Суперфигура [100] Суперфигура 6 - строим красивую фигуру вместе

[Наталья 1976]

Всем доброго утра) у меня вопрос, Если тренировка получается на вечер где-то с 20 до 21, а спать я ложусь в 22. Что можно слопать перед сном. Времени то мало остаётся или подойдёт просто кефирчик?

 

[Юнкер]

И немного вкусняшек)

Улитки ?? и как ? съедобно ? сколько там белка ? )))

 

[Наталья 1976]

А если как в моем случае? после тренировки- спать? и цель - похудеть. Тогда что есть?

Опередила тож самое интересует)))))

 

[Я не Я]

Всем доброе утро!!!сегодня отзанималась в 6утра(для меня это сравнимо подвигу),жутко собой довольна.Только одна проблема-занималась на голодный желудок и под конец тренировки начало подташнивать.вот теперь не знаючто делать.завтракать перед тренеровкой не вариант(не успею тогда ничего).

 

[ТишеНа]

Опередила тож самое интересует)))))

Наташ, это всех интересует - что бы такого съесть, чтобы похудеть?

 

[Юнкер]

Всем доброго утра) у меня вопрос, Если тренировка получается на вечер где-то с 20 до 21, а спать я ложусь в 22. Что можно слопать перед сном. Времени то мало остаётся или подойдёт просто кефирчик?

лучше всего изолят сывороточного белка (протеин).

 

[Юнкер]

Продолжаю массонабор
20.07.2016 вес - 78,1 кг
28.09.2016 вес - 91,2 кг

Всем спорт!

 

[Ирина Масальская]

Всем доброе утро. Я опять раньше половины девятого себя с дивана поднять не смогла. Позавтракала, собрала еду на день. Как же не хочется на работу!!!!!!

 

[ЯНаталИЯ]

А если как в моем случае? после тренировки- спать? и цель - похудеть. Тогда что есть?

Ну вот смотри, ты потренилась, потратив значительное количество энергии, ее надо восстановить, и если цель сброс, то восстановление баланса должно идти за счет собственных запасов, жиров, соответственно, принимать следует белковую пищу, питание мышцам, а если и углеводы, то сложные.
Поэтому можно есть творог, белковый коктейль, жиры и кофе исключить.

 

[Мусира]

А если как в моем случае? после тренировки- спать? и цель - похудеть. Тогда что есть?

я выпиваю 300-400 г. кефира - и спать. тоже приезжаю с тренировки в 21.00, через час максимум уже сплю. Пробовала сразу после трени прям в раздевалке протеин пить - не пошло. Мне вообще протеин не подходит.

 

[ТишеНа]

Продолжаю массонабор
20.07.2016 вес - 78,1 кг
28.09.2016 вес - 91,2 кг

Всем спорт!

Прочитала как мЯсонабор ))) круто, Кэп! нам бы еще фотки До и после, для мотивации )))

 

[ТишеНа]

Ну вот смотри, ты потренилась, потратив значительное количество энергии, ее надо восстановить, и если цель сброс, то восстановление баланса должно идти за счет собственных запасов, жиров, соответственно, принимать следует белковую пищу, питание мышцам, а если и углеводы, то сложные.
Поэтому можно есть творог, белковый коктейль, жиры и кофе исключить.

я выпиваю 300-400 г. кефира - и спать. тоже приезжаю с тренировки в 21.00, через час максимум уже сплю. Пробовала сразу после трени прям в раздевалке протеин пить - не пошло. Мне вообще протеин не подходит.

Спасибо, девочки, за совет!

 

[Юнкер]

Прочитала как мЯсонабор ))) круто, Кэп! нам бы еще фотки До и после, для мотивации )))

Та что там смотреть, массонабор то не чистый. Много лишнего, но на данном этапе так надо

 

[Алллочка]

Ох, я ведь все ем)) Меня легче убить, чем прокормить. Я и мужчин выбираю тех, кто меня вкусно кормит

Уже выбрала?

 

[Алллочка]

Всем доброе утро!

Еще полезная ссылочка по поводу питания до и после тренировки:
https://vk.com/topic-33492719_26453202

ВАЖНО! Об этом редко пишут.
Что не следует потреблять после тренировки до 2-х часов после ее окончания:

а) жиры,
б) кофеин.

Жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь, поэтому следите за жирностью белковой пищи, которую потребляете после тренировки. Всё должно быть максимально обезжиренным
0-1,5%.
Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц, поэтому после тренировки исключите всё, что содержит кофеин: кофе, чай, какао, шоколад и всё с его привкусом. Даже от шоколадного протеина лучше отказаться не говоря уж о кофе, которым вы можете порадовать себя только через два часа после тренировки.

 

[ТишеНа]

Всем доброе утро!

Еще полезная ссылочка по поводу питания до и после тренировки:
https://vk.com/topic-33492719_26453202

ВАЖНО! Об этом редко пишут.
Что не следует потреблять после тренировки до 2-х часов после ее окончания:

а) жиры,
б) кофеин.

Жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь, поэтому следите за жирностью белковой пищи, которую потребляете после тренировки. Всё должно быть максимально обезжиренным
0-1,5%.
Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц, поэтому после тренировки исключите всё, что содержит кофеин: кофе, чай, какао, шоколад и всё с его привкусом. Даже от шоколадного протеина лучше отказаться не говоря уж о кофе, которым вы можете порадовать себя только через два часа после тренировки.

Алла, спасибо за ссылку! очень полезная, все доходчиво расписано. Вобщем, я поняла, что в моем случае надо грамм 100 чего-нибудь белкового съесть, и будет мне счастье ))

 

[Наталья 1976]

лучше всего изолят сывороточного белка (протеин).

Кэп, дело в том он куплен и я начала его пить, но вот пошла проблемы со стулом( извините)не понятно от Протеина или нет. Употребляла три дня подряд с молоком 0,5%жирности.

 

[Наталья 1976]

По Аллочкиной ссылке прошла, прочла. Остановлюсь на кефире. Спасибо)))

 

[Юнкер]

Кэп, дело в том он куплен и я начала его пить, но вот пошла проблемы со стулом( извините)не понятно от Протеина или нет. Употребляла три дня подряд с молоком 0,5%жирности.

Бывает не усвоение. Тут либо менять производителя. Либо действительно ограничиться кефиром или яичными белками

 

[Сероглазая Любовь]

Не забывать про витамины,

Здравствуйте, суперфигуристы!

Не подскажите хороший витаминно-минеральный комплекс для женщин после 55?

Кто-то что-то пьет?