Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Алллочка]

Иногда, может, и можно, но рис-это все-таки быстрый углевод (тот, который белый). В активной стадии похудения лучше, конечно заменить крупами другими. Но если прям очень-очень без нее никак, то иногда можно слопать.

Да, у белого риса высокий ГИ, но с утра и в меру можно, а вообще надоест, поэтому лучше разные каши!

 

[E-katerinas]

А если я тренируюсь 2 раза в неделю, мне надо в обычные дни отдельно калории считать?

 

[Илья Александрович]

Потребление - усредненно 2000
Энергозатраты - усредненно 2600
Ваша цель - похудение
Дефицит получается.... 600

 

[Gulya19]

Внимание!

В подтеме Задания Суперфигуры 8
Новое задание №5.
Задание не является обязательным, но желательным!

В среднем выходит 1865 ккал без физ.тренировок и 2172-2304 ккал с физнагрузками. Так что в дни нагрузок дефицит калорий 20-25%. Надо бы в дни без тренировок есть полегче, учту на будущее

 

[Алллочка]

А если я тренируюсь 2 раза в неделю, мне надо в обычные дни отдельно калории считать?

Сделай расчет обычного дня, а потом, как будет тренировка, то в день тренировки.
Я не тороплю, как получится.

 

[Алллочка]

Потребление - усредненно 2000
Энергозатраты - усредненно 2600
Ваша цель - похудение
Дефицит получается.... 600

Все-все считал, и сон, и секс?

 

[Gulya19]

А если я тренируюсь 2 раза в неделю, мне надо в обычные дни отдельно калории считать?

Посчитай сначала сон+работа+обычная активность. Это и будет примерным расходом калорий без физ.нагрузки. Потом к нему добавь примерные тренировки

 

[Gulya19]

Все-все считал, и сон, и секс?

30 минут активного секса всего 90 ккал, так мало бег или кардиоупражнения на то же время 300-400 ккал затрачивает))

 

[Илья Александрович]

Все-все считал, и сон, и секс?

секса нет, сон посчитал.
усредненно это значит что и день отдыха тоже посчитал.
но цифры тов есьма условные. Пока в дефиците. Замеры сделаны, через 2 недели сверимся с замерами и там уже ясно будет, куда копать дальше

 

[Алллочка]

30 минут активного секса всего 90 ккал, так мало бег или кардиоупражнения на то же время 300-400 ккал затрачивает))

На фиг секс, бежим на тренировку!
Но за 30 минут ты на тренировке не сожжешь 300-400, как раз 90-100!

 

[Илья Александрович]

 

[Алллочка]

секса нет, сон посчитал.
усредненно это значит что и день отдыха тоже посчитал.
но цифры тов есьма условные. Пока в дефиците. Замеры сделаны, через 2 недели сверимся с замерами и там уже ясно будет, куда копать дальше

Конечно, все как всегда ОРИЕНТИР!
Ты сейчас пока не взвешиваешься до отчета?

 

[Илья Александрович]

Конечно, все как всегда ОРИЕНТИР!
Ты сейчас пока не взвешиваешься до отчета?

каждое утро первым делом))
вчера -600
сегодня+200
но все равно в среднем по палате в минусах пока))

 

[Nuta]

Похоже, многовато нагрузки себе дала. Плохо себя чувствую. Ничего конкретного, просто слабость, сонливость и усталость, как будто вагон разгрузила. Как же все медленно, и как же хочется чувствовать себя здоровым человеком, а не подыхать от тренировок для детского сада. Надо кровь на гемоглобин сдать, сколько у меня там восстановилось. (((

 

[Илья Александрович]

Похоже, многовато нагрузки себе дала. Плохо себя чувствую. Ничего конкретного, просто слабость, сонливость и усталость, как будто вагон разгрузила. Как же все медленно, и как же хочется чувствовать себя здоровым человеком, а не подыхать от тренировок для детского сада. Надо кровь на гемоглобин сдать, сколько у меня там восстановилось. (((

дак не завтракаешь патамушта!

 

[Алллочка]

Похоже, многовато нагрузки себе дала. Плохо себя чувствую. Ничего конкретного, просто слабость, сонливость и усталость, как будто вагон разгрузила. Как же все медленно, и как же хочется чувствовать себя здоровым человеком, а не подыхать от тренировок для детского сада. Надо кровь на гемоглобин сдать, сколько у меня там восстановилось. (((

Да, сдай обязательно, учитывая то, что у тебя было.
И не спеши, потихонечку втянешься.
Мы все хотим всё и сразу! Но лучше поспешать медленно, толку больше получится.

 

[Nuta]

дак не завтракаешь патамушта!

Завтракала я сегодня. Анемия у меня. Не знаю, сколько кровищи из меня там вытекло, но мне донорской залили литр и выписали с гемоглобином 98, а до травмы был 137. Сейчас не знаю, не сдавала ещё кровь. Железо пила два месяца, от гранатов тошнит уже. Думала, в норму уже вписалась.

 

[Илья Александрович]

Завтракала я сегодня. Анемия у меня. Не знаю, сколько кровищи из меня там вытекло, но мне донорской залили литр и выписали с гемоглобином 98, а до травмы был 137. Сейчас не знаю, не сдавала ещё кровь. Железо пила два месяца, от гранатов тошнит уже. Думала, в норму уже вписалась.

а печень говяжью кушала?

 

[Nuta]

а печень говяжью кушала?

Да что я только не ела. Мать надо мной чуть не с ремнем стояла.

 

[Илья Александрович]

Да что я только не ела. Мать надо мной чуть не с ремнем стояла.

ну тогда не торопись, чо уж.
я вон 5 месяцев терпел прежде чем бегать снова потихоньку начал.