Коко Брайс
Сам по себе
Ну хорошо. Я сбавлю темп хоть и очень нехочу этого делать а дистанции оставлю.
Или .. ну незнаю я ...
Или .. ну незнаю я ...
-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Бег Стодневка по бегу - 1. Начало 28 сентября.
- Автор темы Angelika
- Дата начала
- Статус
"Уходила" от курения. 3,2 км прошла. Плюнула на все, даже на то, что температура была совсем недавно.
Ну и стихи.
Сырая улица.
Слякоть кругом.
Ухожу от сигарет.
Быстрым шагом.
Я не буду курить!
Это ощущение сегодняшнего вечера.
Ну и стихи.
Сырая улица.
Слякоть кругом.
Ухожу от сигарет.
Быстрым шагом.
Я не буду курить!
Это ощущение сегодняшнего вечера.
скользко. Сделаю в следующий раз
И как ты бежишь под них? Плаааавно наверно так
Лана, да не... обычно. Думать при беге под них лучше получается, и ритм всё же какой-никакой есть, хоть и действительно, плавненький
Она сдвинулась обилием тем на вторую страницу
Мусира
В жутких розочках
спасибо! это очень приятноТы мой герой конечно!!!
Вот тебе
Коко Брайс, прошу тебя быть сдержаннее: уже второй раз эту безобразную языкастую рожу отправляешь. Тем более в этом случае в ответ на проявленную заботу о тебе. Думаю Лане как минимум было неприятно получить в ответ эту дразнящую харю. Не надо так больше делать.
Светлана - LA
Ветеран
RK включился по дороге домой с работы и первые 5 км это за рулем. Ходила пешком в магазин и обратно.
Не пойму как он это делает, без времени?
Не пойму как он это делает, без времени?
Коко Брайс
Сам по себе
Спасибо уважаемая Энджи учту. Хотя на мой взгляд смайл безобиден !
Итак я решил тормознуть. Но это незначит что я рухну на диван.
Размышляю пока. Может просто пробежку с медленным темпом около 7.5 км/сек
С плейшнером в ушах и улыбкой на лице
Итак я решил тормознуть. Но это незначит что я рухну на диван.
Размышляю пока. Может просто пробежку с медленным темпом около 7.5 км/сек
С плейшнером в ушах и улыбкой на лице
MrNobody
Демиург
- Сообщения
- 24.974
- Реакции
- 62.956
- Метод
- Геннадий Шичко
- Лет курения
- 46
- Не курю с
- 20.11.2014
- Дневник
- Читать »»
Так , считаем скорость звука 300 м/сек. 7500 / 300 = 25.
Итак медленно, с плеером, со скоростью 25 Махов. Интересно, а высокая скорость это сколько?
На всякий случай гуглим первую космическую скорость -......... 7.9 км/сек. ........., ага, на геоцентрическую орбиту не удастся выйти..... Я Земля, и своих провожаю питомцев.....
Коко Брайс
Сам по себе
Ну опечатка. Непроснулся ишо я ))))
Предлагаю посмотреть клип на музыку того же N'to - Trauma (Worakls Remix)
Правильный бег от всех бед
Распрощаться с целлюлитом, убрать лишний жир и подтянуть ягодицы -поможет бег на свежем воздухе.
Бег трусцой:
- самый доступный и наиболее эффективный метод борьбы с лишним весом и лучший способ укрепить и поддерживать здоровье;
- тонизирует все мышцы ног и отлично ликвидирует жировые залежи под названием целлюлит;
- положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему и повышает работоспособность иммунитета.
Голливудские звезды, мировые политики, президенты крупнейших стран давно открыли для себя бег. Предлагаем не медлить и последовать примеру миллионов здоровых и стройных европейцев, американцев, австралийцев… и даже некоторых россиян.
Только не нужно бросаться в омут с головой и сразу переходить к ударному, двухчасовому наматыванию кругов. Включайтесь в беговые тренировки постепенно, ежедневно увеличивая продолжительность пробежки на несколько минут.
Быстрее, выше, сильнее!
Чтобы ежедневные беговые тренировки не превратились в наскучившие монотонные занятия, разнообразьте их любимыми дополнительными упражнениями. «Бросьте вызов своему телу! И тогда на пути к достижению статуса профессионального бегуна вы сожжете вдвое больше калорий и вдвое быстрее укрепите мышцы», — считает профессиональный спортсмен, член американской легкоатлетической сборной и автор книги «Бег: полное руководство для женщин» ДАГНИ СКОТТ БАРИОС.
