Суперфигура Здоровый образ жизни = Правильное питание -17, старт 14.04.2025

[Pg_vl]

Всем охайо!
С правилами согласна! Участвую!

 

[Бомбардир]

Кстати, семена проросли и очень даже, как гарнир к отбивной из грудки, жаренной в мультиварке на кокосовом масле
Пока ем по чуть-чуть, в интернете пишут вводить в рацион аккуратно.

 

[Chaurik]

Господи, девушки, ну что же делать то - я все мечусь туда сюда, то ли к вам идти с отпуском

Конечно, идти из отпуска мы тебя подождём, отпуск - это святое

Кстати, семена проросли и очень даже, как гарнир к отбивной из грудки, жаренной в мультиварке на кокосовом масле

Красивое

Всем охайо!
С правилами согласна! Участвую!

Привет, Лада Рада, что ты до нас добралась, добро пожаловать Будем на велике вместе гонять

 

[Chaurik]

Подсчет калорий это точно не мое,

Очень раздражает прям

Если раздражает, то лучше не надо, конечно... Процесс похудения должен быть комфортным, в первую очередь психологически - в этом залог успеха, найти максимально удобный для себя метод
Уверена, что в окне ты не поглощаешь торопливо булки и сосиски Если вдумчиво подходить к своему рациону и хотя бы приблизительно представлять КБЖУ употребляемых продуктов, то вполне можно обойтись без скрупулезного подсчёта.

 

[Светлана К]

Если раздражает, то лучше не надо, конечно... Процесс похудения должен быть комфортным, в первую очередь психологически - в этом залог успеха, найти максимально удобный для себя метод
Уверена, что в окне ты не поглощаешь торопливо булки и сосиски Если вдумчиво подходить к своему рациону и хотя бы приблизительно представлять КБЖУ употребляемых продуктов, то вполне можно обойтись без скрупулезного подсчёта.

Стараюсь питаться правильно,но бывает конечно)Вот что бы не было надо в марафон)

 

[Chaurik]

Стараюсь питаться правильно,но бывает конечно)

Иногда можно, все мы живые люди
Главное, знать меру, пошалили денёк - и хватит

 

[Светлана К]

Иногда можно, все мы живые люди
Главное, знать меру, пошалили денёк - и хватит

Куличи буду печь и есть)Вот прям жду как вареное яйцо со сладким куличем на завтрак )

 

[Бомбардир]

С вербным воскресеньем Зожники ,скоро пасха ,а вы кускус собрались есть

Тябя так же со Светлым Праздником!
Так то к мясо я положительно отношусь, но сейчас временно воздерживаюсь от его употребления. Кускус можно готовить и овощами без мяса. Мне жена приготовила вчера ризотто (без мяса), а с итальянской смесью из овощей + цветной капустой.

 

[Колибри)]

Как делать замеры тела ​

Чтобы объективно оценивать результаты тренировок или диеты, а лучше и того и другого вместе, нужно периодически делать замеры и фиксировать, как меняется ваше тело.

Не забывайте, что любой результат — это информация, которую можно и нужно использовать, чтобы на этот самый результат влиять.Так, например, даже если ничего не изменилось, это может быть сигналом к тому, что нужно скорректировать программу тренировок или питания. Если “все по плану”, то просто продолжаем двигаться в том же направлении.

Что входит в замеры тела​

Рекомендуется измерять 3 составляющие:

• вес в кг
• объемы тела в сантиметрах
• внешний вид в виде фотографий

Почему так? Дело в том, что по отдельности эти показатели не дают полной информации. И более того, каждый из них может по разным причинам искажаться и порой даже вводить вас в недоумение.

Например, вес. Вы можете худеть и при этом вес будет стоять на месте или даже стать немного больше. Почему? Потому что если вы вместе с контролем питания тренируетесь, то мышцы приходят в форму, объем мышечных волокон увеличивается. Мышцы — тяжелые, но при этом занимают маленький объем. В то время как жир легкий, он мало весит, но он объемный.

Соответственно, если вы одновременно приводите в тонус мышцы и избавляетесь от жира, можно получить ситуацию, когда “плюс на минус даст ноль” и вес может какое-то время не меняться.

Также, если вы перестали тренироваться и стали есть больше, чем нужно, вы можете даже стать немного меньше по весу, но заметите, что качество тела стало намного хуже.
Почему? По той же причине — если вы НЕ тренируетесь, мышечная масса уменьшается.

Исходя из того, что написано выше, очевидно, что объемы тела могут уменьшаться, даже если вес стоит.

