Йога Йога 21

[olenenok]

Всем доброго вечера. Занимаюсь понемногу, но лучше так, чем никак)). По-моему ещё надо и меньше есть))

 

[Sfaeva]

Всем доброго вечера. Занимаюсь понемногу, но лучше так, чем никак)). По-моему ещё надо и меньше есть))

ПРАВЕЛЬНАЯ МЫСЛЬ)

 

[Lyubov01.23]

Всем доброе утро и удачного дня!)

 

[Дарьюшка]

Всем приветик!
Я вчера начала после отпуска, и чувствовала себя примерно так...

 

[Vivien Li]

Всем намасте !
@Дарьюшка меня ещё не выгнали? ))
С сегодняшнего дня снова в строю!

 

[Дарьюшка]

Всем намасте !
@Дарьюшка меня ещё не выгнали? ))
С сегодняшнего дня снова в строю!

Дарьюшка в таблицу ещё не ходила в строю, значит в строю добро пожаловать?

 

[Sfaeva]

Всем намасте !
@Дарьюшка меня ещё не выгнали? ))
С сегодняшнего дня снова в строю!

как себя чувствуешь?

 

[tasha3107]

всем доброго дня

 

[Vivien Li]

как себя чувствуешь?

Всё праздники проболела, но уже нормально, спасибо!

 

[Алёна909]

Всем привет!

 

[tasha3107]

всем намасте

 

[Lyubov01.23]

Всем доброе утро!)

 

[Lyubov01.23]

Всем доброе утро!)

 

[08.08.2018NS]

Посмотреть вложение 1938764

Всем доброго вечера. Занимаюсь понемногу, но лучше так, чем никак)). По-моему ещё надо и меньше есть))

ПРАВЕЛЬНАЯ МЫСЛЬ)

Или БОЛЬШЕ, но с меньшими каллориями.

Врезалось в память как проходил марафон тут на форуме. Еды много и снижение веса идёт.
+ кто-нибудь помнит про клетчатку? ))

 

[08.08.2018NS]

Утром поделал дела - время йоги. Попробую что-нибудь новенькое (а приветствие солнцу- завтра)

 

[Lyubov01.23]

Или БОЛЬШЕ, но с меньшими каллориями.

Врезалось в память как проходил марафон тут на форуме. Еды много и снижение веса идёт.
+ кто-нибудь помнит про клетчатку? ))

Привет НеаКонечно же про клетчатку забыли.
Не знаю как все,а я так точно))

 

[08.08.2018NS]

Сегодня попались сразу три любопытные асаны: треугольник, танцор, поза стула на одной ноге


После практики добрался таки до теннисного мячика - покатать спиной. Ощущения от бесполезная фигня до яркой боли. Которая пришлась в основном на зону лопаток, ещё и в грудь доставала. Попробовал раскатать это место, но долго не протянул. Завтра ещё раз попробую.

 

[Lyubov01.23]

Сегодня попались сразу три любопытные асаны: треугольник, танцор, поза стула на одной ноге
Посмотреть вложение 1946305

После практики добрался таки до теннисного мячика - покатать спиной. Ощущения от бесполезная фигня до яркой боли. Которая пришлась в основном на зону лопаток, ещё и в грудь доставала. Попробовал раскатать это место, но долго не протянул. Завтра ещё раз попробую.

Вот там где больно это триггерные точки в мышцах- обязательно прокатывай каждый день.Боль потихоньку уйдет)

 

[Sfaeva]

Доброго времени суток товарищи, позитива немного

 

[Svet_VS]

Каждое из этих 9 упражнений исцеляет вас от боли
Когда люди слышат слово «йога», большинство думает о пугающих «кренделях».

Но в йоге есть множество поз, не требующих особой гибкости. И не все знают, что это отличный способ расслабить мышцы и снять боль.
Недавнее исследование журнала по ревматологии показало, что 8 недель занятий йогой привели к улучшению общего состояния здоровья. Этот эксперимент помог многим избавиться от болей и повысить тонус организма.
У нас не всегда есть средства на дорогостоящий курс массажа, но следующий эксклюзивный список невероятно простых поз йоги поможет вам оздоровиться в домашних условиях.

