-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
# 59_1 Усы шиншиллы
- Автор темы Вира Топь
- Дата начала
- Статус
Николаевна 87
На взлет
Сделано ?
Кот Баюн
Учёный
- Сообщения
- 109
- Реакции
- 375
?? В мрачном, затененном лесу, где деревья шепчут тайны ветру ?, а тени пляшут меж стволов в полночной тишине ??, пробуждается нечто невиданное. Легенды оживают в темноте ?✨, и одна из них — о Коте Баюне ?.
Этот таинственный герой, обладающий не только удивительной способностью укладывать всякого в дремоту своими мягкими, завораживающими сказками ??, но и необычным даром — задавать вопросы ?❓, что заставляют задуматься даже самых мудрых.
И вот, когда луна взойдет на небосводе ? и её серебристый свет проберется сквозь плетень листвы ?, Кот Баюн мягко ступит на мохнатую землю ?. Его глаза, сверкающие зелёным огнём ??, вглядываются в темноту, исследуя тайны мира ?. Он мурлычет тихую песнь, что носится в воздухе, проникая в уголки сознания тех, кто осмеливается искать его взгляд ??.
Он готов рассказать истории, но прежде... Кот Баюн задаст вопросы ❓?. Вопросы, что будут витать в воздухе, как листья в осеннем вихре ??, пока не найдут своего слушателя. Он смотрит пристально, выбирая того, кто достоин разгадать его загадки и открыть для себя новые горизонты мудрости ??.
Этот таинственный герой, обладающий не только удивительной способностью укладывать всякого в дремоту своими мягкими, завораживающими сказками ??, но и необычным даром — задавать вопросы ?❓, что заставляют задуматься даже самых мудрых.
И вот, когда луна взойдет на небосводе ? и её серебристый свет проберется сквозь плетень листвы ?, Кот Баюн мягко ступит на мохнатую землю ?. Его глаза, сверкающие зелёным огнём ??, вглядываются в темноту, исследуя тайны мира ?. Он мурлычет тихую песнь, что носится в воздухе, проникая в уголки сознания тех, кто осмеливается искать его взгляд ??.
Он готов рассказать истории, но прежде... Кот Баюн задаст вопросы ❓?. Вопросы, что будут витать в воздухе, как листья в осеннем вихре ??, пока не найдут своего слушателя. Он смотрит пристально, выбирая того, кто достоин разгадать его загадки и открыть для себя новые горизонты мудрости ??.
- @Чайка 90
- @Kyara
- @Nastik26
- @Natusya8080
- @Keryl
- @СерегаРукиВеточки
- @kerri
- @Мадина в духовном путешествии
- @Vika2361
- @Kristallic.meteora
- @ИришаР
- @Екатерина1985
- @Gogosha
- @PPP
- @Шариков
- @liskas
- @Юлия1984
- @lesen.ok
- @Okc-75
- @MissBey
- @Marikop
- @ilya350
- @Екатерина М
- @annamagadanna
- @Лаван
- @Johnrain
- @Елена Еремеева
- @VadimV
- @dmitrynicolas @mail.ru
- @bogdarik
- @Станислав 1984()()
- @sabina760
- @НатаДор
- @Алекс-Ден
- @Katchee
- @Люси Лулу
- @чибатуха
- @Nilleta
- @Anat
- @Николаевна 87
- @FA7X
- @Urmanden
- @Григорий_Город
- @Резонанс
- @Batleika
- @Ladochek
- @Ольга Артемьева
- @Женька3003
- @Ranya
- @Оксана-007
- @Ирина Т
Здравствуй, усатый) ты мне уже когда-то дарил медальку)))
Natusya8080
Продвинутый
annamagadanna
Служба поддержки
- Сообщения
- 423
- Реакции
- 1.542
- Метод
- #некурим
- Не курю с
- 06.11.2024
Леночка, привет. Я тоже хочу медальку, будет? Вроде везде написала, во всех шагах ?
Okc-75
Наблюдатель
- Сообщения
- 11
- Реакции
- 40
- Лет курения
- 36
- Не курю с
- 18.11.2024
@annamagadanna Анна Доброго дня конечно будет медалька не переживай ?
