Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание -13, старт 04.12.2023

[lapyhvost]

Выпал уже, пока - 8, вчера даже побегала по стадиону, там уже дорожку натоптали, я вчера там кругаля с пируэтами выписывала , а потом ещё такие же фуэте по дороге домой, в кроссовках летних ещё... сегодня морозновато, - 13
В зал не пойду, там неинтересно, если не бег, то с палками буду ходить, уже пробовала.
Если " ходить" правильно, то нагрузка на все группы мышц вот такая!
Посмотреть вложение 1925005
Попробую завтра вечером часик походить по всем правилам. Пока мучаюсь с регулировкой высоты палок, по моему росту 164 - 112 см многовато, приходится сгибать локти. А в сканди активно работает весь плечевой, грудной пояс и руки нельзя сгибать.
Т.е.ходить " бабушкиным" способом - это не то.

Ого, я не знала, что при такой ходьбе нагрузка серьёзная идёт, это считай как лыжи

 

[АнкаЯ]

С правилами согласна, участвую.
Питание: пищевая пауза 12+ часов, правило тарелки.
Тренировка: растяжка. Буду искать себе программу.

Что за правило тарелки? Звучит как "тарелка щей в столовой"

 

[Ёжикツ︎]

Доброе утро ЗОЖики )

 

[АнкаЯ]

Доброе утро ЗОЖики )

Доброе утро, капитанкофе?

 

[Ёжикツ︎]

Доброе утро, капитанкофе?

Да. Я как раз уже пью )

 

[Ёжикツ︎]

4.5 часа поработать и отпуск. ))

 

[Ёжикツ︎]

23 ноября было ровно 1 год, как я начал считать калории ))

 

[томаз]

я тоже чтоли хочу правильно питаться

 

[томаз]

23 ноября было ровно 1 год, как я начал считать калории ))

вов а рецепты будут

 

[Boxer]

Всем привет! Зарегистрировался в Вашем марафоне. Очень жду СТАРТА! Надеюсь, что у меня и у Вас все получится!

 

[Ёжикツ︎]

вов а рецепты будут

Если у кого-то есть желание, то можно кидать рецепты. ))

 

[томаз]

Всем привет! Зарегистрировался в Вашем марафоне. Очень жду СТАРТА! Надеюсь, что у меня и у Вас все получится!

ооо ты земляк мой

 

[Ментол]

Что за правило тарелки? Звучит как "тарелка щей в столовой"

У меня приблизительно такая

 

[Ментол]

@Ёжикツ︎, @томаз,

БИСКВИТНЫЙ ПП ТОРТ ? С ЯГОДНОЙ НАЧИНКОЙ

КБЖУ: 144.4/7.2/9.1/7.8 на 100гр

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Бисквит:
?яйцо - 4шт
?лимонный сок - 1ч.л.
?подсластитель = 60гр сахара
?рисовая мука - 40гр
?кукурузный крахмал - 20гр
?разрыхлитель - 8гр

Начинка:
?любые замороженные ягоды (у автора черника) - 220гр
?кукурузный крахмал - 8гр
?подсластитель - по вкусу

Крем:
?творожный сыр - 310гр
?мягкий творог до 5% - 150гр
?рикотта - 200гр
?подсластитель - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1️⃣ Готовим бисквит: муку, крахмал и разрыхлитель объединить и вместе просеять. Белки взбить с лимонным соком до стабильной меренги (8-10 минут), желтки взбить с подсластителем до увеличения в объеме. Далее добавить 1/3 белков к желткам и аккуратно перемешать силиконовой лопаткой, постепенно вмешать сухие ингредиенты. Добавить оставшиеся белки и также аккуратно перемешать.
2️⃣ Тесто перелить в заранее подготовленную форму и выпекать 40-50 минут при 170 градусах режим - "верх-низ". Готовность проверить шпажкой. Готовому бисквиту дать остыть в выключенной приоткрытой духовке вверх дном, далее извлечь из формы, завернуть в пищевую пленку и убрать в холодильник на 6-8 часов.
3️⃣ Готовим начинку: ягоды измельчить в блендере, переместить в сотейник, смешать с крахмалом и подсластителем и поставить на медленный огонь. Мешать в течение 4-5 минут до загустения. Готовую начинку переложить в кондитерский мешок и убрать в холодильник на 4-6 часов.
4️⃣ Готовим крем: все ингредиенты для крема взбить миксером до однородности, переложить в кондитерский мешок (понадобятся 2 мешка).
5️⃣ Собираем торт: бисквит разрезать на 3 части, на 1 уровень отсадить слой крема, равномерно распределить, сделать борты и в середину влить начинку. Накрыть 2 бисквитом и проделать то же самое. Поверх поместить 3 бисквит и сверху покрыть кремом.

