Йога Йога 23

[tasha3107]

Я вот тоже интересное сейчас прочитала и вам принесла:

Исследования, посвящённые влиянию йоги на снижение стресса и тревожности, были проведены в разных странах, с участием различных исследовательских групп, и они охватывают широкий спектр возрастов и образа жизни.

Исследование Дж. У. Карсена и его коллег (2010)
В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine, исследователи из Медицинской школы Гарварда и Бостонского университета изучали влияние хатха-йоги на людей с хронической тревожностью и высоким уровнем стресса.
? Участники практиковали йогу дважды в неделю в течение 10 недель.
➡️ В результате было обнаружено значительное снижение уровня кортизола, улучшение общего самочувствия и снижение проявлений тревожности.

Работа Сары Лазар и её команды из Гарвардского университета (2011)
В рамках этого исследования, опубликованного в Psychiatry Research: Neuroimaging, команда Лазар исследовала влияние йоги и медитации на мозг.
? Участники проходили восьминедельный курс практики йоги и медитации.
❗️ Результаты показали, что у них увеличился объём серого вещества в гиппокампе (области мозга, связанной с регулированием эмоций) и других областях, связанных с осознанностью.
➡️ Это подтверждает, что практика йоги способствует структурным изменениям мозга, которые могут помочь людям более эффективно справляться со стрессом.

Эти исследования поддерживают вывод о том, что йога, особенно в сочетании с медитацией и дыхательными практиками, оказывает положительное влияние на снижение уровня стресса и тревожности.

 

[Селена13]

@olenenok @Селена13
Привет, девочки!
Посмотрите полезную информацию про суставную гимнастику. Может что то пригодится.
Посмотреть вложение 2075083
Китайская Суставная гимнастика
Что же такое суставная гимнастика? Это набор очень простых упражнений, которые разминают каждый сустав на теле.

Поводом для написания этой статьи стало письмо, полученное мной недавно от Олеси: «Здравствуйте, скажите, пожалуйста, у меня опухли ноги внизу возле косточек. Ходила к врачу ревматологу , диагноз ревматоидный артрит. Можно ли мне делать какую-то зарядку именно для суставов?» Для Вас, Олеся, прекрасно подойдет эта гимнастика. Такая зарядка очень хороша при любых заболеваниях суставов, в том числе при артритах.
Что еще даст Вам суставная гимнастика?
1. Заряд бодрости на весь день (ведь вы убираете все зажимы, места «затыка» энергии)
2.Вы станете обладателем здоровых суставов — избавитесь от отложения солей
3. Улучшите кровообращение в области суставов
4. Избавитесь от воспалительных процессов в суставах
5. Восстановите свой позвоночник.
Сколько раз повторять каждое движение?
Все зависит от того, сколько времени вы готовы на нее потратить. Если совсем немного-3-5 минут, то делайте по 3-4 повтора, если времени больше- то по 6 или по 9.
Итак, начинаем.
1.Вытягиваем руки прямо перед собой и делаем хватательные движения, растопыривая и напрягая все пальцы, а затем сжимаем их в кулак.
2.Исходное положение то же, только делаем пальцами «бросательные» движения. Вначале рука сжата в кулак, затем выбрасываем вперед растопыренные пальцы.
3. Ставим «щелбаны» каждым пальцем- от указательного до мизинца.
4. Разминаем лучезапястные суставы (соединение кисти и костей предплечья). Исходное положение- вытянутые руки перед собой. Руки сжимаем в кулаки, вращаем навстречу друг другу, сначала в одну сторону, затем в другую.
5.Разминаем локтевые суставы. Руки сгибаем в локтях перед собой. Пальцы собраны в кулачки около груди. Делаем круговые движения в локтевых суставах навстречу друг другу, сначала в одну сторону, затем в другую.
6. Плечевые суставы- круги руками поочередно, сначала одной, затем другой в вертикальной плоскости . вращаем руку сначала вперед, затем назад.
7. Переходим к ногам. Прорабатываем ступни. Поднимаем одну ногу, согнутую в колене. Носок тянем вперед, затем вверх, вовнутрь и наружу. После делаем вращательные движения вовнутрь и наружу. То же для другой ноги.
8.Разрабатываем колени. Поднимаем перед собой ногу, согнутую в колене и вращаем в коленном суставе.
9.Тазобедренный сустав. Руки кладем на талию. Поднимаем согнутую в колене ногу в сторону и вращаем в тазобедренном суставе.
10.Тазобедренный сустав. Руки на талии. Делаем «канкан». Ногу, согнутую в колене, поднимаем прямо перед собой вверх, опускаем, затем поднимаем в сторону.

