- Сообщения
- 45.497
- Реакции
- 52.106
- Лет курения
- 16
Доброе утро!
30.06
Бег-3,51
30.06
Бег-3,51
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Стодневка по бегу - 23
- Автор темы I believe
- Дата начала
I believe
Пророк
- Сообщения
- 9.778
- Реакции
- 45.262
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 05.04.2017
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 20
@Nicety
@Taha
@Алёна909
@Кошка Шрёдингера
@elena_elena44
@MrNobody
@mishgan
@игоряшкаNS
@I believe
@Marisabel95
@Рыжая Бестия
@Галла
@ShadowCat
@ФЕлГа
@ilvyz
@Batleika
@NSSerg
@Сенсей
@ВоваНТ
@angel..ina
@Селена13
@Aiss
@Daiver6112
@ex7ionic
@Cord
@venkian
@User1
@Amelinda
@Ильдус
@Фантазия
@Riksi
@ТатьянКа Д.
@Ford Henry
@Taha
@Алёна909
@Кошка Шрёдингера
@elena_elena44
@MrNobody
@mishgan
@игоряшкаNS
@I believe
@Marisabel95
@Рыжая Бестия
@Галла
@ShadowCat
@ФЕлГа
@ilvyz
@Batleika
@NSSerg
@Сенсей
@ВоваНТ
@angel..ina
@Селена13
@Aiss
@Daiver6112
@ex7ionic
@Cord
@venkian
@User1
@Amelinda
@Ильдус
@Фантазия
@Riksi
@ТатьянКа Д.
@Ford Henry
Прикрепляете файл, жмёте "вставить"
Затем жмёте "миниатюра"
Если миниатюрой не нравится вставлять, то прячьте скрины под спойлер.
Спасибо за понимание
Селена13
Создатель
Спасибо Катюша!???Доброе утро, Лена! Спасибо, и тебе!
Привет КатюшаДорогие друзья, пожалуйста, вставляйте скрины миниатюрой.
Прикрепляете файл, жмёте "вставить"
Если миниатюрой не нравится вставлять, то прячьте скрины под спойлер.
Спасибо за понимание
Я принес тебе воспиташку, дарю безвозмездно. Применения не ограничены.
Под спойлером
I believe
Пророк
- Сообщения
- 9.778
- Реакции
- 45.262
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 05.04.2017
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 20
@Nicety
@Taha
@Алёна909
@Кошка Шрёдингера
@elena_elena44
@MrNobody
@mishgan
@игоряшкаNS
@I believe
@Marisabel95
@Рыжая Бестия
@Галла
@ShadowCat
@ФЕлГа
@ilvyz
@Batleika
@NSSerg
@Сенсей
@ВоваНТ
@angel..ina
@Селена13
@Aiss
@Daiver6112
@ex7ionic
@Cord
@venkian
@User1
@Amelinda
@Ильдус
@Фантазия
@Riksi
@ТатьянКа Д.
@Ford Henry
@Taha
@Алёна909
@Кошка Шрёдингера
@elena_elena44
@MrNobody
@mishgan
@игоряшкаNS
@I believe
@Marisabel95
@Рыжая Бестия
@Галла
@ShadowCat
@ФЕлГа
@ilvyz
@Batleika
@NSSerg
@Сенсей
@ВоваНТ
@angel..ina
@Селена13
@Aiss
@Daiver6112
@ex7ionic
@Cord
@venkian
@User1
@Amelinda
@Ильдус
@Фантазия
@Riksi
@ТатьянКа Д.
@Ford Henry
Тема для тех, кто хочет начать бегать, но не знает как.
Основные тезисы:
Бегай медленно, но регулярно.
Принцип постепенности - начни с чередования бега и ходьбы.
Хороший помощник - приложение Couch to 5k. Скачай, установи и учись бегать. Приложение подсказывает по секундам: беги-иди. По этому приложению бегать научится любой!
