Дневник питания и спорта/Цветочки_Ягодки_Эверест N 2

[Ананасинка]

Привет,
мой второй дневник
Оба дневника ознаменованы одной масштабной целью - здороветь, краситесь и балдеть от себя и жизни.
С курением разобрались, пора и следующие желания осуществлять:
1. Я люблю свое тело, оно прекрасно, хочу сделать его еще гибче, сильнее и рельефнее. /ТЕЛО/
2. Пробуя включать и исключать разные продукты я на опыте поняла, что да еда - это энергия. /ПИТАНИЕ/
еда может наполнять тебя энергией, а может ее забирать.

Итак, по первому пункту/ТЕЛО/:
1. 3 недели ежедневной зарядки по минимум 20 минут.
8 минут - Зарядка "Идеальный пресс за 3 недели"
5 минут - Велисопед: https://lifehacker.ru/uprazhnenie-v...XUUP94jwC87fjR9IQbVNWxbULb9SkJX09NscYEehOlU5M
5 минут - упражнения на ягодицы
2 минуты - березка

2. Йога 3-4 раза в неделю.
3. 10 тысяч шагов ежедневно.
4. Сон до 23.00, не менее 8 часов.

По второму пункту/ПИТАНИЕ/:
для меня это сложнее, чем спорт, поэтому, скорее всего буду корректировать чаще.
1. сахар 1 раз в неделю, стремится к тому, чтобы исключить.
2. кофе 1 чашка в день, с кокосовым или миндальным молоком(замена десерта)
3. завтрак - обязательно. 5 дней каша, если ок, 2 дня завтрак в макдаке.
4. 2 порции овощей в день - обязательно.
5. 1-2 порции ягод/фруктов в день обязательно.
6. Белок(грудка, яйцо) - 1-2 порции в день обязательно.
7. Нет: выпечка, жаренное, чипсы, газировка, копченое.

К обоим пунктам: посмотреть канал, который рекомендует Женя Freshlife28

завтра сниму замеры и поехали

 

[Кризис Закончился]

Привет.
Это очень правильное решение!
Если разобраться с питанием и в целом режимом дня, то вся жизнь кардинально улучшается!

На сколько худеть будем?

Я бы тебе посоветовал никакого спорта, пока с питанием не разберешься.
Потому что этот микс быстро ушатывает ЦНС и человеки сдаются, и скатываются обратно.

70-90% результата это питание.
Пресс делается на кухне, а не в спортивном зале.

Как только питаться нормально стало нормой, можно подключать спорт!

К обоим пунктам: посмотреть канал, который рекомендует Женя Freshlife28

На канале есть рубрика "Разбор полетов". Видишь девушек на обложке, заходишь смотришь. Более актуальные наверное их мысли будут, чем дядек, которые от пивных брюх избавляются))

Желаю тебе всяческих успехов и буду внимательно следить за этим дневником, и новыми записями в нем!

 

[Ананасинка]

Привет.
Это очень правильное решение!
Если разобраться с питанием и в целом режимом дня, то вся жизнь кардинально улучшается!

На сколько худеть будем?

Я бы тебе посоветовал никакого спорта, пока с питанием не разберешься.
Потому что этот микс быстро ушатывает ЦНС и человеки сдаются, и скатываются обратно.

70-90% результата это питание.
Пресс делается на кухне, а не в спортивном зале.

Как только питаться нормально стало нормой, можно подключать спорт!











На канале есть рубрика "Разбор полетов". Видишь девушек на обложке, заходишь смотришь. Более актуальные наверное их мысли будут, чем дядек, которые от пивных брюх избавляются))

Желаю тебе всяческих успехов и буду внимательно следить за этим дневником, и новыми записями в нем!

Женя, а ведь ты скорее всего прав
так как спорт все время в какой-либо форме в моей жизни присутствует, результаты дает, но я часто откатываюсь.
и вот прочитав твое сообщение, до меня стало доходить, что похоже именно из-за отсутствия грамотного подхода к питанию.

спасибо за видео, посмотрю, изучу и в процессе буду корректировать, менять подход.
я понимаю, что это только начало пути поиска методом проб и ошибок.
но у меня и сейчас не 0 результат, он просто "не впечатляющий", медленный. 4 см/кг за 5 месяцев и пока на стопе.
Смущает, именно то, что я "откатываюсь", то есть месяц я такая молодец, месяц ну на фиг, ем как хочу
очевидно, что нужен более системный и осмысленный подход.

Цель в этот раз будет не кг, а см, хочу талию 62 см

спасибо за помощь, поддержку и интерес, это приятно и важно

 

[Ананасинка]

пока без замеров, так как вчера ела много соленого набрала воды, посмотрю по ощущениям, завтра или послезавтра запишу.

Посмотрела первое видео из подборки от Жени и теперь:
1. меняю очередность Тело и Питание) Питание будет первым,
2. новая задача - дробное питание, есть примерно одинаковыми порциями, раз в три часа, это нужно для того, чтобы разогнать метаболизм.

