Бег Стодневка по бегу - 32 - Беги, Форрест, беги!

[Кэльпи]

Помогать, наверно) мне ты здорово помогла в момент отчаяния

Чем? Ну-ка делись ка

 

[Та ещё)]

Чем? Ну-ка делись ка

В марафоне Лайтовом) я может тогда под другим ником была, правда. Малая у меня болела и мне так курить хотелось, а ты убедила, что не надо) я потом правда всё равно сорвалась, но в тот раз была твердой как кремень)

 

[Кэльпи]

В марафоне Лайтовом) я может тогда под другим ником была, правда. Малая у меня болела и мне так курить хотелось, а ты убедила, что не надо) я потом правда всё равно сорвалась, но в тот раз была твердой как кремень)

Заинтриговала) пошла искать

 

[Та ещё)]

Заинтриговала) пошла искать

Я марафон прошла, а в свободном плавании уплылану ниче, я не сдаюсь)) поэтому и бегаю часто: моя терапия

 

[Vivien Li]

Знать бы еще зачем

Капитанить в беговой, как минимум.

 

[Кэльпи]

Я марафон прошла, а в свободном плавании уплылану ниче, я не сдаюсь)) поэтому и бегаю часто: моя терапия

Умница, что не сдалась. Пройти такой путь, и один раз оступиться это не проигрыш. Зато поняла, что тебе это не нужно с дочкой все хорошо, сейчас? Не болеет

 

[Кэльпи]

Капитанить в беговой, как минимум.

Выгоняют скоро. Тут про спорт надо, а про все подряд

 

[Та ещё)]

Умница, что не сдалась. Пройти такой путь, и один раз оступиться это не проигрыш. Зато поняла, что тебе это не нужно с дочкой все хорошо, сейчас? Не болеет

Спасибо
Ой, Вер, тут пока я печатаю может всё поменяться и начаться понос или золотуха но я всё ещё работаю: также продолжаю писать дневники и прошла половину шагов Князева) я добью эту гадость

 

[Та ещё)]

Спокойной ночи, девочки

 

[Vivien Li]

Спасибо
Ой, Вер, тут пока я печатаю может всё поменяться и начаться понос или золотуха но я всё ещё работаю: также продолжаю писать дневники и прошла половину шагов Князева) я добью эту гадость

Не сдавайся и всё получится!

 

[Ёжикツ︎]

Доброе утро, товарищи спортсмены! )
У меня в новом зале тренажёр под названием "климбер" (ну или по-простому - бесконечная лестница )
И я прям влюбился в него, если честно, а давайте добавим в виды активности?
По сути та же ходьба, толька в горку 45 градусов (ну я правда еще и бегаю по нему, на максимальной скорости, но это уже оставим на личные странности )

По скалам лазать?

 

[Ёжикツ︎]

Ходьба
11.10.2026
6.69 км

 

[Самогонщик]

Физкультпривет!
12 октября.
Бег, 6,45 км

 

[Самогонщик]

Выгоняют скоро. Тут про спорт надо, а про все подряд

Вот как раз про все подряд и про спорт надо.
А если исключительно про один бег, то проще уйти в профильные форумы - беговые

 

[Кэльпи]

Доброе утро

Начинаем вторую неделю! Не забывайте выпивать стакан воды за час до пробежки для правильного водного баланса.

 

[Кэльпи]

Спойлер: Беги, Форрест, беги!

