Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[АлександраC]

Слушайте, а как понять-то сколько жирУ во мне, а?

 

[Юнкер]

@Юнкер по поводу БУЧ у меня вопрос, ну тяжеловато на белковом дне оказалось набрать нужные 3-4 гр на кг.
Выбиваюсь из калоража 1800. На что упор все таки сделать? на белки или на калораж?

Не нужно столько белка.Лично я добираю жирами. Углей все равно получается около 40-50 грамм из молочки.

 

[Илья Александрович]

Не нужно столько белка.Лично я добираю жирами. Углей все равно получается около 40-50 грамм из молочки.

на сейчас
1452.67 К

211.66 Б

57.18 Ж

18.4 У

причем у меня уже без 20 восемь вечера.
4-й раз я есть не буду ибо уже не лезет.
Меню из курятины, яиц, брокколи и обезжиренных молока с творогом-весьма уныло))

 

[Tata236]

Слушайте, а как понять-то сколько жирУ во мне, а?

Сделать биоимпеданс, ну или хотя бы на весах с анализатором взвеситься. Есть еще замеры калипером, такая штука типа штанген-циркуля, но его надо иметь в наличии.

 

[АлександраC]

ага...

 

[Юнкер]

на сейчас
1452.67 К

211.66 Б

57.18 Ж

18.4 У

причем у меня уже без 20 восемь вечера.
4-й раз я есть не буду ибо уже не лезет.
Меню из курятины, яиц, брокколи и обезжиренных молока с творогом-весьма уныло))

Добавляй протеин,казеин.Ну а кто говорит что это классно так и есть.Зато потом каким вкусным покажется обычный варенный рис

 

[Алллочка]

Почитала тут последний пост Усмановой в инстаграм, она пишет, что у нее 28% жира, а выглядит она так чудесно благодаря достаточной мышечной массе. Это вселяет осторожный оптимизьм)

И у меня 27%, осталось только вернуть мышечную массу, и буду как раньше, весьма всем довольна!

 

[Илья Александрович]

обычный варенный рис

я с недавних пор только бурый беру.
шлифованный, распаренный и прочая чешуя - это выхолощенное и безвкусное нечто, которое в рот то засовывать страшно и стремно.

 

[Алллочка]

Не нужно столько белка.Лично я добираю жирами. Углей все равно получается около 40-50 грамм из молочки.

Вот-вот, мы с Юнкером солидарны!

 

[Tata236]

я с недавних пор только бурый беру.
шлифованный, распаренный и прочая чешуя - это выхолощенное и безвкусное нечто, которое в рот то засовывать страшно и стремно.

А я не люблю бурый, мне не вкусно. У шлифованногот ГИ высокий, поэтому никакой не ем.

 

[Tata236]

Меню из курятины, яиц, брокколи и обезжиренных молока с творогом-весьма уныло))

У мну когда будет 62 кг, тоже хочу на БУЧ.

 

[Tata236]

Вот-вот, мы с Юнкером солидарны!

А уж как я солидарна) Жиры-моя тема)

 

[Алллочка]

Сделать биоимпеданс, ну или хотя бы на весах с анализатором взвеситься. Есть еще замеры калипером, такая штука типа штанген-циркуля, но его надо иметь в наличии.

Слушайте, а как понять-то сколько жирУ во мне, а?

1. Анализатор или фитнес-тестирование. Но это не все могут себе позволить.
2. Калипер, я покупала за копейки. Инструкция прилагается. Поищи в поисковике. Купить можно запросто. Но это точный метод.
3. Калькулятор. Наименее точный метод. Но на вскидку можно. Просто у кого, где он больше локализуется.
https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-процента-жира

 

[Илья Александрович]

Жиры-моя тема

 

[Алллочка]

У мну когда будет 62 кг, тоже хочу на БУЧ.

Если нормально идет, то давай, я на белковых днях ( с минимумом углеводов) на людей начинаю бросаться!

 

[Tata236]

3. Калькулятор. Наименее точный метод. Но на вскидку можно. Просто у кого, где он больше логализуется.
https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-процента-жира

Чет я забыла про эту методику, но она и вправду неточная, думаю. У меня 27,79 по ней вышло.

 

[Алллочка]

Еще одна табличка для развлечения.
Сколько жира на площадь тела приходится!
Ну кто знает, сколько у него жира. Проценты легко переводятся в абсолютное значение.
А площадь тела так http://wpcalc.com/ploshhad-poverxnosti-tela/
Я как-то выкладывала. Мы тут поразвлекались своими данными.
Я правда висцералку вычитала, ну раз уж подкожный меряем.

 

[Алллочка]

Чет я забыла про эту методику, но она и вправду неточная, думаю. У меня 27,79 по ней вышло.

У меня по ней тоже меньше выходит.
И по калиперу меньше.
Но вот объем талии учитывается, а объем живота нет. А там зачастую и лежит жирок.

 

[АлександраC]

Аллочка, спасибо!
Зайду в зал, спрошу по поводу тестирования.

 

[Алллочка]

Внимание! Организационное сообщение по смене модератора!
@Nuta его написала в оргвопросах раздела, но нас касается напрямую!

"Уважаемые участники раздела Спорт. Из-за большой загруженности в реальной жизни я раздаю "свои" разделы и проекты. Расширяем горизонты уже пристроен в хорошие руки, пришла очередь Спорта. Знакомьтесь, новый модератор раздела @Nastasik. Прошу любить и жаловать. Я никуда далеко не ухожу, и я все равно с вами в Суперфигуре. Думается мне, с Настей раздел будет цвести и развиваться. Всем спортивных достижений."

Поскольку @Nastasik уже была участницей Суперфигуры, то она в теме.
Добро пожаловать, Настя! У нас тема спокойная и дружелюбная, хлопот с нами мало.
Списки на медали подам тебе завтра.