100 Практикум-3 « Режим тишины или пищевая пауза»

[olenenok]

ну так это вчера было. А сегодня то что не так?

На паузу вовремя не ушла. На душе паршиво (по житейским причинам) . Вот и порадовала себя....

 

[Megera-Gargona]

Нам нужна личная кнопка СОС, когда на гране пищевого срыва находишься, трудно сдержаться так же как и не закурить.

 

[lorik-0405]

Привет Лора! Сочувствую и понимаю, после нарушений всегда трудно снова начать. Но ты вообще авторитет для меня, я равняюсь, так хорошо скинула вес, я уж знаю что такое срывы и нервы, когда приходиться себя заставлять. Всё у нас получится!

Надеюсь!!! НЕ ХОЧУ + 18 кг. ( а можно и больше набрать)!!!

 

[lorik-0405]

Нам нужна личная кнопка СОС, когда на гране пищевого срыва находишься, трудно сдержаться так же как и не закурить.

Давно хотела это предложить!!!

 

[Nasty@]

Как здорово что мы поддерживаем друг друга

Всем силы воли, закрыть свои окошечки без происшествий и споки ноки

 

[Megera-Gargona]

На паузу вовремя не ушла. На душе паршиво (по житейским причинам) . Вот и порадовала себя....

Не правильная установка. Если не уша вовремя в паузу или ушла с нарушение умеренности, это не значит, что открывать пищевое окно позволено с нарушением. То один раз бы нарушила, закрыла не вовремя, а так получается что 2 раза. Не надо так больше. Это как с куревом, покурив ничего бы не изменила и тут тоже самое.

 

[Betta]

Не правильная установка. Если не уша вовремя в паузу или ушла с нарушение умеренности, это не значит, что открывать пищевое окно позволено с нарушением. То один раз бы нарушила, закрыла не вовремя, а так получается что 2 раза. Не надо так больше. Это как с куревом, покурив ничего бы не изменила и тут тоже самое.

Когда то я ещё помню был совет, если нужно как то себя приструнить от нарушений окна то если закрыл позже, то и открыл позже, а закрыл уже в положенное время. Ну и с открытием так же - я иногда так делаю, когда знаю что долго не буду есть открываю окошко часа на два по раньше и закрываю на 2 раньше. Но так очень редко, только при крайней необходимости

 

[Тенерифе]

Надеюсь!!! НЕ ХОЧУ + 18 кг. ( а можно и больше набрать)!!!

Это точно! Особенно когда весь гардероб сменила.

 

[HomaDoma]

отчет за день. пока не забыла
ужин: макарошки с мясом. грамм 150-200
зефирина одна, томатный сок - 2 стакана, сырдцееды - 10 грамм

обед:

• Салат "Оливье с ветчиной" - 120г (189 Ккал на 100г)
• Шашлык из свинины- 70 г (190 Ккал на 100)
• Картофель запеченный с паприкой-150 г (199 Ккал на 100г)
• Кетчуп "Хайнц"/Зелень -50/2г
• Булочка -50 г

две мандаринки и конфета Аленка еще были

Надеюсь, все

 

[Avkina]

А ты какое соотношение бжу берешь?

Да если любое брать, когда в своё время считала калории и бжу, белка всегда не хватало. Приходилось прям очень напрягать мозг, чтобы составить сбалансированный рацион. Яйцами столько белка набрать не получается, куда потом девать желток, мясо и рыбу есть каждый день не могу, а на море продукты и молочку аллергия, бобовые не люблю, орехи и сыр слишком жирные. Как жить?

 

[olenenok]

Не правильная установка. Если не уша вовремя в паузу или ушла с нарушение умеренности, это не значит, что открывать пищевое окно позволено с нарушением. То один раз бы нарушила, закрыла не вовремя, а так получается что 2 раза. Не надо так больше. Это как с куревом, покурив ничего бы не изменила и тут тоже самое.

Все вы правильно, говорите. Но у меня действительно стрессовая ситуация. У хорошей знакомой погибла доча. Умница—красавица… Тут сбиваются все ориентиры. Завтра печальные проводы…(

 

[HomaDoma]

Месяц ты только втягиваться будешь, Катя. Меню покажи, как ты кушаешь, когда и сколько.

я написала в сообщении выше.
Обед был в 14.00
манадирнки в 17
ужин чуть раньше 21.00

 

[HomaDoma]

Все вы правильно, говорите. Но у меня действительно стрессовая ситуация. У хорошей знакомой погибла доча. Умница—красавица… Тут сбиваются все ориентиры. Завтра печальные проводы…(

Соболезную. Когда дети уходят раньше родителей, это вообще за гранью

 

[Megera-Gargona]

Все вы правильно, говорите. Но у меня действительно стрессовая ситуация. У хорошей знакомой погибла доча. Умница—красавица… Тут сбиваются все ориентиры. Завтра печальные проводы…(

Боже, какой ужас переживают родители.

