100 Практикум-3 « Режим тишины или пищевая пауза»

[KiriAnna]

Если по читингу все понятно, это замечательно.
По питанию... соблюдение пищевой паузы+умеренность в БЖУ это база стодневки. Сейчас ты должна уменьшить порцию на 1/3 не переедать. В спринте уже будем строго следовать , то есть не только размер порции будет иметь значение но и важна умеренность по БЖУ.
То что считают БЖУ девочки это их право, практикум такой задачи не ставит.
Более того, мне хочется, что бы сразу пришло понимание умеренности. Нужно понять, принять и запомнить, что..
-есть нужно не как обычно, по привычке и за компанию с домашними. А когда есть голод, а есть он не всегда в пищевое окно.
-есть до насыщения, это нормально когда не съедаешь все что запланировала на день.
-даже перекусы устраиваем когда голодны, а не потому что пришло время.
-не работает правила что есть надо 3 раза в день, а обед состоять из 3 блюд. На самом деле нам нужно намного меньше, чем мы привыкли.
- регулировать питание углеводами, а не белками. То есть нельзя питаться преимущественно углеводами игнорируя белок. Даже если калорийность будет в норме, перекос по углеводам будет точно. И это уже никак не умеренное поедание углеводов, а умеренность это наша база.

Спасибо большое за разъяснение!

 

[Betta]

Я могу. Вот от печенек не могу. Поэтому в феврале я откажусь от выпечки и печеньев

блииин тоже что ли от печенек отказаться) Я если их покупаю - то за день упаковки не будет...особено если овсяное...мммм...
но я вот их не покупаю - так же как и всю выпечку.
Правда в праздники стала - быстрокексы готовить - мука, молоко, яйцо, сахар, масло, какао, сода - в чашку и на три минуты в микроволновку- оч вкусно))
Так что покупай - не покупай - выход найдешь как пожрать)

 

[Тенерифе]

блииин тоже что ли от печенек отказаться) Я если их покупаю - то за день упаковки не будет...особено если овсяное...мммм...
но я вот их не покупаю - так же как и всю выпечку.
Правда в праздники стала - быстрокексы готовить - мука, молоко, яйцо, сахар, масло, какао, сода - в чашку и на три минуты в микроволновку- оч вкусно))
Так что покупай - не покупай - выход найдешь как пожрать)

В пятницу я купила упаковку 660 гр овсяных печеньев, вчера я съела последнюю печеньку. 1 печенье овсяное около 290 ккал. Пока не планирую покупать

 

[Надежда Фоминова]

В пятницу я купила упаковку 660 гр овсяных печеньев, вчера я съела последнюю печеньку. 1 печенье овсяное около 290 ккал. Пока не планирую покупать

Это ж сколько одно печенье весит? Посиделкино овсяное с изюмом 1 печенье 30 г 138 ккал. Можно кстати самой испечь, без масла, с кефиром, в два раза меньше калорий будет

 

[Betta]

В пятницу я купила упаковку 660 гр овсяных печеньев, вчера я съела последнюю печеньку. 1 печенье овсяное около 290 ккал. Пока не планирую покупать

это почти умереноне потребление печенья)я то грам 300-400 за день уминаю. Поэтому не покупаю) Как то даже пробовала сама испечь))) Типа раз купить низя))) но что то не очень получилось - оно и хорошо!

 

[Юль4ик]

Это ж сколько одно печенье весит? Посиделкино овсяное с изюмом 1 печенье 30 г 138 ккал. Можно кстати самой испечь, без масла, с кефиром, в два раза меньше калорий будет

2 банана пюрировать боендером, высыпать стакан овсяных хлопьев, перемешать. Выложить ложкой на силиконовый коврик или антипригарный противень. Разогреть духовку до 220 С, поставить и выпекать 20-30 минут. По желанию, добавить в тесто изюм/кунжут/орехи... Получаются не твёрдые.

 

[I believe]

Окно пришлось закрыть сегодня на час раньше, потому что убегать надо было.
И еще я на закрытие съела целый авокадо, не смогла остановиться, теперь тошнит

Всем доброго вечерочка

 

[Betta]

2 банана пюрировать боендером, высыпать стакан овсяных хлопьев, перемешать. Выложить ложкой на силиконовый коврик или антипригарный противень. Разогреть духовку до 220 С, поставить и выпекать 20-30 минут. По желанию, добавить в тесто изюм/кунжут/орехи... Получаются не твёрдые.

были бы бананы дома - уже бы побежала готовить)))

 

[Надежда Фоминова]

2 банана пюрировать боендером, высыпать стакан овсяных хлопьев, перемешать. Выложить ложкой на силиконовый коврик или антипригарный противень. Разогреть духовку до 220 С, поставить и выпекать 20-30 минут. По желанию, добавить в тесто изюм/кунжут/орехи... Получаются не твёрдые.

