Бег [100] Суперфигура 5 - начало 1 июня

[Алллочка]

Kurukaxa, а как ты работаешь над внутренней поверхностью бедра, что-то руки в бицепсе и эта часть у меня оооочень медленно подтягивается. Силовые я на эту часть делаю, всякие мазилки и типа массаж тоже. Может что-то еще?

 

[Алллочка]

в ужасе

Мое поколение модниц, выросшее в эпоху тотального дефицита, все умеет.

 

[Kurukaxa]

как ты работаешь над внутренней поверхностью бедра

как-то так:

Не особо помогает, но лучше, чем ничего...

 

[Kurukaxa]

а если честно, все у меня плохо с внутренней частью бедра

 

[Алллочка]

а если честно, все у меня плохо с внутренней частью бедра

Ну это хоть прикрыто обычно, а руки как? Я уже не знаю, что и делать...
Ну зимой то рукав, а летом...

 

[Вшоколаде]

как-то так:
Посмотреть вложение 240218
Не особо помогает, но лучше, чем ничего...

Я тоже купила такую штуку)
пока лежит ждет своего звездного часа

 

[Наталья 1976]

Ну это хоть прикрыто обычно, а руки как? Я уже не знаю, что и делать...
Ну зимой то рукав, а летом...

Да расскажите про руки, у меня больная тема. Тож надо.

 

[Kurukaxa]

руки как?

> или < ... ноги хужее

 

[Алллочка]

Это про меня. Так что Курукаха, у тебя хоть солнце, море.

 

[Алллочка]

Сейчас прочитала, что в наших проблемах хороши банки. Хотя в инструкции к ним написано, что туда не стоит делать. А людям помогает. Решила попробовать, на ноги хорошо помогало.
Хотя вот сразу хочется спросить, тебе помогло, а тебе лет-то сколько?
Тут прочитала как-то, что после 50-ти поздно пить Боржоми, огорчилась, но буду бороться.
И вдруг обнаружила, что я банки куда-то переложила, причем так, что с ходу не нашла.

 

[Kurukaxa]

в наших проблемах хороши банки. Хотя в инструкции к ним написано, что туда не стоит делать. А людям помогает. Решила попробовать, на ноги хорошо помогало.
Хотя вот сразу хочется спросить, тебе помогло, а тебе лет-то сколько?

̶т̶ы̶с̶я̶ч̶и̶ 47
банки мне понравились

 

[Наталья 1976]

ох нужен совет) я задалбалась( девочки,что вы берете с собой на работу на перекус,у меня голова уже н соображает(((( я на яблоки смотреть не могу...я перечислю что я кушаю....а вы посоветуйте,но я готовлю себе отдельно и это при моем ритме тяжело(((((((так значит: завтрак- каша,мед. перекус- творог,яблоко. обед- гречки или рис- кура или рыба,25 гр хлеб отрубной. перекус- миндаль 7 орешков?????? вот тут я ешо что то хочу это не передать как!!!!!! ужин- овощи- рыба или кура,или котлетки на пару,на ночь кефирчик,если все по списку то у меня еле набегает 1400 кк,НАДО 1500-1700... обед,ужин,завтрак- проблем нет)))) а вот с перекусом помогите и лучше что то белковое.....

 

[Наталья 1976]

да забыла всем доброго вечерочка)))

 

[Алллочка]

ох нужен совет) я задалбалась( девочки,что вы берете с собой на работу на перекус,у меня голова уже н соображает(((( я на яблоки смотреть не могу...я перечислю что я кушаю....а вы посоветуйте,но я готовлю себе отдельно и это при моем ритме тяжело(((((((так значит: завтрак- каша,мед. перекус- творог,яблоко. обед- гречки или рис- кура или рыба,25 гр хлеб отрубной. перекус- миндаль 7 орешков?????? вот тут я ешо что то хочу это не передать как!!!!!! ужин- овощи- рыба или кура,или котлетки на пару,на ночь кефирчик,если все по списку то у меня еле набегает 1400 кк,НАДО 1500-1700... обед,ужин,завтрак- проблем нет)))) а вот с перекусом помогите и лучше что то белковое.....

Напиши по времени, какой прием пищи когда.
Сразу скажу, на завтрак у тебя одни углеводы, добавь белки.

 

[Наталья 1976]

Напиши по времени, какой прием пищи когда.
Сразу скажу, на завтрак у тебя одни углеводы, добавь белки.

а что именно на завтрак что можно к каши добавить??? яйцо???,а перекус второй у меня перед ужином в 15 часов)

 

[Наталья 1976]

Алллочка, так у меня завтрак в 8 часов,перекус в 10 часов,обед в 12.30,перекус в 15 часов,ужин в 17.30...в 20 часов треня и перед кефирчик....так к завтраку добавить белок,а вот на второй перекус ешо что???? Аллочка,ты моя спасительница,давай помогай)))

 

[Алллочка]

Алллочка, так у меня завтрак в 8 часов,перекус в 10 часов,обед в 12.30,перекус в 15 часов,ужин в 17.30...в 20 часов треня и на ужин кефирчик....так к завтраку добавить белок,а вот на второй перекус ешо что???? Аллочка,ты моя спасительница,давай помогай)))

Смотри, ты утром проснулась, нужен заряд энергии, углеводы в тему, но и мышцы после перерыва нуждаются в подпитке. Гликоген истрачен. Ты кстати наши ссылки и полезную информацию читаешь?
Поэтому белочек: любой- яйца, отварную курочку, мясо, рыбку, заготовленную с вечера или протеин.
У тебя совсем не пошел? Странно, ты же любишь сладкое, это мне ваниль поперек горла уже. Наш протеин как раз очень сбалансирован по составу, это даже не просто протеин, а полноценный легкий прием пищи с присутствием углеводов. Если тебе кажется, что ты от него поправляешься, то 2-3 дней мало для анализа. Может у тебя мышцы растут? Я не поправляюсь.
Завтрак - это время, когда себе можно позволить многое!
Первый перекус нормально. Обед... ты бурый рис ешь? Если белый, то заканчивай и меняй на другой гарнир. Это быстрые углеводы, слопала и опять села за сидячую работу, выброс инсулина и отложилось. Вот перед тренировкой и утром, что хочешь, в пределах разумных доз.
Дальше, ну как орешками можно насытиться с точки зрения желудка? И жиры орешков опять таки утром и днем полезнее.
Вечером все ОК.
Для перекуса протеин, творог, фрукты, салат, кусочек курочки или рыбки, овощи.
Пойми, что такое перекус, тот же прием пищи, только по калоражу поменьше.
Варьируй по собственным предпочтениям и подсчетом БЖУК. Без полного анализа мои слова это скорее общие рекомендации, а перекосы только ты сможешь увидеть. Или мне в личку дневной рацион, посмотрю.

 

[Наталья 1976]

Алллочка, у меня от него страшный запор( извини)

 

[Алллочка]

Алллочка, у меня от него страшный запор( извини)

Ты уверена, что от него? У меня при переборе белка тоже бывает, но чисто от него -нет. Может общее кол-во белка оценить? Потом организм должен адаптироваться.
Ты написала, чтобы не хлопотно, так это самый нехлопотный вариант.

 

[Наталья 1976]

короче я одна не справлюсь, значит на завтрак к каши я включаю белок,сыр или яйцо,первый перекус орехи и фрукт,с обедом все понятно,тока минус белый рис,дальше второй перекус пусть будет творог и фрукт опять?фрукт...ужин все понятно) правильно??? а бурый рис я никогда не ела((( это что одну гречку жувать( плин я ничего не знаю....