Школа похудения "Скинем лишнее" 1 сентября

[Юль4ик]

Вечер добрый! Я явился

А 22-23 часа это какого времени?

Мск. Можно и завтра с утра прочитать

 

[Mick]

Мск. Можно и завтра с утра прочитать

Фуф, отлично, а то что-то в 3 ночи проснуться может не получится

 

[Юль4ик]

Фуф, отлично, а то что-то в 3 ночи проснуться может не получится

да неее. Тут не шабаш, чтоб обязательно по ночам тусить, можно и на следующий день зайти.

 

[Mick]

да неее. Тут не шабаш, чтоб обязательно по ночам тусить, можно и на следующий день зайти.

А хто ж знаеть.
Может это часть линейки...

 

[Джесика Джонотановна]

Вечер добрый! Я явился

А 22-23 часа это какого времени?

Москвы

 

[Джесика Джонотановна]

А хто ж знаеть.
Может это часть линейки...

А раньше так и было, но сложно всё в разных поясах живут, вообще в 0 часов надо начинать но меня не хватает))

 

[Mick]

А раньше так и было, но сложно всё в разных поясах живут, вообще в 0 часов надо начинать но меня не хватает))

В 4 утра и меня бы не хватило!!!
Это я только раньше мог встать среди ночи, если не спалось, и сходить покурить.

 

[Верена]

А раньше так и было, но сложно всё в разных поясах живут, вообще в 0 часов надо начинать но меня не хватает))

Женя, а я записана в продолжение?

 

[Svetlyc]

Добрый вечер!!!
К началу пятого курса прибыла!!!
Поздравляю всех со старым новым годом!!!

 

[Джесика Джонотановна]

Женя, а я записана в продолжение?

Обязательно!
вот все участники 5-6 курса
Список учеников:
@Джесика Джонотановна
@Asorti
@Верена
@MASTT555
@Юль4ик
@Теплота
@АннаAnna
@svetlyc
@Metallic
@Ptichka
@Mick
@Катрэ

 

[Верена]

Ура!
А то мне еще худеееть...

 

[Джесика Джонотановна]

Вот я сижу за компом, а глаза закрываются, наверное опубликую новый курс и завалюсь)))

 

[Джесика Джонотановна]

Дорогие школьники!
Объявляю нашу линейку открытой! Поздравляю всех с началом 5го курса
Подтягивайтесь, вникайте, задайте вопросы утром отвечу
как всегда полное описание курса можно изучить во втором сообщении темы!

ШКОЛЬНЫЙ ЖУРНАЛ

https://docs.google.com/spreadsheet...fHZmtlBk21wxin65oR8WBJzz-k/edit#gid=742258298

Список учеников:
@Джесика Джонотановна
@Asorti
@Верена
@MASTT555
@Юль4ик
@Теплота
@АннаAnna
@svetlyc
@Metallic
@Ptichka
@Mick
@Катрэ

 

[Джесика Джонотановна]

5ый КУРС

БОДРОСТЬ

Задание N1 КОФЕ
За день можно выпить только одну чашку кофе (или чая). А лучше вообще не пить.

Для кого-то это может стать проблемой. Поэтому предлагаю самый простой выход из этого положения:

Как только настаёт время или у вас появляется желание выпить кофе или чай - просто наливаем в стакан чистую воду и делаем вид, что пъём чай-кофе

Из Википедии (классификация веществ воздействующих на психическое поведение):
F15(http://apps.who.int/classifications/icd10/browse/2016/en#/F15) Психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением других стимуляторов(https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Психостимуляторы) (включая кофеин(https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Кофеин)
В этом списке есть ещё:
F10- употребление алкоголя
F-17 употребление табака
F-16 -галюциногены
F-14 - кокаин

Заметьте - кофеин находится между галюциногенами и кокаином

Основная цель этого задания - привести в порядок свою нервную систему, что позволит нам выполнить следующее задание.

Задание N2 СОН
Засыпаем до полуночи! (и по возможности спим не менее 7,5 часов)
Во время сна в нашем организме вырабатываются два гормона, способствующие похудению.

Спойлер: Гормон сна

- обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
- замедляет процессы старения в организме,
- способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
- стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
- оказывает антиоксидантный эффект,
- помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии,
- регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
- участвует в работе пищеварительной системы организма,
- влияет на выработку других гормонов в организме,
- положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накапливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.
Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.
При употреблении алкоголя, табака и кофеина выработка Мелатонина прекращается.

