Вес Здоровый образ жизни=Правильное питание - 3

[КотейКО]

Ну иногда же можно чуток лёгкого майонеза или аналога, а колбаса разная бывает.

Спасибо, везде я так понял важно себя контролировать)))

 

[tigrikphoenix]

))) Умеренность - это не много и не мало, это умеренно) Не голодать и не обжираться.
А сколько это в граммах, надо смотреть индивидуально, исходя из параметров конкретного питающегося)) Калорийность - базовый обмен+затраты на повседневную деятельность, соотношение БЖУ высчитывается тоже) И как можно больше движения.
А здесь заниматься самоконтролем и переведением этой самой правильной умеренности в правильную же привычку.

Хорошо сказано!

 

[ДМ.7]

В любом случае майонеза надо больше, чем масла, чтобы по ингридиентам размазать. А когда ведешь дневник питания, записывая каждую капельку, то видно, что там и без майонеза жира набегает.

Записывать каждую капельку????????

Выпишите меня от сюда!!!
ЗЫ жир конечно серьезно набегает, люблю жареное....

 

[КотейКО]

я тоже думала, что нереально бросить майонез, а ниче) сначала старалась заменять аналогом - сметана+горчица+соевый соус+соль, перец. Потом, сама того не замечая, перестала добавлять соевый соус, потом и горчицу (ленилась). Сейчас перешла на одну сметану)
но иногда все равно ем майонез но уже намноооого реже, чем раньше)
от чего бы еще отказаться) тоже что ли от колбасы ?

Первые пять советов прочитал и такое ощущение, что потом есть то и не чего будет=)

 

[ДМ.7]

Хорошо сказано!

Чего хорошего то? А правильное питание, это питание правильно. Вопрос - как и что именно????
Может есть инструкция? А?

Ну для таких как я, которые вообще не в теме.

 

[МуррМари]

@Natali100, привет! У меня изменился ник, наверное, в списке надо поправить. Был KM77, теперь МуррМари.

 

[ogurez]

Записывать каждую капельку????????
Посмотреть вложение 933567
Выпишите меня от сюда!!!
ЗЫ жир конечно серьезно набегает, люблю жареное....

Как раз жир и надо записывать. Там в одной ложке больше 100 кк и жира до фига.

 

[Natali100]

Кэп! А что есть ПРАВИЛЬНОЕ? Вот на примере нашей всеми любимой гречки (я ее реально люблю):
1. Не мудрствуя лукаво, сварить.
2. Сварить и добавит сливочного масла.
3. С молоком. Молоко в готовую, сварить в смеси молока и воды, варить в молоке.
4. С грибами, укропом, мясом...….
5. С соусом...…

Есть какие то правила? Типа ПП это...
ЗЫ тортики защищаю, так как не люблю сладкое ))))

Правильное питание - это огромная тема. Как правило она начинается с отказа от пищевого мусора, быстрых углеводов: колбасы, тортики, конфеты, чипсы.
По самому питанию - это питание через 4 часа.
Завтрак, обед, ужин и 2 перекуса.
Соотношение белков, жиров, углеводов.
Физические нагрузки.
Не злоупотреблять алкоголем.

Способы приготовления еды, так же огромная тема.

Все это разберём.

 

[Natali100]

Для начала я всегда советую посчитать, позаписывать что с рационом на сегодняшний день.
Взять ручку, бумагу, программу по подсчету калорий и записывать.

Для понимания, что выходит по ккал, по БЖУ.

Сколько из еды приходится на овощи, зелень. Сколько на мясо, рыбу. Сколько на булки и шоколадки.

Сколько перекусов, часто ли кусочничаете, что с едой перед сном.

Такие моменты.

