Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Алллочка]

Спасибо) Обязательно внесу))

Минус 6,1кг - отлично!

 

[Алллочка]

ОТЧЕТ

1. Как питались:
Да блин, вроде стараюсь ровно, от БЖУ отходила конечно. Пошли арбузы, дыни, все вкусное и жутко калорийное с точки зрения ГИ, мясо не хочется совсем, почти "на траве" весь месяц, баланс сбился, не нравится мне в общем.
2. По какой системе тренировались:
Бодифлекс с Мариной Корпан. Йога, пилатесс, калланетика, планка, отжимания, добавилось плавание.
3. Данные текущего веса и объемов.
55,1 (- 0,400) на месте стою практически (хотя объемы уменьшаются)
ОГ 88
ОТ 65
ОБ 90
4. Сон: когда как, когда и по 8-9 часов, а когда и 3-4.
5. Фотоотчеты

Спойлер

Посмотреть вложение 442490
Ну и для визуального так сказать, те же прикрепляю:

Спойлер

Посмотреть вложение 442491 Посмотреть вложение 442494 Посмотреть вложение 442499

Мы твою красоту визуально видели. Давай утром и днем фрукты, а вечером все же белки.
Молочка и крупы может и днем прекрасно всунуться.

 

[Алллочка]

Форма свободного отчета:
1. Поддерживала здоровое правильное питание.Были срывы в плане шашлыка и безалкогольного пива на выходных.Но вес и объёмы ушли.Как выяснилось каллораж маленький совсем.
2. По какой системе тренировались: Джиллиан Майклс(дня 2 был выходной)
3. Данные текущего веса и объемов. Вес 59 кг.(взвешивалась вечером после работы) ОГ 85, ОТ 69, ОЖ 82, ОБ 99.
4. Норма воды и сон. Воду стараюсь контролировать( но например придя домой после работы вижу что ноги опухают(видно следы от носков).По сну вроде норм.
5.Фото выше.
Аллочка у меня начинается паника!!!!Я запуталась!!!Понимаю что очень мало калорий в день при таких нагрузках.С воскресенья начнется ещё и работа(репетиции в вечернее время 3 раза в неделю + концерты)получается другой каллораж будет?Про белок ты мне писала нужно добавить......вроде добавила,потом углеводов.....я вообще что-то растерялась!!!!Сегодня с утра выпила черный нат. кофе с сахаром с пирогом с курицей и картофелем(не считала).Позволила себе так как всё равно со своим рационом как оказывается не добираю калорий.Ну как то так!!!

Светик, не впадай в панику. Пошли в Личку, продолжим разговор, что-то поменяем.
Надо повысить-повысим.

 

[Merry-go-Round]

Доброе утро)
Отчет.
Питалась с учетом БЖУК прям по-честному. Иногда ..раз в неделю ..пила вино. Сократила каллорийность продуктов с 1500 до 1200-1300. Очень хорошо себя чувствую. И вес на 2 кг уменьшился.
Занимаюсь каждый день бодифлексом. Нашла новый (для себя) марафон- нравится.
Пью воды много..не меньше 2 л. Сплю часов 7 в сутки. Просыпаюсь сама в 5-30.
Вобщем- все хорошо у меня)

 

[Sade]

Светик, не впадай в панику. Пошли в Личку, продолжим разговор, что-то поменяем.
Надо повысить-повысим.

Хорошо!!!Спасибо.

 

[Алллочка]

Девочки, вы все знаете свой БЖУК именно с учетом нагрузки, все делали задание 1-2?
Это первый вопрос.
Если не добираете, а едите в балансе, увеличивайте порцию, добавляйте что-то из-то, сто не добираете.
Составляйте с утра меню, или переходите на уже рассчитанное меню.
А срывы и дисциплина - тут уж только вы сами.

Таблицу все запомнили? Мне по таблице легче смотреть ваши результаты.

 

[Алллочка]

Доброе утро)
Отчет.
Питалась с учетом БЖУК прям по-честному. Иногда ..раз в неделю ..пила вино. Сократила каллорийность продуктов с 1500 до 1200-1300. Очень хорошо себя чувствую. И вес на 2 кг уменьшился.
Занимаюсь каждый день бодифлексом. Нашла новый (для себя) марафон- нравится.
Пью воды много..не меньше 2 л. Сплю часов 7 в сутки. Просыпаюсь сама в 5-30.
Вобщем- все хорошо у меня)

Доброе утро, молодец!

 

[Natalis]

С 7 утра на ногах, бегаю, бегаю.... Дел столько! Нужно шоппингом ещё заняться и на маникюр с педикюром успеть).
В общем отчитаюсь сейчас.
1. По питанию - мучила себя тщательными подсчетами БЖУК, взвешиванием еды и т.д. Укладываюсь в свой минимальный БЖУК, потеряла сон, аппетит наоборот стал больше, вес больше, на ночь вообще башенный аппетит, даже после сытного ужина. Молоко, кефие и печенье на ночь на фруктозе или отруби не помогали уснуть, в животе урчало от голода всю ночь.
В один прекрасный вечер, после тренировки, меня накормили салом и картошкой на ночь! Спала, как младенец.
После этого перестала считать БЖУК, стала есть когда захочу в меру и спать!
Вот результат :

Извините за пакеты с мусором на фоне, утром спешила сильно.
2. Сон теперь в норме, вода в норме.
3. К тренировкам в зале добавила бег каждый день на воздухе.

