Бег [100] Суперфигура 5 - начало 1 июня

[Anytta]

Я где-то видел схему расчёта сколько нужно воды, исходя из веса. Формула такова: собственный вес умножить на 0.03 получается количество в литрах... У меня почти 3 литра. Но именно воды у меня получается пить литра два. Плюс соки, компоты, кофе, чай...

Ну тогда у меня получается 2 литра нужно пить.. Интересно - это воды или общее количество жидкости?

 

[Мусира]

Ну здесь только ушки видно, а фотку я выкладывала

Моя кошечка в лежанке

• Алллочка
• 7 Июн 2016

У меня никогда до этого не было настолько ласковых кошек!

Красотка мохнатая

 

[Мусира]

Ну тогда у меня получается 2 литра нужно пить.. Интересно - это воды или общее количество жидкости?

Это только вода, все остальное: чай,кофе,соки,бульоны,молоко-это всё еда.

 

[Наталья 1976]

Доброе утро,стройняшки))))вес у меня стоит 3 дня,а сегодня плюс 400. Мышцы,вода, да и последнее время плохо сплю(нервишки пошаливают. Надо подлечиться.

 

[Алллочка]

Доброе утро, Суперфигуристы!

Весы наконец-то показали отметку 65,8. Просто целью моей прошлой Стодневки было 65 кг.
Вот я и рада, что почти уложилась! Но на эту Стодневку уже другие цели.

УРА! Сегодня углеводный день, да здравствуют нежирные вкусняшки, фрукты и т.п.!
Собираюсь на тренировку.
Всем хорошего дня!

 

[Алллочка]

Доброе утро,стройняшки))))вес у меня стоит 3 дня,а сегодня плюс 400. Мышцы,вода, да и последнее время плохо сплю(нервишки пошаливают. Надо подлечиться.

Наташа, привет, ну плюс у тебя скорее всего после вчерашней вечерней тренировки.
По крайней мере у меня всегда так, если тренька, то назавтра отвес весы не показывают, а то небольшой плюс, а вот через день уже виден результат.
А если и дальше будет стоять, то тогда вместе подумаем, что изменить можно.

 

[Юнкер]

Ну тогда у меня получается 2 литра нужно пить.. Интересно - это воды или общее количество жидкости?

Воды

 

[Юнкер]

Идет третий день БУЧ. Пролет нормальный. Ночью сильно прихватила судорога на икроножной. Подключил Аспаркам (Панангин), должно помочь.
Всем спорт!

 

[Алллочка]

Идет третий день БУЧ. Пролет нормальный. Ночью сильно прихватила судорога на икроножной. Подключил Аспаркам (Панангин), должно помочь.
Всем спорт!

Ну и сколько ты белков в белковый день съедаешь?
У меня 2-2,5г на кг веса - это экстремальный предел.

 

[Юнкер]

Ну и сколько ты белков в белковый день съедаешь?

2,5 грамма на 1 кг веса и 1 грамм жира на 1 кг веса.

 

[Юнкер]

У меня 2-2,5г на кг веса - это экстремальный предел.

Это еще не экстремальный Но экспериментировать не будем

 

[Алллочка]

2,5 грамма на 1 кг веса и 1 грамм жира на 1 кг веса.

Знаю, что не экстремальный, но для меня это аут! Я точно экспериментировать не буду, в среднем 1,5-2г съедаю, причем со всеми протеиновыми коктейлями.
А жира я ем меньше, где-то 30-40г, то есть 0,5г на кг получается.

 

[Юнкер]

А жира я ем меньше, где-то 30-40г, то есть 0,5г на кг получается.

Я думаю, что жиры можно и до 1 грамма добавить. Все-таки низкая калорийность тоже наш враг

 

[Алллочка]

Цитату, которую выложила вчера Мусира, сейчас распечатаю и буду держать перед глазами, это очень ценная информация:

На сайте, рекомендованном Алллочка, нашла интересную статью про женский тренинг.
Девочки! очень рекомендую прочитать внимательно и полностью, хоть статья и большая.
https://ne-kurim.ru/forum/threads/superfigura-5-nachalo-1-ijunja.37553/page-94#post-2134441
из конкретно неизвестной мне информации увидела вот что:
Так, при избыточном жироотложении в нижней части тела все углеводы своего суточного рациона съедайте с утра до 17 часов местного времени. В приемах пищи после 17 часов никаких углеводов быть не должно. Если избыточные жироотложения локализованы в области грудной клетки, плечевого пояса, спины или талии, то вы не должны принимать углеводы с утра до 17 часов. И еще один небольшой нюанс: постарайтесь калорийность каждого приема пищи сделать примерно одинаковой, то есть, если вы не принимаете углеводы в тот или иной прием пищи, то попытайтесь компенсировать это белковым и липидным компонентом, и наоборот, когда принимаете углеводы, уменьшайте количество белка и жира.

 

[Алллочка]

Я думаю, что жиры можно и до 1 грамма добавить. Все-таки низкая калорийность тоже наш враг

Я съедаю Ккал в соответствии со своим уровнем метаболизма, мне хватает.

Кстати, видела недавно данные по стоимости продуктовой корзины,
так бедные пенсионеры едят почти в 2 раза меньше, чем люди среднего возраста.
Я не пенсионерка конечно. Просто позабавило. А ты говоришь, добавить калорий!

 

[Юнкер]

Я съедаю Ккал в соответствии со своим уровнем метаболизма, мне хватает.

Кстати, видела недавно данные по стоимости продуктовой корзины,
так бедные пенсионеры едят почти в 2 раза меньше, чем люди среднего возраста.
Я не пенсионерка конечно. Просто позабавило. А ты говоришь, добавить калорий!

А пенсионеров мне очень жаль...С такими пенсиями о сбалансированном и калорийном питании и речи не может идти. Все уходит на аптеку. Я госслужащий (пока что) и приличную сумму налогов отстегиваю государству...в карманы чиновников.
Денег нет, вы там держитесь! (с) Медведев.
Тоже самое и на Украине...

 

[Алллочка]

Тема безусловно грустная. Еще и пенсионный возраст увеличат.
Я так только и смотрю, успею до повышения возраста или не успею.
Всю жизнь отпахала, пенсионных отчислений с моей зарплаты куча ушла, а потом бац... "вторая смена".
Конечно, жить на пенсию невозможна, но от государства хоть этот гарантированный минимум хотелось бы иметь.
Вообще-то я писала о том, что действительно с возрастом потребность в еде уменьшается.

Погода улучшается, все, убежала тренироваться, а потом углеводов подкуплю.
Пока!

 

[Юнкер]

Тема безусловно грустная.

И не будем о грустном

 

[Викеша]

Доброе утро всем суперфигуристам! Хорошего дня и отличного настроения! А я всё таки,по совету нашего кэпа,взяла индивидуальные занятия с тренером в зале и очень теперь довольна) за ним как за каменной стеной и ничего не смущает. Занимаюсь неделю и даже скинула уже 2 кг! Правда в меню у меня,которое он мне рассписал,больше преобладают яйца и курагрудь,наверное я скоро закудахтаю)) всем успехов в строительстве фигур!

 

[Андрей 76]

Бегаю примерно мин 20 а потом остываю мин 40 это нормально?