Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс - 16

[Ева25]

Нет, не страшно. Главное меньше трёх раз не заниматься. Больше можно)

Возьми самую популярную - шреды на 30 дней.


??

Конечно, ещё можно! Анкета открыта.

Вот точно! Шреды и возьму... Я их уже делала, они мне нравились

 

[Зелёныйчай]

Можно без гантелей вначале заниматься?

 

[Ева25]

Анкету заполнила! Завтра приступаю!

 

[Ева25]

Можно без гантелей вначале заниматься?

Попробуй, наверное, можно. Просто с гантелями эффект лучше

 

[Lenakis]

Всем физкульт--привет! Позанималась, отмечаюсь)

 

[OlyaNa]

@tigrikphoenix решила заниматься в раб дни пн, ср и пт. Как отметить, сегодня болею(((

 

[Ilya91]

Обажаю имбирный чай) с медом и сахзамом

Имбирный чай с медом))))

 

[Ilya91]

посмотри сейчас просто через ссылку. все поправлено.

Да, всё ок, спасибо!)

 

[Natali100]

У меня вопрос..
Может у кого тоже так, очень болят запястья...планку не смогла хорошо сделать..может есть какие то упражнения??? Я то их кручу...но что то не очень помогает...

Привет. Не увидела у тебя какую программу ты делаешь. Что за планка? Напиши название программы я посмотрю что там.

 

[Natali100]

У меня в связи с этим ещё вопрос, как вы думаете, зачем делать планку и для чего делают это упражнение?

 

[Ilya91]

У меня в связи с этим ещё вопрос, как вы думаете, зачем делать планку и для чего делают это упражнение?

1. Мышцы кора станут сильнее
Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

• поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
• прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
• косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
• ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины
Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

3. Ускорится обмен веществ
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка
Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

5. Разовьётся чувство равновесия
Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

6. Улучшится гибкость
Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

7. Улучшится психологическое состояние
Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

 

[Natali100]

1. Мышцы кора станут сильнее
Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

• поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
• прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
• косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
• ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины
Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

3. Ускорится обмен веществ
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка
Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

5. Разовьётся чувство равновесия
Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

6. Улучшится гибкость
Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

7. Улучшится психологическое состояние
Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

Посмотреть вложение 1008251

Все правильно. Ещё какие будут варианты?

 

[Taha]

Можно без гантелей вначале заниматься?

Оля, привет!!!
Так сама Джилиан говорит ( где на русском), что , да, выбирай по своим силам.
Я вначале размахнулась на гантели 2 кг шреды, потом поняла, что могу с ними только пол программы вытянуть. Купила 1 кг и ... все ОК!!! Если регулярно делать, даже с 1 кг руки заметно подтягиваются. Но, когда устаю ( по каким- либо причинам), некоторые упражнения делаю без гантелей. Главное, сначала не торопиться, и смотреть внимательно , как правильно выполнить упражнения.
Кстати, они многие перекликаются в программах. Посмотри программы на русском ( силовая 1 уровень, 30 дней стройная фигура), там есть ее объяснения, как правильно выполнять.
Успехов!!

 

[Natali100]

Да, и 1 кг. и 1,5 кг. хватит. 3 кг. у меня на разводки простые.

 

[Ewwa 25]

Всем привет "фитоняшкам" ))) и всем кто к этому стремится.
Занималась я вчера и сегодня, для программе для новичков Я поняла, что я беременный, парализованный тюлень, выброшенный на берег
Ничего не гнется, ползаю по полу, пыхчу, со стороны наверное зрение впечатляющее. Но ничего, прорвемся!!!

 

[OkSon]

Всем привет "фитоняшкам" ))) и всем кто к этому стремится.
Занималась я вчера и сегодня, для программе для новичков Я поняла, что я беременный, парализованный тюлень, выброшенный на берег
Ничего не гнется, ползаю по полу, пыхчу, со стороны наверное зрение впечатляющее. Но ничего, прорвемся!!!

Это же классно!!! Все будет замечательно!!!

 

[OkSon]

Привет. Не увидела у тебя какую программу ты делаешь. Что за планка? Напиши название программы я посмотрю что там.

Привет, я по своей занимаюсь, но вчера добавила и Джилиан... Дело в том, что мне надо выборочно делать, кардио не могу...вот вчера запястья подорвала...сегодня , я наверное пропущу...

 

[Ольхен]

Записаться то записалась,и программу выбрала))
А потом поняла,что ничего не поняла))
Добрый всем день!

 

[Byrrrnaya]

Все правильно. Ещё какие будут варианты?

На выносливость. Доброе утро)

 

[Byrrrnaya]

Доброго утро, дня!)
Таблицу проверила, все верно. Вес поставила.. Это было самое прожорливое лето...
Заниматься буду вт, чт, пт. В остальные дни ходьба не менее 10.000 шагов.
ну и подсчет калориев))