-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Йога Йога 9
- Автор темы Svet_VS
- Дата начала
- Статус
Kirichunn
Ветер в голове, зато мысли свежие
Привет! Я не выполнила намеченное вчера, но наверстала сегодня утром? Сделала 6 асан, стала пораньше и сделалаПривет! А почему не отмечаться? Ты же сделала крокодила, отличный комплекс, полноценное занятие.
Ставь галочку
Так что ставлю галочку за вчера
Natali100
V.I.P
- Сообщения
- 38.433
- Реакции
- 112.428
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 10
1е упражнение точь в точь как делаю это я
, тюленьчик такой
Svet_VS
Гуру
Kirichunn
Ветер в голове, зато мысли свежие
Доброе утро!
Отложенный завтрак - вещь!
Вместо кофе с бутербродом утром успеваю сделать крокодила, и вечером остается время на хатху и на спортивное соревнование.
Отложенный завтрак - вещь!
Вместо кофе с бутербродом утром успеваю сделать крокодила, и вечером остается время на хатху и на спортивное соревнование.
Svet_VS
Гуру
Доброе утро! Какая ты молодчина!
А я попросила удалить меня из соревнований. Переоценила свои возможности. Приседания я делаю, а вот все остальное пока еще не могу. Выбилась из ритма из-за травмы руки, да и рука еще к такой нагрузке не готова. Думала, что уже можно...
Phiby
Самозабаненные
Главное, от нас не уходиДоброе утро! Какая ты молодчина!
А я попросила удалить меня из соревнований. Переоценила свои возможности. Приседания я делаю, а вот все остальное пока еще не могу. Выбилась из ритма из-за травмы руки, да и рука еще к такой нагрузке не готова. Думала, что уже можно...
Phiby
Самозабаненные
Добралась до Крокодила... Включить мантру или нидру - и можно спать, не прекращая делать упражнения)))
Наверное, мне с него надо было начинать раньше) Сейчас уже слишком сонный...
Наверное, мне с него надо было начинать раньше) Сейчас уже слишком сонный...
Svet_VS
Гуру
Не, Алена, я из йоги не уйду. Я на себе прочувствовала положительный эффект от занятий. А сейчас еще и с Нидрой познакомилась...а еще сколько там всего неизведанногоГлавное, от нас не уходи
И мне все это интересно.У меня даже мечта была съездить на йога- тур в Таиланд. Но мечта на то и мечта...
Svet_VS
Гуру
Еще не поздно. Я сейчас утром делаю крокодила, там руки не задействованы. Этот комплекс не только оздоравливает позвоночник, но и повышает гибкость. Я когда начала его делать, то обратила внимание, что после него асаны стало легче выполнять.
Phiby
Самозабаненные
Закончится это безумие - и съездишь!)Не, Алена, я из йоги не уйду. Я на себе прочувствовала положительный эффект от занятий. А сейчас еще и с Нидрой познакомилась...а еще сколько там всего неизведанного
У меня даже мечта была съездить на йога- тур в Таиланд. Но мечта на то и мечта...
Посмотреть вложение 1149903
Phiby
Самозабаненные
Меня на две тренировки в день пока не хватит точно. Мне бы хотя бы день крокодил, день что-то более серьезное. А нидру - на ночь) Я, правда, последнее время где-то с середины начинаю ну, не отвлекаться, продолжаю соблюдать команды, но вот слышу плохо. посторонние мысли возникают...
Svet_VS
Гуру
Svet_VS
Гуру
Йога для начинающих
Вы хотите заниматься йогой, но у Вас практически ничего не получается? Это типичная ситуация. Дочитайте эту статью до конца, и Вы поймете, что Вам в каком-то смысле повезло. Это не шутка, дело заключается в следующем.
Современный человек с западным складом мышления привык к любому делу подходить по такому алгоритму. Сперва мы прикладываем усилия для того, чтобы изучить предмет и стать специалистом в какой-то области, только затем этот предмет начинает приносить нам ту или иную пользу. Как ни удивительно, но с йогой ситуация практически обратная. Практически любой человек, ну если он не страдает какими-то действительно серьезными патологиями, может получать эффективную пользу от выполнения асан йоги с самого первого занятия, независимо от того, насколько далеко то положение тела, которое ему удастся принять от идеального.
