Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание -14, старт 18.03.2024

[Natali2023]

У меня сегодня была тренировка Табата, круто, но тяжеловато

 

[Ёжикツ︎]

У меня сегодня была тренировка Табата, круто, но тяжеловато

Первый раз делаешь? )

 

[Natali2023]

Первый раз делаешь? )

Не, раньше я занималась, давно, вот вспоминаю, выносливости нету, но постепенно разовьётся. Первый раз только на 4 круга меня хватило, сегодня прибавила и зумбой догналась

 

[I believe]

Привет! У меня сегодня поступление- 1630 калорий (опять перебор , мне надо 1500 потреблять) , и час на эллипсе)).

 

[Ёжикツ︎]

Привет.
Сегодня:
Приход 1487 ккал
Расход 2381 ккал
Итого -894 ккал
Скакалка 5 мин
Ходьба за день 5.16 км
Вес 64.4 кг

 

[Katrinа]

Привет! У меня сегодня поступление- 1630 калорий (опять перебор , мне надо 1500 потреблять) , и час на эллипсе)).

Отработала

 

[Katrinа]

Не, раньше я занималась, давно, вот вспоминаю, выносливости нету, но постепенно разовьётся. Первый раз только на 4 круга меня хватило, сегодня прибавила и зумбой догналась

Супер ?? Очень люблю табату ?? Летом думаю на даче табатить)))

 

[Katrinа]

Всем добрый вечер
Сегодня у меня силовая на ягодицы и ноги
Ходьба - 8,5 км
Кбжу - 1737/79/59/224

 

[Roultik]

1. Еда - ПП с 11.00 до 19.00.
2. Спорт - Хотьба, не меньше 10000 ш. в день.
3. Цель - 95-96 кг.

 

[Katrinа]

Всем доброе утро и хорошего дня

 

[Сиястье]

Доброе утро) Вчера у меня был день без тренировок, перерасход ±200 ккалл. Сегодня планирую шаги 10 тысяч и йога 1.30.?

 

[Сиястье]

Всем добрый вечер
Сегодня у меня силовая на ягодицы и ноги
Ходьба - 8,5 км
Кбжу - 1737/79/59/224

Каждый день тренировки?

 

[Katrinа]

Каждый день тренировки?

Получается каждый ) но я устраиваю выходные ☺️

 

[Ёжикツ︎]

1. Еда - ПП с 11.00 до 19.00.
2. Спорт - Хотьба, не меньше 10000 ш. в день.
3. Цель - 95-96 кг.

Ещё согласие с правилами

 

[Ёжикツ︎]

Доброе утро )

 

[Roultik]

Ещё согласие с правилами

С правилами согласен. Анкету заполнил.

 

[Katrinа]

@Ёжикツ︎ как ты вычисляешь потраченные за день калории?

 

[Katrinа]

Про расчёт бжу )

 

[Ёжикツ︎]

@Ёжикツ︎ как ты вычисляешь потраченные за день калории?

При росте 170 и весе 64 кг мой основной обмен 1522 ккал (Это минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и умственного покоя.)
Дополнительный обмен 609 ккал т.к я поставил в программе низкую активность.
Вторая условная группа энергозатрат - дополнительный обмен. Это энергия, которая тратится человеком в течение дня на обычные житейские процессы и дела:

• на уход за собой (умывание, душ, одевание)
• на отдых (просмотр телевизора, общение, чтение и т.п.)
• на работу по дому (уборка, приготовление еды и т.п.)
• передвижение (ходьба, вождение автомобиля и т.п.)
• на профессиональную деятельность

Общий суточный расход энергии​

Теперь я знаю величину основного и дополнительного обмена. Просуммировав их,узнаю общий суточный расход энергии.

ОРЭ = ВОО + ДО
Мой общий расход энергии = Основной обмен + Дополнительный обмен = 1522 +609 = 2131 ккал
И к общему суточному расходу энергии я прибавляю энергозатраты сверх повседневной активности.

Cверх повседневная активность - это количество энергии потраченное на дополнительную физическую активность помимо обычной жизнедеятельности и работы:

• на занятия спортом, тренировки
• на физический труд, если он не учтен в вашей группе активности. Например, вы выбрали группу "Низкая активность", но весь день провели на ногах.

Все эти затраты я учитываю в программе.
Потом анализирую за несколько дней. Если прогнозируемый отвес сходится с фактическим, то значит расходы соответствуют действительности. )) ( Это все в программе МЗР )

 

[Ёжикツ︎]

Вот за 14 дней: