Алллочка
V.I.P
Илья на снижении веса сейчас. А посмотреть, сколько протеиновые банки пишут: в количестве мерного спота столько-то чистого протеина, тут статьи не нужны.
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!
- Автор темы Алллочка
- Дата начала
- Статус
И
Илья Александрович
на примере Syntha-6 (мой любимый протеин, но сейчас его время еще не настало).
Состав на 1 мерную ложку (47 гр):
- белки - 22 гр
- углеводы - 15 гр
- жиры - 6 гр
Протеин в виде добавки быстро предоставит аминокислоты организму. Существует два важных ключевых момента, когда необходимо принять протеин - утром и после тренировки. После ночного сна организму требуется срочная порция белка, так как он находился в режиме голодания большой промежуток времени. Смешайте 2 мерные ложки протеина syntha-6 с 300 мл холодной воды и примите сразу после пробуждения. Вы также можете использовать молоко для увеличения калорий. Можно сделать не протеиновый коктейль, а пудинг - для этого понадобится меньше воды, всего 100 мл (перемешайте ложкой).
Из этой выдержки мы видим, что 2 мерные ложки спортпита дают нам 44 гр белка. И это за раз.
Не учитывая молока.
Алллочка
V.I.P
Такой разброс не критичен, а раз худеешь, то лучше с водой.
Алллочка
V.I.P
Который тоже в демоверсии?
И
Илья Александрович
не, я ж говорю, что протеин не употребляю дополнительно. Изредка на ночь казеин, это если по белкам недобор был сильный.
Сегодня вот у меня углей дефицит опять образовался. Сейчас макароны отварю и с сыром вточу.
И
Илья Александрович
эмс, да вроде нет, там ограничения есть только для тех кто онлайн тренерствует.
для обычных юзверей ограничений нет.
http://www.fitner.ru/meal/
...вот это крутизна.....я в шоке и завидую....
Алллочка
V.I.P
Это твое меню или просто так написали?
И
Илья Александрович
это там демонстрация как будет выглядеть твоя страница когда ты заполнишь ее))
Юнкер
Пророк
Ну лучший вариант протеина. Знаю, вкусно. Но содержание белка на одну порцию маленькое, углей и жира дохрена.
И
Илья Александрович
ну вкусненько было))
сейчас я если буду брать то вот это http://www.protein66.ru/product/fonterra-wpc80
Алллочка
V.I.P
Ищу и назначаю добровольно-принудительного одного участника!
Его задание:
Из тем: Углеводы, Жиры и Белки перенести (скопировать) сюда перечень продуктов по каждой теме.
Пусть у нас будет весь основной набор перед глазами!
Очевидно, что продукты содержат разные составляющие, берем превалирующие.
Желающие сделать эту простую работу, ЕСТЬ?
По ходу дела, добавим.
Его задание:
Из тем: Углеводы, Жиры и Белки перенести (скопировать) сюда перечень продуктов по каждой теме.
Пусть у нас будет весь основной набор перед глазами!
Очевидно, что продукты содержат разные составляющие, берем превалирующие.
Желающие сделать эту простую работу, ЕСТЬ?
По ходу дела, добавим.
Зайчиха
🐰🍏
прыгаю на скакалке аж 35 раз, для меня это круто. Смешно конечно. Когда начинала, вообще могла подпрыгнуть 5 раз. Прыгаю на пенек. Обалденное упреждение. Одной ногой по десять раз, во весь рост. Пень 45 см., в высоту. Приседание. Это все утренняя зарядка.... Три раза в день часовая тренировка с Кети Смит.
Всю неделю не ела сладкое.
мое питание: утром, два стакана воды, затем чай с молоком, не могу пока отказаться от этой страсти.
Ближе к обеду геркулесовая каша с отрубями и семечками, хлеб с маслом. Полдник, один банан, либо яблоко.
Ужин.
Либо это каша гречневая, с огурцами, с оливками, без хлеба конечно же....
Либо это плов с бараниной....огурцы...в чистом виде....никакого салата с маслом или сметаной...вообще голяк....аскетический....
Либо уха по-фински ну и т.д., огурцы.....
чай целый день не пью....пью воду.....с лаймом....
на ночь ряженка или кефир....
В субботу был срыв....съела медовик...., а в воскресенье пол пачки зефира.....
короче к концу недели у меня был вес 55.100....сегодня вернулась на круги своя......+100гр.веса....55.700...
все....урок понят....сладкое не жрать......толку от моих скакалок и прыганья на пень....
так что, неделя мне не зачОт.....двигаемся дальше.....
....
Всю неделю не ела сладкое.
мое питание: утром, два стакана воды, затем чай с молоком, не могу пока отказаться от этой страсти.
Ближе к обеду геркулесовая каша с отрубями и семечками, хлеб с маслом. Полдник, один банан, либо яблоко.
Ужин.
Либо это каша гречневая, с огурцами, с оливками, без хлеба конечно же....
Либо это плов с бараниной....огурцы...в чистом виде....никакого салата с маслом или сметаной...вообще голяк....аскетический....