Про фотографии. Они отражают то, что не покажет ни вес, ни замеры объемов. Они отражают изменения фигуры. Пример — вы тренировались и следили за питанием. Очень хотелось похудеть в бедрах и “приподнять” попу, сделать ее круглее.
Вот вы видите в зеркале/на фото, что уже так, как нужно. Измеряете объем бедер и - практически ничего не изменилось. Как? Потому что с бедер жир ушел и они выглядят и есть значительно уже/меньше. Но попа подкачалась, стала Выше и круглее, что придало ее желаемый объем сзади. И опять — тут минус, там плюс и по сантиметром объем ширины бедер не изменился. Хотя выглядите вы теперь совершенно по другому.

В какое время делать замеры и фото?​

Взвешивание, замеры объемов и фотографии нужно делать утром натощак после похода в туалет. Это даст самые объективные результаты.
Делайте замеры без одежды или в нижнем белье. Соответственно, для фото нижнее белье тоже идеальный вариант. При возможности, всегда делайте контрольные фотографии в одном и том же белье или хотя бы одной модели.

Чем можно измерить объемы тела​

Обычная швейная сантиметровая лента — то, что нужно. Она есть практически в каждом доме. Если нет, найти ее в магазине не сложно.

В каких местах нужно делать замеры:​

Обхват груди​

Измеряем по выступающим точкам. Делайте измерения на выдохе.

Обхват рук​

Рука расслаблена и опущена. Измерения проводим по бицепсу. Если не уверены где это, простой найдите самое широкое место.
Необходимо отдельно измерить правую и левую руку. И не удивляйтесь, что значения могут отличаться.

Талия​

Просто найдите самое узкое место и измеряйте в этом месте.
Если самого узкого места пока нет , сделайте замер примерно посередине между грудью и пупком.
Замер делаем на выдохе.

Низ живота​

Это самое широкое место ниже пупка. Проследите, чтобы сантиметр “захватил” бока.
Делаем также на выдохе.

Обхват бедер​

Необходимо расположить сантиметр по самой выступающей точке ягодиц и по самому широкому месту бедер.
У девушек с ярко выраженными “ушками на бедрах” самое широкое место в бедрах обычно бывает ниже ягодиц. В таком случае делаем измерения по бедрам.

Обхват ноги под ягодицей​

Это измерение ноги делается чуть ниже ягодицы по самому широкому месту внутренней поверхности бедра.
Измеряем обе ноги.

Обхват икры​

Измеряем икроножную мышцу в самом широком месте.
Также делаем замеры отдельно для двух ног.

Очень важно делать замеры в одном и том же месте. Это достаточно просто, например, с талией. Но в других местах может быть очень трудно понять в каком именно месте вы делали измерение в прошлый раз. Постарайтесь по каким-то критериям запоминать, где именно вы делали замер. Хорошо, если есть ориентиры, такие как родинка, например.
Если нет, то … просто иногда могут быть погрешности, которых сложно избежать)

с утра у меня почти идеальные замеры. Хоть не ешь весь день.
А вечером я превращаюсь в беременную на 7м месяце

 

[Колибри)]

Признавайтесь, кто фото до/после будет делать? Я буду

я сделаю, думаю будет очень мотивировать )

 

[Павел Александрович]

Вот у меня вечный вопрос, а на весы вставать в нижнем белье или без?

 

[Chaurik]

Вот у меня вечный вопрос, а на весы вставать в нижнем белье или без?

Главное, фото до/после без белья сюда в конце марафона не выкладывать
А взвешиваться можно как угодно)

 

[Павел Александрович]

Главное, фото до/после без белья сюда в конце марафона не выкладывать
А взвешиваться можно как угодно)

Без белья на фото в баню отправишь?

 

[Chaurik]

Без белья на фото в баню отправишь?

Я же здесь капитан, а не модератор
Для препровождения в баню у нас есть замечательный  инквизитор банщик Юлия @Yula!
И да, фото без белья попадают под нарушение "Размещение материалов сексуального характера"

 

[Yula!]

Будет должность инквизитора?

Да

 

[Yula!]

Господи, девушки, ну что же делать то - я все мечусь туда сюда, то ли к вам идти с отпуском, то ли уже не соваться со своим отпуском в форумы....спасите помогите, что же делать то?

Идти!

 

[Yula!]

с утра у меня почти идеальные замеры. Хоть не ешь весь день.
А вечером я превращаюсь в беременную на 7м месяце

У меня так же

 

[Yula!]

Без белья на фото в баню отправишь?

Отправлю
Ну а что добру зря проветриваться

 

[SavraSka]

Здравствуйте!
Уговорили
С правилами согласна, участвую

 

[Chaurik]

Здравствуйте!
Уговорили
С правилами согласна, участвую

Привет, Алёна
Ты молодец, что дала себя уговорить Уверена, тебе понравится наш марафон и ты добьёшься желаемого результата!