@Лаван красиво написал )
@ИришаР Ирина а кто сказал будет легко нужно потерпеть!!! Ириночка мы с тобой держись дыхание, вода, медитация ☺️С (не) добрым утром!
Что-то последние пару дней прям тянет курить, ночью во сне сегодня снова закурила, уже осознано???
Утром шла на работу и стали появляться мысли «а может ну его нафиг? - будем снова курить!». Вспоминаю почему решила жить без сигарет. Не курю. Все бесит!
Умочка!!!! Держимся!!! ??
@Marikop Маша Доброго дня! Молодец! ??
@Чайка 90 Танечка Поздравляю с твоей первой соточкой пусть у тебя их будет много как у меня!!!! ??ИТАК, СЕГОДНЯ МЫ СЕГОДНЯ ПОЗДРАВЛЯЕМ НАШЕГО ЗАМА @Чайка 90 СО 100 ДНЯМИ!!!!!!!!!!!!! УРААААА
Посмотреть вложение 2087403
Умница❤️
Усатики, как и обещала рассказываю о правиле HULT. Постарайтесь его соблюдать, чтобы избежать лишних накатов и чувствовать себя в норме каждый день.
Для тех кто хочет детально разобрать каждый пункт, прикрепляю статью.
Для тех кто хочет детально разобрать каждый пункт, прикрепляю статью.
Правило HALT ?
Сегодня поговорим о базовых принципах заботы о себе. Очень простых и понятных. Существует правило: нельзя быть Голодным, Уставшим, Одиноким и Злым. В английском варианте оно звучит как правило HALT (нельзя быть Hangry, Angry, Lonely, Tired - т.е. голодным, рассерженным, одиноким и уставшим).
В психологическое консультирование это правило пришло из терапии зависимого поведения. Наличие любого из этих состояний заставляет человека чувствовать дискомфорт, провоцирует возникновение конфликтов, обостряет проявление его личностных проблем, ведет к нарушению эффективности выполнения различных жизненных задач.
Неслучайно в сказках бабе Яге, которая спрашивала добра молодца, куда он путь держит, и что за проблемы встали на его жизненном пути, добрый молодец отвечал: «Накорми. Напои. В баньке попарь. Спать уложи. А потом уже и спрашивай». Явно добрый молодец был осведомлен о правиле HALT. ?
А если серьезно, это правило возникло не случайно. Оно является основой нашего благополучного взаимодействия с собой и окружающими. Неисполнение любого из пунктов этих правил ведет к срыву. И это правило касается не только зависимых людей, но и всех нас, так как происходит нарушение основополагающих жизненных принципов.
? Нельзя быть голодным! ?
Почему? Ответ очевиден. Процесс питания - это основа жизни. Если я хронически остаюсь голодным, то лишаю себя жизненных сил, и, в принципе, нарушаю процесс удовлетворения базовых потребностей. А базовые потребности потому и называются базовыми, что их выполнение обязательно и приоритетно.
Что же может нам, взрослым людям, помешать в повседневной жизни нормально питаться, и заставит нас остаться голодными? В повседневной жизни, а не в ситуации войны или разрухи, не в ситуации крайней бедности и нищеты, не в ситуации пребывания в бескрайней пустыне.
⚠ Что? Это наши убеждения, такие как: «Мне было некогда», «Я заработался/ заработалась», «Я не успел/ не успела», «Можно пожертвовать временем обеда для более важных дел» и т.п. Знакомо? И тогда о том, что вы сегодня вообще не ели, вы вспоминаете лишь поздно вечером. Конечно, нам может казаться, что это условия труда, ситуация на работе, что-то еще мешают нам полноценно питаться. Но помните поговорку «война войной, а обед по расписанию»? Форс-мажор бывает у всех, но мы говорим о повседневной реальности. И если повседневная реальность - это форс-мажор, то это мы ее выбрали сами.
Что стоит за подобными убеждениями:
⚡Нарушение ценности Я: все вокруг является боле важным и приоритетным, чем я сам и мои потребности.
⚡ Неумение заботиться о себе: мне вообще неудобно говорить о своих потребностях, я не привык ставить себя на первое место в своей жизни.
⚡Своя жизнь «не в фокусе»: я помню про других, про их нужды, я забочусь обо всех, кроме себя, а про себя я забываю.