Игра на скорость.
Cогласитесь, победы даются легче и быстрее, когда видишь четко поставленную цель. В качестве такого стимула выберите удаленный на определенное расстояние объект (допустим, дерево). Поставьте перед собой задачу преодолеть заданную дистанцию за определенный промежуток времени (скажем, 5–10 секунд), затем восстановите дыхание и смело осваивайте новые горизонты. Повторяйте это упражнение в течение 5–10 минут, а после войдите в нормальный темп еще на 10–15 минут. Не стоит злоупотреблять подобным «развлечением»: достаточно 30–40 минут такой тренировки раз в неделю.
Выше ноги.
Многие уверены, что бег — это быстрая импульсивная замена ходьбе. Тогда попробуйте бег с высоким подъемом бедра в течение 30–60 секунд с максимальной частотой. Затем увеличьте до максимума длину шага. И закончите спортивной ходьбой быстрыми маленькими шажками. Повторите сессию еще 2–3 раза, затем восстановите дыхание и завершите тренировку легким бегом.
Марафонский бег.
Отточив технику и набрав скорость, переходите к тренировкам на выносливость. С каждым разом увеличивайте продолжительность забега, а следовательно, и километраж. Прибавляйте по 5 минут каждый день — и уже через пару недель вы с легкостью преодолеете расстояние в 5 км.
Советы экспертов
Во избежание травм ведущие американские эксперты призывают соблюдать 4 основных правила бега.
1. Тянем-потянем
Чтобы развить гибкость суставов и повысить эластичность связок, перед тренировкой выполняйте упражнения на растяжку. Ученые считают, что вследствие сильного напряжения мышцы ног укорачиваются. Избежать этого поможет стретчинг.
2. Сопротивление
Один-два раза в неделю усложняйте маршрут: выбирайте дорогу с препятствиями (с множеством бордюров и лестниц или пересеченную местность с подъемами и спусками ). Увеличивая сопротивление, вы также заставляете работать и верхнюю часть мышц ног, а захватив нетяжелые гантели, еще и подкачаете мышцы рук.
3. Релаксация
Если в течение дня вы чувствуете легкое недомогание, не стоит утруждать себя марафонским забегом. «Ни в коем случае не перегружайте свой организм. Каждый человек имеет право хотя
бы на день отдыха», — замечает заведующий кафедрой здоровья и фитнеса Furman University в Южной Каролине БИЛЛ ПИРС.
4. По стойке смирно!
В беге важно следить за положением тела во время движения. Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед и не прогибайтесь в пояснице. Руки согнуты в локтях и работают разноименно с ногами. Стопа идет перекатом с пятки на носок. В момент прохождения ноги под корпусом колено должно быть в положении, максимально приближенном к расправленному. Дыхание размеренное.
Последние исследования немецких ученых доказали, что бег трусцой положительно влияет на память и концентрацию внимания!
Правильно подобранные кроссовки для бега — половина успеха тренировки!
1. Антиудар. Для беговых кроссовок характерно наличие ударопоглощающих вставок, использование технологий, связанных с поддержкой стопы, а также применение светоотражающих вставок в верхе обуви. Профессиональным бегунам подойдут специальные марафонки, которые имеют не столь значительные и объемные ударопоглощающие вставки и узкую промежуточную подошву.
2. Универсальный солдат. Кроссовок на все случаи жизни не существует. Все беговые модели можно разделить на две группы: кроссовки для бега по подготовленным поверхностям (гравиевая дорожка, асфальт) и для бега по неподготовленным поверхностям (лесная или парковая тропинка). Последние отличаются специальным рисунком протектора, который обеспечивает максимальную устойчивость, и усиленной носочной частью, надежно защищающей от ударов о кочки и камни. Сетка таких кроссовок имеет водоотталкивающую пропитку.
3. Легкое дыхание. Кроссовки для бега должны быть легкими, обладать хорошими вентиляционными свойствами.
Верх беговых кроссовок изготовлен из дышащей нейлоновой сетки с минимальным количеством вставок из кожи.
4. Индивидуальный подход. Не стоит забывать и об особенностях стопы. Например, есть люди со склонностью к пронации (заваливание стопы вовнутрь), с очень широкой стопой. Существуют специальные технологии, сглаживающие пронацию, — расширенные колодки. Предусмотрены также модели для людей с большим весом: они обладают дополнительными свойствами поддержки стопы. Чем больше вы расскажете продавцу, тем легче ему будет подобрать для вас обувь.
