на руки я делаю планку, отжимание, на пресс скручивание колено к локтю с поднятием корпуса, крест накрест. а вообще у меня есть пару упражнений которые я делаю постоянно, а по утрам добавляю что то из аэробики просто в интернете разные, разминки ищу, с утра зарядка на 40 минут растягивается
Насчет боковых скручиваний, когда я Капитану дала свою программу тренировок в зале на разбор полетов, он мне настоятельно советовал их убрать. И он был прав, когда я усиленно качала пресс, я была "квадратной" в талии, боковые мышцы от боковых скручиваний накачиваются. Я не знаю, какой у вас идеальный образ талии, но это был точно не мой. Убрала, стала делать просто статику, а пресс качать раз в неделю, теперь моя талия хотя бы приблизилась к тому, что я хочу, и что я имела раньше.на руки я делаю планку, отжимание, на пресс скручивание колено к локтю с поднятием корпуса, крест накрест. а вообще у меня есть пару упражнений которые я делаю постоянно, а по утрам добавляю что то из аэробики просто в интернете разные, разминки ищу, с утра зарядка на 40 минут растягивается
ну ты права, но сейчас мне они нудны что бы разогреть эти мышцы и подправить бочка, сейчас покачаюсь так потом переду на нижний и верхний пресс, просто все вмести не могу, так как болит пресс от скручивание. Действительно это все очень индивидуально (просто у меня отец тренер по бодибилдингу, да и сама занималась пару лет) по этому знаю что надо мне из тренировокНасчет боковых скручиваний, когда я Капитану дала свою программу тренировок в зале на разбор полетов, он мне настоятельно советовал их убрать. И он был прав, когда я усиленно качала пресс, я была "квадратной" в талии, боковые мышцы от боковых скручиваний накачиваются. Я не знаю, какой у вас идеальный образ талии, но это был точно не мой. Убрала, стала делать просто статику, а пресс качать раз в неделю, теперь моя талия хотя бы приблизилась к тому, что я хочу, и что я имела раньше.
Вот придет @Юнкер, услышите из первых уст. Я в тренировках не спец, а он скоро будет тренером международной квалификации.
а надо смотреть по индивидуальным пораметрам, если надо то можно 1 раз в неделю делать скручивание
Я как то методом проб и ошибок подбирала, брала продукты из диет категории, опять же все в инете смотрела, вывела для себя ряд продуктов, варьируя которые и готовлю разные блюда)Привет, девчата!
А можно спросить
Где бы найти такое приблизительное меню.
Где-нибудь можно посмотреть такое меню низкокалорийное на неделю, чтобы все витамины с минералами были, жиры нужные и белки?
А то я, например, питаюсь очень однообразно.
Утром - каша овсяная, 1-2 яйца, 10 грамм миндаля
Перекус - творог, либо какой-то фрукт (чаще всего яблоко)
Обед - Суп, рассольник, щи и т.п. + 100-150 г курицы вареной и хлеба черного + салат овощной
Перекус - кефир с отрубями или каша какая-то (чаще всего гречка +овощи свежие либо тушеные)
Ужин - творог, смешанный с кефиром и отрубями
Перекус ночной - капустный салат или тушеная капуста, могу яблоко запечь или так схомячить.
Воду пью минимум 1,5 л
Вот рыбу почти не ем - неправильно это, буду внедрять.
Вот такое однообразное унылое меню. Как его усовершенствовать? Но чтобы не очень дорого?
Привет, девчата!
А можно спросить
Где бы найти такое приблизительное меню.
Где-нибудь можно посмотреть такое меню низкокалорийное на неделю, чтобы все витамины с минералами были, жиры нужные и белки?
А то я, например, питаюсь очень однообразно.
Утром - каша овсяная, 1-2 яйца, 10 грамм миндаля
Перекус - творог, либо какой-то фрукт (чаще всего яблоко)
Обед - Суп, рассольник, щи и т.п. + 100-150 г курицы вареной и хлеба черного + салат овощной
Перекус - кефир с отрубями или каша какая-то (чаще всего гречка +овощи свежие либо тушеные)
Ужин - творог, смешанный с кефиром и отрубями
Перекус ночной - капустный салат или тушеная капуста, могу яблоко запечь или так схомячить.
Воду пью минимум 1,5 л
Вот рыбу почти не ем - неправильно это, буду внедрять.
Вот такое однообразное унылое меню. Как его усовершенствовать? Но чтобы не очень дорого?
Ооооо! Папа тренер по бодибилдингу и сама пару лет занималась!!!ну ты права, но сейчас мне они нудны что бы разогреть эти мышцы и подправить бочка, сейчас покачаюсь так потом переду на нижний и верхний пресс, просто все вмести не могу, так как болит пресс от скручивание. Действительно это все очень индивидуально (просто у меня отец тренер по бодибилдингу, да и сама занималась пару лет) по этому знаю что надо мне из тренировок
ок, всегда рада. не знаю как папа, но помогу чем смогу.Ооооо! Папа тренер по бодибилдингу и сама пару лет занималась!!!
Теперь мы вас с папой будем спрашивать по тренировкам.
наверное у Катюни побольше?Да, все переходы, как по питанию, так и по тренировкам делаем плавно,
пожалейте свой организм и психику.
А я сегодня перебираю по калориям, но делаю это осознанно, наконец-то появился аппетит.
Этот лишний килограмм, а также еще один целевой, думаю, я скину без проблем.
Давайте поздравим @Лерa 11 , которая победила меня в соревновании по количеству шагов в SHealth - 10000.
Но @Катюня с утра выложила скрин 2320 шагов день, теперь будем тянуться за ней!
Вот только здоровье поправим.
23200 
наверное у Катюни побольше?
НЕ?