Последствия в данной ситуации могут быть разными:
?Различные заболевания, и не только связанные с ЖКТ.
? Неудовлетворенность своей жизнью, в силу неудовлетворения базовых потребностей. Не случайно говорят, что у жизни пропадает ВКУС.
?Разрушение отношений. Человек, который жертвует своими потребностями, часто жертвует и потребностями близких ради «высоких целей». Или «душит» своей любовью своих близких и ждет, что его потребности будут удовлетворяться кем-то еще. Но если человек не ценит себя сам, то его не ценят и окружающие.
Если оценить по 10-балльной шкале, то насколько вы заботитесь о том, чтобы не быть голодными? Мы сейчас не рассматриваем вопрос о качестве питания, его сбалансированности и проч. А берем во внимание только факт, что вы не забываете вовремя поесть.
Или же процесс питания всегда происходит по остаточному принципу: когда все дела, наконец-то, сделаны?
? Нельзя быть уставшим! ?
Почему? Чрезмерные несбалансированные нагрузки приводят к разрушению организма. О синдроме хронической усталости и ее последствиях сейчас не пишет только ленивый. Размеры этой проблемы достигли масштабов эпидемии. Но в повседневной реальности про это как-то не думается: «Просто надо пережить этот день, неделю, месяц, год…» Вспомните себя после пары бессонных ночей, проведенных за написанием отчета или недельного или месячного марафона написания программ для аккредитации. Конфликтность обостряется, возрастает раздражительность, внимание притупляется, мыслительные процессы протекают с заметным затруднением, возникает беспричинная тревога или неспособность сочувствовать ближним, начинается бессонница и т.д.
Что же может нам помешать в повседневной жизни нормально высыпаться, и заставит перегружать себя работой? Что может заставить здравых свободных людей работать на износ, которые живут не при крепостном праве, а в государстве, где нормы труда и отдыха прописаны законодательно.
⚠ Что? Правильно, наши убеждения: «Работа прежде всего», «Зарабатывать хлеб насущный в поте лица», «Надо все успеть», «Это могу сделать только я», «Если это не сделать то, все пропадет», «Ты сильный/ сильная, ты справишься», «А кому сейчас легко», «Бери и делай» и т.п.
Что стоит за подобными убеждениями:
⚡ Неумение заботиться о себе (о нем уже говорилось выше).
⚡ Неумение и нежелание делегировать выполнение ряда заданий. Это часто связано с недоверием к окружающим («сделать качественно могу только я») и перфекционизмом («все должно быть сделано идеально»).
⚡Нарушение планирования и не умение расставлять приоритеты. Мы часто планируем как маленькие дети: хочу сегодня сделать и это, и это, и это . То есть пытаемся втиснуть в один день все то, что нужно делать целую неделю или, возможно, не нужно делать совсем.
⚡ Бегство от себя и своей жизни в работу. В работе все понятно, а в личной жизни есть трудности, которые не очень хочется признавать, и тем более не понятно, как их решать.
Последствия печальны:
? Различные нарушения здоровья.
? Синдром хронической усталости. Невозможность восстановиться даже после длительного отдыха.
? Состояние «загнанности», апатия, депрессия, когда теряется интерес к жизни.
? И как следствие потеря ценности работы, ради которой часто и совершаются все героические подвиги и неимоверные усилия.
? Потеря личных отношений: все силы отдаются работе, и личные отношения приносятся в жертву, накопившаяся усталость сказывается на качестве общения с близкими.
Если оценить по 10-балльной шкале, то насколько вы заботитесь о том, чтобы не переутомляться? Чтобы вовремя отдыхать? Не брать не себя больше, чем вы можете сделать? Чтобы оставалось время на полноценный сон и остальную жизнь? Даже у металла существует усталость, точка невозврата. Про загнанных лошадей тоже факт известный. И про верблюда, который нес непосильную поклажу, пока на него не села бабочка…
? Нельзя быть одиноким! ?
