Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Romka Romka]

Спойлер: Между нами тает жир

Ахах убило))) Но мне не понять

 

[Илья Александрович]

Ахах убило))) Но мне не понять

это нарабатывается моментально))

 

[Девочка-вишенка]

Привет, Юля!
Отвечаю по шагам на твои вопросы:
1) По БЖУК Я бы жиров добавила на твой вес хотя бы до 50-60г. А так нормально.
Попробуй еще в том же задании на другом калькуляторе посчитать - Девушки, снижение веса.
2) Ага, тоже ужаснулась, сколько мы бесконтрольно лопали и чего!
3) На сайтах тот же Берги фигуру или Диетс есть функция готовое блюдо. Один раз вобьешь свой рецепт и сохранишь, а потом просто будешь пользоваться. Пока ты все правильно сделала, посчитала и разбила на порции. Молодец.
3) Да на совсем небольшом количестве растительного масла или на гриле обжаривать можно. Это хороший обед!
4) водичку повышай постепенно, чтобы организм адаптировался и не отекал.

Молодец!

Спасибо. ууу...отлегло. А то я первый раз все это считаю. Подсчитала со снижением веса, вышло 55,6 жиров. Глаз алмаз у тебя) Жиры увеличу, с этим проблем нету

Ну вот в принципе, можно очень много рецептов и продуктов вписать в БЖУК, если учитывать какие компоненты когда есть, ну там когда лучше сложные углеводы, когда только белок с клетчаткой (ужин к примеру).
Я вот рисовую кашу люблю, на молоке. Можно такое на завтрак? или это через чур? Я пока овсянку ем, думаю так для разнообразия и рисовую иногда. Для меня это вообще перестройка, в жизни себе каши на завтрак не готовила

А ты весишь 40 кг? Жиры из расчета 1 гр. на килограмм веса.

так я так как мне калькулятор сказал))буду знать, мона орешков побольшее есть

 

[Алллочка]

Спойлер: Между нами тает жир

 

[Romka Romka]

Не най, никто никогда не замачивал, и на упаковке написано 40 мин... Может, какая-то разная у нас перловка?)

Я не повар, не могу ни чего сказать

 

[Алллочка]

Посмотреть вложение 402052
На ужин горбуша с овощами в пароварке будет))

СУПЕР, Илья! Молодец!

 

[Илья Александрович]

СУПЕР, Илья! Молодец!

 

[Алллочка]

Спасибо. ууу...отлегло. А то я первый раз все это считаю. Подсчитала со снижением веса, вышло 55,6 жиров. Глаз алмаз у тебя) Жиры увеличу, с этим проблем нету

Ну вот в принципе, можно очень много рецептов и продуктов вписать в БЖУК, если учитывать какие компоненты когда есть, ну там когда лучше сложные углеводы, когда только белок с клетчаткой (ужин к примеру).
Я вот рисовую кашу люблю, на молоке. Можно такое на завтрак? или это через чур? Я пока овсянку ем, думаю так для разнообразия и рисовую иногда. Для меня это вообще перестройка, в жизни себе каши на завтрак не готовила

Можно любую кашку, кроме манной - высокий ГИ и фактически это простые углеводы, на молоке или на смеси молоко-вода, только молоко бери нежирное.

 

[Gulya19]

Не най, никто никогда не замачивал, и на упаковке написано 40 мин... Может, какая-то разная у нас перловка?)

Может быть. Попробую на выходных без замачивания приготовить и посмотрю по времени сколько займет.

 

[Генс]

Что-то, друзья, на мой вопрос о планируемом виде тренировок далеко не все написали.
Еще определяетесь?

Тренировки:
Утро(ежедневно) - зарядка + планка+ прогулка с собакой минут 40
3 раза в неделю тренажерный зал - кардио тренажеры + силовые практически на все группы мышц пока без свободного веса и без фанатизма, практически с нуля(программу составлю отдельно).
Вода это пока полная опа, пью 6-7 кружек кофА и тчк. с 10 мая начал вливать в себя стакан утром, стакан после упражнений и стакан на ночь, надо это хотя бы в два раза увеличить.

 

[Илья Александрович]

Тренировки:
Утро(ежедневно) - зарядка + планка+ прогулка с собакой минут 40
3 раза в неделю тренажерный зал - кардио тренажеры + силовые практически на все группы мышц пока без свободного веса и без фанатизма, практически с нуля(программу составлю отдельно).
Вода это пока полная опа, пью 6-7 кружек кофА и тчк. с 10 мая начал вливать в себя стакан утром, стакан после упражнений и стакан на ночь, надо это хотя бы в два раза увеличить.

Геннадий
рекомендую посмотреть вот это приложение https://play.google.com/store/apps/details?id=com.adaptech.gymup
есть бесплатная и платная версия, я купил и не жалею. Встроенные программы и возможность заносить все данные по тренировкам. Очень удобная вещь.

 

[Сидинна]

Без напряга выпила 600 мл воды. А впереди целый день и Джиллиан. Может, просто не считала раньше?

 

[Рубенкова Марина]

Посмотреть вложение 402061

Да заинька) В рубашечке)

 

[Gulya19]

пью 6-7 кружек кофА

Офигеть... А без кофе никак? Может снижать потихоньку?

 

[Алллочка]

Тренировки:
Утро(ежедневно) - зарядка + планка+ прогулка с собакой минут 40
3 раза в неделю тренажерный зал - кардио тренажеры + силовые практически на все группы мышц пока без свободного веса и без фанатизма, практически с нуля(программу составлю отдельно).
Вода это пока полная опа, пью 6-7 кружек кофА и тчк. с 10 мая начал вливать в себя стакан утром, стакан после упражнений и стакан на ночь, надо это хотя бы в два раза увеличить.

Сердечно-сосудистая здорова? Ничего не имею против кофе и чая, это хорошие антиоксиданты, но по мне так многовато. Но дело твое!
По программе ОК.
По воде - увеличивай потихоньку.

 

[Gulya19]

Без напряга выпила 600 мл воды. А впереди целый день и Джиллиан. Может, просто не считала раньше?

Возможно. Пей сколько хочешь. Я на работе спокойно 1,5-2 литра выпиваю потому что воздух сухой. Дома пью меньше, но и влажность дома выше.

 

[Илья Александрович]

Геннадий
рекомендую посмотреть вот это приложение https://play.google.com/store/apps/details?id=com.adaptech.gymup
есть бесплатная и платная версия, я купил и не жалею. Встроенные программы и возможность заносить все данные по тренировкам. Очень удобная вещь.

кстати там программы и для дома и для зала и для мальчиков и для девочек. Стоимость PRO версии дешевле, чем кружка 0,33 хорошего пива

 

[Tata236]

Я вот рисовую кашу люблю, на молоке. Можно такое на завтрак? или это через чур?

Иногда, может, и можно, но рис-это все-таки быстрый углевод (тот, который белый). В активной стадии похудения лучше, конечно заменить крупами другими. Но если прям очень-очень без нее никак, то иногда можно слопать.

 

[Алллочка]

кстати там программы и для дома и для зала и для мальчиков и для девочек. Стоимость PRO версии дешевле, чем кружка 0,33 хорошего пиваПосмотреть вложение 402116

Посмотрю, спасибо!

 

[Алллочка]

Внимание!

В подтеме Задания Суперфигуры 8
Новое задание №5.

Задание не является обязательным, но желательным!