ШПАРГАЛКА НАЧИНАЮЩЕМУ БЕГУНУ (из паблика в ВК БЕГ|RUNNING)
Всем, кто начинает с нулевого или близкого к нему уровня, можно порекомендовать простой и доступный план тренировок, созданный в США – Couch to 5k (сокращенно c25k).
Эта программа пользуется огромной популярностью среди новичков и построена на чередовании бега и ходьбы. За счет постепенного повышения нагрузок сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат успевают к ним адаптироваться без травм и вреда для здоровья. Всего 3 тренировки в неделю длительностью от 30 до 40 минут, и через 2 месяца вы сможете достаточно легко пробегать 5 км за 30-40 минут.
Моменты, на которые стоит обратить внимание.
Если нет желания или возможности пользоваться приложением. Вот такая табличка в помощь:
Обязательно перед началом тренировки разминка и в конце тренировки заминка - ходьба быстрым шагом 5 мин.
или такая:
Ещё отличная статья для начинающих бегать. Здесь и ссылка есть на C25k
9 недель (а это, между прочим, всего 2/3 нашей стодневки). За это время можно легко и с удовольствием с нуля научиться бегать без остановки 30 минут!
Привет, команда!@Nicety
@Taha
@Алёна909
@Кошка Шрёдингера
@elena_elena44
@MrNobody
@mishgan
@игоряшкаNS
@I believe
@Marisabel95
@Рыжая Бестия
@Галла
@ShadowCat
@ФЕлГа
@ilvyz
@Batleika
@NSSerg
@Сенсей
@ВоваНТ
@angel..ina
@Селена13
@Aiss
@Daiver6112
@ex7ionic
@Cord
@venkian
@User1
@Amelinda
@Ильдус
@Фантазия
@Riksi
@ТатьянКа Д.
@Ford Henry
Тема для тех, кто хочет начать бегать, но не знает как.
Основные тезисы: Бегай медленно но регулярно. Принцип постепенности - начни с чередования бега и ходьбы.
Хороший помощник - приложение Couch to 5k. Скачай, установи и учись бегать. Приложение подсказывает по секундам: беги-иди. По этому приложению бегать научится любой!
ШПАРГАЛКА НАЧИНАЮЩЕМУ БЕГУНУ (из паблика в ВК БЕГ|RUNNING)
Правило первое и основное! Не надо гнаться за скоростью. Для начинающих главное -время и регулярность.
Важно, что бег должен обязательно включать в себя контроль пульса. Желательно держать его на уровне 120-130 ударов в минуту. На первых порах можно контролировать темп и пульс по самочувствию: если не задыхаетесь, можете говорить на бегу, бежать комфортно - значит темп верный.
Контролируя пульс, можно регулировать интенсивность тренировок, правильно ускоряться и понижать скорость.
Всем, кто начинает с нулевого или близкого к нему уровня, можно порекомендовать простой и доступный план тренировок, созданный в США – Couch to 5k (сокращенно c25k).
Эта программа пользуется огромной популярностью среди новичков и построена на чередовании бега и ходьбы. За счет постепенного повышения нагрузок сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат успевают к ним адаптироваться без травм и вреда для здоровья. Всего 3 тренировки в неделю длительностью от 30 до 40 минут, и через 2 месяца вы сможете достаточно легко пробегать 5 км за 30-40 минут.
Моменты, на которые стоит обратить внимание.
При большом лишнем весе лучше начать с регулярной ходьбы (и контроля питания). Все-таки бег – ударная нагрузка, а суставы и связки вам еще пригодятся.
Стандартное предупреждение: при наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.
Если первые недели программы кажутся слишком легкими, все равно не стоит их пропускать. Идея всего этого 9-недельного плана – не просто пробежать 5 км любой ценой, а мягко адаптировать организм к нагрузкам, сделать их привычными, а не стрессовыми. Поэтому сокращать и урезать его не нужно.
Разминку и заминку делать обязательно, не стоит издеваться над своим сердцем и прочими частями тела.
Как пользоваться планом.
Можно тренироваться на стадионе – длина стандартного круга 400 м. или предварительно измерить отрезки определенной длины на участке, где вы начали тренироваться.