ПИТАНИЕ: 1-7 ДА
Съела сегодня ППшный десерт, под названием "кето-пончик" такой большой, можно зацениить.

еще взяла живой шоколад - на 100% состоящий из какао бобов - ну такое себе удовольствие, для извращенцев, короче, мне понравилось понемножку с яблоком зеленым - вкусно но много не съешь, прям крошку.

ТЕЛО: зарядку сделала, 10 тысяч шагов намотала, спать вчера легла в 11

пока буду вести записи регулярно, мне так хочется.

основное, что взяла из видео:

Есть 1 раз в 3 часа

Новая жизнь начатая правильно, дает плоды сразу и бросать вам ее уже не захочется просто мотивашка

и очень развеселило - понятно откуда Женина "Тушка" прям что-такое родное, знакомое при просмотре

 

[Ананасинка]

сегодня, 24/05, воскресенье.
ПИТАНИЕ: 1-7 ДА
ТЕЛО: зарядку сделала, 10 тысяч шагов намотала, спать вчера легла аж в 10!
+ йога

правило есть каждые три часа которое казалось очень простым, оказалось не совсем таким
сегодня 50/50 получилось, постараюсь завтра

споки ночи

 

[Кризис Закончился]

правило есть каждые три часа которое казалось очень простым, оказалось не совсем таким

За недельку-другую привыкнешь))
Будильник на телефон поставила и закидываешь в тушку по графику

Дисциплина на первое время, а потом уже будет привычка не требующая каких то усилий.

постараюсь завтра

Максимально серьезнее подойди к этой задаче, а то не приживется дробное питание(
Первые дни-недели самые важные!

 

[Ананасинка]

За недельку-другую привыкнешь))
Будильник на телефон поставила и закидываешь в тушку по графику

Дисциплина на первое время, а потом уже будет привычка не требующая каких то усилий.



Максимально серьезнее подойди к этой задаче, а то не приживется дробное питание(
Первые дни-недели самые важные!

Женя, спасибо большое! Возьмусь за это посерьезней.

сегодня уже почти удалось 3 часовой интервал выдерживать, просто один раз он был 2-х часовой☺️. На 75%.

завтра постараюсь ещё лучше ! На соточку
По ощущениям - никакого дискомфорта только положительные.
Но это только начало, в пятницу посмотрю следующее видео и начну как ты с контейнерами по полной развлекаться предчувствую ?

??❤️

 

[Ананасинка]

Параметры сейчас:
176 75/105
Цель:
176 63/93 ( у меня всегда пропорционально плюсуются и минусуется, но основной ориентир - талия).

сегодня:
Питание:да.
дробное - 75%
Спорт: зарядка, 15К шагов.

я на бочок, сладких самых снов ?

 

[Кризис Закончился]

Но это только начало, в пятницу посмотрю следующее видео и начну как ты с контейнерами по полной развлекаться предчувствую ?

Растягиваешь удовольствие?))
1 видео в неделю.
У него на канале 600 видео. Что бы все посмотреть потребуется 11 лет... но он еще запишет за это время 500-1000 роликов)))
Задача в текущем темпе лет на 20 минимум

Параметры сейчас:
176 75/105
Цель:
176 63/93 ( у меня всегда пропорционально плюсуются и минусуется, но основной ориентир - талия).

Я первый раз вижу, что бы худели в см, а не в кг))
Как то сильнее выдохнула на замерах и все.. прогресс -3 см! Все таки килограммам более надежная метрика. Там хоть с бубном пляши возле весов, а цифры не обманешь

Кстати, а зачем тебе именно 63 см талия?
Просто цифра нравится?))

Мне больше нравится брать за ориентир % жировой прослойки.
А сами цифры пофик))

Просто в кг можно примерно посчитать при каком весе будет нужный % жира.. Все конечно примерно, но куда стремится становится более понятно!

 

[Кризис Закончился]

Во по животам можно ориентироваться))

 

[Ананасинка]

с животиками зачетный пример мне нравится! попримеряла

очень крутая штука, которую ты посоветовал - ставить будильник! вот сегодня прям дело пошло, спасибо!

если честно, надоели весы, иии батарейку пока негде купить ! вот уж причина, ну серьезно, у меня ни одного продуктового магаза в округе с подходящей круглой батарейкой-таблеткой, остальные пока закрыты.
как найду, и килограммы чекну

по опыту, у меня пропорционально уменьшаются сантиметры и килограммы, плюс минус 1 сантиметр=1 килограмм.

по видео намек понялЬ, разгонюсь

 

[Кризис Закончился]

очень крутая штука, которую ты посоветовал - ставить будильник! вот сегодня прям дело пошло, спасибо!