Для профилактики ревматоидного артрита достаточно этих 10 упражнений.

Сколько раз в день делать?
Лучше один раз, утром. Если нет возможности-то в другое время, но перед сном нежелательно, так как эта зарядка бодрит. Она дает легкость и гибкость во всем теле.

Делать ежедневно?
Да, лучше сначала ежедневно, но если пропустите, то не переживайте. Затем можно делать через день, чередуя с другими упражнениями.

Про вращение суставов по часовой стрелке или против- делайте, как Вам нравится. И про число повторов тоже не нужно особо зацикливаться. Если Вы приступаете к гимнастике с намерением, что она улучшит Ваше состояние, придаст Вам энергии, то так и будет и неважно, по 6 или 7 повторов упражнения Вы сделаете.
Если Вы сосредоточитесь на том, что нужно обязательно сделать по 9 повторов, а вдруг где-то сделали 10 — и Ах, все пропало!-возможно, так и будет, что Вам не пойдет на пользу эта гимнастика.
Если начинаете гимнастику осознанно и с правильным намерением, то остальные мелкие детали будут несущественны

Спасибо большое Света! ? Примерно такую и делаю

 

[Дарьюшка]

Доброго вечера!
Опять 17 минут сама. Магия времени какая-то.

 

[Фиби]

Для спины сегодня самое приятное, стало намного легче

 

[Фиби]

А это как завершение, мягко и бережно, шавасану уже в постельке самостоятельно долежу ))

 

[Svet_VS]

Я вот тоже интересное сейчас прочитала и вам принесла:

Исследования, посвящённые влиянию йоги на снижение стресса и тревожности, были проведены в разных странах, с участием различных исследовательских групп, и они охватывают широкий спектр возрастов и образа жизни.

Исследование Дж. У. Карсена и его коллег (2010)
В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine, исследователи из Медицинской школы Гарварда и Бостонского университета изучали влияние хатха-йоги на людей с хронической тревожностью и высоким уровнем стресса.
? Участники практиковали йогу дважды в неделю в течение 10 недель.
➡️ В результате было обнаружено значительное снижение уровня кортизола, улучшение общего самочувствия и снижение проявлений тревожности.

Работа Сары Лазар и её команды из Гарвардского университета (2011)
В рамках этого исследования, опубликованного в Psychiatry Research: Neuroimaging, команда Лазар исследовала влияние йоги и медитации на мозг.
? Участники проходили восьминедельный курс практики йоги и медитации.
❗️ Результаты показали, что у них увеличился объём серого вещества в гиппокампе (области мозга, связанной с регулированием эмоций) и других областях, связанных с осознанностью.
➡️ Это подтверждает, что практика йоги способствует структурным изменениям мозга, которые могут помочь людям более эффективно справляться со стрессом.

Эти исследования поддерживают вывод о том, что йога, особенно в сочетании с медитацией и дыхательными практиками, оказывает положительное влияние на снижение уровня стресса и тревожности.

Привет, Наташа! Спасибо за информацию ? Это дополнительная мотивация как раз для меня сейчас?

 

[Svet_VS]

Доброе утро! Всем хорошего настроения и позитива!

 

[Фиби]

Доброе утро

 

[Алёна909]

Доброе утро!

 

[Дарьюшка]

Доброе утро и хорошего дня ?‍♀️?

 

[tasha3107]

намасте, йожики

 

[Фиби]

Каждое утро во время растяжки это упражнение для меня основное как и кошка-корова, из за сидячей работы мышцы забиты до предела, поэтому когда делаю его чувствую такую приятную боль и вытяжение , а если еще при этом глубоко дышать и закрыть глаза....однажды так чуть вообще не уснула стоя ее стараюсь не делать, колени как то жалко.

 

[olenenok]

Ой, как всё знакомо Я неделю как из больнички выписалась, 2 недели пролежала. ( в ревматологии, кстати) . Вот сейчас здоровьем и займёмся потихонечку. Надо навёрстывать упущенное. Когда занималась йогой регулярно, меньше проблем было. А вот длительный перерыв и стресс пошли явно не на пользу. Так что, девочки, йога - наше спасение

Вот я, кстати, на лето практически перерыв и сделала... Вот и пожалуйста)

@olenenok @Селена13
Привет, девочки!
Посмотрите полезную информацию про суставную гимнастику. Может что то пригодится.
Посмотреть вложение 2075083
Китайская Суставная гимнастика
Что же такое суставная гимнастика? Это набор очень простых упражнений, которые разминают каждый сустав на теле.

