-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Суперфигура Суперфигура - 3. Начало 1 сентября!
- Автор темы Елена Ивановна
- Дата начала
- Статус
SbetaStan
Гуру
Ищи!А то без приглашения не вернусь!
Юнкер
Пророк
https://ne-kurim.ru/forum/threads/superfigura2.30611/page-97А я уже даже трицепсы дополнительно накачала!О как!
вот тут приглашал. Даже предварительный срок указал. Тебе это сообщение понравилось
Последнее редактирование:
Юнкер
Пророк
Та ты не то сообщение прочиталаЭто ты наших февочек приглашал...
@@Ethos, @@Мария Юрьевна,
Конечно,мне понравилось,я же с ними 100 дней прозанималась.А меня забыл...
И сижу я тут,вся такая не тренянаая...
Юнкер
Пророк
@SbetaStan,
Мой финальный отчет.
Начиная с суперфигуры 1 основной моей задачей был набор массы и увеличение силовых показателей. Особое внимание было сосредоточено на увеличении силовых показателей в трех упражнениях: жим лежа, приседания со штангой и становая тяга.
Начинал я со смешных весов:
Жим лежа - 45 кг.
Приседения - 40 кг.
Становая тяга - 50.
Мой собственный вес был 73 кг.
Сегодня результаты такие:
Жим лежа - 85 кг.
Приседания - 100 кг.
Становая - 120 кг.
Собственный вес - 85 кг.
Т.е. за две суперфигуры масса увеличилась на 12 кг. Конечно же не все ушло в нужную массу, поэтому есть излишки, которые будут убираться начиная с февраля 2016 года. А до февраля продолжается набор массы и увеличение силовых.
Объемы тела изменились, одежда стала лучше на мне "сидеть"
Даже попа округлилась, хотя я на нее не делю акцент
За 2 суперфигуры составил для себя подходящую систему тренировок. 5-ти дневный сплит. В принципе, рост мышц наблюдается везде, кроме плеч. Плечи, как оказалось, у меня отстающая группа мышц. Поэтому пробую для них различные методики тренировок. Вдруг какая-то да пробьет рост.
Питание с учетом перекусов - 6 раз в день. Стараюсь придерживаться ПП, но очень редко позволяю себе что-то сладкое (мороженное, черный шоколад). Основные продукты: овсянка, рис,гречка, макароны, рыба, курица, говядина, творог, молоко, яйца, овощи/фрукты. Иногда думаю что меня легче убить, чем прокормить
В итоге:
Набор массы - цель выполнена (85 кг).
Увеличение силовых показателей - выполнено.
Собираюсь и дальше продолжать в том же духе. Оказывается это очень интересно - строить свое тело
Всем спасибо за участие в суперфигуре, вы молодцы и я горжусь вами!
Милости просим в суперфигуру 3. Предварительный срок старта - 31.08.15
Мой финальный отчет.
Начиная с суперфигуры 1 основной моей задачей был набор массы и увеличение силовых показателей. Особое внимание было сосредоточено на увеличении силовых показателей в трех упражнениях: жим лежа, приседания со штангой и становая тяга.
Начинал я со смешных весов:
Жим лежа - 45 кг.
Приседения - 40 кг.
Становая тяга - 50.
Мой собственный вес был 73 кг.
Сегодня результаты такие:
Жим лежа - 85 кг.
Приседания - 100 кг.
Становая - 120 кг.
Собственный вес - 85 кг.
Т.е. за две суперфигуры масса увеличилась на 12 кг. Конечно же не все ушло в нужную массу, поэтому есть излишки, которые будут убираться начиная с февраля 2016 года. А до февраля продолжается набор массы и увеличение силовых.
Объемы тела изменились, одежда стала лучше на мне "сидеть"
Даже попа округлилась, хотя я на нее не делю акцентЗа 2 суперфигуры составил для себя подходящую систему тренировок. 5-ти дневный сплит. В принципе, рост мышц наблюдается везде, кроме плеч. Плечи, как оказалось, у меня отстающая группа мышц. Поэтому пробую для них различные методики тренировок. Вдруг какая-то да пробьет рост.
Питание с учетом перекусов - 6 раз в день. Стараюсь придерживаться ПП, но очень редко позволяю себе что-то сладкое (мороженное, черный шоколад). Основные продукты: овсянка, рис,гречка, макароны, рыба, курица, говядина, творог, молоко, яйца, овощи/фрукты. Иногда думаю что меня легче убить, чем прокормить
В итоге:
Набор массы - цель выполнена (85 кг).
Увеличение силовых показателей - выполнено.
Собираюсь и дальше продолжать в том же духе. Оказывается это очень интересно - строить свое тело
Всем спасибо за участие в суперфигуре, вы молодцы и я горжусь вами!
Милости просим в суперфигуру 3. Предварительный срок старта - 31.08.15
Filin73
Оракул
- Сообщения
- 3.237
- Реакции
- 18.221
Юнкер
Пророк
Я только за. Напишу шефу
Ребят, возьмите меня с собой пожалуйста )
Не пью, не курю. В зал ходил и раньше, теперь решил основательно отдаться этому делу.
Сейчас вес 74, рост 186.
Жим лежа - 60 на 12 раз
Жим ногами - 180 на 12 раз, 270 на 1 раз.
Если кого что еще интересует - отпишу )
Так же хотел бы узнать про ваши правила и условия )
Моя цель - 88 кг сухой массы за оставшиеся 90 дней
Жим лежа - 80+ на 12 раз
Жим ногами 300+ на 1 раз
Не пью, не курю. В зал ходил и раньше, теперь решил основательно отдаться этому делу.
Сейчас вес 74, рост 186.
Жим лежа - 60 на 12 раз
Жим ногами - 180 на 12 раз, 270 на 1 раз.
Если кого что еще интересует - отпишу )
Так же хотел бы узнать про ваши правила и условия )
Моя цель - 88 кг сухой массы за оставшиеся 90 дней
Жим лежа - 80+ на 12 раз
Жим ногами 300+ на 1 раз
Kler Klerowna
Пророк
@SbetaStan, нууу Света))))пока женихов искала суперфигуру чуть не пропустила!
Kler Klerowna
Пророк
А я сделала куриные маффины по рецепту Инны. Вкуснааааа! Бэз сливок и сыра. Добавила грибы чуть чуть. Получилось очень сочно и нежно. Фишка в том что сок остается в формочке и все порционно. В котлетах как не крути сок теряется, а здесь весь тут!
SbetaStan
Гуру
Вот-вот, @Kler Klerowna, погналась за любовью,@SbetaStan, нууу Света))))пока женихов искала суперфигуру чуть не пропустила!
а талия-то на месте...
Олендовна
Старожил
Привет, попробуй по часам питаться: завтрак 8.00 следующий прием пищи через 4 часа в 12.00 до этого времени можно пить чай, кофе, съедать какой-нибудь фрукт , горстку орешков, сухофруктов..Я так приучала себя к режиму питания..
- Статус