Либо уха по-фински ну и т.д., огурцы.....
чай целый день не пью....пью воду.....с лаймом....
на ночь ряженка или кефир....
В субботу был срыв....съела медовик...., а в воскресенье пол пачки зефира.....
короче к концу недели у меня был вес 55.100....сегодня вернулась на круги своя......+100гр.веса....55.700...
все....урок понят....сладкое не жрать......толку от моих скакалок и прыганья на пень....
так что, неделя мне не зачОт.....двигаемся дальше.....
....
Алллочка
V.I.P
прыгаю на скакалке аж 35 раз, для меня это круто. Смешно конечно. Когда начинала, вообще могла подпрыгнуть 5 раз. Прыгаю на пенек. Обалденное упреждение. Одной ногой по десять раз, во весь рост. Пень 45 см., в высоту. Приседание. Это все утренняя зарядка.... Три раза в день часовая тренировка с Кети Смит.
Всю неделю не ела сладкое.
мое питание: утром, два стакана воды, затем чай с молоком, не могу пока отказаться от этой страсти.
Ближе к обеду геркулесовая каша с отрубями и семечками, хлеб с маслом. Полдник, один банан, либо яблоко.
Ужин.
Либо это каша гречневая, с огурцами, с оливками, без хлеба конечно же....
Либо это плов с бараниной....огурцы...в чистом виде....никакого салата с маслом или сметаной...вообще голяк....аскетический....
Либо уха по-фински ну и т.д., огурцы.....
чай целый день не пью....пью воду.....с лаймом....
на ночь ряженка или кефир....
В субботу был срыв....съела медовик...., а в воскресенье пол пачки зефира.....
короче к концу недели у меня был вес 55.100....сегодня вернулась на круги своя......+100гр.веса....55.700...
все....урок понят....сладкое не жрать......толку от моих скакалок и прыганья на пень....
так что, неделя мне не зачОт.....двигаемся дальше.....
Светик, Зайчик, а теперь все это посчитай по БЖУК!
Чай с молоком на здоровье - нежирное молоко, мясо в плове лучше говядина, курятица, уха отлично. Но сдается мне, что по жирам и углеводам у тебя недобор (без тортиков конечно).
Алллочка
V.I.P
Ищу и назначаю добровольно-принудительного одного участника!
Его задание:
Из тем: Углеводы, Жиры и Белки перенести (скопировать) сюда перечень продуктов по каждой теме.
Пусть у нас будет весь основной набор перед глазами!
Очевидно, что продукты содержат разные составляющие, берем превалирующие.
Желающие сделать эту простую работу, ЕСТЬ?
По ходу дела, добавим.
ЗАДАНИЕ 7.
Переходим к коллективной работе! Пишите все, что считаете нужным!
Потом рассортируем, обсудим, отсеем. Но это именно тот арсенал продуктов, которыми вы будете оперировать в жизни.
Видела, что люди активно общаются интернетом, но пусть это будет не один человек, создадим коллективное творчество! А потом распишем рекомендации, в какие приемы пиши, на какие макроэлементы, продукты стоит делать упор.
Итак, поехали, а вы дополняйте!
Белки:
Животные: яйца (особенно белки), творог, сыр, нежирное мясо (нежелательна баранина и свинина), рыба, морепродукты, молочные продукты (без сладких добавок), печень говяжья, икра рыб, - продолжайте!
Растительные белки- фасоль,чечевица, орехи, горох
Углеводы:
Быстрые - конфеты, тортики, шоколад(горький допустим в меру), сладкая газировка ,варенье, печенье, пироги, любая сладкая выпечка, белый хлеб, халва, сухофрукты, зефир, бананы, виноград, хурма- продолжайте!
Медленные - крупы (кроме быстрых и манки), макароны твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, картофель, кислые ягоды и фрукты - продолжайте!
Жиры - (только полезные) - растительные масла, орешки, авакадо, семечки, сыр, жирные сорта рыбы- продолжайте!
Можете дополнять отдельными постами, я сведу все в единое целое.
Последнее редактирование:
И
Илья Александрович
Алллочка, вот сегодняшний рацион.
Кол-во калорий чтоб не сдох 1790 (при 5 разовых тренировках в неделю)
Кол-во калорий TDEE 2600
2600-25%=2080 калорий
Углеводы Белки Жиры
Cуточная норма белков, жиров, углеводов, граммов в день 117.0 г 83.8 г 344.5 г
белки можно как раз на ночь казеином добить, если мало.
Кол-во калорий чтоб не сдох 1790 (при 5 разовых тренировках в неделю)
Кол-во калорий TDEE 2600
2600-25%=2080 калорий
Углеводы Белки Жиры
Cуточная норма белков, жиров, углеводов, граммов в день 117.0 г 83.8 г 344.5 г
белки можно как раз на ночь казеином добить, если мало.
Последнее редактирование модератором:
- Статус
Сейчас в теме:
Похожие темы
- Закрыта