Поводом для написания этой статьи стало письмо, полученное мной недавно от Олеси: «Здравствуйте, скажите, пожалуйста, у меня опухли ноги внизу возле косточек. Ходила к врачу ревматологу , диагноз ревматоидный артрит. Можно ли мне делать какую-то зарядку именно для суставов?» Для Вас, Олеся, прекрасно подойдет эта гимнастика. Такая зарядка очень хороша при любых заболеваниях суставов, в том числе при артритах.
Что еще даст Вам суставная гимнастика?
1. Заряд бодрости на весь день (ведь вы убираете все зажимы, места «затыка» энергии)
2.Вы станете обладателем здоровых суставов — избавитесь от отложения солей
3. Улучшите кровообращение в области суставов
4. Избавитесь от воспалительных процессов в суставах
5. Восстановите свой позвоночник.
Сколько раз повторять каждое движение?
Все зависит от того, сколько времени вы готовы на нее потратить. Если совсем немного-3-5 минут, то делайте по 3-4 повтора, если времени больше- то по 6 или по 9.
Итак, начинаем.
1.Вытягиваем руки прямо перед собой и делаем хватательные движения, растопыривая и напрягая все пальцы, а затем сжимаем их в кулак.
2.Исходное положение то же, только делаем пальцами «бросательные» движения. Вначале рука сжата в кулак, затем выбрасываем вперед растопыренные пальцы.
3. Ставим «щелбаны» каждым пальцем- от указательного до мизинца.
4. Разминаем лучезапястные суставы (соединение кисти и костей предплечья). Исходное положение- вытянутые руки перед собой. Руки сжимаем в кулаки, вращаем навстречу друг другу, сначала в одну сторону, затем в другую.
5.Разминаем локтевые суставы. Руки сгибаем в локтях перед собой. Пальцы собраны в кулачки около груди. Делаем круговые движения в локтевых суставах навстречу друг другу, сначала в одну сторону, затем в другую.
6. Плечевые суставы- круги руками поочередно, сначала одной, затем другой в вертикальной плоскости . вращаем руку сначала вперед, затем назад.
7. Переходим к ногам. Прорабатываем ступни. Поднимаем одну ногу, согнутую в колене. Носок тянем вперед, затем вверх, вовнутрь и наружу. После делаем вращательные движения вовнутрь и наружу. То же для другой ноги.
8.Разрабатываем колени. Поднимаем перед собой ногу, согнутую в колене и вращаем в коленном суставе.
9.Тазобедренный сустав. Руки кладем на талию. Поднимаем согнутую в колене ногу в сторону и вращаем в тазобедренном суставе.
10.Тазобедренный сустав. Руки на талии. Делаем «канкан». Ногу, согнутую в колене, поднимаем прямо перед собой вверх, опускаем, затем поднимаем в сторону.

Для профилактики ревматоидного артрита достаточно этих 10 упражнений.

Сколько раз в день делать?
Лучше один раз, утром. Если нет возможности-то в другое время, но перед сном нежелательно, так как эта зарядка бодрит. Она дает легкость и гибкость во всем теле.

Делать ежедневно?
Да, лучше сначала ежедневно, но если пропустите, то не переживайте. Затем можно делать через день, чередуя с другими упражнениями.

Про вращение суставов по часовой стрелке или против- делайте, как Вам нравится. И про число повторов тоже не нужно особо зацикливаться. Если Вы приступаете к гимнастике с намерением, что она улучшит Ваше состояние, придаст Вам энергии, то так и будет и неважно, по 6 или 7 повторов упражнения Вы сделаете.
Если Вы сосредоточитесь на том, что нужно обязательно сделать по 9 повторов, а вдруг где-то сделали 10 — и Ах, все пропало!-возможно, так и будет, что Вам не пойдет на пользу эта гимнастика.
Если начинаете гимнастику осознанно и с правильным намерением, то остальные мелкие детали будут несущественны

О, класс. Спасибо. Всем привет)

 

[Фиби]

Прочитала статью, про напряжение в теле, мне очень понравилась, потому что для меня это актуально, даже в повседневной жизни. Может кому то тоже будет интересно и полезно.

