Похвально
Заполняй анкету, присоединяйся
Только вот питание "как попало" всё же не совсем про здоровый образ жизни...это самый простой путь - не заморачиваться с КБЖУ и есть торты, запивая газировкой; возможно, стоит внести некие коррективы? В твоём понимании "как попало" - это как?
Я тут не случайно
будь уверен таких перекусов и прочих вольностей у меня было достаточно. Сейчас надо подкопить здоровье 
Про ипохондриков)) Хвала небесам, я не из них!) НЕ ЗОЖник, а безбожник, просто уставший...Я тут не случайно
И... цитата, что бы не впадать в крайности:
«Психологически нездоровые люди обычно фанатики здорового образа жизни. Они постоянно ищут правильную пищу и напитки, не курят и не пьют вина, они нуждаются во множестве солей и одержимы аптеками.
Вечно с новыми выдумками, но никогда не здоровы до конца. Действительно, грешник обычно чувствует себя лучше праведного, ведь сорняки всегда распускаются гуще пшеницы. Все добродетельные люди на это жалуются.
Те, кто так заботятся о себе, всегда болезненны. Эта поразительная страсть, например, к питью определенной воды, происходит из постоянного страха в них, то есть страха смерти. Потому что нечто внутри говорит: «Господи, не дай мне yмеpеть, ведь я еще не жил».
Карл Густав Юнг
Зимний семестр. Лекция III от 5 февраля 1930 г
.
"Дьявол начинается с пены на губах ангела, вступившего в бой за святое правое дело" (с).Я тут не случайно
И... цитата, что бы не впадать в крайности:
«Психологически нездоровые люди обычно фанатики здорового образа жизни. Они постоянно ищут правильную пищу и напитки, не курят и не пьют вина, они нуждаются во множестве солей и одержимы аптеками.
Вечно с новыми выдумками, но никогда не здоровы до конца. Действительно, грешник обычно чувствует себя лучше праведного, ведь сорняки всегда распускаются гуще пшеницы. Все добродетельные люди на это жалуются.
Те, кто так заботятся о себе, всегда болезненны. Эта поразительная страсть, например, к питью определенной воды, происходит из постоянного страха в них, то есть страха смерти. Потому что нечто внутри говорит: «Господи, не дай мне yмеpеть, ведь я еще не жил».
Карл Густав Юнг
Зимний семестр. Лекция III от 5 февраля 1930 г
.
Но мы здесь все нормальные, точно-точно
без "неправильной" пищи скучно ж жить) Главное - мера!
"Так я добросовестно перебрал все буквы алфавита, и единственная болезнь, которой я у себя не обнаружил, была родильная горячка" (с)
Плохо старался))) Не хватило настойчивости - Джобс бы такое вряд ли одобрил..."Так я добросовестно перебрал все буквы алфавита, и единственная болезнь, которой я у себя не обнаружил, была родильная горячка" (с)
Света, а какой у тебя интервал, 16/8? В окне советую все же вести подсчет калорий, лишним не будет)
В общем, попробовать такой метод было интересно, рекомендую интересующимся
Ну газировку давно не пью, торты это тоже не ко мне) считать мне лень) а как попало: макароны по флотски, пельмени и в столовках на что глаз упадёт) ну и видимо пора на эллипсоид вставать по часику в день и турник нужно будет повесить чтобы повисеть на нём)Похвально
Хорошо, можно начать с организации подходящего режима тренировок - и это уже полдела
Не все готовы заниматься подсчётом КБЖУ и я уважаю и такой выбор. В любом случае, в течение марафона будем публиковать различные рекомендации по правильному питанию и, возможно, попадётся полезная информация и для тебя) Макароны и пельмени не демонизирую, но вопрос в количестве и частоте употребления...
Провокатор чё ли
А я мотиватор. Получается, мы не сработаемсяХуже :демотиватор
Время покажетА я мотиватор. Получается, мы не сработаемся
За пропаганду пельменей выгонюВремя покажет
Я значит неправильно всегда замеряла талию, по самому выпирающему месту животаКак делать замеры тела
Чтобы объективно оценивать результаты тренировок или диеты, а лучше и того и другого вместе, нужно периодически делать замеры и фиксировать, как меняется ваше тело.