“Поза ребенка” (боли в спине, в тазобедренном суставе, стрессы)

Встаньте на колени на полу или твердой кровати. Опуститесь ягодицами на пятки и наклонитесь вперед с вытянутыми руками, ладонями вниз. Опустите лоб на пол. Дышите глубоко, позвольте себе расслабиться. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.

“Сидение на стене” (снимает напряжение в мышцах шеи, устраняет головную боль)

Лягте на спину возле стены. При этом ноги расположите вдоль стены.
Позвольте вашим рукам отдохнуть на груди или животе. Закройте глаза и дышите глубоко, позволяя себе расслабиться. Оставайтесь в этом положении в течение 3–10 минут.

“Кошка-корова” (боли в спине, проработка всего позвоночника)

“Кошка-Корова” – одно из лучших упражнений для позвоночника.

Начинаем с “нейтрального позвоночника”. Встаньте на четвереньки. Кисти рук расположите строго под плечами, колени – на ширине бедер, ладони – на ширине плеч. Позвоночник в исходной позе расположен параллельно полу: почувствуйте его, вытяните шею, чтобы она стала продолжением спины. Со вдохом прогнитесь в позу “Коровы” – туловище прогибаем вниз, а голову поднимаем вверх. Почувствуйте натяжение в поверхности туловища и шеи. Макушку мысленно направьте к копчику.
Важный момент: Движение начинаем от копчика и далее волной идем по позвоночнику до шеи, которая включается в процесс последней. Даже при быстром ритме движения делайте волнообразно и плавно.
Затем с выдохом переходим в позу “Кошки” – туловище прогибаем вверх, а голову опускаем вниз. Сохраняем плавность в движениях.
Повторите эту последовательность 10 раз. Заканчиваем вдохом в позе “Коровы”. Потягиваемся и плавно переходим в позу «нейтрального» позвоночника. Успокаиваем дыхание. Наблюдаем за изменениями в ощущениях. (Для усиления эффекта можно делать упражнение с мантрами: вдох – САТ, выдох – НАМ).
Если у вас есть проблемы с коленями, используйте мягкий коврик.

“Скручивание” (при болях и расстройстве в пищеварительной системе)

Сядьте на пол с прямой спиной и вытянув ноги. Согните правое колено и заведите эту ногу за левую ногу, которая остается прямой. Повернитесь направо, опираясь на правую руку для равновесия. Дышите глубоко, по-прежнему сидите как можно прямее. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Повторите с левой ногой с поворотом левую сторону.

“Бабочка” (при болях в тазобедренном суставе)

Сядьте на пол с прямой спиной. Соедините подошвы ног вместе.
Дышите глубоко и опустите плавными движениями колени на пол, словно вы бабочка. Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут.

“Скручивание Т” (проработка при болях в нижней части спины)

Лягте на спину, расположите руки так, чтобы ваше тело с вытянутыми ногами было похоже букву “Т”. Теперь поднимите согнутые колени к груди. А потом медленно опустите их как можно ниже на пол в сторону. Держите оба ваших плеча прижатыми к полу. Дышите глубоко, попытайтесь расслабить мышцы нижней части спины. Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут. Повторите в другую сторону.

“Наклоны таза”

Лягте на спину, руки положите по бокам. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Глубоко дышите. Когда выдыхаете, распрямите поясницу к полу, что позволит наклонить таз немного вверх. Когда вдыхаете, расслабьте спину и опустите таз на пол. Повторите это упражнение в течение одной минуты.

“Наклон вперед” (снятие спазмов при менструациях)

Сядьте на пол: левая нога выпрямлена, а правая согнута и прижата ступней к левой ноге.
Медленно наклонитесь вперед через левое колено, позволяя вашим рукам отдохнуть на полу. Дышите, потяните позвоночник как можно больше. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Повторите упражнение с согнутой левой ногой.

“Растяжение с нависанием” (боль в икрах)

Это растяжение отлично подходит для снятия боли в икрах при ношении высоких каблуков и других нагрузках.
Стоя, скрестите ноги. Медленно опускайтесь вперед, пока ваши руки не окажутся на полу перед вами. Сгибайте правое колено, сохраняя левую ногу прямой. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение, сгибая теперь левое колено.