Возьмем, например, Пашчимоттанасана - наклон вперед из положения сидя. Идеальное положение - руками держимся за ступни ног, спина прямая, голова лежит на ногах за коленями. А у вас не получается не только дотянуться до ступней, но вообще наклониться вперед - корпус ваш составляет с ногами практически прямой угол из-за недостаточной гибкости и довольно объемного живота (если угол составляет более 90 градусов, т.е. вы не можете принять даже вертикального положения, то Вам имеет смысл начать с Падахастасаны - наклона вперед из положения стоя).
Что в такой ситуации делает типичный новичок? Вариантов несколько. Он либо заключает, что йога - это не для него, и возвращается к своему обычному образу жизни, в результате которого живот еще больше увеличивается, а гибкость уменьшается. Либо стиснув зубы и взяв волю в кулак изо всех сил пытается приблизиться хоть сколько-нибудь к "правильному" положению, при этом он, разумеется, напрягает как мышцы, так и сознание, а, следовательно, то чем он занимается, йогой не является.
А следует делать следующее:
- Принять позу так, как она у вас получается на настоящий момент времени. При этом очень важно понять механику (структуру) асаны и не пытаться компенсировать недостаточную гибкость в одной части тела, за счет другой. В случае пасчимоттанасаны - она должна выполняться за счет тазобедренного сустава, при этом должны растягиваться ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра - вот за этим мы должны следить. А спина должна оставаться прямой. Пытаться увеличить наклон за счет сгибания спины - ошибка. Точно так же сгибать ноги в коленях, пытаяь дотянуться до стоп - тоже будет неправильно. То есть мы принимаем то положение, которое получается, но при этом сохраняем структуру асаны - ноги прямые, спина прямая, корпус наклонен на столько, на сколько получается. Прямые ноги, прямая спина - это ключи пасчимоттанасаны.
Советуем использовать простые пропсы (ремни, кирпичи, болстеры). В пасчимоттанасане будет очень удобно перекинуть ремень через стопы и взяться за концы ремня руками.
Основной принцип йоги для начинающих: Освоить асану - это не значит научиться выполнять ее в точности, как на картинке! Освоить асану - это значит понять ее ключи и найти оптимальную для себя конфигурацию, сохраняющую эти ключи и доступную для вашей сегодняшней физической формы.
- Расслабить все мышцы, которые не участвуют в поддержании формы асаны. За этим надо специально следить. Хороший индикатор - мышцы брюшного пресса и лицевые мышцы. Научитесь постоянно отслеживать, расслаблены ли они.
Умение расслаблять физическое тело - одно из самых важных умений в йоге для новичков. Тому как выработать это умение мы будем говорить отдельно и подробно, здесь лишь советуем уделить особое внимание Шавасане и Йога Нидре. - Отключить сознание. Это ключевой момент. Собственно, если вы намереваетесь заниматься йогой в первоночальном смысле этого слова, а не фитнесом, то цель ваших усилий - именно работа с сознанием. Тело - лишь наиболее привычный для нас инструмент, который позволяет на сознание влиять. Еще раз подчеркну - это цель всех ваших занятий. Вообще говоря, асаной может быть любое положени тела, если выполнены два последних условия - расслаблены мышцы и сознание. И наоборот, какие бы чудеса гибкости вы не демонстрировали, если ум блуждает, пережевывет бытовые вопросы, предвкушает ужин... - это не йога.
Более того! Когда ваше тело будет свободно принимать конечное положение, асана для вас станет менее эффективной и вам придется переходить к ее более сложным вариациям!
Последнее редактирование:
Natali100
V.I.P
- Сообщения
- 38.433
- Реакции
- 112.428
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 10
Доброе утро!Посмотреть вложение 1150299
Йога для начинающих
Вы хотите заниматься йогой, но у Вас практически ничего не получается? Это типичная ситуация. Дочитайте эту статью до конца, и Вы поймете, что Вам в каком-то смысле повезло. Это не шутка, дело заключается в следующем.
Современный человек с западным складом мышления привык к любому делу подходить по такому алгоритму. Сперва мы прикладываем усилия для того, чтобы изучить предмет и стать специалистом в какой-то области, только затем этот предмет начинает приносить нам ту или иную пользу. Как ни удивительно, но с йогой ситуация практически обратная. Практически любой человек, ну если он не страдает какими-то действительно серьезными патологиями, может получать эффективную пользу от выполнения асан йоги с самого первого занятия, независимо от того, насколько далеко то положение тела, которое ему удастся принять от идеального.