У меня год стоит будильник на питание))

Еще я работаю 30 минутными подходами и зачеркиваю квадратик в табличке))
Нужно минимум 10 набрать, что бы можно было с чистой совестью по деградировать

Будильник-таймер активно юзается каждый день))

если честно, надоели весы, иии батарейку пока негде купить ! вот уж причина, ну серьезно, у меня ни одного продуктового магаза в округе с подходящей круглой батарейкой-таблеткой, остальные пока закрыты.
как найду, и килограммы чекну

Я купил себе сразу штук 20 разных фирм))
Они и под кухонные весы подходят и под электронные (у меня так), Эти мучения с поисками батареек, я не готов терпеть! Решаю на годы проблему!

по опыту, у меня пропорционально уменьшаются сантиметры и килограммы, плюс минус 1 сантиметр=1 килограмм

На глаз-алмаз надежды нет, только профессиональный подход!

по видео намек понялЬ, разгонюсь

Все посмотреть не реально (но возможно нужно).
Но хотя бы те что я скинул глянуть можно было!

 

[Ананасинка]

У меня год стоит будильник на питание))

Еще я работаю 30 минутными подходами и зачеркиваю квадратик в табличке))
Нужно минимум 10 набрать, что бы можно было с чистой совестью по деградировать

Будильник-таймер активно юзается каждый день))



Я купил себе сразу штук 20 разных фирм))
Они и под кухонные весы подходят и под электронные (у меня так), Эти мучения с поисками батареек, я не готов терпеть! Решаю на годы проблему!



На глаз-алмаз надежды нет, только профессиональный подход!



Все посмотреть не реально (но возможно нужно).
Но хотя бы те что я скинул глянуть можно было!

будильник-таймер з бучит классно и подход к работе, я теперь тоже хочу его попробовать!
у тебя в телефоне или ты отдельно брал?

да с видео затупила - этот мощный подкачанный дядя в первом видео сказал - увидимся через неделю, ну я подумала, что это типа схема такая - к следующему этапу через неделю.
все, все, сегодня же посмотрю то, что ты отправил. и дальше по каналу пойду смотреть историю девчулей

 

[Кризис Закончился]

будильник-таймер з бучит классно и подход к работе, я теперь тоже хочу его попробовать!
у тебя в телефоне или ты отдельно брал?

В телефоне обычный будильник и таймер.

Я профессиональный прокрастинатор с 6 летним опытом))
Идею взял с таким подходом к работе с этой книги

Пока так работаю.. вроде норм))

Рабочий день нарезаю на отрезки по 30 минут.
30 минут высококонцентрированной качественной работы!

Есть минимальная норма отработки.
Между подходами можно что хочешь делать)) Хоть слюни пускай в подушку

И удобно потом считать сколько я в месяц часов отработал и сколько стоит 1 час моего времени))

 

[Ананасинка]

В телефоне обычный будильник и таймер.

Я профессиональный прокраситинатор с 6 летним опытом))
Идею взял с таким подходом к работе с этой книги

Пока так работаю.. вроде норм))

Рабочий день нарезаю на отрезки по 30 минут.
30 минут высококонцентрированной качественной работы!

Есть минимальная норма отработки.
Между подходами можно что хочешь делать)) Хоть слюни пускай в подушку

И удобно потом считать сколько я в месяц часов отработал и сколько стоит 1 час моего времени))

звучит классно, надо будет почитать, после видео

ох, Женя, как прокачаешь меня со всеми этими штуками стану супервумен

 

[Ленхен]

В телефоне обычный будильник и таймер.

Я профессиональный прокрастинатор с 6 летним опытом))
Идею взял с таким подходом к работе с этой книги

Пока так работаю.. вроде норм))

Рабочий день нарезаю на отрезки по 30 минут.
30 минут высококонцентрированной качественной работы!

Есть минимальная норма отработки.
Между подходами можно что хочешь делать)) Хоть слюни пускай в подушку

И удобно потом считать сколько я в месяц часов отработал и сколько стоит 1 час моего времени))

Это книга? Или что?

 

[Кризис Закончился]

Это книга? Или что?

Да это книга.
Вкратце.. работай меньше, но качественнее)) А между подходами к работе максимальный релакс и развлечения

 

[Ленхен]

Да это книга.
Вкратце.. работай меньше, но качественнее)) А между подходами к работе максимальный релакс и развлечения

Какие стали книги))) всему научат...

 

[Ананасинка]

привет,

посмотрела второе видео, спасибо Жене, что по сути, на канале слишком много видео.
из сегодняшнего важное - мотивация на домашнее питание, подробно и доходчив, сам принцип БЖУ чуть более развернуто и понятно, рассчитала сколько мой, пока условно попробую удерживаться.
условно потому как весов у меня кухонных нет, но я плюс-минус ориентируюсь.
принцип дробного и 3-х часов работает - к концу третьего часа просыпается легкий голод, зажоров нет.

вчера и сегодня все по плану.
вчера: 15 К шагов, йога, зарядка
сегодня: 10К шагов, зарядка.

надо идти спать, сон оч важен.

спасибо

 

[Ленхен]

@Ksendria шагай сюда