Итак, вёдра новогодних салатов иссякли, а, значит, пора возвращаться к делам похудательным!
Увы, дела идут ни шатко ни валко... Явно РПП имеет место быть, а именно компульсивное переедание. В общем, делаю вывод, что надо как-то строже, что ли, быть с собою, больше дисциплины... Буду вести дневник, может, так хоть получится себя контролировать?
Из хорошего:
- участвую в марафоне ЗОЖ с середины ноября (были определённые успехи, но под влиянием последнего зажора они нивелировались);
- участвую в Беговом марафоне (я не бегаю, просто хожу)) может, и побегу когда-нибудь, желание есть, а ресурса нету пока что...);
- умею вести подсчет калорий и соблюдать дефицит (даже в БЖУ обычно вписываюсь));
- имею некоторые наработки по занятиям спортом в домашних условиях, есть гантели;
- имею достаточно свободного времени, чтоб этим спортом заниматься.
- не курю и не употребляю алкоголь, энергетики, кофе более полугода (а, и сахар в чай не кладу)) и пью только зеленый или травяной, вот)).
Из плохого:
- страдаю от "зажоров", а после праздников моя пищевая распущенность приобрела угрожающие масштабы! Это уже "запой" какой-то продуктовый, когда фтопку летит всё подряд! Уже испытываю отвращение к своей слабости(((
- спорт с весны пропал из моей жизни (не считая велосипеда), гантели покрылись толстым слоем пыли...
- в анамнезе травмы голеностопа и коленей (растяжение связок) и плоскостопие 2 ст., поэтому не все упражнения мне доступны. Видео, по которым я раньше занималась, не подойдут (выпады и приседания явно не пойдут мне на пользу), нужно подбирать индивидуально.
- расстройства сна, трудно заснуть, иногда не сплю ночью совсем, в общем, режима толком нет((
- невроз, тревожность... я ем не от голода, а для успокоения (иллюзия успокоения), тот же механизм зависимости, что и у курения, один к одному. Короче, с головой ещё работать и работать...
Сегодня понедельник, традиционно "день тяжёлый", попробую устроить максимально разгрузочный день по питанию, спорт не обещаю ибо по всей видимости придётся обойтись без сна сегодня... Свои 10к шагов я нахожу в любом случае (бытовую активность я не учитываю, только улица).
Взвешивание и замеры сделаю завтра утром, сегодня нет смысла, потому что полночи жевала и будет не натощак и необьективно.
Наверное, нужно поставить себе цель? С мотивацией у меня слабовато... На первом месте здоровье - проблемы с ногами, я уверена, будут уменьшаться пропорционально весу. Ну и выглядеть прилично тоже хочется) Чтоб "опара" из штанов не вылезала)) В общем, даю себе установку до лета достичь нормального веса по ИМТ (для меня это 65 кг). Мой рост 162 см, вес на данный момент 76+- . Думаю, задача вполне реальная, главное - не скатываться в зажоры... к сожалению, ещё не придумала, как это сделать... Ладно, разберёмся в процессе)))
Увы, дела идут ни шатко ни валко... Явно РПП имеет место быть, а именно компульсивное переедание. В общем, делаю вывод, что надо как-то строже, что ли, быть с собою, больше дисциплины... Буду вести дневник, может, так хоть получится себя контролировать?
Из хорошего:
- участвую в марафоне ЗОЖ с середины ноября (были определённые успехи, но под влиянием последнего зажора они нивелировались);
- участвую в Беговом марафоне (я не бегаю, просто хожу)) может, и побегу когда-нибудь, желание есть, а ресурса нету пока что...);
- умею вести подсчет калорий и соблюдать дефицит (даже в БЖУ обычно вписываюсь));
- имею некоторые наработки по занятиям спортом в домашних условиях, есть гантели;
- имею достаточно свободного времени, чтоб этим спортом заниматься.
- не курю и не употребляю алкоголь, энергетики, кофе более полугода (а, и сахар в чай не кладу)) и пью только зеленый или травяной, вот)).
Из плохого:
- страдаю от "зажоров", а после праздников моя пищевая распущенность приобрела угрожающие масштабы! Это уже "запой" какой-то продуктовый, когда фтопку летит всё подряд! Уже испытываю отвращение к своей слабости(((
- спорт с весны пропал из моей жизни (не считая велосипеда), гантели покрылись толстым слоем пыли...
- в анамнезе травмы голеностопа и коленей (растяжение связок) и плоскостопие 2 ст., поэтому не все упражнения мне доступны. Видео, по которым я раньше занималась, не подойдут (выпады и приседания явно не пойдут мне на пользу), нужно подбирать индивидуально.
- расстройства сна, трудно заснуть, иногда не сплю ночью совсем, в общем, режима толком нет((
- невроз, тревожность... я ем не от голода, а для успокоения (иллюзия успокоения), тот же механизм зависимости, что и у курения, один к одному. Короче, с головой ещё работать и работать...
Сегодня понедельник, традиционно "день тяжёлый", попробую устроить максимально разгрузочный день по питанию, спорт не обещаю ибо по всей видимости придётся обойтись без сна сегодня... Свои 10к шагов я нахожу в любом случае (бытовую активность я не учитываю, только улица).
Взвешивание и замеры сделаю завтра утром, сегодня нет смысла, потому что полночи жевала и будет не натощак и необьективно.
Наверное, нужно поставить себе цель? С мотивацией у меня слабовато... На первом месте здоровье - проблемы с ногами, я уверена, будут уменьшаться пропорционально весу. Ну и выглядеть прилично тоже хочется) Чтоб "опара" из штанов не вылезала)) В общем, даю себе установку до лета достичь нормального веса по ИМТ (для меня это 65 кг). Мой рост 162 см, вес на данный момент 76+- . Думаю, задача вполне реальная, главное - не скатываться в зажоры... к сожалению, ещё не придумала, как это сделать... Ладно, разберёмся в процессе)))
Мне приятно, спасибо. Надеюсь, ты добьешься своих целей!