Здесь не имеется ввиду, что все должны обязательно иметь пару, состоять в отношениях или, по крайней мере, быть в активном поиске. Но в жизни каждого должен быть человек, который окажет помощь и поддержку в трудную минуту. Наличие такого человека является мощным фактором, предотвращающим негативные последствия пережитых стрессовых ситуаций. Не случайно есть поговорка «Разделенное горе – полгоря, разделенная радость – две радости!» Мы вообще по своей природе существа социальные, мы не можем жить в изоляции, нам обязательно нужен Другой!
Что может заставить отказаться нас от жизненного важного общения и получения столь необходимой помощи и поддержки? Заметьте, речь идет не о тех, кто живет на необитаемом острове или работает под прикрытием в тылу врага, а о нормальных умных людях.
⚠ Что? Ответ неожиданный - убеждения: «Кому нужны мои проблемы? Всем все равно», «Не хочу создавать проблем другим», «Мне никто не может помочь», «Меня никто не поймет», «Я справлюсь сам», «Жалуются только слабаки», «Никому доверять нельзя», «Рабинович, как ваше здоровье? - Не дождетесь!» и т.п.
Что стоит за подобными убеждениями:
⚡ Родительские послания о том, насколько и чем опасны окружающие. А также послания родителей о том, что полноценность человека зависит о того, насколько он может справляться сам. И как следствие - лишение себя права получать помощь.
⚡ Собственный негативный опыт, который был связан, как правило, с единичной ситуацией, но был транслирован на всех окружающих людей.
⚡ Собственные неэффективные стратегии построения отношений, когда человек просто не умеет прямо говорить о том, что ему нужно, и просить о помощи.
⚡ Проявление «заботы» о других, домысливание и принятие решений за других, что им нравится или нет: «другим некогда слушать меня», «им не интересно», «я их обременю».
Последствия таких убеждений:
? Постоянный поиск фактов, подтверждающих собственные негативные представления об окружающих (обращаем внимание только на плохое и не видим позитивных проявлений других людей по отношению к нам).
? Чувство одиночества и ненужности.
? Эмоциональная загруженность и нерешенные проблемы.
Если оценить по 10-балльной шкале, то насколько вы, когда вам трудно, плохо, одиноко обращаетесь за помощью? Есть ли человек, с которым можно поделиться и трудными и радостными для вас переживаниями? Насколько большая у вас группа поддержки?
Или вы сильный человек, который всегда справляется сам (сама)?
? Нельзя быть злым! ?
Агрессия – это данный нам природой механизм защиты себя, своей семьи и своей территории. Если мы чувствуем агрессию, то для нас – это сигнал того, что что-то происходит не так, что-то угрожает нашему благополучию. И вопрос в том, что мы тогда делаем? Нормально менять ситуацию, которая нас не устраивает. Нормально менять свое отношение к ситуации. Не нормально пребывать в неприемлемой ситуации и ничего не делать.
Что может заставить человека молчать, когда ему что-то очень не нравится? Молчать так долго, что его или разорвет изнутри, и его злость станет разрушительной для него самого. Или злость достигнет такой силы, что станет неконтролируемой и вырвется во вне в неизвестное время в неизвестном месте. Или превратится в черту характера вечное брюзжание или недовольство происходящем.
⚠ Что? Только магия, название которой убеждения: «Все нормально, я могу потерпеть», «Я боюсь выяснять отношения», «Ни к чему хорошему это не приведет», «Б-г терпел и нам велел», «Меня вывели из себя, поэтому я не виноват в происходящем» и т .п.
Что стоит за подобными убеждениями:
⚡ Родительские послания и родительская модель в ситуации конфликта. Как правило, это модель транслирующая позицию «под» или позицию «над» по отношению к партнеру, но не предполагающую сотрудничество.
⚡Страх осуждения окружающих, неуверенность в себе и себе своих силах, лишение себя права отстаивать свою точку зрения, желание быть всем удобным/ удобной, чтобы избегать конфликтов.
⚡ Непринятие или отрицание происходящего: негативная ситуация есть, но ее как бы нет. И каждое новое столкновение с этой ситуаций вызывает такие сильные эмоции и негодование, как будто это произошло первый раз.
⚡ Неумение своевременно разрешать конфликты: долго терпеть и ждать, и начать разрешать ситуацию только тогда, когда эмоции уже зашкаливают.
⚡ Трудность принятия на себя ответственности за разрешения ситуации: ее решить должен кто-то другой.