 

[KiriAnna]

Читаю вас и мне кажется, я что-то не так делаю. Я питаюсь, как обычно, только с 16.00 до 8.00 кроме чая или воды ничего не потребляю. А вот смотрю, тут все считают кжбу, а я нет( Еще хочу узнать про спринт, что нужнл делать? О читинге благодаря шикарному посту @Megera-Gargona у меня, слава богу, сложилось понимание.
В общем, у меня пока куча вопросов, хотя перелистала много страниц темы. Буду приизнательна за разъяснения, или ткните, где все расписано, может, сайт какой-то есть.

 

[Megera-Gargona]

Читаю вас и мне кажется, я что-то не так делаю. Я питаюсь, как обычно, только с 16.00 до 8.00 кроме чая или воды ничего не потребляю. А вот смотрю, тут все считают кжбу, а я нет( Еще хочу узнать про спринт, что нужнл делать? О читинге благодаря шикарному посту @Megera-Gargona у меня, слава богу, сложилось понимание.
В общем, у меня пока куча вопросов, хотя перелистала много страниц темы. Буду приизнательна за разъяснения, или ткните, где все расписано, может, сайт какой-то есть.

Если по читингу все понятно, это замечательно.
По питанию... соблюдение пищевой паузы+умеренность в БЖУ это база стодневки. Сейчас ты должна уменьшить порцию на 1/3 не переедать. В спринте уже будем строго следовать , то есть не только размер порции будет иметь значение но и важна умеренность по БЖУ.
То что считают БЖУ девочки это их право, практикум такой задачи не ставит.
Более того, мне хочется, что бы сразу пришло понимание умеренности. Нужно понять, принять и запомнить, что..
-есть нужно не как обычно, по привычке и за компанию с домашними. А когда есть голод, а есть он не всегда в пищевое окно.
-есть до насыщения, это нормально когда не съедаешь все что запланировала на день.
-даже перекусы устраиваем когда голодны, а не потому что пришло время.
-не работает правила что есть надо 3 раза в день, а обед состоять из 3 блюд. На самом деле нам нужно намного меньше, чем мы привыкли.
- регулировать питание углеводами, а не белками. То есть нельзя питаться преимущественно углеводами игнорируя белок. Даже если калорийность будет в норме, перекос по углеводам будет точно. И это уже никак не умеренное поедание углеводов, а умеренность это наша база.

 

[Дарьюшка]

Всем приветик) на пищевой паузе я уже наверное третий день. Выводы какие... Весы отвесы не показали, но по ощущениям я поменьше становлюсь. Утренний кофе хорошо заменяет горячая вода с лимоном. Сегодня правда в 5 проснулась и пока лежала засыпала,поняла что хочу жрать(прям жрать), аж до тошноты. Хоть до этого никогда в 5 утра не ела))) Но удалось уснуть. И спокойно до открытия окна проходила. Получилось на полчаса позже его открыть,не специально правда. Объёмы порций стали меньше. На полведра примерно))) ток с настроением вот беда. Прям перепады такие... Ну не все гладко конечно. Но, думаю, этот метод осилю

 

[Betta]

Да если любое брать, когда в своё время считала калории и бжу, белка всегда не хватало. Приходилось прям очень напрягать мозг, чтобы составить сбалансированный рацион. Яйцами столько белка набрать не получается, куда потом девать желток, мясо и рыбу есть каждый день не могу, а на море продукты и молочку аллергия, бобовые не люблю, орехи и сыр слишком жирные. Как жить?

Ну без молочки хреново. У меня самый сбалансированный день всегда получается когда разгружаюсь на гречке на кефире. В гречке давольно много белка. В пшенке тоже по моему.
Ну а вообще каждый организм индивидуален так что может тебе не нужно столько много белка) я вот люблю мясо и не против есть его и на обед и на ужин)

 

[Зелёныйчай]

Люблю творог и не хочу от него отказываться, но у меня получаеться творог в 11( если честно не всегда хочу есть тк перетерплю в 10:00) потом у меня обед в 13:00, дальше чай в 15:30 если знаю что не успею к 19:00 вернуться, то кч прилагаешься ещё какие то вкусняшки. Может мне оставить в 11:00 кофе с сыром, в 13:00 творог, а в 17:30 ужин ? Галя что скажешь?

 

[Megera-Gargona]

Люблю творог и не хочу от него отказываться, но у меня получаеться творог в 11( если честно не всегда хочу есть тк перетерплю в 10:00) потом у меня обед в 13:00, дальше чай в 15:30 если знаю что не успею к 19:00 вернуться, то кч прилагаешься ещё какие то вкусняшки. Может мне оставить в 11:00 кофе с сыром, в 13:00 творог, а в 17:30 ужин ? Галя что скажешь?

Оля, хочешь уменьшить пищевое окно?