Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно. Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать другой.
Сон и зарядка - это вообще без проблем, а вот с кофе - беда. Я кофеманка) Придётся перевоспитываться.
А можно постепенно снижать количество выпитых чашечек кофе? Например, каждый день по одной. К концу недели как раз достигну цели)
Я что-то не оч поняла. Надо пить 1 чашку кофе или чая? То есть всего 1 чашку за день? А остальное вода. Я просто задание прочла уже после моей чашки. Даже не насладилась
Сон и зарядка - это вообще без проблем, а вот с кофе - беда. Я кофеманка) Придётся перевоспитываться.
А можно постепенно снижать количество выпитых чашечек кофе? Например, каждый день по одной. К концу недели как раз достигну цели)
@Джесика Джонотановна, а чем все же кофе с чаем не угодили? Вроде бы кофеин как раз для разгона метаболизма. Без сахара и молока - это да. А вот про сон соглашусь, это надо обязательно.
Почитай плиз в спойлерах информация о кофеине, ну и по ощущениям, совсем отказываться например я не могу и не хочу, но сокращение дало позитивный результат
Заметьте - кофеин находится между галюциногенами и кокаином
Основная цель этого задания - привести в порядок свою нервную систему, что позволит нам выполнить следующее задание.
Задание N2 СОН
Засыпаем до полуночи! (и по возможности спим не менее 7,5 часов)
Во время сна в нашем организме вырабатываются два гормона, способствующие похудению.
- обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
- замедляет процессы старения в организме,
- способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
- стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
- оказывает антиоксидантный эффект,
- помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии,
- регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
- участвует в работе пищеварительной системы организма,
- влияет на выработку других гормонов в организме,
- положительно влияет на клетки головного мозга человека.
Важно помнить, что в организме мелатонин не накапливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.
Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.
При употреблении алкоголя, табака и кофеина выработка Мелатонина прекращается.
Знакомьтесь: cоматотропный гормон! (он же СТГ, соматотропин)
В детские, юношеские годы этот гормон отвечает за рост организма в длину. Но когда человек останавливается в росте, гормон не исчезает. Изменяется функция СТГ — он отвечает за соотношение объема мышечной массы к объему жировой ткани, снижает отложение жиров, повышает уровень глюкозы в крови. Ночью соматотропный гормон участвует в расщеплении подкожных жировых отложений, и полученная энергия расходуется на дыхание, сердцебиение и другие физиологические процессы.
Таким образом, во сне мы худеем — но лишь при условии, что выделение и действие соматотропного гормона полноценно и сбалансировано.
Можно провести небольшой эксперимент. Для этого надо взвеситься прямо перед сном и утром, сразу после пробуждения, даже не заходя в туалет. Если секреция соматотропного гормона и обмен веществ в норме, то весы покажут на 200-300, а иногда и на 500 г ниже, чем когда ложились. Часть этого потерянного веса (около 100 г) — вода, которая испаряется ночью с поверхности кожи. Остальное — подкожный жир, израсходованный на выделение энергии. Все это — результат работы соматотропина.
Организм нельзя ломать, с ним надо договариваться
С наступлением вечера уровень соматотропного гормона снижается до минимума, поэтому возникает непреодолимое чувство голода, и ноги автоматически несут нас к холодильнику. Ни в коем случае не нужно бороться с голодом, следовать принципу «не есть после 6», а напротив, обязательно поужинать за 3-4 часа до сна. («Не есть после 6» подходит только тем, кто ложится спать не позже 9-10 вечера). Возникает естественный вопрос…
Какие блюда можно есть вечером, чтобы процесс похудения продолжался и ночью?
На ужин желательно включить продукты с высоким содержанием белка, например, рыбу, мясо, птицу. Овощи в качестве гарнира можно употреблять в неограниченном количестве. Также, как вариант, если не хочется всего выше перечисленного, это может быть творог и/или кисломолочные напитки (кефир, ряженка, натуральный йогурт и т.п.).