Для начала, еще раз оговоримся: расслабление — это не просто, это целая наука, и если вы умеете расслабляться, это больше достижение, чем если вы можете встать на голову. Йогическое (то есть, тотальное, целостное) расслабление — это не только не банально и не просто, но и вообще непонятно многим, и не важно, называют они себя новичками, опытными йогами или инструкторами. Расслабление в йоге — это, считай, половина успеха. И никто не говорил, что успех в йоге дается легко и доступен любому желающему! Расслабляться из новичков в йоге не умеет никто, это уровень опытного мастера. Это уровень владения своими реакциями, внутренними эмоциями, и в дальнейшем — мощнейшими силами ума, для достижения успеха в жизни и в йоге. Хотите обогатить свою практику мастерством расслабления? Читаем дальше.

Некоторые делают упражнения йоги, как физические — с напряжением, с натугой, стиснув зубы. А ведь на самом деле, это даже не столько «упражнения», сколько состояния — причем не только тела, сколько ума. Тело же должно быть в асанах максимально расслаблено; поза должна удерживаться минимальным и локализированным напряжением: должны напрягаться только те мышцы, которые не могут быть расслаблены, во избежание потери позы. И только! То есть, никакое «больше, выше, сильнее» по определению не подходит к практике асан. Как жаль, что многие начинают заниматься йогой именно так — «по-русски» стремясь к победе любой ценой — и потом годы расхлебывают первые неосторожные шаги: в первую очередь, страдают колени и поясница, не говоря уже о том, что происходит подмена практики йоги практикой... банальной «зарядки йогов». Что и говорить, в деле построения красивого мышечного корсета и сжигания жирка йога заметно отстает от беговой дорожки, зала с тренажерами, плавания и аэробики. Йогой занимаются не для красивой фигуры и не для похудания, хотя такие побочные эффекты и есть, конечно. Мышцы растут от напряжения, жир сжигается напряжением — но возрастает и стресса, а в йоге мы стремимся расслабить тело, насколько возможно, и (чуть сложнее) «расслабить», успокоить ум — чтобы прикоснуться к своей тончайшей структуре, которую можно условно назвать «душа» или Дух. Поэтому йога — это не саморазвитие, а самопознание: если это понято, и практика выстроена по этому принципу, будьте уверены — вы на верном пути в йоге. Поэтому если вы считаете, что занимаетесь настоящей йогой, для достижения именно йогических целей — то первостепенной задачей для вас является... расслабление!


Для того чтобы стать мастером йоги (а не кандидатом в мастера спорта по экзотической гимнастике), придется ... стать профессионалом расслабления. А чтобы научиться мастерски расслабляться, надо усвоить (и освоить!) два важнейших момента:

1. Расслабление тела неизбежно влечет за собой расслабление ума. И наоборот. Философия йоги утверждает, что тело и душа не связаны между собой: тело может быть слабым, или неизлечимо больным, или уродливым — а душа прекрасна и просветлена. Но вот ум — нижестоящая «инстанция» на пути между потоком мыслей (Читта) и душой (Атма) — практически идентичен телу. Каково состояние тела — таково состояние ума, и наоборот. «В здоровом теле — здоровый дух», люди поговаривать римляне — и добавляли: «встречается редко». Они имели в виду душу. А вот здоровый (то есть, подконтрольный, острый и спокойный как горное озеро) ум — встречается ТОЛЬКО в здоровом теле. Причем в здоровом не вообще, а именно в этот момент времени — сейчас. Представьте, что у вас болит зуб — как вы сможете сконцентрироваться на практике йоги? И тем более, медитировать?! Это невозможно. Самое рациональное решение в этом случае — пойти к врачу и вылечить зуб, потом вернуться домой и заняться йогой, а не наоборот. Так же и с расслаблением: сначала мы осознаем (чувствуем) напряжение в теле, потом идем к «врачу» — асанам, и пранаямам — а потом уже пытаемся медитировать. Иначе ничего не выйдет.
2. Расслабление и концентрация, хотя и кажутся противоположными состояниями, на деле помогают друг другу, и не могут друг без друга существовать. Медитация невозможна в напряженном теле; расслабить тело полностью может только опытный медитирующий. Поэтому непременно надо упражняться и в релаксации, и в концентрации. Когда вы испытаете опыт глубочайшего расслабления с одновременной однонаправленной концентрацией (это называется Самадхи) — вы поймете, о чем идет речь, и йогический процесс значительно ускорится. Понятно, что сейчас речь идет НЕ о том поверхностном и частичном полу-расслаблении, которое обычно люди достигают перед телевизором. Частичное расслабление (под сладкое пение Девы Премал) дает немного спокойствия, но также — лень, Тамас, глупость; а полное расслабление — исцеляет тело от недугов, ум от неврозов и стресса, обостряет ум и укрепляет интеллект, а также подводит к медитации: вот только тут, отсюда, и начинается, собственно, йога: до этого была лишь подготовка! Расслабление тела плюс концентрация ума — вот и суть йоги. Йога — это «союз», благоприятное стечение двух рек: расслабления (нисходящий поток) и концентрации (восходящий). Сейчас у нас идет речь о таком глубочайшем расслаблении, когда теряется ощущение тела (Пратьяхара), и ум, свободный от сигналов тела, буквально впитывается в объект концентрации (Дхарана и Дхьяна) — только это и называется «медитация», а не пение «Харе Кришна» 16 раз по 108 раз (хотя это тоже может быть медитативной практикой). Настоящая медитация и настоящее расслабление дают эффекты безмолвия и задержки дыхания. В глубоком Самадхи (это уже Раджа-йога) человеку ничего не нужно, даже дышать — его поддерживает сила его собственной, божественной, души. К этому состоянию может прийти каждый искренне ищущий и настойчиво практикующий, только в этом — практика истинной йоги. Планка стоит высоко, но путь в тысячу километров начинается с первого шага, и этот первый шаг — наука расслабления, Хатха-йога.

