Практикум-22 « Режим тишины или пищевая пауза»

[Griga]

Залётный что-ли?

ага, перелетный...

 

[Сенсей]

Практикум-22 « Режим тишины или пищевая пауза»

Предлагается всем желающим принять участие в Практикуме по внедрению в жизнь принципа питания- Пищевая Пауза. Так называемое- ПП ( прерывистое питание). Упрощенный аналог ПГ (периодическое голодание).
Старт Практикума 16.05.2022 Окончание 21.06.2022.

Капитан @Зеленыйчай
Модератор @RZH2

Правила «пищевой паузы»:

-Соблюдать пищевую паузу в одно и то же время. Важна регулярность пищевых пауз.
Наибольший эффект дают именно регулярные перерывы в еде.
Следует соблюдать определенную периодичность и одинаковую длительность пищевых пауз именно для достижения и поддержания желаемого веса.
-Понять, что совсем не обязательно исключать какие-то продукты. Принцип питания базируется на умеренном употребление белков, жиров и углеводов.
-Пить воду, чай и кофе без добавок, когда употребляем напитки в период пищевой паузы.
Собственно вот и все правила такого питания.

Расчитать Индекс массы тела (ИМТ) и занести результат в таблицу.

Теперь о том, как будет выглядеть наш практикум:

Пищевую паузу Вы подбираете для себя самостоятельно. Главное условие, чтобы пищевая пауза была минимум 16 часов, максимум 24 часа.
Если вам не подошел выбранный вариант (вам некомфортно) можно поменять.

Что будет ….

Основа и фундамент всего этого мероприятия – стартует с 10000 шагов и отказа от спиртного.
- На протяжения всей практики начиная с 16.05 по 21.06 ежедневно проходим 10000 шагов и исключаем все алкогольные напитки.

Спринты:
В дни спринта запрещены все виды пищевых извращений, строгое соблюдение ПП и умеренности в питании обязательна.

1) 100000 шагов - с 16.05 по 25.05
- ежедневно проходим 10000 шагов
Сдача отчетов по шагам ежедневно.

2) Экадаши - 26.05
- 1 прием пищи в течения дня ( разгрузочный день)

3) Интуитивное питание - с 28.05 по 06.06
- учимся уважать голод физический и избегать эмоционального.
Сдача веса ежедневно.

4) Средиземноморская диета с 09.06 по 19.06
- растительная пища (фрукты, овощи); цельнозерновой хлеб, крупы; оливковое масло; рыба и морепродукты.
Кушаем по примерному меню на неделью.
Сдача веса ежедневно.

4) Экадаши - 11.06
- 1 прием пищи в течения дня ( разгрузочный день)

6) Читмил - один день (каждый сам выбирает дату).
Дату своего читинга, самостоятельно заносим в столбик "ЧИТИНГ".

Взешивание перед началом старта и в день сдачи отчетов (еженедельно).

Дополнительное взвешивание в дни проведения спринта.

Если вы приняли решение поучаствовать в Практикуме, тогда начинаем слушать себя и выбираем подходящую именно вам ПП.

Отчет сдаётся еженедельно в воскресенье, начиная с 22.05
ТАБЛИЦА
Не сдача отчетов в течение двух недель подряд-выход из практикума.

Привет! Я сейчас на интервальном питании 16 на 8, можно к вам? Только хочу понять, после слов "Что будет …." это про эту программу или про другие программы, которые планируются? Там 10000 шагов, экадаши, средиземноморская диета и все вот это - обязательно в программе интервального голодания все это делать или достаточно будет 16 на 8 питаться?

 

[Nicety]

ага, перелетный...

Гусь что-ли?

 

[Griga]

Гусь что-ли?

но но!!!
руссо-туристо!!
не видишь чтоли?
Котъ!

 

[Рыжая Бестия]

Привет! Я сейчас на интервальном питании 16 на 8, можно к вам? Только хочу понять, после слов "Что будет …." это про эту программу или про другие программы, которые планируются? Там 10000 шагов, экадаши, средиземноморская диета и все вот это - обязательно в программе интервального голодания все это делать или достаточно будет 16 на 8 питаться?

Я лично на 16/8
Но иногда, если мне хочется, то срблюдаю и программу

 

[Рыжая Бестия]

Всем доброе утро и отличного дня
Я пшла на весы

 

[Nicety]

но но!!!
руссо-туристо!!
не видишь чтоли?
Котъ!

 

[Griga]

Всем доброе утро и отличного дня
Я пшла на весы

всем надо ходить?

 

[Griga]

Покажите мне правила игры!!!

 

[Рыжая Бестия]

Покажите мне правила игры!!!

На первой стр ?

 

[Рыжая Бестия]

всем надо ходить?

Можешь бегать ?‍

 

[Griga]

я мимо...
у меня всеов нет, и пауза всегда минимум 17-18 часов

 

[Griga]

ноя буду следить за вашими успехами

 

[Aiss]

Я собрался на работу
11 - Завтрак 2 яйцо, немного творогу со сметанкой и сыр
13 - Обед греча с курицей и овощной салат
18-30 - Ужин пока в разработке. На работе гляну еще раз видео, что Олечка давала с рецептами

Табличку заполнил, взвесился и про ИМТился на сегодняшнее число.

 

[Зелёныйчай]

Люблю такое начало дня.
Наконец-то пришло лето.
Кайф!
Посмотреть вложение 1600611

красиво!

 

[Зелёныйчай]

Привет! Я сейчас на интервальном питании 16 на 8, можно к вам? Только хочу понять, после слов "Что будет …." это про эту программу или про другие программы, которые планируются? Там 10000 шагов, экадаши, средиземноморская диета и все вот это - обязательно в программе интервального голодания все это делать или достаточно будет 16 на 8 питаться?

все что написано в программе,все надо соблюдать и ежедневный отчет заносить в таблицу.

 

[Зелёныйчай]

Я лично на 16/8
Но иногда, если мне хочется, то срблюдаю и программу

не разлагай дисциплину!

 

[Зелёныйчай]

я мимо...
у меня всеов нет, и пауза всегда минимум 17-18 часов

весы можно купить ( 500-700 руб) и чем больше пауза тем лучше!

 

[Зелёныйчай]

Я собрался на работу
11 - Завтрак 2 яйцо, немного творогу со сметанкой и сыр
13 - Обед греча с курицей и овощной салат
18-30 - Ужин пока в разработке. На работе гляну еще раз видео, что Олечка давала с рецептами

Табличку заполнил, взвесился и про ИМТился на сегодняшнее число.

отлично для тебя меню. Яблоко добавляй и ужин, что небудь белок с клетчаткой.

 

[Aiss]

отлично для тебя меню. Яблоко добавляй и ужин, что небудь белок с клетчаткой.

Да я хотел яблоко в ужин поставить, спасибо
А можно я сало перенесу на ужин тоже ? не удобно с ним на работе.
А так вроде и спать буду лучше