 

[Ментол]

Вот мне так нравится, когда в тарелке огромное разнообразие. А то некоторые на своих каналах покажут унылого тунца и пучок укропа, так и не хочется худеть. Нужно большое разнообразие, пусть и маленькими порциями

 

[АнкаЯ]

4.5 часа поработать и отпуск. ))

Поздравляю с отпуском!

 

[АнкаЯ]

Посмотреть вложение 1925223
У меня приблизительно такая
Посмотреть вложение 1925226

Спасибо, посмотрю вечером, тоже такую хочу теперь

 

[Boxer]

ооо ты земляк мой

Приветствую земляка!

 

[Дарьюшка]

вов а рецепты будут

Я хоть не Вова, но...)))
Тут заметки нутрициолога. Наша очаровательная начальница ведет,интересно.
А Тут девочки делятся ПП рецептами. Тоже много интересного. @_Лика придумала классно)

 

[Ликa]

Всем доброе! ☀️

Веселый гороскоп: как худеют знаки зодиака?​

Как бы вы ни старались скрыть свои тайные способы борьбы с лишним весом, наш магический шар знает, кто фотошопит снимки, а кто носит утягивающее белье!

Спойлер: Овен

Овен​

Овен берется за дело с тем же рвением, с которым неделю назад доказывал, что он ярый сторонник бодипозитива и не считает свой вес лишним. Овен приобретает кухонные весы, устанавливает на телефон приложение по учету калорий, читает пять статей о различных системах похудения, выискивает рекомендации диетологов, сопоставляет это со статьями ведущих клиник, сдает анализы на сахар и гормоны щитовидной железы и неукоснительно следует всем требованиям. Дня три. На четвертый день Овен решает, что способен определять вес еды на глаз, на пятый — что запомнил, сколько где белков, жиров и углеводов, на седьмой видит в зеркале идеальное тело и бросает все это дело к чертовой бабушке.

Спойлер: Телец

Телец​

Телец понимает, что пора худеть, примерно всегда. Но все время находится что-то, что прямо сейчас мешает это сделать. Слишком холодно, слишком много стресса, шикарные штаны, которые станут велики, если похудеть. Когда причины заканчиваются, Телец начинает страдать. Он оплакивает булочки и плюшки, шаурму и пончики, ореховые брауни с шоколадным соусом и картошку фри. Месяц (если повезет) уходит на оповещение всех родных и знакомых кролика, ой, то есть Тельца, о том, что бедосечка садится на диету. Когда градус сочувствия приближается к отметке «взрыв парового котла», Телец решительно переходит на капусточку с морковочкой и за месяц теряет все, что собирался. Выкладывает три фото в Instagram (на весах, в купальнике и облегающем платье), собирает стотыщпятьсот лайков и уходит за брауни. С картошкой фри.

Спойлер: Близнецы

Близнецы​

Обнаружив у себя лишний вес, Близнецы просят Овнов подсчитать, откуда бы он мог взяться, и весьма опрометчиво высылают им списки всего, что употребляется вовнутрь. Когда Овен, придерживая глаза и челюсть, сообщает Близнецам, что придется отказаться от алкоголя, чипсов, доширака, фастфуда и полуфабрикатов, Близнецы осознают, что из привычного рациона им остается только вода. Попробовав жить на воде пару дней (брокколи Близнецы высылают Весам в качестве подарка, салаты спешно всучивают Стрельцам, но об этом ниже, а низкокалорийные йогурты забывают на кассе в магазине), Близнецы отмечают снижение веса на килограмм, празднуют победу шампанским и как-то забывают о диете на ближайшие пару месяцев. А там и зима близко.

Спойлер: Рак

Рак​

Рак больше всего на свете боится подорвать здоровье, поэтому главное правило похудения, которое он усваивает, — худеть надо медленно и постепенно. Поэтому первым делом он отказывается от второй ложки сахара в кофе. Результата ждет месяц. Потом перестает жарить картошку и переходит на рис (вы видели толстых японок? А Рак не видел!). Спустя месяц, убедившись, что принесенные жертвы не ублажили богов тощих тел, Рак идет на крайние меры и перестает есть булочку на полдник. Когда не помогает и это, Рак находит в интернете статьи «Почему вы не худеете», понимает, что все они не имеют к нему никакого отношения, но тут поспевает смородина, крыжовник и маячит впереди Яблочный Спас, поэтому худеть Рак решает к Новому году. Числа 30 декабря и начнет. Точно, он в календарик записал, мы видели.