 

[Фиби]

И продолжение статьи уже о практике.

Теперь, когда мы разобрались со всей этой теорией (а без нее практика теряет направление), перейдем к практическим аспектам, советам и полезным практическим хитростям:

• Делая асаны, не отвлекайтесь на посторонние мысли. Попрактиковав несколько лет, вы обнаружите: любая мысль — это, прежде всего, напряжение, а следовательно, блок, и потеря энергии. Мысли — паразиты нашего Сознания. Не подпитывайте их своей праной, она нужна вам для практики самопознания и (тоже немаловажно) хорошего здоровья и самочувствия.
• Делая асаны (практики для тела и энергетики), наблюдайте дыхание. Внимание будет ускользать, неизбежно! Даже 10 секунд тщательно наблюдать дыхание — СЛОЖНО. Минуту — еще большее достижение. Когда вы сможете наблюдать свое дыхание все время занятия — вы станете мастером йоги, вам не нужны будут ни книги, ни преподаватели, вы начнете реализовать те чудеса, о которых говорится в древних трактатах по йоге. Но это не просто.
• Делая пранаямы (практики для энергетического тела и ума) — наблюдайте свой ум. Не позволяйте уму убегать вслед за первой появившейся мыслью, как собака за кошкой. Отпустите все свои текущие дела и заботы. Ни в коем случае не думайте ни о чем, не надо! Пусть ум будет чист. Тогда дыхание не будет раздувать огонь мыслей. В противном случае пранаяма не происходит, вы просто хитрым образом дышите. Йога не происходит без постоянного осознавания. На групповом занятии, НЕ ориентируйтесь в своем ритме дыхания на других, даже на преподавателя! У каждого человека — разный объем легких, разный стаж пранаям, разный ум! Поэтому как пение мантр, так и дыхательные практики — это сугубо индивидуальная практика. Лучше всего освоить ее под личным руководством знатока, и потом заниматься самостоятельно. На первых порах группа помогает — а потом начинает мешать. Не отвлекайтесь на глупцов, которые «стараются», спешат и стараются всех «передышать» на пранаяме — позвольте другим быть такими, какие они есть — и сконцентрируйтесь на собственном прогрессе, который ведь еще не так уж и велик.
• Осваивая медитацию (практики для энергии и ума), не забывайте про нижележащие уровни вашего Сознания: ум, дыхание, тело. Тело в медитации должно быть предельно комфортно и расслаблено. Боль и медитация, дискомфорт не совместимы (если речь не идет о реализованных Мастерах) так же, как несовместимы расслабление и прерывистое дыхание, расслабление тела и беспокойство в уме. Медитация лучше всего идет после цикла асан, которые нагружают все тело, и пранаям, которые заряжают практикующего энергией. Не растрачиваемая на напряжения и мысли, энергия выводит ракету медитации на орбиту Сознания. Если не отделена ступень осознания тела, ракета ума не выходит в космос Сознания. Если не достигнуто расслабление, ступень не отделится, напряженный мозг может взорваться, тем более, если накачивать в него энергию праны (помните Челленджер?).
• И последнее: в борьбе за расслабление, нет единого решения, и все средства хороши. Помогает вам повторение мантры расслаблять лицо и плечи в асанах — замечательно, бубните себе мантру. Мешает мантра расслабляться? Отбросьте мантру. Помогает сначала поработать до изнеможения? Работайте до изнеможения, а потом отдохните минут 10-15 в Шавасане, и потом уже медитируйте (на деле, именно такой подход в нашу эпоху беспокойства ума — самый действенный). Помогают вам Ошовские медитации потом сесть и по-настоящему делать йогическую медитацию — делайте все. Что необходимо. Кому-то помогает рьяно молиться, кому-то — петь духовные песни, кому-то — бить в барабан. Все средства хороши, когда на кону ваша Реализация. Только