Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Мусира]

Поняла. Без весов мне все-таки не обойтись. Наверное, на глаз я преуменьшаю порции по граммам. Хотя визуально они у меня совсем небольшие. Как бы то, что уместилось на ладошке с горкой обычно стараюсь придерживаться.

у меня недавно была похожая ситуация, дочка жаловалась, что ест совсем мало, считет в фатссекрете все, что ест, но прям вот 1000кал не набирается даже, а вес не падает. Я испугалась, говорю, что нельзя так мало есть, давай, типа, вместе составим план питания, чтоб поднять калораж. Начали считать, а она, оказывается, порции свои не взвешивала, а на глаз прикидывала. Оказалось, что овсянки было не 30г, а 80, курицы не 50 г, а 150, и самым большим откровением стало, что в маленький контейнер помещается не 100 г супа, а 350 и любимое яблоко веси не 50 г, а 300.. И калораж получился больше 1500, что для ее роста и веса, без физической нагрузки - вполне себе даже больше поддержки.
так что лучше какое то время повзвешивать еду, чтоб хоть представление иметь, что сколько весит.

 

[Nuta]

такая же фигня и + объявлено штормовое предупреждение

О, Ростов. Я у вас там плавала недавно.

 

[V sиних треникаh]

у меня недавно была похожая ситуация, дочка жаловалась, что ест совсем мало, считет в фатссекрете все, что ест, но прям вот 1000кал не набирается даже. Я испугалась, говорю, что нельзя так мало есть, давай, типа, вместе составим план питания, чтоб поднять калораж. Начали считать, а она, оказывается, порции свои не взвешивала, а н глаз прикидывал. Оказалось, что овсянки было не 30г, а 80, курицы не 50 г, а 150, и самым большим откровением стало, что в маленький контейнер помещается не 100 г супа, а 350 и любимое яблоко веси не 50 г, а 300.. И калораж получился больше 1500, что для ее роста и веса, без физической нагрузки - вполне себе даже больше поддержки.
так чо лучше какое то время повзвешивать еду, чтоб хоть представление иметь, что сколько весит.

Наверное, и у меня в этом проблема) потому вес и стоит)
Спасибо огромное)
завтра таки поеду за весами.

 

[Мусира]

Наверное, и у меня в этом проблема) потому вес и стоит)
Спасибо огромное)
завтра таки поеду за весами.

купи обязательно, не пожалеешь. В хозяйстве они всегда пригодятся))

 

[Генс]

купи обязательно, не пожалеешь. В хозяйстве они всегда пригодятся))

это точноя уже помимо завтрака щенков взвесил 1650 и 1750

 

[Nuta]

Дабы не смущать худеющих своим диким рационом, пытаюсь фиксировать его у себя в дневнике. Хотя бы для того, чтобы осознать масштаб катастрофы. А там, мож, и раскаюсь. Упражнения попозже, мой организм раскачивается на физическую активность после обеда, а до того признает только интеллектуальный труд или его имитацию.

 

[Алллочка]

И снова здравствуйте!
Проблемы с компьютером побеждены.
Однако, слетели закладки, которые я для вас подготовила.
Сейчас спокойно восстановлю и дам задание.

Спасибо экспертам, что были в Группе. Если честно, еще не читала вас.
Ответы на частные вопросы позже.
В Табличку все внеслись?

 

[Мусира]

это точноя уже помимо завтрака щенков взвесил 1650 и 1750

 

[Алллочка]

ВНИМАНИЕ!
2 важных задания!
Новички у нас разные: есть продвинутые, есть начинающие. Если продвинутые знают базу, то просто сделайте. Но новичкам всем нужно это знать и посчитать!
Старожилы, если у вас изменились параметры, то советую пересчитать.

Итак, считаем свой метаболизм (то самое слово, которое здесь часто упоминается )
Метаболизм - это то количество Ккал, которые нужны организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. Ниже своего метаболизма не опускаемся!
Одна из проблем экстремальных и быстрых диет в том, что калораж опускается ниже. Что происходит? Организм "пугается" и через несколько дней и переходит в режим сбережения и сохранения. Конечно, при недостаточном поступлении калорий энергия будет браться из "запасов", но сначала сожжете мышцы, а вот жиры будут "держаться до последнего", это стратегический запас, и организм старается его сохранить "на черный" день. И самочувствие страдает тоже!

