Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Merry-go-Round]

Задание 1,2
Базовый метаболизм: 1507
Калорий в день при активности 3 раза в неделю: 1723
Для снижения веса: 1559
Задание 3
Б -110 г (33%), Ж - 60 г (18%), У - 160 г (49%)
Вроде так))

 

[Yoko]

Расскажи что ты кушаешь пожалуйста еще)

Ой, ну в основном это мюсли залитые кефиром, творог залитый йогуртом, яблоки, бананы, помидоры, огурцы, тонны редиски, и запариваю гречку иногда

 

[Gulya19]

как же это труднооооооо не есть сладкое

Я в первое время спасалась сухофруктами, диетическими десертами (с сахарозаменителем). Сейчас расслабилась, иногда ем сладкое. Надо бы опять убрать сахар из рациона

 

[Алллочка]

как же это труднооооооо не есть сладкое

Чтобы снизить тягу к сладкому, надо есть достаточно по норме белка и фрукты до 16-00.
Я также допускаю использование сахарозаменителей ( их подобрать надо, бывают противные, у меня Rio или Milford). Скачок инсулина небольшой и не продолжительный, как доказал Базиль с применением глюкометра. Или в чай-кофе, или размять в порошок и в еду.
Так что в меру можно добавлять.

Когда Группа переедет, то мы по сусекам соберем полезные рецепты, которые раньше выкладывали, в отдельную Тему. Кто хочет помочь Вале сейчас каким-нибудь рецептом полезного десерта, выкладывайте!

 

[Рубенкова Марина]

Задание=1,2
Величина основного обмена:1181 кКал
Норма энергозатрат:1890 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:1890 кКал

 

[Алллочка]

Чет стодневка началась, а мне кусок в горло не лезит.. Печалька)

Что такое? Рассказывай.

 

[Cidny]

Задание №3

 

[Yoko]

Я в первое время спасалась сухофруктами, диетическими десертами (с сахарозаменителем). Сейчас расслабилась, иногда ем сладкое. Надо бы опять убрать сахар из рациона

А я вот люблю заменять леденцами Sula они без сахара, но почему то очень сладкие. Ничего про них сказать не можешь? плохо/хорошо?

 

[Romka Romka]

Что такое? Рассказывай.

Да просто, как будто запал куда то делся.
Либо одна и таже еда, пресная эта - деморализует.

 

[Gulya19]

А я вот люблю заменять леденцами Sula они без сахара, но почему то очень сладкие. Ничего про них сказать не можешь? плохо/хорошо?

Не, не пробовала их. В любом случае не стоит ими злоупотреблять, и если хочется сладкого поесть нормальной еды

 

[Алллочка]

Задание №3 Посмотреть вложение 401298

Чуть бы увеличила белки, но давай со временем, пока так.

 

[Алллочка]

Да просто, как будто запал куда то делся.
Либо одна и таже еда, пресная эта - деморализует.

Так можно разнообразить! Чем и хорошо ПП, ешь себе всякое разное, только в нормах держись.
Надеюсь, @Phoenix и @Юнкер тебе помогут.
Как с весом, есть подвижки?
А спады и подъемы настроения у всех бывают, не сдавайся!

 

[Алллочка]

Друзья, совет!
Все эти хлопья, каши быстрого приготовления, большинство мюсли - это быстрые углеводы, поскольку максимально переработанные крупы или злаки. Делайте выводы!

 

[Алллочка]

Завтрак: БЖУ 13-14-57 (коктейль-кефир+ банан+ семя льна+кунжут), еще обычно овсянка, но ее нет в магазинах)))

Мариночка, с жирами ОК, семена, кунжут прекрасно, кефир не знаю сколько ты выпила по белкам, сложных углеводов нет совсем. Можно любую кашу, крупу, кроме манки. Можно макароны твердых сортов. Там в теме Углеводы почитай по продуктам.

 

[Алллочка]

Завтрак: БЖУ 13-14-57 (коктейль-кефир+ банан+ семя льна+кунжут), еще обычно овсянка, но ее нет в магазинах)))

Мариночка, с жирами ОК, семена, кунжут прекрасно, кефир не знаю сколько ты выпила по белкам, сложных углеводов нет совсем. Можно любую кашу, крупу, кроме манки. Можно макароны твердых сортов. Там в теме Углеводы почитай там по продуктам сложные углеводы.

 

[Val12]

Ой, ну в основном это мюсли залитые кефиром, творог залитый йогуртом, яблоки, бананы, помидоры, огурцы, тонны редиски, и запариваю гречку иногда

я гречку просто обожаю)
примерно поняла, кроме редиски есть все в меню)

 

[Алллочка]

Дорогие Суперфигуристы!

Сейчас все сделают задания, определяться с питанием, и мы переходим к столь же важной теме нашей Стодневки как физическая активность, тренировки и учет энергозатрат!
Мы же не диетическая тема. Хотя питание тоже не бросаем, куда же без него.
В этом нам помогут Зам.капитана и наши эксперты!
На 1 страничке вы видите особо сильные темы каждого эксперта!

Надеюсь, вы уже определились с физической активностью, кто что намерен делать? Потом возможны изменения по вашим предпочтениям и результатам.
Если есть вопросы, задавайте!

А пока прошу вас написать, кто что выбрал на этапе старта.

 

[Алллочка]

Мой ответ:
тренажерный зал, силовые занятия на тренажерах, интервальное кардио.
дома - статика с утяжелением с Анной Куркуриной.

 

[Рубенкова Марина]

Мариночка, с жирами ОК, семена, кунжут прекрасно, кефир не знаю сколько ты выпила по белкам, сложных углеводов нет совсем. Можно любую кашу, крупу, кроме манки. Можно макароны твердых сортов. Там в теме Углеводы почитай там по продуктам сложные углеводы.[/QUOT
Кефира 200мл, овсянку сегодня поищу. По углеводам почитала.

 

[E-katerinas]

Ндаа, запаришься. А телефон какой? Можно ли на него установить приложение по подсчету калорий? Либо в интернете есть типа берегифигуру и прочие сайты, на которых тоже можно считать

да можно. пока руки не дошли. памяти мало, поэтому надо сначала что-то удалить)