не увлекайтесь средствами, помните, что это не самоцель, а всего лишь средство. Средства не должны подпитывать гордыню, если вы считаете себя йогом. Никакая «самая секретная, самая мощная» мантра прямиком из Гималаев не сделает за вас то, что должно быть сделано — расслабления, как и концентрации, можно достичь только собственными усилиями. Ни секретной мантрой, ни милостью Гуру, ни знанием секретных техник, ни особыми лекарствами — не достигается сознательное расслабление, не достигается концентрация сознания, это плоды лишь своих усилий. Поэтому успеха в вашей практике!
• Для «прокачки» способности к расслаблению, очень полезно ежедневно (или хотя бы несколько раз в неделю) делать такие практики, как Йога-нидра, Полное йоговское дыхание, и Со-Хам медитация, а также медитация Тратак. Буддистская медитация Випассана — тоже замечательное подспорье в йогической медитации (если есть возможность, стоит пройти полноценный курс обучения этой технике).
• Если у вас совсем мало времени на медитативные и дыхательные практики (такое бывает в большом городе), сделайте такой «ход конем»: во время практики асан либо дышите глубоко (полный вдох без напряжения и полный, чуть усиленный — пупок втягивается — выдох). Первое время, пока делается такая техника, невозможно удерживать ее без удержания внимания! Это «автоматически» заставит вас делать асаны гораздо, несравненно, более осознанно! Однако через неделю или месяц полное дыхание станет автоматическим, и придется менять «костыль». Можно тогда перейти на короткие задержки — после каждого вдоха и каждого выдоха, задерживайте дыхание на 1-2 секунды, это тоже помогает удерживать внимание. Следите за тем, чтобы такие рисунки дыхание не увеличивали напряжение в теле! Бывает и такое.
• И наконец, еще один «секретный», «хитрый» метод. Если после честного просмотра тела в практике асан, вы с горечью обнаружили много напряжений в теле (а сказать честно, такое бывает почти всегда, в 99% случаев) то просто... делайте короткую Шавасану после каждой асаны! Пусть Шавасана 1-3 минуты станет для вас эталоном состояния тела. Такого же спокойствия тела и дыхания надо достигать в асанах! Старайтесь удерживать медитативное состояние в асанах пусть даже ценой более расслабленного, упрощенного выполнения позы с физической точки зрения. Физическое совершенство в асанах не дает НИЧЕГО (только раздувает эго), эмоциональное и физическое расслабление в асанах дает ВСЕ. По мере практики (с годами), уменьшайте количество асан, и увеличивайте время, отведенное на пранаямы и медитацию, для развития вглубь, а не вширь.

 

[Фиби]

Мне тяжело давались пранаямы в группе, я никак не могла сосредоточиться на своем дыхании, все время слыша чужое и этот чужой ритм сбивал постоянно )) с совместным пением мантр получалось точно также

 

[Дарьюшка]

Включила в наушниках музыку для йоги и даже больше занималась, почти 19 минут. В полу медитативном состоянии.
Очень понравилось.надо продолжать

 

[Фиби]

Включила сегодня более динамическую практику и это вызвало внутренний протест, не готова, не хочу, не могу напрягаться, не хочу никаких активностей, а хочу уйти в скрутку или в голубя лежа и продышаться там, включила именно такую на растяжение, медленную и тягучую, пока экспериментировать больше не буду.

 

[Дарьюшка]

хочу уйти в скрутку или в голубя лежа и продышаться там,

Даааа. Классное ощущение, когда чем больше расслабляется,тем глубже уходишь в асану

 

[Фиби]

Даааа. Классное ощущение, когда чем больше расслабляется,тем глубже уходишь в асану

Дааа, как растягиваются тазобедренные и задняя поверхность бедра это такие кайфуши а еще бабочку очень люблю