⚡ Негативное мышление: готовность видеть во всем негативные стороны и не замечать положительные моменты.
Последствия:
?Негативное эмоциональное состояние.
? Разрушение отношений.
? Неадекватный выбор в состоянии аффекта.
? Автоматическое включение стереотипного поведения.
Если оценить по 10-балльной шкале, то насколько вы своевременно решаете трудные ситуации? 10 баллов и близкие к нему значения говорят о том, что Вы решаете проблему сразу, как только увидели ее зачатки: проясняете ситуацию, говорите о своем видении, проясняете видение партнера и ищите пути решения.
Или вы копите в себе, а потом срываетесь? Или вы в принципе не говорите, что вам не нравится, а потом у вас просто начинает болеть голова или пропадает желание общаться? Или демонстративно выражаете свое недовольство? Или молчите, поджав губы?
У каждого из нас есть пункты с которыми все благополучно. Но есть и то, с чем трудно. Предлагаю опрос: у кого с каким пунктом есть сложности? Что труднее всего дается? Можно выбрать несколько вариантов ответов. ?
Как вам кажется, какой пункт наберет больше всего голосов? Предлагаю в комментариях писать свои варианты. А потом посмотрим, у кого прогноз оказался верным. ?
На одном из форумов недавно увидела вопрос. Цитирую: «Все время читаю рекомендации не быть уставшим, злым, голодным, одиноким. И все время хочу спросить: где это волшебное место. Где обеспечивают пищей, не надо уставать на работе, нет раздражения, а окружающие свято чтят твой покой? И если человек один, то лучше сойтись с первым встречным, лишь бы не быть одиноким?»
Отличный вопрос! Он сразу вызывает эмоциональный отклик. Возможно, пока вы читали пост, что-то похожее возникло и у вас. Кто в этом мире (на моей работе, в моей семье) даст мне спокойно поесть, перестанем меня нагружать работой? И даст мне все то, что мне нужно?
Знаете в чем подвох этого вопроса? Я жду, что кто-то мне это все даст! А я потом еще проверю, насколько качественно мне все это обеспечили... Но никто ничего нам не должен давать. Это наша задача как взрослого и психически здорового человека позаботиться о себе и своем состоянии. И если есть с этим трудности, то это к вопросу о нашей взрослости и нашем здоровье...
HALT – это очень простые и понятные правила. Устал – отдохни. Голоден – поешь. Трудно – обратись за поддержкой. Что-то не нравится – скажи. Но если их не соблюдать, что это пусть к профессиональной деформации и эмоциональному выгоранию, к болезням и разрушению отношений в личной жизни.
В следующую среду подробнее поговорим о некоторых приемах, которые позволяют заботиться о себе и своей жизни.
Сегодня поговорим о базовых принципах заботы о себе. Очень простых и понятных. Существует правило: нельзя быть Голодным, Уставшим, Одиноким и Злым. В английском варианте оно звучит как правило HALT (нельзя быть Hangry, Angry, Lonely, Tired - т.е. голодным, рассерженным, одиноким и уставшим).
В психологическое консультирование это правило пришло из терапии зависимого поведения. Наличие любого из этих состояний заставляет человека чувствовать дискомфорт, провоцирует возникновение конфликтов, обостряет проявление его личностных проблем, ведет к нарушению эффективности выполнения различных жизненных задач.
Неслучайно в сказках бабе Яге, которая спрашивала добра молодца, куда он путь держит, и что за проблемы встали на его жизненном пути, добрый молодец отвечал: «Накорми. Напои. В баньке попарь. Спать уложи. А потом уже и спрашивай». Явно добрый молодец был осведомлен о правиле HALT. ?
А если серьезно, это правило возникло не случайно. Оно является основой нашего благополучного взаимодействия с собой и окружающими. Неисполнение любого из пунктов этих правил ведет к срыву. И это правило касается не только зависимых людей, но и всех нас, так как происходит нарушение основополагающих жизненных принципов.
? Нельзя быть голодным! ?
Почему? Ответ очевиден. Процесс питания - это основа жизни. Если я хронически остаюсь голодным, то лишаю себя жизненных сил, и, в принципе, нарушаю процесс удовлетворения базовых потребностей. А базовые потребности потому и называются базовыми, что их выполнение обязательно и приоритетно.