Спойлер: Соматропин

Знакомьтесь: cоматотропный гормон! (он же СТГ, соматотропин)
В детские, юношеские годы этот гормон отвечает за рост организма в длину. Но когда человек останавливается в росте, гормон не исчезает. Изменяется функция СТГ — он отвечает за соотношение объема мышечной массы к объему жировой ткани, снижает отложение жиров, повышает уровень глюкозы в крови. Ночью соматотропный гормон участвует в расщеплении подкожных жировых отложений, и полученная энергия расходуется на дыхание, сердцебиение и другие физиологические процессы.

Таким образом, во сне мы худеем — но лишь при условии, что выделение и действие соматотропного гормона полноценно и сбалансировано.
Можно провести небольшой эксперимент. Для этого надо взвеситься прямо перед сном и утром, сразу после пробуждения, даже не заходя в туалет. Если секреция соматотропного гормона и обмен веществ в норме, то весы покажут на 200-300, а иногда и на 500 г ниже, чем когда ложились. Часть этого потерянного веса (около 100 г) — вода, которая испаряется ночью с поверхности кожи. Остальное — подкожный жир, израсходованный на выделение энергии. Все это — результат работы соматотропина.

Организм нельзя ломать, с ним надо договариваться
С наступлением вечера уровень соматотропного гормона снижается до минимума, поэтому возникает непреодолимое чувство голода, и ноги автоматически несут нас к холодильнику. Ни в коем случае не нужно бороться с голодом, следовать принципу «не есть после 6», а напротив, обязательно поужинать за 3-4 часа до сна. («Не есть после 6» подходит только тем, кто ложится спать не позже 9-10 вечера). Возникает естественный вопрос…

Какие блюда можно есть вечером, чтобы процесс похудения продолжался и ночью?
На ужин желательно включить продукты с высоким содержанием белка, например, рыбу, мясо, птицу. Овощи в качестве гарнира можно употреблять в неограниченном количестве. Также, как вариант, если не хочется всего выше перечисленного, это может быть творог и/или кисломолочные напитки (кефир, ряженка, натуральный йогурт и т.п.).

Вместо заключения
Чтобы все физиологические обменные процессы протекали без сбоев, и соматотропный гормон выделялся в полном объеме, нужно соблюдать следующие условия:

- В первой половине дня добавить в рацион питания продукты с содержанием аргинина (аминокислота, один из стимуляторов образования соматотропина) Примеры: овсянка на завтрак, протеиновый коктейль на второй завтрак, орехи (не перебирать!).
- Давать себе достаточный объем физических нагрузок, и не от случая к случаю, а регулярно.
- Вечером полностью исключить из питания углеводы (овощи не в счёт). На исходе дня категорически запрещено меню, в составе которого присутствуют углеводы — такая еда стимулирует выработку в организме инсулина. Инсулин, в свою очередь, блокирует секрецию соматотропного гормона. Как следствие — при пробуждении вы испытываете дикий голод, съеденные накануне продукты за ночь трансформируются в жировую ткань, Ваш вес растет, а обмен веществ начинает работать в совсем другом режиме.
- Ложиться спать не позднее 23:00. Пик секреции соматотропина приходится на ночное время, через час после засыпания (с 00:00 до 02:00 часов). Если вы хотите похудеть, но привыкли ложиться поздно, примите к сведению такой доказанный многочисленными исследованиями факт: нормализовав свой сон (ложиться раньше, спать дольше — не менее 7-8 часов), Вы здорово повышаете эффективность всего того, что Вы делаете для избавления от лишних килограммов.

Задание N3 ЗАРЯДКА
Делаем зарядку до завтрака, не менее 15 минут. Упражнения из любого задания прошлых курсов, или те что вами освоены и подходят.

Темы для сочинений 5 КУРС:
1-я Неделя "Я знаю сто способов поднять настроение без еды"

ШКОЛЬНЫЙ ЖУРНАЛ

https://docs.google.com/spreadsheet...fHZmtlBk21wxin65oR8WBJzz-k/edit#gid=742258298

Список учеников:
@Джесика Джонотановна
@Asorti
@Верена
@MASTT555
@Юль4ик
@Теплота
@АннаAnna
@svetlyc
@Metallic
@Ptichka
@Mick
@Катрэ

 

[Asorti]

5ый КУРС

БОДРОСТЬ

Задание N1 КОФЕ И СОН
За день можно выпить только одну чашку кофе (или чая). А лучше вообще не пить.