Вместо заключения
Чтобы все физиологические обменные процессы протекали без сбоев, и соматотропный гормон выделялся в полном объеме, нужно соблюдать следующие условия:
- В первой половине дня добавить в рацион питания продукты с содержанием аргинина (аминокислота, один из стимуляторов образования соматотропина) Примеры: овсянка на завтрак, протеиновый коктейль на второй завтрак, орехи (не перебирать!).
- Давать себе достаточный объем физических нагрузок, и не от случая к случаю, а регулярно.
- Вечером полностью исключить из питания углеводы (овощи не в счёт). На исходе дня категорически запрещено меню, в составе которого присутствуют углеводы — такая еда стимулирует выработку в организме инсулина. Инсулин, в свою очередь, блокирует секрецию соматотропного гормона. Как следствие — при пробуждении вы испытываете дикий голод, съеденные накануне продукты за ночь трансформируются в жировую ткань, Ваш вес растет, а обмен веществ начинает работать в совсем другом режиме.
- Ложиться спать не позднее 23:00. Пик секреции соматотропина приходится на ночное время, через час после засыпания (с 00:00 до 02:00 часов). Если вы хотите похудеть, но привыкли ложиться поздно, примите к сведению такой доказанный многочисленными исследованиями факт: нормализовав свой сон (ложиться раньше, спать дольше — не менее 7-8 часов), Вы здорово повышаете эффективность всего того, что Вы делаете для избавления от лишних килограммов.
Задание N3 ЗАРЯДКА
Делаем зарядку до завтрака, не менее 15 минут. Упражнения из любого задания прошлых курсов, или те что вами освоены и подходят.
Темы для сочинений 5 КУРС:
1-я Неделя "Я знаю сто способов поднять настроение без еды"
Сон и зарядка - это вообще без проблем, а вот с кофе - беда. Я кофеманка) Придётся перевоспитываться.
А можно постепенно снижать количество выпитых чашечек кофе? Например, каждый день по одной. К концу недели как раз достигну цели)
Почитай плиз в спойлерах информация о кофеине, ну и по ощущениям, совсем отказываться например я не могу и не хочу, но сокращение дало позитивный результат
Дак там про лошадиные дозы!
Это сколько ж его выпить надо!
Отказываться от кофе вовсе не хочется, а вот сахар убрать - это будет дело. И вряд ли 5-6 чашек кофе в день так пошатнут нервенную систему. Можно отказаться от кофе, скажем после 15 часов. А если вопрос именно в успокоительном эффекте, то почему нельзя заменить кофе/чай на травяные сборы, да хотя бы на ту же ромашку, и вкусно и полезно?
И вопрос по утренней зарядке. А вечернюю нельзя треньку? Просто в 5:30 вставать не хочется
Дак там про лошадиные дозы!
Это сколько ж его выпить надо!
Отказываться от кофе вовсе не хочется, а вот сахар убрать - это будет дело. И вряд ли 5-6 чашек кофе в день так пошатнут нервенную систему. Можно отказаться от кофе, скажем после 15 часов. А если вопрос именно в успокоительном эффекте, то почему нельзя заменить кофе/чай на травяные сборы, да хотя бы на ту же ромашку, и вкусно и полезно?
И вопрос по утренней зарядке. А вечернюю нельзя треньку? Просто в 5:30 вставать не хочется
Травяные сборы велкам, кофе попробуй до 2 сократить ну или до 3 и сахар да зло)))
Вечернюю треньку ладно. Про зарядку просто как задать себе режим естественной бодрости - если тебе вечер больше даёт то почему б и нет
Ребят, это всего лишь эксперименты с пробами найти что то лучшее для себя, поэтому конечно кто как может, но постарайтесь, возможно вас ждёт что то новое и хорошее)))
Травяные сборы велкам, кофе попробуй до 2 сократить ну или до 3 и сахар да зло)))
Вечернюю треньку ладно. Про зарядку просто как задать себе режим естественной бодрости - если тебе вечер больше даёт то почему б и нет
Чай не пью ,пью только травяной,давно хочу отказаться от стимуляторов ,пробовал я не пить чай и кофе просто так ,пил кофе либо крепкий зеленый чай только перед силовой тренировкой, ощущение пинка круче чем когда постоянно пьеш их,вообще идея класс без стимуляторов такого рода или очень редко
взяла на заметку. 
