Бег [100] Стодневка по бегу - 4. Начало 4 июля.

[marakaev]

И шо ж вы думаете?)
Посмотреть вложение 216937

Какой шустрик, со всеми успевает фотографироваться

 

[Slavena]

Вот что нашла.
Целевая зона жиросжигания
Причина №2 «Веская», по которой лучше отказать от бега – отсутствие жиросжигающего эффекта, если ваш пульс вышел из «целевой зоны».

«Целевая зона» - это значения вашего пульса во время тренировки. Пульс или частота сердечных сокращений (ЧСС)– это параметр, по которому определяется получаемый вами результат от нагрузки (похудеть, потренировать сердце и легкие, разогреться).

Как рассчитать именно вашу «целевую зону» пульса? Для этого сначала нужно знать максимально допустимое значение ЧСС для вас во время тренировки. Рассчитывается по формуле Карвонена – 220 минус ваш возраст (количество полных лет). Пример, если человеку 29 лет, то для него максимальная ЧСС = 220-29 =191 удар в минуту. И теперь уже от этого максимального ЧСС высчитываем «целевую зону».

55-65% от максимальной ЧСС – это низкая целевая зона. Используется редко. На тренировках эта зона подходит лишь для разминки (5-7мин), чтобы хорошо разогреть мышцы перед основной тренировкой.

65-75%- целевая зона для жиросжигания. Все, кто имеет своей целью похудеть и избавиться от подкожного жира, должны следить, чтобы их пульс находился в этой зоне не менее 20-30 минут за всю тренировку!

От 75% и выше - максимальная целевая зона, больше подходит для спортсменов высокого уровня. Цель работы в этой целевой зоне – тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также развитие выносливости.http://eda-sport-figura.ru/trenirovki-dlya-pohudeniya/beg-ili-hod-ba

 

[Дульская]

Отчет 18.07.2016 год
Эта кошка каждое утро наблюдает за мною Я ее не знаю)))

Ребята, всех с наступившим понедельником!!! Всем хорошего настроения! И легкой продуктивной рабочей недели!!!

 

[Marleanft]

Отчет за 18/07/2016

Случайно нажала не ту кнопку, когда делала фотографию.Получилось два отчёта.

Расстояние 4.750

 

[Slavena]

Эта кошка каждое утро наблюдает за мною Я ее не знаю)))

Привет, Машуня! Давно бы уже познакомилась! И махали бы друг другу лапками!

 

[Дульская]

Привет, Машуня! Давно бы уже познакомилась! И махали бы друг другу лапками!

Привет, Славеночка))) Дык я и машу втихаря, пока его хозяйка не видит. Я подозреваю, что он контролирует меня вообще))) Иногда рядом в окне тоже такой же здоровяк сидит, только черный.
Это разные квартиры, разные хозяева. Может удастся как нибудь обоих котиков зафотать)))
У меня просто особо нет достопримечательностей по дороге)))
Хорошего дня, Славеночка

 

[Lensya]

18.07.16
как-то вышло что часть моей пробежки пропало((
прямая линия какая-то

 

[The Wall]

Зашла с рабочего компа в прогу поларовскую

Через браузер? Там в настройках надо выставить русский язык.

 

[Julia Jaunupe]

Отчёт за 18.07.2016
3.5 км 39 мин.

«Никто не может сказать, что вы не сможете пробежать быстрее, чем тот, прыгнуть выше, чем этот…Человеческий дух неукротим!»
Роджер Баннистер, врач-невролог и британский легкоатлет, чемпион Европы 1954 года на дистанции 1500 метров.

Доброе утро, все!

 

[Мусира]

Через браузер? Там в настройках надо выставить русский язык.

да в настройках все стоит, открываю дневник или оповещения - на английском, открываю тренировки -на русском.

 

[The Wall]

да в настройках все стоит, открываю дневник или оповещения - на английском, открываю тренировки -на русском.

Проверь

 

[Marleanft]

Ура!!!Сегодня привезут датчик Polar H7. Завтра уже буду бегать ходить правильно

 

[Slavena]

Хорошего дня, Славеночка

Спасибо, моя хорошая! Хорошего дня!

 

[Яна Смолева]

Доброе утро!
Эх, не получилось вчера побегать, хотела 15-е как доп день поставить
Ну что же, 15-1,6км, 16-7,8.

 

[Hadisovish]

Валентин Лучезарный

@-Владимир- Владимир Красноречивый

@Hadisovish Сергей Железнорождённый

 

[ex7ionic]

отчет за 17.07.16
6.57 км ходьба. (не надо смотреть на время, забыл выключить приложуху)
Погуляли по ущелью, забрели в пещеру с наскальной живописью которой 18 000 лет. Классные выходные =)

 

[Hadisovish]

Отчет за 17.07
8,3 км
Бег с препятствиями, корни-с
Посмотреть вложение 217398 Посмотреть вложение 217395 Посмотреть вложение 217396 Посмотреть вложение 217397

Ирин, с первым отчетом в Поларе !! Как игрушка ?

 

[Hadisovish]

Всё суперлайт))

Блин, твой суперлайт, для меня как экстремальная тренировка будет..

Тренер, как ? Остался доволен ?

 

[Hadisovish]

Где финишное ускорение на грани максимального пульса? А

Мдаааа , перехвалили мы его .....

 

[The Wall]

Блин, твой суперлайт, для меня как экстремальная тренировка будет..

Тренер, как ? Остался доволен ?

Тренер всегда недоволен...
А мелкий доволен, конечно)