Можно и так сделать. Что то так печенья такого захотелось. Бананы есть, а изюма нет, завтра куплю, испеку

 

[АннаAnna]

Спойлер

@Деградант

@Зелёныйчай

@Кать'я

@Саша Белый

@lorik-0405

@Svetlana542

@Zaйcom

@Елена Давыдова

@Olga 22

@Застава

@Julala

@Игорчик

@svetlyc

Спойлер

@Ева25

@Svzeni

@Pantera83

@Тенерифе

@Саморитянка

@Someone

@Tan4ik

@опомнившийся

@olenenok

@Agafija

@Any99

@Надежда Фоминова

@Rishkaa32

@ТатьянаДок

Спойлер

@Lusi22

@Дарьюшка

@АннаAnna

@АлександраC

@Джулс

@Вальжына

@Нюшечка

@Эколог

@Jliua1986

@Саша Александр

@I believe

@Olsha269

@Avkina

@Serafimka

@Natali1981

Спойлер

@Джесика Джонотановна

@Metsy

@HomaDoma

@ВасилисаГ

@Nasty@

@OXANA

@Идущая вперёд

@Вмв

@Roultabi

@IIIoko

@каляда

@Betta

@Котя

@Юль4ик

@Белый Город

@Vikvik

@KiriAnna

@Провизор-ша

Ну что ребята, близится наш первый читинг. Через 2 дня, 19 января, первый раз в рамках марафона предстоит испытать на прочность нервишки и не уйти в зажор
Кроме удачи мне нечего нам пожелать! Будем стараться.

Постарайтесь держать в голове, что вы только входите в режим и вам хочется результата в первый отчет и ну никак нельзя испортить старания первых дней.
А отчет первый на следующий день после читинга, то есть- 20 января.
Читинг-19 января. Отчет по весу-20 января.
Можно ли отказаться от читинга? Конечно можно, это ваше право
И да, если кто-то наметил себе в январе свой личный читинг, говорите я в таблицу проставлю.

Галочка, доброго вечерочка! Не знаю как читинг, но 3-й день держусь! Вчера ну очень хотелось кушать Но выдержала И показалось, что утром встала намного легче. А окно опять открыла на час позже
Сегодня будет очень сложно. Племяшка приехала. Ужинает всегда. Верю, что не соблазнюсь

 

[Игорчик]

точно?)) А не 30/20/50 но это все усреднено кончено.

Я читал, что так, но все индивидуально Если белков будет больше немного не думаю, что это плохо

 

[lorik-0405]

Закрыла окно в 18 часов, но какая-то я голодная!!! Ужинала: стейк трески ( запеченный) + капуста квашенная ( 150 гр. все вместе)! За день 1003 калорий за сегодня!

 

[Игорчик]

Окно закрыл. Всё в норме.

 

[Ева25]

Ой, сколько всяких вкусняшек написано! Но пп уже закрыта...

 

[Ева25]

@Megera-Gargona я на завтра прошу нарушение пп.
Во-первых, попросили завтра кровь (донорскую) сдать, значит придётся чай сладкий пить.
Во-вторых, у нас с мужем завтра годовщина свадьбы, без алко, конечно, но укусить что-нибудь придётся.
И третье, если нормально после кроводачи буду себя чувствовать, не теряю надежды окунуться в прорубь на крещение, едва ли устою от соблазна горячего чая...
Так что лучше заранее предупредить

 

[Тенерифе]

Это ж сколько одно печенье весит? Посиделкино овсяное с изюмом 1 печенье 30 г 138 ккал. Можно кстати самой испечь, без масла, с кефиром, в два раза меньше калорий будет

печенье бывает разным

 

[Тенерифе]

Закрыла окно в 18 часов, но какая-то я голодная!!! Ужинала: стейк трески ( запеченный) + капуста квашенная ( 150 гр. все вместе)! За день 1003 калорий за сегодня!

Может что-нибудь жирненькое надо было съесть. Котенок прелесть

 

[Megera-Gargona]

@Megera-Gargona я на завтра прошу нарушение пп.
Во-первых, попросили завтра кровь (донорскую) сдать, значит придётся чай сладкий пить.
Во-вторых, у нас с мужем завтра годовщина свадьбы, без алко, конечно, но укусить что-нибудь придётся.
И третье, если нормально после кроводачи буду себя чувствовать, не теряю надежды окунуться в прорубь на крещение, едва ли устою от соблазна горячего чая...
Так что лучше заранее предупредить

Ева, у меня не надо спрашивать разрешение на нарушение
У тебя не читинг, а нарушение будет, то есть ты 18 числа выходишь за приделы пищевого окна, я правильно поняла? А 19 плановый читинг ты оставляешь или отказываешься?

 

[Тенерифе]

это почти умереноне потребление печенья)я то грам 300-400 за день уминаю. Поэтому не покупаю) Как то даже пробовала сама испечь))) Типа раз купить низя))) но что то не очень получилось - оно и хорошо!

у меня печенье не очень удачные получаются при выпекании, а вот торты,пироги, булочки,хлеб и пирожные дааа вкусные, поэтому я не пеку их, иначе никакой ПП не поможет скинуть вес и удержать.

 

[Ева25]

@Megera-Gargona да, выхожу за пределы пп, чем мне это грозит? А от читинг отказываюсь...