 

[ДМ.7]

Правильное питание - это огромная тема. Как правило она начинается с отказа от пищевого мусора, быстрых углеводов: колбасы, тортики, конфеты, чипсы.
По самому питанию - это питание через 4 часа.
Завтрак, обед, ужин и 2 перекуса.
Соотношение белков, жиров, углеводов.
Физические нагрузки.
Не злоупотреблять алкоголем.

Способы приготовления еды, так же огромная тема.

Все это разберём.

Как все сложно...

 

[Natali100]

Как все сложно...
Посмотреть вложение 933580

Для начала да, придётся поразбираться
Есть счётчик по подсчету калорий FatSecret, скачивается на телефон.
Я на этом приложении считаю.
Попробуй - это как игра, своего рода творчество составления дневного меню.

Заодно и посмотришь сколько "весит" разная каша.
С маслом и без)))

Я вечером постараюсь поподробнее написать.

 

[tigrikphoenix]

Как все сложно...
Посмотреть вложение 933580

А ты попробуй, может станет не сложным.

 

[Natali100]

Вчера был Международный день прогулки оказывается.

 

[ДМ.7]

Для начала да, придётся поразбираться
Есть счётчик по подсчету калорий FatSecret, скачивается на телефон.
Я на этом приложении считаю.
Попробуй - это как игра, своего рода творчество составления дневного меню.

Заодно и посмотришь сколько "весит" разная каша.
С маслом и без)))

Я вечером постараюсь поподробнее написать.

Я поставил. Сегодня ровно месяц как ))))
Но вопросов стало только больше. Например, почему такой бешеный разброс показателей? Вот вчера варил нут, набираем в поиске нут вареный... И наслаждаемся: нут вареный (ярмарка) 129кк, нут (вареный) 164кк, нут мистраль 364, нут отварной (вкусВиль) 119кк, приготовленный сухой нут 236кк. и тд и тп
Аааааа!!!!!!!!

 

[ДМ.7]

А ты попробуй, может станет не сложным.

Я пробую. Но голова пухнет и такое чувство, что на один и тот же вопрос нахожу минимум два противоположных мнения....

 

[МуррМари]

@ДМ.7, я считаю всегда сырой (сухой, замороженный...) продукт. Взвесила, записала, закинула готовиться.
Крупу, мясо и так далее. Потому что вода +/- каждый раз по-разному, в итоге вес отличается сильно и ненужные сложности в итоге.

 

[Natali100]

Я поставил. Сегодня ровно месяц как ))))
Но вопросов стало только больше. Например, почему такой бешеный разброс показателей? Вот вчера варил нут, набираем в поиске нут вареный... И наслаждаемся: нут вареный (ярмарка) 129кк, нут (вареный) 164кк, нут мистраль 364, нут отварной (вкусВиль) 119кк, приготовленный сухой нут 236кк. и тд и тп
Аааааа!!!!!!!!
Посмотреть вложение 933593

В сухом продукте всегда больше ккал, если считать на сухую крупу, то например на порцию его нужно 30 гр.
Варенный 100 гр. =сухой 30 гр.

Примерно.

 

[Natali100]

По программе как счётчик считает если есть вопросы можно сделать скрин и скинуть его сюда. Вместе посмотрим и поразбираемся.
Так и понятнее о балансе БЖУ будет.

 

[tigrikphoenix]

Я пробую. Но голова пухнет и такое чувство, что на один и тот же вопрос нахожу минимум два противоположных мнения....

Смотри сколько тут людей, готовых тебе помочь!
Вчера была на форму статья, в которой были простые шаги. Есть ещё краткие видео в интернете. Все поищу и сброшу тебе.

 

[ДМ.7]

@ДМ.7, я считаю всегда сырой (сухой, замороженный...) продукт. Взвесила, записала, закинула готовиться.
Крупу, мясо и так далее. Потому что вода +/- каждый раз по-разному, в итоге вес отличается сильно и ненужные сложности в итоге.

У меня так не получится. Я обедаю в кафе, контора компенсирует )))) Там меня к исходной кастрюле не пускают )))))