Участники:​

1. @YaGorik
2. @Katalina_Tonelero
3. @Geris
4. @Элен Вудрок
5. @Vivien Li
6. @Ёжикツ︎
7. @Ulcha_79
8. @дядяЛёша
9. @Та ещё)
10. @Кошка Марта
11. @Кэльпи
12. @Мария009
13. @Инесса Самара
14. @Olga 22
15. @Ghost Silhouette
16. @Nicety
17. @Самогонщик
18. @Amelinda
19. @Алёна909
20. @Барселонкина
21. @Андрей_А
22. @Диона
23. @Песня
24. @Victor1980
25. @ВоваНТ
26. @MrNobody
27. @Александр34rus
28. @игоряшкаNS
29. @Гали
30. @Marisabel95
31. @Наталья Юрьевна

Статья недели: Секреты качественного восстановления (Сон, питание и стретчинг)

Когда мы начинаем регулярно бегать, нам кажется, что прогресс происходит в момент самой тренировки. Но это миф! Во время бега мышцы получают микропретензии и устают. А вот становятся они сильнее, выносливее и крепче в моменты отдыха.
Если игнорировать восстановление, то вместо бодрости можно получить упадок сил и травмы. Давайте разберем три главных кита, на которых держится идеальный отдых бегуна.

1. Сон: Лучший бесплатный допинг

Во время глубокого сна наш организм запускает мощную фабрику по ремонту тканей. Выделяется соматотропин (гормон роста), который восстанавливает мышцы и укрепляет связки.
• Правило 7–8 часов: Это абсолютный минимум для физически активного человека. Если тренировка была тяжелой, добавьте к привычному сну еще 30–40 минут.
• Чистый гормон: Мелатонин (гормон сна и молодости) лучше всего вырабатывается в полной темноте и прохладе. Старайтесь ложиться до 23:00, зашторивать окна (блэкаут) и проветривать комнату.
• Цифровой детокс: Убирайте телефон за 40 минут до сна. Синий свет экрана обманывает мозг, заставляя его думать, что сейчас день, и мешает быстро уснуть.

2. Питание: Топливо и строительные материалы

Еда после бега — это не просто утоление голода, это закрытие «окон» потребностей вашего тела.
• Углеводное окно (первые 30–40 минут): Организм судорожно ищет, откуда вернуть потраченную энергию (гликоген). Подойдет легкий перекус: банан, питьевой йогурт, сухофрукты или горсть орехов.
• Белок для ремонта: Чуть позже организму понадобятся аминокислоты, чтобы заживить микроповреждения в мышцах. Курица, рыба, яйца, творог или бобовые должны стать вашими лучшими друзьями на эти 15 недель.
• Водный баланс: Простой тест — если после пробежки вы чувствуете вялость или легкую головную боль, вы не допили воды. Пейте чистую воду небольшими глотками в течение пары часов после финиша.

3. Стретчинг: Возвращаем мышцам эластичность

После бега мышцы находятся в сжатом, тонизированном состоянии. Если их не растянуть, они постепенно «дубеют», шаг становится короче, а нагрузка на суставы возрастает.
• Только после бега: Никогда не делайте статическую растяжку до пробежки — холодные мышцы легко травмировать. До бега нужна суставная разминка, а стретчинг — строго после.
• Принцип мягкости: Никакой резкой боли! Растяжка бегуна должна быть плавной и расслабляющей. Дойдите до точки легкого натяжения и зафиксируйте положение на 20–30 секунд.
• Главные зоны: Уделите внимание икроножным мышцам, передней и задней поверхности бедра, а также ягодицам. Помните: эластичная мышца реже травмируется и бежит гораздо эффективнее.


Золотое правило марафона: Умение вовремя и качественно отдохнуть отличает опытного бегуна от новичка. Слушайте свое тело, балуйте его хорошей едой, качественным сном и легкой растяжкой — и ваши ноги будут легкими на каждой пробежке!

 

[Ёжикツ︎]

12.10.2026
Степпер 448 м

 

[Андрей_А]

По скалам лазать?

Ну так другие группы мыщц. Я ради равномерности ) Ну и в целом нравится, да, когда понимаешь что в горку можно медленно шагать - с одышкой и отдыхая каждые несколько метров, а можно бежать - и при этом чувствуешь себя отлично - это какой-то особенный кайф о своих возможностях )

 

[Vivien Li]

Доброе бодрое утро и прекрасной продуктивной недели!

12.10 - бег 10 км

 

[Ghost Silhouette]

...всем Утра мира и добра