Что же может нам, взрослым людям, помешать в повседневной жизни нормально питаться, и заставит нас остаться голодными? В повседневной жизни, а не в ситуации войны или разрухи, не в ситуации крайней бедности и нищеты, не в ситуации пребывания в бескрайней пустыне.
⚠ Что? Это наши убеждения, такие как: «Мне было некогда», «Я заработался/ заработалась», «Я не успел/ не успела», «Можно пожертвовать временем обеда для более важных дел» и т.п. Знакомо? И тогда о том, что вы сегодня вообще не ели, вы вспоминаете лишь поздно вечером. Конечно, нам может казаться, что это условия труда, ситуация на работе, что-то еще мешают нам полноценно питаться. Но помните поговорку «война войной, а обед по расписанию»? Форс-мажор бывает у всех, но мы говорим о повседневной реальности. И если повседневная реальность - это форс-мажор, то это мы ее выбрали сами.
Что стоит за подобными убеждениями:
⚡Нарушение ценности Я: все вокруг является боле важным и приоритетным, чем я сам и мои потребности.
⚡ Неумение заботиться о себе: мне вообще неудобно говорить о своих потребностях, я не привык ставить себя на первое место в своей жизни.
⚡Своя жизнь «не в фокусе»: я помню про других, про их нужды, я забочусь обо всех, кроме себя, а про себя я забываю.
Последствия в данной ситуации могут быть разными:
?Различные заболевания, и не только связанные с ЖКТ.
? Неудовлетворенность своей жизнью, в силу неудовлетворения базовых потребностей. Не случайно говорят, что у жизни пропадает ВКУС.
?Разрушение отношений. Человек, который жертвует своими потребностями, часто жертвует и потребностями близких ради «высоких целей». Или «душит» своей любовью своих близких и ждет, что его потребности будут удовлетворяться кем-то еще. Но если человек не ценит себя сам, то его не ценят и окружающие.
Если оценить по 10-балльной шкале, то насколько вы заботитесь о том, чтобы не быть голодными? Мы сейчас не рассматриваем вопрос о качестве питания, его сбалансированности и проч. А берем во внимание только факт, что вы не забываете вовремя поесть.
Или же процесс питания всегда происходит по остаточному принципу: когда все дела, наконец-то, сделаны?
? Нельзя быть уставшим! ?
Почему? Чрезмерные несбалансированные нагрузки приводят к разрушению организма. О синдроме хронической усталости и ее последствиях сейчас не пишет только ленивый. Размеры этой проблемы достигли масштабов эпидемии. Но в повседневной реальности про это как-то не думается: «Просто надо пережить этот день, неделю, месяц, год…» Вспомните себя после пары бессонных ночей, проведенных за написанием отчета или недельного или месячного марафона написания программ для аккредитации. Конфликтность обостряется, возрастает раздражительность, внимание притупляется, мыслительные процессы протекают с заметным затруднением, возникает беспричинная тревога или неспособность сочувствовать ближним, начинается бессонница и т.д.
Что же может нам помешать в повседневной жизни нормально высыпаться, и заставит перегружать себя работой? Что может заставить здравых свободных людей работать на износ, которые живут не при крепостном праве, а в государстве, где нормы труда и отдыха прописаны законодательно.
⚠ Что? Правильно, наши убеждения: «Работа прежде всего», «Зарабатывать хлеб насущный в поте лица», «Надо все успеть», «Это могу сделать только я», «Если это не сделать то, все пропадет», «Ты сильный/ сильная, ты справишься», «А кому сейчас легко», «Бери и делай» и т.п.
Что стоит за подобными убеждениями:
⚡ Неумение заботиться о себе (о нем уже говорилось выше).
⚡ Неумение и нежелание делегировать выполнение ряда заданий. Это часто связано с недоверием к окружающим («сделать качественно могу только я») и перфекционизмом («все должно быть сделано идеально»).
⚡Нарушение планирования и не умение расставлять приоритеты. Мы часто планируем как маленькие дети: хочу сегодня сделать и это, и это, и это . То есть пытаемся втиснуть в один день все то, что нужно делать целую неделю или, возможно, не нужно делать совсем.