Скачать приложение на телефон, есть под Apple и Android (не очень дорого)
Самое простое: использовать обычные часы (секундомер).
Если нет желания или возможности пользоваться приложением. Вот такая табличка в помощь:
Обязательно перед началом тренировки разминка и в конце тренировки заминка - ходьба 5 мин.
Посмотреть вложение 1625692
Ещё отличная статья для начинающих бегать. Здесь и ссылка есть на C25k
9 недель (а это, между прочим, всего 2/3 нашей стодневки). За это время можно легко и с удовольствием с нуля научиться бегать без остановки 30 минут!
Посмотреть вложение 1625696
Благодарю
Где то у меня была на компе еще. Найду притащу )))
Фордик
Движение средних
- Сообщения
- 14.841
- Реакции
- 37.768
- Метод
- Никоретте
- Лет курения
- 2
Дорогой Капитан!Привет, команда!@Nicety
@Taha
@Алёна909
@Кошка Шрёдингера
@elena_elena44
@MrNobody
@mishgan
@игоряшкаNS
@I believe
@Marisabel95
@Рыжая Бестия
@Галла
@ShadowCat
@ФЕлГа
@ilvyz
@Batleika
@NSSerg
@Сенсей
@ВоваНТ
@angel..ina
@Селена13
@Aiss
@Daiver6112
@ex7ionic
@Cord
@venkian
@User1
@Amelinda
@Ильдус
@Фантазия
@Riksi
@ТатьянКа Д.
@Ford Henry
Тема для тех, кто хочет начать бегать, но не знает как.
Основные тезисы:
Бегай медленно, но регулярно.
Принцип постепенности - начни с чередования бега и ходьбы.
Хороший помощник - приложение Couch to 5k. Скачай, установи и учись бегать. Приложение подсказывает по секундам: беги-иди. По этому приложению бегать научится любой!
ШПАРГАЛКА НАЧИНАЮЩЕМУ БЕГУНУ (из паблика в ВК БЕГ|RUNNING)
Правило первое и основное! Не надо гнаться за скоростью. Для начинающих главное -время и регулярность.
Важно, что бег должен обязательно включать в себя контроль пульса. Желательно держать его на уровне 120-130 ударов в минуту. На первых порах можно контролировать темп и пульс по самочувствию: если не задыхаетесь, можете говорить на бегу, бежать комфортно - значит темп верный.
Контролируя пульс, можно регулировать интенсивность тренировок, правильно ускоряться и понижать скорость.
Всем, кто начинает с нулевого или близкого к нему уровня, можно порекомендовать простой и доступный план тренировок, созданный в США – Couch to 5k (сокращенно c25k).
Эта программа пользуется огромной популярностью среди новичков и построена на чередовании бега и ходьбы. За счет постепенного повышения нагрузок сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат успевают к ним адаптироваться без травм и вреда для здоровья. Всего 3 тренировки в неделю длительностью от 30 до 40 минут, и через 2 месяца вы сможете достаточно легко пробегать 5 км за 30-40 минут.
Моменты, на которые стоит обратить внимание.
При большом лишнем весе лучше начать с регулярной ходьбы (и контроля питания). Все-таки бег – ударная нагрузка, а суставы и связки вам еще пригодятся.
Стандартное предупреждение: при наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.
Если первые недели программы кажутся слишком легкими, все равно не стоит их пропускать. Идея всего этого 9-недельного плана – не просто пробежать 5 км любой ценой, а мягко адаптировать организм к нагрузкам, сделать их привычными, а не стрессовыми. Поэтому сокращать и урезать его не нужно.
Разминку и заминку делать обязательно, не стоит издеваться над своим сердцем и прочими частями тела.
Если нет желания или возможности пользоваться приложением. Вот такая табличка в помощь:
Обязательно перед началом тренировки разминка и в конце тренировки заминка - ходьба быстрым шагом 5 мин.