5. «Мама мыла раму». За беговыми кроссовками необходимо ухаживать. Сетку надо чистить щеткой и насыщенным мыльным раствором, предварительно забив кроссовок изнутри ненужными тряпками. Аналогично можно обрабатывать и кожаную обувь, только раствор надо потом смыть. А вот для замши подходят только специальные чистящие вещества. Надевать непросохшую обувь категорически запрещается: кожа может деформироваться. При чистке не используйте едкие вещества: могут «поплыть» красители.
Стратегия на неделю
Если ваша цель не победа в марафоне, а снижение веса и приведение организма в тонус, предлагаем вам эффективную тренировку. Три сессии по 20, 40 и 60 минут. Пусть первый день тренировок станет разминочным, во второй увеличьте скорость, а в третий выложитесь на все 100 %.
Стратегия 1 «20 минут»
0–5 минут разминка
5–15 минут повышаем интенсивность. Увеличьте темп или воссоздайте препятствие (бег в горку). Распределите скорость так, чтобы между вдохом и выдохом вы могли произносить пару слов.
15–20 минут заминка: восстановите дыхание.
Стратегия 2 «40 минут»
0–10 минут разминка
10–30 минут повышаем интенсивность. Ускорьтесь на 30 секунд так, чтобы невозможно было произнести ни слова. Затем в течение пары минут придерживайтесь темпа чуть больше нормы. Повторите сессию 7 раз.
30–40 минут легкий бег в течение 5 минут.
Стратегия 3 «60 минут»
0–10 минут разминка
10–50 минут повышаем интенсивность. Выберите пересеченную местность. Уделите подъему 3–4 минуты, а спуску 2–3 минуты. Повторите еще 6 раз.
50–60 минут заминка: восстановите дыхание.
700 килокалорий вы сожжете за час беговой тренировки, двигаясь со скоростью 12 км/ч. Главное, не переусердствовать и помнить о противопоказаниях. Страдающим артритом или другими заболеваниями суставов бегом лучше не увлекаться, поскольку он дает ударную нагрузку именно на суставы. Не входите в группу риска? Тогда отправляйтесь на джоггинг!
Типичные ошибки новичков
Отсутствие контроля интенсивности тренировки. Не начинайте тренировку сразу с большой скорости. Оптимальный вариант: сначала разминка, затем медленная ходьба, плавно переходящая в легкий бег. К концу тренировки увеличьте скорость и переходите к бегу с препятствиями.
Широкий шаг. Существует ошибочное мнение, что широкий шаг улучшает распределение нагрузки при беге. Это неверно. Излишняя длина бегового шага опасна: сильно напрягаются связки и суставы, что может привести к травмам.
Чрезмерная частота тренировок. В погоне за результатом вы перегружаете организм, и тренировка приобретает безрежимный характер. Не забывайте про «разгрузочные» дни!
Желание моментального результата. Вы часто задаетесь вопросом: «Насколько я изменилась после первой пробежки?» В итоге, не обнаруживая явных изменений, прекращаете заниматься.
Отсутствие цикличности тренировочного процесса. «Сегодня я пробегу больше, потому что завтра не смогу выйти на дистанцию!» Итог — отсутствие результата, разочарование, прекращение тренировок.
http://www.fun-run.ru/2011/06/15/pravilnyj-beg-ot-vseh-bed/
Распрощаться с целлюлитом, убрать лишний жир и подтянуть ягодицы -поможет бег на свежем воздухе.
Бег трусцой:
- самый доступный и наиболее эффективный метод борьбы с лишним весом и лучший способ укрепить и поддерживать здоровье;
- тонизирует все мышцы ног и отлично ликвидирует жировые залежи под названием целлюлит;
- положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему и повышает работоспособность иммунитета.
Голливудские звезды, мировые политики, президенты крупнейших стран давно открыли для себя бег. Предлагаем не медлить и последовать примеру миллионов здоровых и стройных европейцев, американцев, австралийцев… и даже некоторых россиян.
Только не нужно бросаться в омут с головой и сразу переходить к ударному, двухчасовому наматыванию кругов. Включайтесь в беговые тренировки постепенно, ежедневно увеличивая продолжительность пробежки на несколько минут.
Быстрее, выше, сильнее!