Ссылка на калькулятор (статью можно не читать, не самая лучшая)
http://wefit.ru/tdee-calc-2/

1. Вносим параметры, выбираем в меню базовый метаболизм, формулу можете выбрать любую, у кого анализатор, советую последнюю, получаем цифру метаболизма - нашего "нижнего порога".

2. А сколько же нам надо потреблять калорий на свои параметры и с вашей активностью?

В том же калькуляторе выбираете уровень своей активности и получаете значение.
НО! Очень важно. Цифры ориентировочные, потом вы настроите их под себя в ходе "эксплуатации".
И что еще более важно! Это только тот калораж, который позволит вам держать вес.
Есть у нас и такие, но большинство хочет вес скорректировать!
Поэтому нужен дефицит или профицит по целям. Какой он может быть? Рекомендуется от 10 до 25% от полученного значения.
Но я вам посоветую следующее: еще раз в калькуляторе забейте не текущий, а желаемый вес.
Посмотрите, что получится! Если разница в первом и втором расчете в рамках 10-25% , то останавливаемся на нем! Далее будем подстраивать по самочувствию и результатам.

По вашим нормам БЖУК чуть позже.
.

 

[Laminarel]

Здравствуйте! Уже поздно вписаться?

 

[Саморитянка]

Задание выполнено - рассчитала свой метаболизм
на поддержание - 2108 ккал/день

т.к. хочу схудануть немного, то взяла- 18% (серединку от рекомендуемого):
2108 - 18% = 1729 ккал/день

А вот кстати и следом вопрос - А какой процент брать? Всё таки разбег не маленький. От чего зависит?

 

[Алллочка]

Здравствуйте! Уже поздно вписаться?

Здравствуйте! Увы, набор закончен.

 

[Алллочка]

Задание выполнено - рассчитала свой метаболизм
на поддержание - 2108 ккал/день

т.к. хочу схудануть немного, то взяла- 18% (серединку от рекомендуемого):
2108 - 18% = 1729 ккал/день
А вот кстати и следом вопрос - А какой процент брать? Всё таки разбег не маленький. От чего зависит?

А ты просчитала с желаемым весом?
Потом при необходимости процент будем понемногу менять, по самочувствию, и как пойдет процесс. Индивидуально, как всегда.

 

[Алллочка]

в дневнике на сайте Мой здоровый рацион дневник питания и дневник тренировки как то не стыкуются.

Ты о чем конкретно, дай ссылку.

 

[Саморитянка]

А ты пр

А ты просчитала с желаемым весом?
Потом при необходимости процент будем понемногу менять, по самочувствию, и как пойдет процесс.

Неа - со своим исходным за минусом процента на дефицит.

Если брать разницу с тем который хочу (например 72кг) разница получается в масенький прям процент - или также нужно вычитать еще от него 10-25%?
Вот здесь сейчас стало не понятно

 

[Саморитянка]

При весе который сейчас:
2108 - 18% = 1729 ккал/день

При весе который хочу
2053 - 18% = 1684 ккал/день

Берём который маленький?

 

[Илья Александрович]

Ты о чем конкретно, дай ссылку.

Там есть отдельно пищевой дневник-куда я заножу данные о приемах пищи и есть тренировочный.
в этой диаграмме энергозатраты на тренировку показывает -0
Это как?

 

[Алллочка]

Дабы не смущать худеющих своим диким рационом, пытаюсь фиксировать его у себя в дневнике. Хотя бы для того, чтобы осознать масштаб катастрофы. А там, мож, и раскаюсь. Упражнения попозже, мой организм раскачивается на физическую активность после обеда, а до того признает только интеллектуальный труд или его имитацию.

Загляну.

 

[Tata236]

ну 2 листика салата для меня маловато)

Два минета и котлета? Нет?

 

[Nuta]

Кхм, мне калькулятор сказал, что 1250 у меня база, а при 55 надо 1300. Брешет - не то слово. Если я начну столько есть, я окончательно растаю. С тренями через день и весом 55 - 1800. Что-то тут не так.