Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[V sиних треникаh]

ряженка калорийная))))
и, если овсянка с сахаром, туда же пойдёт)

Ну я брала всё по максимуму. Я пока без весов. Но все равно выходит прилично.

 

[V sиних треникаh]

Очень люблю слоников, а эти такие ухоженные))
Доброе утро фигуристам!

Привет)
Важно, чтоб мы не были слониками, пусть и ухоженными)

 

[Илья Александрович]

Привет)
Важно, чтоб мы не были слониками, пусть и ухоженными)

Потому что бегемотик лучше

 

[Shaman_drum]

Привет! Сегодня еще немного увеличил дистанцию - 2.5 км!!! Ушло 13 минут. Бежать было легко. Конечно, немного размялся.

Зы. Есть такое послевкусие, как легкая боль в легких, думаю, пройдет ...

 

[Gulya19]

Вот
Посмотреть вложение 401176

Ну я особо не парюсь - у меня в течение дня вагон мелких перекусов - то арахис, то бананы.

Честно не особо нравится твой завтрак. Белков мало очень, и жиров не особо. В идеале завтрак должен составлять 25-30% дневного калоража. Я бы не наелась таким завтраком.

 

[MASTT555]

банан...через час полтора прошел 2400 шагов записал давление и пульс -завтрак 250 грамм -капуста брокколи и цветная и кусочек рыбки белой..
запил малиновый кисель -300 грамм..4 шт галеты.отдохну и вперед ходить...Движение Жизнь...!!!

 

[Алллочка]

Доброе утро, Суперфигуристы!

У нас сегодня первая именинница.
@Джастина, Леночка, поздравляю тебя с Днем рождения!
Желаю здоровья, счастья и суперфигурки!

 

[Gulya19]

ряженка калорийная))))
и, если овсянка с сахаром, туда же пойдёт)

Ряженка не особо калорийная, 2,5%-ная - всего 54 ккал на 100 грамм. Главное не добавлять туда сахар)

 

[Виктория Евгеньевна]

Честно не особо нравится твой завтрак. Белков мало очень, и жиров не особо. В идеале завтрак должен составлять 25-30% дневного калоража. Я бы не наелась таким завтраком.

у меня через полтора часа перекус) я ем часто, но очень мало) но суть я поняла, хорошо. Попробую что-то добавить. Может, отварное яйцо или творог?

 

[Зайчиха]

Доброе утречко всем....фигуристам

Бежать было легко. ...

завидую...твоей легкости У-РА!!!..стремлюсь к тому же состоянию, когда почувствую легкость в теле....во время тренировки, а пока...да....пыф-пыф..паровоз....на разгоне, на угольном котле.....туду-у-у-у...

 

[Алллочка]

@Алллочка,

Ваш TDEE
1591
Калорий/День

Ой, что-то по по меню мне не нравится, 1591 Ккал -норма, а меню на 1025?

 

[Gulya19]

у меня через полтора часа перекус) я ем часто, но очень мало) но суть я поняла, хорошо. Попробую что-то добавить. Может, отварное яйцо или творог?

Я бы и то и другое добавила бы)) но на твой вкус попробуй. И еще, ты хочешь повысить тонус мышц, а мышцы питают белки.
А на перекусы что ешь?

 

[MASTT555]

Алллочка, вы меня проверьте пожалуйста ..если хочу весить 100 кг в среднем получается 2000 калорий..в сутки...с ув Юрий.

 

[Gulya19]

Ой, что-то по по меню мне не нравится, 1591 Ккал -норма, а меню на 1025?

Ага, жиров очень мало. И белков немного

 

[Виктория Евгеньевна]

Я бы и то и другое добавила бы)) но на твой вкус попробуй. И еще, ты хочешь повысить тонус мышц, а мышцы питают белки.
А на перекусы что ешь?

по перекусам:
банан
яблоко зелёное
арахис жаренный 50 гр - 2 перекуса
это если "в поле" работаю

если дома сижу, то гречка без масла/соли, печень куриная на пару, яйцо куриное, арахис (куда без него, родимого))

 

[Алллочка]

Привет всем)
1. Задание:
Базовый - 1169
С уч. нагрузок - 1914
2. Задание:
Cуточная норма белков, жиров, углеводов, граммов в день У = 150.0 г Б = 90.0 г Ж = 26.7 г

Жиров мало. Девочкам ниже 30-40г в день опускаться нельзя, в твоем случае 50г будет полезно.

 

[Алллочка]

Алллочка, удалите меня. Этот сезон пропущу - никак не успеваю, чтобы изучить базу

Ты же участвовала уже, базу знаешь. Ну если пропускаешь, удалю. Приходи в следующую.

 

[E-katerinas]

С горем пополам посчитала. Завтрак вышел 434 калории. Б-10,15 Ж-5,77 У-60,4

 

[Алллочка]

Задание:
Базовый метаболизм - 1409
Норма калорий с учётом активности - 1937

Желаемый вес на стодневку - 74
Желаемый вес вообще - 60 (эту цифру и брала для следующего расчёта)
Норма калорий с учётом активности желаемого веса - 1662

Если для снижения веса взять дефицит 15%, то 1937 - 15% = 1646

Т.е. для снижения веса мне нужно примерно 1650 ккал/день

БЖУ = 30 /20 /50
6 приёмов пищи
Посмотреть вложение 400922
Норма белков 1-1,5г на кг, т.о. 1,5*80=120
Норма углеводов 2,5-3г на кг, т.о. 2,5*80=200
Норма жиров 1-1,2г на кг, т.о. 1*80=80

В общем всё сходится кроме жиров)

По твоему весу возьми жиров из рассчета 0,8г на кг веса.

 

[ЯНаталИЯ]

Жиров мало. Девочкам ниже 30-40г в день опускаться нельзя, в твоем случае 50г будет полезно.

Я зато в обед съедаю где-то около 12 грамм Жиров, около 50 Белков и до 60 Углеводов(это гречка 180г. , курогрудь 170г., ветчина 60г.), а ужин теряется, то есть то нет, чаще нет.
Перекус пару Активия протеиновых, КБЖУ 1-й = 100/10/2/11
У меня либо идет недобор по белками, тогда жиры в норме, а если норма белков, то с жирами перебор.