Для кого-то это может стать проблемой. Поэтому предлагаю самый простой выход из этого положения:

Как только настаёт время или у вас появляется желание выпить кофе или чай - просто наливаем в стакан чистую воду и делаем вид, что пъём чай-кофе

Из Википедии (классификация веществ воздействующих на психическое поведение):
F15(http://apps.who.int/classifications/icd10/browse/2016/en#/F15) Психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением других стимуляторов(https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Психостимуляторы) (включая кофеин(https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Кофеин)
В этом списке есть ещё:
F10- употребление алкоголя
F-17 употребление табака
F-16 -галюциногены
F-14 - кокаин

Заметьте - кофеин находится между галюциногенами и кокаином

Основная цель этого задания - привести в порядок свою нервную систему, что позволит нам выполнить следующее задание.

Задание N2 СОН
Засыпаем до полуночи! (и по возможности спим не менее 7,5 часов)
Во время сна в нашем организме вырабатываются два гормона, способствующие похудению.

Спойлер: Гормон сна

- обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
- замедляет процессы старения в организме,
- способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
- стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
- оказывает антиоксидантный эффект,
- помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии,
- регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
- участвует в работе пищеварительной системы организма,
- влияет на выработку других гормонов в организме,
- положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накапливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.
Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.
При употреблении алкоголя, табака и кофеина выработка Мелатонина прекращается.

Спойлер: Соматропин

Знакомьтесь: cоматотропный гормон! (он же СТГ, соматотропин)
В детские, юношеские годы этот гормон отвечает за рост организма в длину. Но когда человек останавливается в росте, гормон не исчезает. Изменяется функция СТГ — он отвечает за соотношение объема мышечной массы к объему жировой ткани, снижает отложение жиров, повышает уровень глюкозы в крови. Ночью соматотропный гормон участвует в расщеплении подкожных жировых отложений, и полученная энергия расходуется на дыхание, сердцебиение и другие физиологические процессы.

Таким образом, во сне мы худеем — но лишь при условии, что выделение и действие соматотропного гормона полноценно и сбалансировано.
Можно провести небольшой эксперимент. Для этого надо взвеситься прямо перед сном и утром, сразу после пробуждения, даже не заходя в туалет. Если секреция соматотропного гормона и обмен веществ в норме, то весы покажут на 200-300, а иногда и на 500 г ниже, чем когда ложились. Часть этого потерянного веса (около 100 г) — вода, которая испаряется ночью с поверхности кожи. Остальное — подкожный жир, израсходованный на выделение энергии. Все это — результат работы соматотропина.

Организм нельзя ломать, с ним надо договариваться
С наступлением вечера уровень соматотропного гормона снижается до минимума, поэтому возникает непреодолимое чувство голода, и ноги автоматически несут нас к холодильнику. Ни в коем случае не нужно бороться с голодом, следовать принципу «не есть после 6», а напротив, обязательно поужинать за 3-4 часа до сна. («Не есть после 6» подходит только тем, кто ложится спать не позже 9-10 вечера). Возникает естественный вопрос…

Какие блюда можно есть вечером, чтобы процесс похудения продолжался и ночью?
На ужин желательно включить продукты с высоким содержанием белка, например, рыбу, мясо, птицу. Овощи в качестве гарнира можно употреблять в неограниченном количестве. Также, как вариант, если не хочется всего выше перечисленного, это может быть творог и/или кисломолочные напитки (кефир, ряженка, натуральный йогурт и т.п.).