Возьмем, например, Пашчимоттанасана - наклон вперед из положения сидя. Идеальное положение - руками держимся за ступни ног, спина прямая, голова лежит на ногах за коленями. А у вас не получается не только дотянуться до ступней, но вообще наклониться вперед - корпус ваш составляет с ногами практически прямой угол из-за недостаточной гибкости и довольно объемного живота (если угол составляет более 90 градусов, т.е. вы не можете принять даже вертикального положения, то Вам имеет смысл начать с Падахастасаны - наклона вперед из положения стоя).
Что в такой ситуации делает типичный новичок? Вариантов несколько. Он либо заключает, что йога - это не для него, и возвращается к своему обычному образу жизни, в результате которого живот еще больше увеличивается, а гибкость уменьшается. Либо стиснув зубы и взяв волю в кулак изо всех сил пытается приблизиться хоть сколько-нибудь к "правильному" положению, при этом он, разумеется, напрягает как мышцы, так и сознание, а, следовательно, то чем он занимается, йогой не является.
А следует делать следующее:
Все! Для вас началась самая настоящая йога, никакая не подготовка и не обучение - йога, как она есть! Если вы будете заниматься регулярно, а мы советуем заниматься йогой ежедневно с одним, максимум двумя днями отдыха - вы увидите, как ваше тело само постепенно "втекает" в ту асану, которая нарисована на картинке, но это не важно, поскольку йога работает одинаково как для новичка (если он выполняет три перечисленных условия), так и для опытного практика.
- Принять позу так, как она у вас получается на настоящий момент времени. При этом очень важно понять механику (структуру) асаны и не пытаться компенсировать недостаточную гибкость в одной части тела, за счет другой. В случае пасчимоттанасаны - она должна выполняться за счет тазобедренного сустава, при этом должны растягиваться ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра - вот за этим мы должны следить. А спина должна оставаться прямой. Пытаться увеличить наклон за счет сгибания спины - ошибка. Точно так же сгибать ноги в коленях, пытаяь дотянуться до стоп - тоже будет неправильно. То есть мы принимаем то положение, которое получается, но при этом сохраняем структуру асаны - ноги прямые, спина прямая, корпус наклонен на столько, на сколько получается. Прямые ноги, прямая спина - это ключи пасчимоттанасаны.
Советуем использовать простые пропсы (ремни, кирпичи, болстеры). В пасчимоттанасане будет очень удобно перекинуть ремень через стопы и взяться за концы ремня руками.
Основной принцип йоги для начинающих: Освоить асану - это не значит научиться выполнять ее в точности, как на картинке! Освоить асану - это значит понять ее ключи и найти оптимальную для себя конфигурацию, сохраняющую эти ключи и доступную для вашей сегодняшней физической формы.
- Расслабить все мышцы, которые не участвуют в поддержании формы асаны. За этим надо специально следить. Хороший индикатор - мышцы брюшного пресса и лицевые мышцы. Научитесь постоянно отслеживать, расслаблены ли они.
Умение расслаблять физическое тело - одно из самых важных умений в йоге для новичков. Тому как выработать это умение мы будем говорить отдельно и подробно, здесь лишь советуем уделить особое внимание Шавасане и Йога Нидре.- Отключить сознание. Это ключевой момент. Собственно, если вы намереваетесь заниматься йогой в первоночальном смысле этого слова, а не фитнесом, то цель ваших усилий - именно работа с сознанием. Тело - лишь наиболее привычный для нас инструмент, который позволяет на сознание влиять. Еще раз подчеркну - это цель всех ваших занятий. Вообще говоря, асаной может быть любое положени тела, если выполнены два последних условия - расслаблены мышцы и сознание. И наоборот, какие бы чудеса гибкости вы не демонстрировали, если ум блуждает, пережевывет бытовые вопросы, предвкушает ужин... - это не йога.
Более того! Когда ваше тело будет свободно принимать конечное положение, асана для вас станет менее эффективной и вам придется переходить к ее более сложным вариациям!
Полезная статья. У меня есть ремень, брала его для стретчинга. Не плохая штука для растяжки.
Сегодня с утра позанимаюсь.
Svet_VS
Гуру
Доброе! А я вот ремень никак не могу купить, пользуюсь резинкой, не очень удобно. А вот кирпичи приобрела, хорошая штука тоже.
- Статус