Не забывайте, что любой результат — это информация, которую можно и нужно использовать, чтобы на этот самый результат влиять.Так, например, даже если ничего не изменилось, это может быть сигналом к тому, что нужно скорректировать программу тренировок или питания. Если “все по плану”, то просто продолжаем двигаться в том же направлении.
Что входит в замеры тела
Рекомендуется измерять 3 составляющие:
Почему так? Дело в том, что по отдельности эти показатели не дают полной информации. И более того, каждый из них может по разным причинам искажаться и порой даже вводить вас в недоумение.
- вес в кг
- объемы тела в сантиметрах
- внешний вид в виде фотографий
Например, вес. Вы можете худеть и при этом вес будет стоять на месте или даже стать немного больше. Почему? Потому что если вы вместе с контролем питания тренируетесь, то мышцы приходят в форму, объем мышечных волокон увеличивается. Мышцы — тяжелые, но при этом занимают маленький объем. В то время как жир легкий, он мало весит, но он объемный.
Соответственно, если вы одновременно приводите в тонус мышцы и избавляетесь от жира, можно получить ситуацию, когда “плюс на минус даст ноль” и вес может какое-то время не меняться.
Также, если вы перестали тренироваться и стали есть больше, чем нужно, вы можете даже стать немного меньше по весу, но заметите, что качество тела стало намного хуже.
Почему? По той же причине — если вы НЕ тренируетесь, мышечная масса уменьшается.
Исходя из того, что написано выше, очевидно, что объемы тела могут уменьшаться, даже если вес стоит.
Про фотографии. Они отражают то, что не покажет ни вес, ни замеры объемов. Они отражают изменения фигуры. Пример — вы тренировались и следили за питанием. Очень хотелось похудеть в бедрах и “приподнять” попу, сделать ее круглее.
Вот вы видите в зеркале/на фото, что уже так, как нужно. Измеряете объем бедер и - практически ничего не изменилось. Как? Потому что с бедер жир ушел и они выглядят и есть значительно уже/меньше. Но попа подкачалась, стала Выше и круглее, что придало ее желаемый объем сзади. И опять — тут минус, там плюс и по сантиметром объем ширины бедер не изменился. Хотя выглядите вы теперь совершенно по другому.
В какое время делать замеры и фото?
Взвешивание, замеры объемов и фотографии нужно делать утром натощак после похода в туалет. Это даст самые объективные результаты.
Делайте замеры без одежды или в нижнем белье. Соответственно, для фото нижнее белье тоже идеальный вариант. При возможности, всегда делайте контрольные фотографии в одном и том же белье или хотя бы одной модели.
Чем можно измерить объемы тела
Обычная швейная сантиметровая лента — то, что нужно. Она есть практически в каждом доме. Если нет, найти ее в магазине не сложно.
В каких местах нужно делать замеры:
Обхват груди
Измеряем по выступающим точкам. Делайте измерения на выдохе.
Обхват рук
Рука расслаблена и опущена. Измерения проводим по бицепсу. Если не уверены где это, простой найдите самое широкое место.
Необходимо отдельно измерить правую и левую руку. И не удивляйтесь, что значения могут отличаться.
Талия
Просто найдите самое узкое место и измеряйте в этом месте.
Если самого узкого места пока нет , сделайте замер примерно посередине между грудью и пупком.
Замер делаем на выдохе.
Низ живота
Это самое широкое место ниже пупка. Проследите, чтобы сантиметр “захватил” бока.
Делаем также на выдохе.
Обхват бедер
Необходимо расположить сантиметр по самой выступающей точке ягодиц и по самому широкому месту бедер.
У девушек с ярко выраженными “ушками на бедрах” самое широкое место в бедрах обычно бывает ниже ягодиц. В таком случае делаем измерения по бедрам.
Обхват ноги под ягодицей
Это измерение ноги делается чуть ниже ягодицы по самому широкому месту внутренней поверхности бедра.
Измеряем обе ноги.
Обхват икры
Измеряем икроножную мышцу в самом широком месте.
Также делаем замеры отдельно для двух ног.
Очень важно делать замеры в одном и том же месте. Это достаточно просто, например, с талией. Но в других местах может быть очень трудно понять в каком именно месте вы делали измерение в прошлый раз. Постарайтесь по каким-то критериям запоминать, где именно вы делали замер. Хорошо, если есть ориентиры, такие как родинка, например.
Если нет, то … просто иногда могут быть погрешности, которых сложно избежать)
