Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание -14, старт 18.03.2024

[Katrinа]

При росте 170 и весе 64 кг мой основной обмен 1522 ккал (Это минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и умственного покоя.)
Дополнительный обмен 609 ккал т.к я поставил в программе низкую активность.
Вторая условная группа энергозатрат - дополнительный обмен. Это энергия, которая тратится человеком в течение дня на обычные житейские процессы и дела:

• на уход за собой (умывание, душ, одевание)
• на отдых (просмотр телевизора, общение, чтение и т.п.)
• на работу по дому (уборка, приготовление еды и т.п.)
• передвижение (ходьба, вождение автомобиля и т.п.)
• на профессиональную деятельность

Общий суточный расход энергии​

Теперь я знаю величину основного и дополнительного обмена. Просуммировав их,узнаю общий суточный расход энергии.

ОРЭ = ВОО + ДО
Мой общий расход энергии = Основной обмен + Дополнительный обмен = 1522 +609 = 2131 ккал
И к общему суточному расходу энергии я прибавляю энергозатраты сверх повседневной активности.

Cверх повседневная активность - это количество энергии потраченное на дополнительную физическую активность помимо обычной жизнедеятельности и работы:

• на занятия спортом, тренировки
• на физический труд, если он не учтен в вашей группе активности. Например, вы выбрали группу "Низкая активность", но весь день провели на ногах.

Все эти затраты я учитываю в программе.
Потом анализирую за несколько дней. Если прогнозируемый отвес сходится с фактическим, то значит расходы соответствуют действительности. )) ( Это все в программе МЗР )

Основной обмен ты вычислялся по формуле или программа у тебя считает? Я на айфон не нашла достойного приложения )

 

[Ёжикツ︎]

Основной обмен ты вычислялся по формуле или программа у тебя считает? Я на айфон не нашла достойного приложения )

Вот она на айфон

‎Мой здоровый рацион

‎Максимально заряженный дневник питания и тренировок с самой большой проверенной базой продуктов и упражнений и самыми широкими возможностями. Есть браузерная версия для ПК - сайт https://health-diet.ru/ Бесплатная базовая версия включает: ДНЕВНИК ПИТАНИЯ: Калькулятор калорий, белков, жиров...

apps.apple.com

Там надо подписку оплачивать. Я делаю через веб сайт.

Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Мой здоровый рацион

health-diet.ru

 

[Katrinа]

Вот она на айфон

‎Мой здоровый рацион

‎Максимально заряженный дневник питания и тренировок с самой большой проверенной базой продуктов и упражнений и самыми широкими возможностями. Есть браузерная версия для ПК - сайт https://health-diet.ru/ Бесплатная базовая версия включает: ДНЕВНИК ПИТАНИЯ: Калькулятор калорий, белков, жиров...

apps.apple.com

Там надо подписку оплачивать. Я делаю через веб сайт.

Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Мой здоровый рацион

health-diet.ru

Большое спасибо ☺️

 

[NSSerg]

Где боксом занимаешься? Тоже мечта моя ))) время бы найти на все ?

На Пискаревском, в фитнес-хаусе - ведет Смирнов Игорь. Очень нравятся тренировки - 15 раундов по 3 минуты с минутным перерывом между раундами. Три раунда разминка, потом в парах. Всегда несколько девушек есть на тренировках. Девушки занимаются иногда в парах, иногда на груше.
И сейчас записался в Newtone к Александру Котлобаю (профи, чемпион мира) - но пока еще на его тренировках не был. Первая будет скорей всего в понедельник, когда приеду с соревнований.
И там и там тренировки входят в абонемент, и стоит абонемент не очень дорого. Абонемент в фитнесс-хаус покупал что-то вроде 10 тысяч на полтора года. Тренажерка, бассейн, групповые занятия.
Абонементы в newtone -

https://newtonefitness.ru/about-us/

У них есть система скидок.

 

[NSSerg]

Основной обмен ты вычислялся по формуле или программа у тебя считает? Я на айфон не нашла достойного приложения )

На айфон не нужно приложения. Там встроенное "Здоровье" всё считает. Если еще есть и часы, то и энергию активности считает.

 

[Ёжикツ︎]

На айфон не нужно приложения. Там встроенное "Здоровье" всё считает. Если еще есть и часы, то и энергию активности считает.
Посмотреть вложение 1978557Посмотреть вложение 1978555Посмотреть вложение 1978556

Немного не то

 

[NSSerg]

Немного не то

Как не то? Там и основной обмен, и дополнительно потраченная активность. И статистика, и в реальном времени.

 

[Ёжикツ︎]

Как не то? Там и основной обмен, и дополнительно потраченная активность. И статистика, и в реальном времени.

Там есть дневник питания?

 

[NSSerg]

Там есть дневник питания?

Для дневника питания можно использовать сторонние программы. Обмен данными возможен в две стороны. И из здоровья в LifeSum, FatSecret и т.д., и в обратную. Можно калории и БЖУ конечно в здоровье добавлять вручную, но удобней конечно пользоваться программами с списком продуктов.

 

[Katrinа]

На айфон не нужно приложения. Там встроенное "Здоровье" всё считает. Если еще есть и часы, то и энергию активности считает.
Посмотреть вложение 1978557Посмотреть вложение 1978555Посмотреть вложение 1978556

А часы любые или эпл? У меня гармины

 

[Katrinа]

Для дневника питания можно использовать сторонние программы. Обмен данными возможен в две стороны. И из здоровья в LifeSum, FatSecret и т.д., и в обратную. Можно калории и БЖУ конечно в здоровье добавлять вручную, но удобней конечно пользоваться программами с списком продуктов.

Спасибо ) раньше не пользовалась здоровьем кроме шагов ))) FatSecret отдельно считала )

 

[Katrinа]

Там есть дневник питания?

Я оплатила месяц приложения ) хочу попробовать поюзать, что за зверь такой )))

 

[Ёжикツ︎]

Для дневника питания можно использовать сторонние программы. Обмен данными возможен в две стороны. И из здоровья в LifeSum, FatSecret и т.д., и в обратную. Можно калории и БЖУ конечно в здоровье добавлять вручную, но удобней конечно пользоваться программами с списком продуктов.

Я же и пишу, что мы о разных вещах пишем.

 

[Ёжикツ︎]

Я оплатила месяц приложения ) хочу попробовать поюзать, что за зверь такой )))

Мне оно из всех больше всего понравилось.
Шаги я тоже считаю в Samsung health.

 

[Visteriya]

Вот за 14 дней:
Посмотреть вложение 1978503

Посмотреть вложение 1978504

Как ты там зовешься, я подпишусь?)

 

[Visteriya]

Я оплатила месяц приложения ) хочу попробовать поюзать, что за зверь такой )))

Если будешь вести блог, то бесплатное оно будет) Выдают соц версию и не надо ничего покупать)
И хочу логин, читац вас :3

 

[Ёжикツ︎]

Если будешь вести блог, то бесплатное оно будет) Выдают соц версию и не надо ничего покупать)
И хочу логин, читац вас :3

Я блог не веду там.

 

[Visteriya]

Я блог не веду там.

Дневник питания тоже не постишь, да? (

 

[Ёжикツ︎]

Дневник питания тоже не постишь, да? (

Нет. А зачем? Я же его для себя веду.

 

[Visteriya]

Нет. А зачем? Я же его для себя веду.

Ну лан(
Я люблю посматривать просто дневники питания ребят, у которых эта злосчастная полоска хотя бы до 80% дотягивает.
Ибо у меня стандарт это процентов 30 Вроде все равно на нее, а вроде ведь про здоровье речь :с