое обидное, что в Сокольниках есть разметка на вело дорожках, но тем не менее пешеходы, как бараны ходят по вело дорожкам, а велосипедисты тоже как попало ездят

 

[Tata236]

Ну что сказать, я "дура обыкновенная одна штука".
Решила сделать оладьи из грудки с цукини, грудку достала, цукини купила.
А рецепт найти не могу...

Приготовила в итоге?

 

[Мусира]

Спасибо, буду стараться. С кардио пока тоже никак, поняла, что при резких движениях больно запястье, такая пульсирующая боль. На купила с горя шмоток, сижу морожко в макдаке ем и купила маленькое красное вино.

ну правильно, лечиться так лечиться
ни одной процедуры впрок не пойдет без шоппинга, мороженного и стаканчика красненького.

 

[Алллочка]

Приготовила в итоге?

Ага, цукини, грудку, лук и яйца помнила, дальше пихнула туда размятые овсяные хлопья, спот протеина и немного отрубей. Как ни странно, получилось вкусно.

 

[Юнкер]

Авария на велике. Девочка первый раз на лисапеде со страху на встречу вылетела на меня. Я затормозила, но было поздно. Самое обидное, что в Сокольниках есть разметка на вело дорожках, но тем не менее пешеходы, как бараны ходят по вело дорожкам, а велосипедисты тоже как попало ездят

Ясно Скорейшего выздоровление. Хорошо, что только растяжение...
Но от режима ни-ни!

 

[Forest]

Приветики!
Выходные режим сильно не нарушал. Только шоколадку съел ,маленькую...два раза ). Время фруктов пришло. Арбузы, дыни,черешня и даже крыжовник нашел. Если не сейчас то когда их есть.Потом цена будет в 2 раза выше.
Вес чуть уменьшился но до заветных 95 кг все-равно еще кило с хвостиком, надо сбросить.

Tata 236- выздоравливай! Растяжение это очень неприятно и больно. Но перелом -хуже.

 

[Forest]

Я забыл ,кто тут мне советовал, овсянку запаривать кипятком.Спасибо ему. Так и делаю. Получается и быстро и вкусно и полезно. Но я только на одном сорте пока запариваю.Надо другие попробовать.

 

[ТишеНа]

А я 44. Опять непонятки, у тебя по объемам все меньше)))

Вот я тоже не поняла. Вроде на той неделе сравнивались, объемы практически одинаковые, но я стабильно ношу 44, иногда даже и он большой бывает.

 

[ТишеНа]

Tata236, выздоравливай скорее! не переживай, что чего-то упускаешь, дай руке зажить окончательно, потом наверстаешь упущенное время!

 

[Наталья 1976]

всем доброго утра и хорошего денечка)))забежала поздороваться)) а медалька какая у нас симпатишная,синенькая))побегла дальше)

 

[Наталья 1976]

Tata236, Татулька поправляйся скорее))))))))))

 

[Tata236]

Tata 236- выздоравливай! Растяжение это очень неприятно и больно. Но перелом -хуже.

Спасибо! Сегодня уже получше)

 

[Tata236]

Tata236, Татулька поправляйся скорее))))))))))

Спасибо! Стараюсь изо всех сил, уж очень не хочется из режима выпасть.

 

[ТишеНа]

Найдено в сети:
У меня был друг (Д), который хотел красивое тело, бронзовые мышцы, чтобы каждая майка в магазине ему шла. И вот прошел месяц, два, три, а он все толще и толще. Жир уже начал откладываться на боках, да так, что его нельзя было не заметить. Тут я не выдержал и спросил

Я- Тима, что за фигня? Ты жиреешь, где все эти мускулы, о которых ты говорил?

Д- Блин, да я сам не могу понять, вроде пью гейнер, все как написанно. Стакан утром, стакан ночью.

Я- а жмешь сколько уже?

Д- жму чего?

Я- штангу...что же ещё? Ты же на качку ходишь. Иначе зачем ты гейнер пьешь?

Д- чего? Мне что ещё и на качку надо ходить??!!



Оказалось, он думал что, для того чтобы накачаться, нужно просто пить гейнер и продолжать сидеть за компом...что он и делал!

 

[Irchik]

Д- чего? Мне что ещё и на качку надо ходить??!!