⚡ Бегство от себя и своей жизни в работу. В работе все понятно, а в личной жизни есть трудности, которые не очень хочется признавать, и тем более не понятно, как их решать.
Последствия печальны:
? Различные нарушения здоровья.
? Синдром хронической усталости. Невозможность восстановиться даже после длительного отдыха.
? Состояние «загнанности», апатия, депрессия, когда теряется интерес к жизни.
? И как следствие потеря ценности работы, ради которой часто и совершаются все героические подвиги и неимоверные усилия.
? Потеря личных отношений: все силы отдаются работе, и личные отношения приносятся в жертву, накопившаяся усталость сказывается на качестве общения с близкими.
Если оценить по 10-балльной шкале, то насколько вы заботитесь о том, чтобы не переутомляться? Чтобы вовремя отдыхать? Не брать не себя больше, чем вы можете сделать? Чтобы оставалось время на полноценный сон и остальную жизнь? Даже у металла существует усталость, точка невозврата. Про загнанных лошадей тоже факт известный. И про верблюда, который нес непосильную поклажу, пока на него не села бабочка…
? Нельзя быть одиноким! ?
Здесь не имеется ввиду, что все должны обязательно иметь пару, состоять в отношениях или, по крайней мере, быть в активном поиске. Но в жизни каждого должен быть человек, который окажет помощь и поддержку в трудную минуту. Наличие такого человека является мощным фактором, предотвращающим негативные последствия пережитых стрессовых ситуаций. Не случайно есть поговорка «Разделенное горе – полгоря, разделенная радость – две радости!» Мы вообще по своей природе существа социальные, мы не можем жить в изоляции, нам обязательно нужен Другой!
Что может заставить отказаться нас от жизненного важного общения и получения столь необходимой помощи и поддержки? Заметьте, речь идет не о тех, кто живет на необитаемом острове или работает под прикрытием в тылу врага, а о нормальных умных людях.
⚠ Что? Ответ неожиданный - убеждения: «Кому нужны мои проблемы? Всем все равно», «Не хочу создавать проблем другим», «Мне никто не может помочь», «Меня никто не поймет», «Я справлюсь сам», «Жалуются только слабаки», «Никому доверять нельзя», «Рабинович, как ваше здоровье? - Не дождетесь!» и т.п.
Что стоит за подобными убеждениями:
⚡ Родительские послания о том, насколько и чем опасны окружающие. А также послания родителей о том, что полноценность человека зависит о того, насколько он может справляться сам. И как следствие - лишение себя права получать помощь.
⚡ Собственный негативный опыт, который был связан, как правило, с единичной ситуацией, но был транслирован на всех окружающих людей.
⚡ Собственные неэффективные стратегии построения отношений, когда человек просто не умеет прямо говорить о том, что ему нужно, и просить о помощи.
⚡ Проявление «заботы» о других, домысливание и принятие решений за других, что им нравится или нет: «другим некогда слушать меня», «им не интересно», «я их обременю».
Последствия таких убеждений:
? Постоянный поиск фактов, подтверждающих собственные негативные представления об окружающих (обращаем внимание только на плохое и не видим позитивных проявлений других людей по отношению к нам).
? Чувство одиночества и ненужности.
? Эмоциональная загруженность и нерешенные проблемы.
Если оценить по 10-балльной шкале, то насколько вы, когда вам трудно, плохо, одиноко обращаетесь за помощью? Есть ли человек, с которым можно поделиться и трудными и радостными для вас переживаниями? Насколько большая у вас группа поддержки?
Или вы сильный человек, который всегда справляется сам (сама)?
? Нельзя быть злым! ?
Агрессия – это данный нам природой механизм защиты себя, своей семьи и своей территории. Если мы чувствуем агрессию, то для нас – это сигнал того, что что-то происходит не так, что-то угрожает нашему благополучию. И вопрос в том, что мы тогда делаем? Нормально менять ситуацию, которая нас не устраивает. Нормально менять свое отношение к ситуации. Не нормально пребывать в неприемлемой ситуации и ничего не делать.