Посмотреть вложение 1625692
или такая:
Посмотреть вложение 1625726
Ещё отличная статья для начинающих бегать. Здесь и ссылка есть на C25k
9 недель (а это, между прочим, всего 2/3 нашей стодневки). За это время можно легко и с удовольствием с нуля научиться бегать без остановки 30 минут!
Посмотреть вложение 1625696
@I believe , Катя!
Не будет ли у тебя такой же толковый гайд по перетренированности при занятиях бегом?
Какие признаки, симптомы, на что обратить внимание и что делать?
Подозреваю у себя ??
I believe
Пророк
- Сообщения
- 9.778
- Реакции
- 45.262
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 05.04.2017
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 20
Привет! Спасибо за наводку на полезную тему. Соберу информацию в ближайшее времяДорогой Капитан!
@I believe , Катя!
Не будет ли у тебя такой же толковый гайд по перетренированности при занятиях бегом?
Какие признаки, симптомы, на что обратить внимание и что делать?
Подозреваю у себя ??
NSSerg
Гордость форума
Я перед утренней пробежкой обычно съедаю банан (или пару бананов), либо другие быстроусваиваемые углеводы. Правда не всегда
Иногда тоже попью воды и на пробежку.Если бегать на голодный желудок - то я не способен на полноценную тренировку, думаю как и все другие. Так как уровень сахара в крови понижен. Ну и обмен веществ на голодный желудок замедлен.
А с похудением - потеря веса прямо пропорциональна дефициту калорий, и всякие хитрые способы сжечь именно жиры не работают - так как большие энергетические депо это только мышечная масса и жировые отложения, и терять будешь либо то либо то. То есть чтоб похудеть нужно меньше кушать. И как распределишь еду в течение суток - не имеет никакого значения. Остальное от лукавого. А при равных условиях (одинаковых физических нагрузках) перекос в ту или иную сторону зависит только от доли белка в рационе. Согласно исследованием, люди без особых физических нагрузок, при похудении за год на 7-8 кг - при потреблении белка в сутки 0,8 грамм на килограмм собственного веса теряли (в том числе) в среднем 1 кг мышечной массы. При потребление белка 1,2 грамма на килограмм собственного веса и таком-же похудении (на 7-8 кг) - мышечную массу не теряли, оставалась такой-же.
I believe
Пророк
- Сообщения
- 9.778
- Реакции
- 45.262
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 05.04.2017
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 20
Я правильно поняла, что если ешь мало белка - худеешь за счет потери мышц, а если белка в рационе достаточно - худеешь за счёт потери жира. И тренировки вообще тут ни при чём? Так что ли?Я перед утренней пробежкой обычно съедаю банан (или пару бананов), либо другие быстроусваиваемые углеводы. Правда не всегда
Если бегать на голодный желудок - то я не способен на полноценную тренировку, думаю как и все другие. Так как уровень сахара в крови понижен. Ну и обмен веществ на голодный желудок замедлен.
А с похудением - потеря веса прямо пропорциональна дефициту калорий, и всякие хитрые способы сжечь именно жиры не работают - так как большие энергетические депо это только мышечная масса и жировые отложения, и терять будешь либо то либо то. То есть чтоб похудеть нужно меньше кушать. И как распределишь еду в течение суток - не имеет никакого значения. Остальное от лукавого. А при равных условиях (одинаковых физических нагрузках) перекос в ту или иную сторону зависит только от доли белка в рационе. Согласно исследованием, люди без особых физических нагрузок, при похудении за год на 7-8 кг - при потреблении белка в сутки 0,8 грамм на килограмм собственного веса теряли (в том числе) в среднем 1 кг мышечной массы. При потребление белка 1,2 грамма на килограмм собственного веса и таком-же похудении (на 7-8 кг) - мышечную массу не теряли, оставалась такой-же.
elena_elena44
Оракул
Спасибо!) Еще бы стеснение побороть, у нас из спортсменов в посёлке только дедушка с палками)))Привет, команда!@Nicety
@Taha
@Алёна909
@Кошка Шрёдингера
@elena_elena44
@MrNobody
@mishgan
@игоряшкаNS
@I believe
@Marisabel95
@Рыжая Бестия
@Галла
@ShadowCat
@ФЕлГа
@ilvyz
@Batleika
@NSSerg
@Сенсей
@ВоваНТ
@angel..ina
@Селена13
@Aiss
@Daiver6112
@ex7ionic
@Cord
@venkian
@User1
@Amelinda
@Ильдус
@Фантазия
@Riksi
@ТатьянКа Д.
