Баддха Конасана
Поза Бабочки — одна из часто используемых асан в йоге. Несмотря на кажущуюся простоту, она оказывает значительное воздействие на организм. В этом положении также практикуют пранаяму и медитацию. Не забывайте о важности ровного, глубокого дыхания животом и диафрагмой, идеально — полное йоговское дыхание.
Поза бабочки в йоге: польза и воздействие
Регулярное выполнение Баддха Конасаны улучшает кровообращение в тазовой области, животе и спине. Это положительно влияет на органы, расположенные в этих областях: почки, мочеполовые органы, предстательную железу (у мужчин), внутренние половые органы (у женщин).
Этапы выполнения позы Бабочки
- Сядьте на пол с прямой спиной и выпрямленными ногами.
- Согните ноги в коленях, соединив стопы вместе.
- Обхватите руками сомкнутые стопы и подтяните пятки как можно ближе к промежности.
- Максимально выпрямите спину, растягивая позвоночник.
- Разведите колени максимально широко в стороны, аккуратно расталкивая их локтями. Постарайтесь опустить колени на пол.
- Сохраняя спину прямой, на выдохе наклоните корпус вперёд, насколько это возможно, стараясь коснуться лбом или носом пола.
Рекомендации для Начинающих
Если колени плохо опускаются на пол, подложите под бёдра валик или сложенный плед. Это поможет расслабить мышцы и постепенно увеличить раскрытие. Это также полезно при травмах коленей или паховых сухожилий. Помните: расслабленные мышцы позволят выполнить позу глубже. Напряжение может привести к травме. Глубокое, ровное дыхание способствует расслаблению.
Модификации для начинающих
Если сложно долго сидеть с прямой спиной (особенно при медитации), прислонитесь спиной к стене, пока мышцы спины не окрепнут.
После выполнения асаны сделать компенсацию — например, соединить бёдра вместе, обнять себя за голени и с усилием стягивать ноги ближе друг к другу. Группируемся и как можно ближе подтягиваем бёдра к корпусу.
Противопоказания
- Острых или хронических болях в суставах.
- Воспалительных процессах в коленных, тазобедренных суставах или позвоночнике.
- Травмах коленей, бедер или спины (включая переломы, вывихи, растяжения).
- Послеоперационном периоде в области таза или ног.
- Заболеваниях, сопровождающихся сильными болями в области таза и ног (например, артриты, артрозы в запущенной стадии).
- Беременности (особенно на поздних сроках - необходима консультация врача).
- Грыжевых заболеваниях (позвоночника или паховой области) - требуется индивидуальная оценка возможности выполнения асаны врачом или инструктором по йоге.
об этом. Узнала про блоки сегодня. Йога вместо зарядки как-то непонятно... Вроде уже проснулся, но делая упражнения, были ощущения что сплю. Зевала постоянно, а там говорили про дыхания. Когда делаешь утреннею зарядку, ты не лежишь. Может йогу лучше делать в другое время, а не сразу после пробуждения? Общее ощущение после первого занятия , буду продолжать.
Или разнесла по времени, или, если есть время, сделала бы занятие по йоге длиннее вместо зарядки. Если нужна разминка - есть занятия йоги с хорошей разминкой. Во-первых, подходы разные. Во-вторых, хорошее занятие cбалансировано, уже содержит разминку и подготовку тела к последующим упражнениям, гармонично подобранные упражнения, компенсирующие друг друга и их закономерную последовательность.
Можно мне изменить количество дней в анкете? Оказалось, нужно 5 дней комплекс делать, потом 2 дня перерыв. А я сначала поняла, что 4/2.
Делаю комплекс Гормональная йога для жен. здоровья. Марина Долгова. Покупала в прошлом году ещё, скоро доступ закончится, а я так и не сделала