Что может заставить человека молчать, когда ему что-то очень не нравится? Молчать так долго, что его или разорвет изнутри, и его злость станет разрушительной для него самого. Или злость достигнет такой силы, что станет неконтролируемой и вырвется во вне в неизвестное время в неизвестном месте. Или превратится в черту характера вечное брюзжание или недовольство происходящем.
⚠ Что? Только магия, название которой убеждения: «Все нормально, я могу потерпеть», «Я боюсь выяснять отношения», «Ни к чему хорошему это не приведет», «Б-г терпел и нам велел», «Меня вывели из себя, поэтому я не виноват в происходящем» и т .п.
Что стоит за подобными убеждениями:
⚡ Родительские послания и родительская модель в ситуации конфликта. Как правило, это модель транслирующая позицию «под» или позицию «над» по отношению к партнеру, но не предполагающую сотрудничество.
⚡Страх осуждения окружающих, неуверенность в себе и себе своих силах, лишение себя права отстаивать свою точку зрения, желание быть всем удобным/ удобной, чтобы избегать конфликтов.
⚡ Непринятие или отрицание происходящего: негативная ситуация есть, но ее как бы нет. И каждое новое столкновение с этой ситуаций вызывает такие сильные эмоции и негодование, как будто это произошло первый раз.
⚡ Неумение своевременно разрешать конфликты: долго терпеть и ждать, и начать разрешать ситуацию только тогда, когда эмоции уже зашкаливают.
⚡ Трудность принятия на себя ответственности за разрешения ситуации: ее решить должен кто-то другой.
⚡ Негативное мышление: готовность видеть во всем негативные стороны и не замечать положительные моменты.
Последствия:
?Негативное эмоциональное состояние.
? Разрушение отношений.
? Неадекватный выбор в состоянии аффекта.
? Автоматическое включение стереотипного поведения.
Если оценить по 10-балльной шкале, то насколько вы своевременно решаете трудные ситуации? 10 баллов и близкие к нему значения говорят о том, что Вы решаете проблему сразу, как только увидели ее зачатки: проясняете ситуацию, говорите о своем видении, проясняете видение партнера и ищите пути решения.
Или вы копите в себе, а потом срываетесь? Или вы в принципе не говорите, что вам не нравится, а потом у вас просто начинает болеть голова или пропадает желание общаться? Или демонстративно выражаете свое недовольство? Или молчите, поджав губы?
У каждого из нас есть пункты с которыми все благополучно. Но есть и то, с чем трудно. Предлагаю опрос: у кого с каким пунктом есть сложности? Что труднее всего дается? Можно выбрать несколько вариантов ответов. ?
Как вам кажется, какой пункт наберет больше всего голосов? Предлагаю в комментариях писать свои варианты. А потом посмотрим, у кого прогноз оказался верным. ?
На одном из форумов недавно увидела вопрос. Цитирую: «Все время читаю рекомендации не быть уставшим, злым, голодным, одиноким. И все время хочу спросить: где это волшебное место. Где обеспечивают пищей, не надо уставать на работе, нет раздражения, а окружающие свято чтят твой покой? И если человек один, то лучше сойтись с первым встречным, лишь бы не быть одиноким?»
Отличный вопрос! Он сразу вызывает эмоциональный отклик. Возможно, пока вы читали пост, что-то похожее возникло и у вас. Кто в этом мире (на моей работе, в моей семье) даст мне спокойно поесть, перестанем меня нагружать работой? И даст мне все то, что мне нужно?
Знаете в чем подвох этого вопроса? Я жду, что кто-то мне это все даст! А я потом еще проверю, насколько качественно мне все это обеспечили... Но никто ничего нам не должен давать. Это наша задача как взрослого и психически здорового человека позаботиться о себе и своем состоянии. И если есть с этим трудности, то это к вопросу о нашей взрослости и нашем здоровье...
HALT – это очень простые и понятные правила. Устал – отдохни. Голоден – поешь. Трудно – обратись за поддержкой. Что-то не нравится – скажи. Но если их не соблюдать, что это пусть к профессиональной деформации и эмоциональному выгоранию, к болезням и разрушению отношений в личной жизни.
В следующую среду подробнее поговорим о некоторых приемах, которые позволяют заботиться о себе и своей жизни.
- Статус
Сейчас в теме:
Похожие темы
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Закрыта
- Опрос