Чтобы ежедневные беговые тренировки не превратились в наскучившие монотонные занятия, разнообразьте их любимыми дополнительными упражнениями. «Бросьте вызов своему телу! И тогда на пути к достижению статуса профессионального бегуна вы сожжете вдвое больше калорий и вдвое быстрее укрепите мышцы», — считает профессиональный спортсмен, член американской легкоатлетической сборной и автор книги «Бег: полное руководство для женщин» ДАГНИ СКОТТ БАРИОС.
Игра на скорость.
Cогласитесь, победы даются легче и быстрее, когда видишь четко поставленную цель. В качестве такого стимула выберите удаленный на определенное расстояние объект (допустим, дерево). Поставьте перед собой задачу преодолеть заданную дистанцию за определенный промежуток времени (скажем, 5–10 секунд), затем восстановите дыхание и смело осваивайте новые горизонты. Повторяйте это упражнение в течение 5–10 минут, а после войдите в нормальный темп еще на 10–15 минут. Не стоит злоупотреблять подобным «развлечением»: достаточно 30–40 минут такой тренировки раз в неделю.
Выше ноги.
Многие уверены, что бег — это быстрая импульсивная замена ходьбе. Тогда попробуйте бег с высоким подъемом бедра в течение 30–60 секунд с максимальной частотой. Затем увеличьте до максимума длину шага. И закончите спортивной ходьбой быстрыми маленькими шажками. Повторите сессию еще 2–3 раза, затем восстановите дыхание и завершите тренировку легким бегом.
Марафонский бег.
Отточив технику и набрав скорость, переходите к тренировкам на выносливость. С каждым разом увеличивайте продолжительность забега, а следовательно, и километраж. Прибавляйте по 5 минут каждый день — и уже через пару недель вы с легкостью преодолеете расстояние в 5 км.
Советы экспертов
Во избежание травм ведущие американские эксперты призывают соблюдать 4 основных правила бега.
1. Тянем-потянем
Чтобы развить гибкость суставов и повысить эластичность связок, перед тренировкой выполняйте упражнения на растяжку. Ученые считают, что вследствие сильного напряжения мышцы ног укорачиваются. Избежать этого поможет стретчинг.
2. Сопротивление
Один-два раза в неделю усложняйте маршрут: выбирайте дорогу с препятствиями (с множеством бордюров и лестниц или пересеченную местность с подъемами и спусками ). Увеличивая сопротивление, вы также заставляете работать и верхнюю часть мышц ног, а захватив нетяжелые гантели, еще и подкачаете мышцы рук.
3. Релаксация
Если в течение дня вы чувствуете легкое недомогание, не стоит утруждать себя марафонским забегом. «Ни в коем случае не перегружайте свой организм. Каждый человек имеет право хотя
бы на день отдыха», — замечает заведующий кафедрой здоровья и фитнеса Furman University в Южной Каролине БИЛЛ ПИРС.
4. По стойке смирно!
В беге важно следить за положением тела во время движения. Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед и не прогибайтесь в пояснице. Руки согнуты в локтях и работают разноименно с ногами. Стопа идет перекатом с пятки на носок. В момент прохождения ноги под корпусом колено должно быть в положении, максимально приближенном к расправленному. Дыхание размеренное.
Последние исследования немецких ученых доказали, что бег трусцой положительно влияет на память и концентрацию внимания!
Правильно подобранные кроссовки для бега — половина успеха тренировки!
1. Антиудар. Для беговых кроссовок характерно наличие ударопоглощающих вставок, использование технологий, связанных с поддержкой стопы, а также применение светоотражающих вставок в верхе обуви. Профессиональным бегунам подойдут специальные марафонки, которые имеют не столь значительные и объемные ударопоглощающие вставки и узкую промежуточную подошву.
2. Универсальный солдат. Кроссовок на все случаи жизни не существует. Все беговые модели можно разделить на две группы: кроссовки для бега по подготовленным поверхностям (гравиевая дорожка, асфальт) и для бега по неподготовленным поверхностям (лесная или парковая тропинка). Последние отличаются специальным рисунком протектора, который обеспечивает максимальную устойчивость, и усиленной носочной частью, надежно защищающей от ударов о кочки и камни. Сетка таких кроссовок имеет водоотталкивающую пропитку.
3. Легкое дыхание. Кроссовки для бега должны быть легкими, обладать хорошими вентиляционными свойствами.