Вместо заключения
Чтобы все физиологические обменные процессы протекали без сбоев, и соматотропный гормон выделялся в полном объеме, нужно соблюдать следующие условия:

- В первой половине дня добавить в рацион питания продукты с содержанием аргинина (аминокислота, один из стимуляторов образования соматотропина) Примеры: овсянка на завтрак, протеиновый коктейль на второй завтрак, орехи (не перебирать!).
- Давать себе достаточный объем физических нагрузок, и не от случая к случаю, а регулярно.
- Вечером полностью исключить из питания углеводы (овощи не в счёт). На исходе дня категорически запрещено меню, в составе которого присутствуют углеводы — такая еда стимулирует выработку в организме инсулина. Инсулин, в свою очередь, блокирует секрецию соматотропного гормона. Как следствие — при пробуждении вы испытываете дикий голод, съеденные накануне продукты за ночь трансформируются в жировую ткань, Ваш вес растет, а обмен веществ начинает работать в совсем другом режиме.
- Ложиться спать не позднее 23:00. Пик секреции соматотропина приходится на ночное время, через час после засыпания (с 00:00 до 02:00 часов). Если вы хотите похудеть, но привыкли ложиться поздно, примите к сведению такой доказанный многочисленными исследованиями факт: нормализовав свой сон (ложиться раньше, спать дольше — не менее 7-8 часов), Вы здорово повышаете эффективность всего того, что Вы делаете для избавления от лишних килограммов.

Задание N3 ЗАРЯДКА
Делаем зарядку до завтрака, не менее 15 минут. Упражнения из любого задания прошлых курсов, или те что вами освоены и подходят.

Темы для сочинений 5 КУРС:
1-я Неделя "Я знаю сто способов поднять настроение без еды"

ШКОЛЬНЫЙ ЖУРНАЛ

https://docs.google.com/spreadsheet...fHZmtlBk21wxin65oR8WBJzz-k/edit#gid=742258298

Список учеников:
@Джесика Джонотановна
@Asorti
@Верена
@MASTT555
@Юль4ик
@Теплота
@АннаAnna
@svetlyc
@Metallic
@Ptichka
@Mick
@Катрэ

Вопрос: травяной чай, например, иван-чай, тоже исключить?

 

[Джесика Джонотановна]

Вопрос: травяной чай, например, иван-чай, тоже исключить?

Я думаю нет, речь только о кофе ну о стимуляторах в целом) насколько я знаю иван-чай вполне себе полезный) я кстати люблю копченый)

 

[Asorti]

Я думаю нет, речь только о кофе ну о стимуляторах в целом) насколько я знаю иван-чай вполне себе полезный) я кстати люблю копченый)

Я летом сама собирала и ферментировала иван-чай, очень нравится его пить)

 

[Юль4ик]

Задание N1 КОФЕ
За день можно выпить только одну чашку кофе (или чая). А лучше вообще не пить

хэлп! Держите меня семеро!! Я без кофе не жилец! Гипотоник я Мине доХтур прописал кофе и горький шоколад. Грит, лекарств не придумали для гипотоников, чтоб не ползать , когда атмосферное давление падает или весенний авитаминоз, потому пей и ешь. Уж и цикорием (бееее ) пыталась заменить... Охохохоньки .... Готова пожертвовать шоколадом. Не люблю травы пить, не вкусно. Попробую, конечно превратить их в молокочай. А ещё у меня есть Кэроб - какао без кофеина

 

[Джесика Джонотановна]

хэлп! Держите меня семеро!! Я без кофе не жилец! Гипотоник я Мине доХтур прописал кофе и горький шоколад. Грит, лекарств не придумали для гипотоников, чтоб не ползать , когда атмосферное давление падает или весенний авитаминоз, потому пей и ешь. Уж и цикорием (бееее ) пыталась заменить... Охохохоньки .... Готова пожертвовать шоколадом. Не люблю травы пить, не вкусно. Попробую, конечно превратить их в молокочай. А ещё у меня есть Кэроб - какао без кофеина

Если гипотоник то да надо. Знаю по себе)) но у меня зарок - не больше 2х чашек до обеда. А вообще если по здоровью - то конечно пей)

 

[Asorti]

хэлп! Держите меня семеро!! Я без кофе не жилец! Гипотоник я Мине доХтур прописал кофе и горький шоколад. Грит, лекарств не придумали для гипотоников, чтоб не ползать , когда атмосферное давление падает или весенний авитаминоз, потому пей и ешь. Уж и цикорием (бееее ) пыталась заменить... Охохохоньки .... Готова пожертвовать шоколадом. Не люблю травы пить, не вкусно. Попробую, конечно превратить их в молокочай. А ещё у меня есть Кэроб - какао без кофеина

Пей зеленый чай, в нем кофеина больше, чем в кофе