@Ford Henry
Тема для тех, кто хочет начать бегать, но не знает как.
Основные тезисы:
Бегай медленно, но регулярно.
Принцип постепенности - начни с чередования бега и ходьбы.
Хороший помощник - приложение Couch to 5k. Скачай, установи и учись бегать. Приложение подсказывает по секундам: беги-иди. По этому приложению бегать научится любой!
ШПАРГАЛКА НАЧИНАЮЩЕМУ БЕГУНУ (из паблика в ВК БЕГ|RUNNING)
Правило первое и основное! Не надо гнаться за скоростью. Для начинающих главное -время и регулярность.
Важно, что бег должен обязательно включать в себя контроль пульса. Желательно держать его на уровне 120-130 ударов в минуту. На первых порах можно контролировать темп и пульс по самочувствию: если не задыхаетесь, можете говорить на бегу, бежать комфортно - значит темп верный.
Контролируя пульс, можно регулировать интенсивность тренировок, правильно ускоряться и понижать скорость.
Всем, кто начинает с нулевого или близкого к нему уровня, можно порекомендовать простой и доступный план тренировок, созданный в США – Couch to 5k (сокращенно c25k).
Эта программа пользуется огромной популярностью среди новичков и построена на чередовании бега и ходьбы. За счет постепенного повышения нагрузок сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат успевают к ним адаптироваться без травм и вреда для здоровья. Всего 3 тренировки в неделю длительностью от 30 до 40 минут, и через 2 месяца вы сможете достаточно легко пробегать 5 км за 30-40 минут.
Моменты, на которые стоит обратить внимание.
При большом лишнем весе лучше начать с регулярной ходьбы (и контроля питания). Все-таки бег – ударная нагрузка, а суставы и связки вам еще пригодятся.
Стандартное предупреждение: при наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.
Если первые недели программы кажутся слишком легкими, все равно не стоит их пропускать. Идея всего этого 9-недельного плана – не просто пробежать 5 км любой ценой, а мягко адаптировать организм к нагрузкам, сделать их привычными, а не стрессовыми. Поэтому сокращать и урезать его не нужно.
Разминку и заминку делать обязательно, не стоит издеваться над своим сердцем и прочими частями тела.
Если нет желания или возможности пользоваться приложением. Вот такая табличка в помощь:
Обязательно перед началом тренировки разминка и в конце тренировки заминка - ходьба быстрым шагом 5 мин.
Посмотреть вложение 1625692
или такая:
Посмотреть вложение 1625726
Ещё отличная статья для начинающих бегать. Здесь и ссылка есть на C25k
9 недель (а это, между прочим, всего 2/3 нашей стодневки). За это время можно легко и с удовольствием с нуля научиться бегать без остановки 30 минут!
Посмотреть вложение 1625696
NSSerg
Гордость форума
Нет, не так. Не важно когда тренировки - до еды или после. Худеешь на разнице калорий потраченных и полученных с пищей, а не на хитром чередовании еды и тренировок, или от хитрого "жиросжигающего темпа".
В данном случае и те и другие не тренировались. То есть потребление белка влияет при прочих равных. Если тренируешься и ешь больше белка - больше сохранится мышечной массы при похудении, чем если бы тренировался и ел меньше белка. Если не тренируешься и ешь больше белка, то больше сохранишь мышечной массы чем если бы не тренировался и ел меньше белка.
Ну и если не тренируешься, и не тренировался до этого, но ешь много белка (1,2 г на кг веса) - то при медленном похудении мышечную массу не теряешь.
Конечно же от тренировок мышечная масса зависит. И без похудения и на похудении.