 

[Natalis]

С 7 утра на ногах, бегаю, бегаю.... Дел столько! Нужно шоппингом ещё заняться и на маникюр с педикюром успеть).
В общем отчитаюсь сейчас.
1. По питанию - мучила себя тщательными подсчетами БЖУК, взвешиванием еды и т.д. Укладываюсь в свой минимальный БЖУК, потеряла сон, аппетит наоборот стал больше, вес больше, на ночь вообще башенный аппетит, даже после сытного ужина. Молоко, кефие и печенье на ночь на фруктозе или отруби не помогали уснуть, в животе урчало от голода всю ночь.
В один прекрасный вечер, после тренировки, меня накормили салом и картошкой на ночь! Спала, как младенец.
После этого перестала считать БЖУК, стала есть когда захочу в меру и спать!
Вот результат :
Посмотреть вложение 442740 Посмотреть вложение 442741 Посмотреть вложение 442742
Извините за пакеты с мусором на фоне, утром спешила сильно.
2. Сон теперь в норме, вода в норме.
3. К тренировкам в зале добавила бег каждый день на воздухе.

Про параметры забыла:
ОГ 86, ОБ 89, ОТ 67, ОЖ 77

 

[АлександраC]

Наталья, @Natalis , животик в профиль улетный))

 

[Алллочка]

Про параметры забыла:
ОГ 86, ОБ 89, ОТ 67, ОЖ 77

И в какой минимальный БЖУК ты укладывалась? 2100?
И данные внеси, пожалуйста , в Таблицу!

 

[ЯНаталИЯ]

Мы твою красоту визуально видели. Давай утром и днем фрукты, а вечером все же белки.
Молочка и крупы может и днем прекрасно всунуться.

Хорошо, спасибо, Алл)

 

[Natalis]

Таблицу заполню вечером.

 

[Natalis]

И в какой минимальный БЖУК ты укладывалась? 2100?
И данные внеси, пожалуйста , в Таблицу!

1400 старалась поначалу

 

[Natalis]

Наталья, @Natalis , животик в профиль улетный))

Спасибо)

 

[Алллочка]

Мой грустный отчет:

Питание: илюлюстрация того, как человек без аппетита может и впихнуть в себя всякую неполезную дрянь, но получается ниже метаболизма, и организм начинает накапливать жиры.
Тренировки: за эти недели не было. Только пешие прогулки по мере сил.

Объемы: вес 58,4, жировая 31,4.
ОГ-90
ОТ-71 (+)
ож - 85(+)
ОБ-92

В Табличку внесла.

 

[mtv]

Возможно это мышечные отеки. С питанием все нормально было.
И как самочувствие по гормонам?

Сегодня была на приеме у врача говорит по анализом идет затухание функции яичников и поэтому организм пытается компенсировать эстроген запасая жир, вот же блин все не слава богу. Говорит больших успехов не ждать и перейти на по возможности низкоуглеводное питание. Ну я все равно буду биться за себя.

 

[Tata236]

Сегодня была на приеме у врача говорит по анализом идет затухание функции яичников и поэтому организм пытается компенсировать эстроген запасая жир, вот же блин все не слава богу. Говорит больших успехов не ждать и перейти на по возможности низкоуглеводное питание. Ну я все равно буду биться за себя.

Конечно биться! Я же тут рассказывала про свою трнершу, у которой в 55 мышечная только прирастает, а жировая убывает. Конечно, она пашет... но тем не менее, возраст -это всего лишь цифры и все возможно.

 

[mtv]

Отчет
Питание не всегда ПП. Были загулы на углеводы. Так как девушка я нервно больная, о был период, что чуть не закурила и вылезла на сладком.
Спорт Все лучше прогресс пошла в ТЗ, но пока как говорит тренер только втягивание. Как я буду потом не знаю в августе в отпуск еду.
Режим следующий.
Утром вместо зарядки Джиллиан
Потом пешеходная прогулка в 30 мин. И в течении дня ходьба. В среднем за день 7 км а то и до 10 бывает.
3 раза в неделю ТЗ.
Со сном не очень в среднем 6 часов в сутки постоянно хочу спать.
С водой не смотря на лето тоже как-то не складывается. В лучшем случае около 2л без учета чая.

Спойлер: весы

 

[mtv]

Конечно биться! Я же тут рассказывала про свою трнершу, у которой в 55 мышечная только прирастает, а жировая убывает. Конечно, она пашет... но тем не менее, возраст -это всего лишь цифры и все возможно.

Я и не собираюсь сдаваться, мы еще повоюем