Верх беговых кроссовок изготовлен из дышащей нейлоновой сетки с минимальным количеством вставок из кожи.
4. Индивидуальный подход. Не стоит забывать и об особенностях стопы. Например, есть люди со склонностью к пронации (заваливание стопы вовнутрь), с очень широкой стопой. Существуют специальные технологии, сглаживающие пронацию, — расширенные колодки. Предусмотрены также модели для людей с большим весом: они обладают дополнительными свойствами поддержки стопы. Чем больше вы расскажете продавцу, тем легче ему будет подобрать для вас обувь.
5. «Мама мыла раму». За беговыми кроссовками необходимо ухаживать. Сетку надо чистить щеткой и насыщенным мыльным раствором, предварительно забив кроссовок изнутри ненужными тряпками. Аналогично можно обрабатывать и кожаную обувь, только раствор надо потом смыть. А вот для замши подходят только специальные чистящие вещества. Надевать непросохшую обувь категорически запрещается: кожа может деформироваться. При чистке не используйте едкие вещества: могут «поплыть» красители.
Стратегия на неделю
Если ваша цель не победа в марафоне, а снижение веса и приведение организма в тонус, предлагаем вам эффективную тренировку. Три сессии по 20, 40 и 60 минут. Пусть первый день тренировок станет разминочным, во второй увеличьте скорость, а в третий выложитесь на все 100 %.
Стратегия 1 «20 минут»
0–5 минут разминка
5–15 минут повышаем интенсивность. Увеличьте темп или воссоздайте препятствие (бег в горку). Распределите скорость так, чтобы между вдохом и выдохом вы могли произносить пару слов.
15–20 минут заминка: восстановите дыхание.
Стратегия 2 «40 минут»
0–10 минут разминка
10–30 минут повышаем интенсивность. Ускорьтесь на 30 секунд так, чтобы невозможно было произнести ни слова. Затем в течение пары минут придерживайтесь темпа чуть больше нормы. Повторите сессию 7 раз.
30–40 минут легкий бег в течение 5 минут.
Стратегия 3 «60 минут»
0–10 минут разминка
10–50 минут повышаем интенсивность. Выберите пересеченную местность. Уделите подъему 3–4 минуты, а спуску 2–3 минуты. Повторите еще 6 раз.
50–60 минут заминка: восстановите дыхание.
700 килокалорий вы сожжете за час беговой тренировки, двигаясь со скоростью 12 км/ч. Главное, не переусердствовать и помнить о противопоказаниях. Страдающим артритом или другими заболеваниями суставов бегом лучше не увлекаться, поскольку он дает ударную нагрузку именно на суставы. Не входите в группу риска? Тогда отправляйтесь на джоггинг!
Типичные ошибки новичков
Отсутствие контроля интенсивности тренировки. Не начинайте тренировку сразу с большой скорости. Оптимальный вариант: сначала разминка, затем медленная ходьба, плавно переходящая в легкий бег. К концу тренировки увеличьте скорость и переходите к бегу с препятствиями.
Широкий шаг. Существует ошибочное мнение, что широкий шаг улучшает распределение нагрузки при беге. Это неверно. Излишняя длина бегового шага опасна: сильно напрягаются связки и суставы, что может привести к травмам.
Чрезмерная частота тренировок. В погоне за результатом вы перегружаете организм, и тренировка приобретает безрежимный характер. Не забывайте про «разгрузочные» дни!
Желание моментального результата. Вы часто задаетесь вопросом: «Насколько я изменилась после первой пробежки?» В итоге, не обнаруживая явных изменений, прекращаете заниматься.
Отсутствие цикличности тренировочного процесса. «Сегодня я пробегу больше, потому что завтра не смогу выйти на дистанцию!» Итог — отсутствие результата, разочарование, прекращение тренировок.
http://www.fun-run.ru/2011/06/15/pravilnyj-beg-ot-vseh-bed/
Коко Брайс
Сам по себе
Коко Брайс, ого, 13,01 км, самый большой километраж на этой неделе
Коко Брайс
Сам по себе
Коко Брайс
Сам по себе
Прости Энджи. Прости Ланка за тот ужасный смайл от которого вы просыпаетесь в ужасе лунными ночами ! Я все осознал !
Вот вам мои хорошие
Вот вам мои хорошие
Коко Брайс
Сам по себе
Я когда фотал памятник воинской славы ставил на паузу
Коко Брайс, как самочувствие после такой дистанции?
- Статус
